30被浏览9,531分享邀请回答53 条评论分享收藏感谢收起314 条评论分享收藏感谢收起做为一个爱好者，从小就幻想拥有女性一样的美丽身体曲线，尤其是胸部、腰部与臀部这三个位置。
我想：如果我们经过适应的锻炼与配合塑身内衣，我想是能够塑造出类似女孩子一样的效果的，至少，我们可以接近她。
我虽然个子较高，但肩膀较窄，整个给人的感觉是比较瘦，有一定先天优势。我今天就介绍下我的臀部女性化的方法，希望对姐妹们有所帮助吧。
男性的臀部由于骨盆不如女性相对较大，因此给人一种“直上直下”的视觉效果，不像女性那样是“沙漏型”，因此，我们的第一步是将臀围加大。
我一般是在健身房锻炼，可以仿效女士做一做腿部运动，像侧卧腿举等动作，尤其是专为臀部训练的器械为佳。
平时上楼梯时注意从臀部发力，这样经常锻炼臀部，再加上我的工作的大部分时间都是坐着的，很容易练出来的。
当我拥有女性一样的臀部形状后，一定要注意穿上塑身裤或女式紧身裤定形，直到现在我都坚持穿着。
一是为了使得臀部不变形，二是塑身裤是按照女性身材剪裁的，可以让自己的臀部越来越接近女性形态；也可以在潜意识中提醒自己是女孩子，因为我穿着女式内衣嘛！
关于我的“它”的处理，由于本人已变装多年，呵呵，已经学会了不让“它”兴奋起来，再穿上塑身裤，外穿女式紧身裤，照照镜子，镜中的真的可以以假乱真哦！
转载请注明： &
与本文相关的文章塑臀、丰臀初步成功，我的方法&求增大臀围PK姐妹//爱梅西女友的半圆臀(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
塑臀、丰臀初步成功，我的方法&求增大臀围PK姐妹//爱梅西女友的半圆臀(只看楼主贴)[瘦脸,塑臀]&
回复：52&|&浏览：30261&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
我本来的臀部就是亚洲女人典型的平臀，有点下垂，但通过前段时间断断续续的锻炼，臀型确实好看了一些，至少不是下垂型的了。现在臀围是88cm。
现在想通过有计划不间断的锻炼，使臀围上90cm。
我的丰臀方法：
1、蹲起。& 深蹲到底，然后站起来，蹲起瞬间动作放慢，20-30个一组，共200-400个。
2、站着/趴着/扶着用臀部力量把腿往后、偏外侧45°方向踢，避免其他部位肌肉借力。
3、平时上网看书尽量站着，张腿夹屁股，脚像跳舞的人那样夹角呈90°。
4、平时走路腿往后要伸直，感受到臀部的提紧和大腿前侧的拉伸。
话说臀部是女人背面的脸。
有谁也想增大臀围的，一起PK、交流，以0.5cm为区间PK~
上图：梅西女友完美臀部（俺不奢求这么半圆的，但至少要能称得上翘）
2-22-2012汇报：89cm
过年期间不知为何蹲起几下就头晕，这个月初才好过来，蹲起大概做过几次，其他的是完全照做的。
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
夏日懒懒茶写道：
我也想把臀围变大点。我现在是上大下小。差了四CM好像。。。
上是指胸？还有你是什么臀型？
咱们PK吧~第一阶段：从现在开始到春节过后，1月底看谁臀围变大的多？
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
倔强的包包写道：
我也要翘臀~~ 。。
你臀围多大？什么类型？PK么？
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
囡囡宝贝写道：
我也想增大臀围，臀围小这件事一直是我的一大苦恼呢~这几个运动真的有用吗？
Of course!没看我写的么，原来下垂的现在已经不下垂了，就是臀肌还是不够大，不够翘，维度不够大。
Anyway，春节过后我会再测量一次，然后来上报。网上说臀围增大得至少一个月才有明显的进步。
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
leavenear写道：
= =。。多坐一般都是PP大的。翘臀我自己有试过向后踢腿不错。
成功丰臀了？
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
小圆脸2011写道：
夹了一段时间，从很垂进化到比较垂。。
加油！我们一定可以“翘”！
明天夏天到来前一定要有所改观，我厌倦了穿衣时总是需要服装修饰掩饰臀部的习惯
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
麒麟阿飞写道：
楼主楼主 ~~~还有什么方法吗？？臀部比较大，下垂啊
我觉得除了运动没有别的方法了。浑圆挺拔的臀部都是靠肌肉支撑的，肌肉只能靠运动和补充蛋白质来长。。。一定避免长期挤压臀部，比如久坐，久仰躺……
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
千树2009写道：
我的肚皮舞教练有个超美的臀部的，每次跟着跳总会长吁短叹一番……
是的，之前教我肚皮舞的也是圆圆的臀部~我现在看到欧美女明星的MV就没办法把视线移开，臀部曲线太美了，太健康了！
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
麒麟阿飞写道： MM可以发个地址不了& 谢谢
地址？嘛地址？
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
健康减肥猪猪写道：
我也是扁屁股，我也想上翘，这样腿看起来还能长一些。记住了，回家深蹲去。楼主做深蹲，是怎么安排时间的？是十几组呢。一次还是上午下午？
一次一口气20-30个，别做太快。休息1-2分钟左右吧，然后做下一组。一共加起来200-400个。
一次性做完。
但是深蹲会使大腿前侧的肌肉比臀肌长得还快，所以你依据自己的情况来做吧。
如果大腿前侧确实长肌肉快，可以更多地做向后外侧踢腿。
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
afish写道：
ellenfd写道：
妈呀，你们都要增臀啊，姐好不容易才下来点，原来97,5cm，现在92地飘过，大pp的孩纸伤不起啊
偶也一样,打算往90下呢,下不去愁死了
俺们减肥已经大功告成。。。塑身中。。。身体有些部位不满意你们加油
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
千树2009写道： 那个是天生的咧，我们羡慕不来的，就跟那些个俄罗斯的姑娘们，天生的那个身体啊……愤懑啊
恩恩，但是想想小S吧，她的翘臀就是后天练就的，她自爆连刷牙都张腿夹屁股。。。所以我相信我们努力练习也可以~
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
jjlh2006写道：
我臀围现在90.。。再翘点就OK了 哈哈
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
千树2009写道：前两天有在地铁遇到两个金发妞，一色的紧身牛仔裤……我觉得地铁里所有的男人眼珠子都要掉出来了，太TM好看了，怪不得说国际模特界是东欧妞的世界……
蹲起去。。。刻不容缓啊！
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
麒麟阿飞写道：那个 视频的地址~~~~~~~~
塑臀视频？我没看过，我都是在网上自己查的很多资料，然后自己实践总结的。
我BF臀部非常翘，他就是爱运动，而且天生走路往后伸直提臀。。。我就学他的。。。
love sports love life
我要细美腿！不要轻体重！
Miranda Kerr
& 上一页 1【图】臀围怎么量图解展示为你揭秘臀围大的解决方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
【图】臀围怎么量图解展示为你揭秘臀围大的解决方法
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢(梦bulabula……)
(童心小仙女_)
第三方登录：}