产后修复很重要 盆底肌修复在家可以这样做
来源：人民网
随着全面二孩政策的实施，广州各大医院妇产科持续迎来生育潮。生育是大事，产后妈妈们的身体康复也不容忽视，尤其是大龄二孩妈妈，产后身体全面恢复非常关键。产后42天是妈妈们身体康复治疗的黄金期，南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚介绍说，产后康复基本是三个方面：盆底肌修复、子宫复旧和形体恢复。很多产妇生育后首先想到的是如何恢复形体，尽快瘦下来，对产后盆底肌修复则较陌生。其实，盆底肌修复对于健康来说非常重要，而且盆底肌修复除了在医院接受康复治疗外，很多动作是可以在家自行练习的。》》》《《《
刘刚介绍，在门诊中，他常常接诊这样的病人，一阵咳嗽或大笑后就会引发漏尿，半夜起床小便，刚一坐起来，就禁不住尿到床上&&其实，这些患者多因怀孕及生产过程对盆底肌的损伤，导致盆底肌功能障碍。
盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，对盆底肌多少会有损害，因此，产后盆底肌修复非常必要。
医生为产妇做的盆底肌修复项目包括电刺激治疗、收缩肌力训练、Bobath球(巴式球)锻炼以及悬吊训练。电刺激治疗需要依靠专业仪器来刺激肌肉，因此只能在医院完成，收缩肌力训练和Bobath球锻炼则可在医生指导下学会动作，自己在家练习。
1.激活练习：患者端坐于床上，将小球放在会阴部，患者坐在球上做压球动作，反复收紧放松，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。
2.腹式呼吸：患者平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起至最大程度，呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。
3.夹臀训练：患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。
4.骨盆运动：患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气腰部慢慢抬离床面，胸廓臀部不离开床面;呼气臀部肛门收紧，腰部向下压床面。
5.凯格尔训练：吸气放松盆底肌;呼气收缩尿道、阴道及肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次做15～30分钟，每天2～3次。反复训练并要求肌肉产生疲劳性。
6.核心稳定性训练：患者坐于巴式球上，前后左右上下运动，锻炼腰腹部核心肌群的稳定性。
尽早适当运动 有利于子宫复旧
据介绍，一般情况下，在产后42天左右子宫会缩回到原来的状态，42天后感觉子宫很大，仍有恶露排除并有(&&)等症状，就可怀疑子宫复旧不全。
经阴道自然分娩的产妇，应于产后6~12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，于产后第2天可在室内随意走动，行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。产妇应尽早适当运动及做子宫复旧锻炼。
一般在医院生产后，专业的康复治疗师会为产妇做子宫复旧电刺激理疗、子宫按摩以及局部热敷，以加速子宫收缩，促进子宫复旧。
体形恢复：产后六个月内是黄金期
刘刚指出，一些新妈妈认为产后喂母乳和带孩子会耗费不少体力及精力，体形便会自然地恢复到生产以前的状态，结果往往是过了产假或者哺乳期，体重照旧，这个时候才想起来减肥，其实已经过了最佳时机，产后6个月内是体形恢复的黄金期。
产后大约6周后，妈妈们可以根据自身的情况酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。可以做跑步、瑜伽、爬山、跳绳等运动，如有需要，也可到医院进行埋线或针灸减肥治疗。(全媒体记者周洁莹 通讯员游华玲)
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原标题：产后康复别只顾美 盆底肌修复很重要
编辑：王静静
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发送验证码你做了产后盆腔修复吗？_妈妈健康辣妈帮_长沙高端月子中心告诉你产后恢复到底是恢复什么？
当代都市女性大多具有更加开放的视野和时尚健康生活观念，尤其重视产后生活质量，对健康和美丽充满期待。哪个女人不希望自己生完孩子之后拥有魔鬼身材，变成一个辣妈？产后恢复，对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。那么新妈妈产后恢复到底是恢复什么呢？
产后恢复究竟要恢复什么？
1.骨骼关节系统恢复
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。
骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。
2.肌肉失衡改善
肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善，但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的大妈体态，还要加上产后恢复中心专业的骨盆恢复，才能告别“大屁股”!
