患高血压冠心病的老人可以早晨起来锻炼吗
温馨提示： 高血压冠心病的老人在生活中还是需要注意一些的，如果这些老人没有注意，一味的采用不科学的方法，那么结果容易适得其反，甚至是加重病情。那患高血压冠心病的老人可以早晨起来锻炼吗？
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核心提示：什么时间运动最好？早上还是晚上运动更减肥？这些问题纠结了无数减肥以及运动爱好者的心，其实运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的生活作息习惯来决定。
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　　本文指导专家：陈晓宇，运动康复师，国家一级健身指导员，北京宇泊康复医学技术中心创办人。　　下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段　　陈晓宇教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更康。因此冬以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。　　当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。　　另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。　　总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。　　让运动更减肥的三个要点：　　1、有规律的运动　　另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。　　2、变换运动形式和强度　　为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。　　3、坚持　　减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。　　另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友，不要试图通上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的率，使体重更难控制。　　空腹运动还会使本身有问题的人增添了一份风险。　　如何科学的减肥　　减肥首先应该要树立正确的观念，用科学的方法才能健康减肥。要想减肥就要形成热量差，如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动消耗热量，体重就会增加；摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗，体重就会降低。因此想减肥应该努力提高基础代谢率，增加运动消耗。　　如何提高基础代谢率：　　人体主要成分里肌肉在静息状态耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。　　而对于一些害怕长肌肉的减肥朋友（特别是女性朋友），陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量≠练成大块的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去更庞大和臃肿，反而会让线条更美丽和紧致，比率更加协调。此外肌肉密度比脂肪大很多，长了五斤肌肉，看上去可能体积没有多少变化，但是体型线条更完美；而如果是长了五斤脂肪，那么体型上看起来就是明显的“变肥”了。　　减肥不宜太过心急，体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可，如果减重速度过快，容易引起身体代谢系统的问题。　　延伸阅读：相关哪些人更适合早上运动减肥　　美国阿巴拉契亚州立大学（Appalachian State University）的一项研究显示，如果想提高睡眠质量，那么早上运动会更好。科学家找了一群志愿者，他们年龄分布在40-60岁，每周在跑步机上快走或者慢跑3次，每次30分钟。这些志愿者分为三个小组，分别运动时间为早上7点，中午1点和傍晚7点。结果发现早上运动的那一组，平均深度睡眠时间要比其他两组高出75%。　　从坚持运动的角度来说，早上运动也是最佳选择。研究表明，把运动时间安排在早上的人更容易坚持，因为早上没有各种杂事占用你的时间。而你要是安排在其他时间的话，临时工作任务、应酬等通常会毁掉你的运动计划。　　睡眠质量差，容易失眠的人也不适合把运动时间安排在晚上，因为运动会让你的机体在一段时间内都保持兴奋状态，会影响你的入睡。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
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高血压病人早上运动好还是晚上运动好？
我有更好的答案
高血压运动只要运动的环境不是高温或低温下，早上晚上都是一样的。运动的时候不宜过于激烈，以柔缓为主
采纳率：71%
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适当的运动，清淡的饮食比较好。
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前不久急诊科接诊了这样一名患者：年龄 53 岁，男性，体型肥胖，一身运动装束。来时面色苍白，诉头痛头晕伴恶心呕吐，测得血压 200/110MMHG。询问病史得知，患者前些日在外院确诊为高血压Ⅲ级，因对长期服药有顾虑，选择单纯通过饮食、运动、减肥等方法降压。今日病发时正在运动场所进行跑步运动。该患者就是一个典型对高血压运动疗法一知半解的病人，殊不知错误的运动对于某些高血压病患无异于自杀。轻者血压上升出现上述不适，重者并发急性心脑血管意外如：脑出血，猝死，恶性心律失常，心衰等。下面跟 51 养生网小编一起了解一下吧。第一、哪类高血压患者不适宜单纯运动疗法降压：继发性高血压患者：该类患者血压升高均有明确原因，应当到正规医院检查并针对病因进行治疗，单纯的过度的运动有害无益。诊断为高血压Ⅲ期且不稳定的高血压患者：主要包括血压过高且未通过药物控制平稳的一类患者。高血压合并严重并发症的患者：如合并心绞痛，心功能不全，脑血管畸形等。运动中血压过度升高的患者：这类患者血压对运动反应性特别敏感。第二、哪类患者适宜进行运动疗法：部分临界高血压患者可通过合理运动及饮食控制达到降压目的，甚至避免使用药物降压。某些Ⅰ级和Ⅱ级的高血压患者，部分Ⅲ级稳定期患者可通过药物 + 运动 + 饮食控制达到协同降压目的，并逐渐减少降压药的服用类别及服用剂量，减少相应药物副作用。第三：哪些运动适宜于高血压患者：运动降压的总原则：小量和中等量有氧运动，并且易于坚持。原地大步走此项运动简单方便易于操作，不受场地及天气影响，在家就可进行锻炼，易于坚持。根据对高血压运动疗法研究发现，运动强度过大或过小及运动时间过少均会造成降压效果不明显。运动强度如果太小及每周运动时间少，没有效果或效果甚微；相反，如果运动强度过大，反而会引起心脏及全身不适，血压升高。原地大步走相比散步的运动强度有所增加，而且强度可自行控制。此项运动可以加快全身血液循环的速度，增强心肺功能，无场地限制，更容易坚持，增强了患者战胜高血压的信心。散步散步非常适宜于各类高血压患者。各种实验证明，经过较长时间的步行后，血压中的舒张压明显下降，高血压症状逐步改善。在散步时间选择上，散步一般建议选择在早晨、傍晚、临睡前进行，时间约为 15 分钟～30 分钟，每天 1 次 -2 次为宜，速度根据个人具体情况而定。慢跑慢跑此类运动较为剧烈，比较适合于于年龄较轻、体质较好、症状较轻的高血压患者，如果是老年患者还是建议散步。有条件者，可以进行一次心电图运动耐受试验检查心脏功能和血压对于运动的反应性。在速度方面，高血压患者慢跑不要求速度，跑步频率也根据每个人具体情况，建议每周 3 次或隔天一次，每次时间在 30 分钟左右较为合适。太极拳太极拳是我国的一大国粹，对预防高血压有非常明显的作用，一般高血压患者均可练习。美国曾经做过一项试验：坚持练习太极拳不但有助预防高血压，还能提高患者的平衡感和防跌倒能力。感谢张三丰的伟大创造。另外还有游泳，骑单车，跳健身操等。以上运动进行时，有可能会导致血压轻度升高，但若长期坚持后，可通过作用大脑皮质和皮质下运动中枢，进而降低交感缩血管神经的活性，最终使得肌肉中的毛细血管扩张。同时还能改善情绪，舒缓压力，达到降压目的。如何判断运动强度以上我们了解了哪些运动适合高血压患者，那么我们如何判断我们在运动过程中运动强度是否合适？是否有个量化指标，便于自我评判呢？答案是有的：运动时候心率应小于 170 减去年龄后的数值。比如一名 60 岁患者，运动时候心率以控制在 170-60=110 次 / 分为宜。另外还有一个很重要指标，就是运动时的自我感觉，如：运动中可以说话，哼歌；运动后不出现心慌气促；1 小时后心率能恢复正常；运动后睡眠良好，第二日无明显疲乏感。高血压患者运动 8 大禁忌：忌：无任何运动前热身，未按循序渐进原则，直接大动作，大强度运动。忌：空腹或者过饱时运动（饭后 1.5 小时较为适宜）。忌：较剧烈的运动避免在晚上 20 点到早上 6 点间进行，因为在这段时间内人体昼夜血液流变学变异大，尤其血液粘稠度大，易于出现风险。这也是为什么心脑血管意外容易发生在凌晨的原因。忌：不建议做头朝下的运动，不建议平躺后高抬腿。忌：运动后不宜立即停下，应进行一些缓冲动作。忌：不在身体不适的时候运动。忌：运动后不宜立即洗澡，不宜立即坐下，更不建议立即躺下睡觉。忌：避免在人迹稀少的地方运动，防止意外发生时，无人施救。
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