3.产后体质调理
产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈尽早做体质调理，受益一生。
4.子宫养护
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。
5.盆底恢复
妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
6.体貌、身材恢复
产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等;水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或和身材管理解决。
7.卵巢保养
十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态
8.美胸蜕变
孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈，产后可能会“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，断奶之后可能会出现下垂的状况，只有通过胸部护理才会给您富有弹性的圆满罩杯。
新妈妈产后恢复的好，选对月子中心坐月子很重要，一家高端、专业的月子中心可以帮助新妈妈们轻松完美塑身成功。作为长沙高端月子中心百悦健康月子中心，拥有独立、专业的产后修复场所，源自台湾的独特古法调理养生，帮助各位入住的妈妈塑身美容，轻松变成拥有魔鬼身材的辣妈。
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今日搜狐热点产后盆底恢复不好需要做康复中心的盆底修复项目吗？还是自己可_百度拇指医生
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?产后盆底恢复不好需要做康复中心的盆底修复项目吗？还是自己可以恢复呢？
24岁|科室：妇科综合
衡水市武强县妇幼保健院
如果不严重可以自己恢复的。如果需要做，还是到康复中心可能会更专业一些，回复的更好一些吧，这要根据自己的时间量力而行吧，
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完善患者资料：*性别：
您好，根据你所说的情况，如果您没有不适感，可以不做，建议您去正规医院检查一下，再...
您好，根据您的描述情况一般产后42天盆底机能就可以恢复，坚持做提肛运动是正确的，可...
你好，这种情况除了做盆底肌康复外同时可以采取针灸刺激局部促进恢复。
不需要，但是注意禁止重体力劳动及过分使用腹压，还需要防止便秘。
你好，应该做盆底康复，不过在家里用盆底康复仪做就行，大概几个月 就可以恢复的，如果...
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生儿子42天后，到省妇幼做产后检查。通过盆底肌测试，说贫底肌功能不行。女性盆底功能障碍性疾病表现为哪些：0 b( g: M7 a/ I) j
1、盆底肌力减弱。如无法对抗阻力、收缩持续时间≤3s(检测盆底肌力评级≤3级)或阴道收缩压≤30cmH2O者。
2、产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。) h2 Q- t! ?& M: X
3、产后出现盆腔脏器脱垂，如POP-Q系统评分1期或以上，尤其是伴阴道前后壁膨出。
4、会阴伤口疤痕疼痛。" N3 H: [: g# P% F3 @- w
5、产后排便异常。6 [* r+ x! D2 n0 p' h% W) u&&?
6、产后尿潴留。
我的应该属于第一类：盆底肌力减弱！减弱后最坏的结果就是夫妻生活不和谐。医生建议做1到2个疗程的康复治疗，1个疗程10次。好吧，为了幸福的生活，我先做1疗程。记得当时是110元每次，治疗头另外算好像五百多吧。治疗头是这个样子：，个人专用的。，省妇幼的资料。我治疗了几次还是没找到方法，老是用腹部肌肉用力，不懂用盆底肌用力收缩。医生还是蛮有耐心的告诉我怎样用力，叫我回去平躺在床上自己感受。5次后才找到方法，做了一个疗程后自己倒没什么感受，但电脑上显示已经有很大的好转了。所以10次后我就没做了，医生叫我回家自己锻炼，提肛或买阴道哑铃（呵，回家就忘了这档子事了，带崽劳神费力呀）
不管平产还是部腹产，怀孕后盆底肌或多或少总会有些受损。所以产后还是要尽早进行修复治疗，有条件的到医院辅助治疗，没条件的回家自己加强锻炼！所以说产后盆底肌修复还是要做的
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当时医生也要我做，不过我没做，也没觉得哪里不好，生完孩子总是要个恢复期的！
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萦格格 发表于
当时医生也要我做，不过我没做，也没觉得哪里不好，生完孩子总是要个恢复期的！..有阴道松弛的感觉吗，夫妻同房有感觉松吗来自[]
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宇宏-玉 发表于
14:310 O3 S% m. f( ^# n
没做过盆底肌修复需要坚持长期训练才有效果，我生完二胎后也进行过训练，但因无法长期坚持恢复并不明显，后来经朋友介绍加了一个老师微信跟她买了一种澳洲产品，外用的，很方便，而且安全无副作用，用了两个疗程后基本恢复到生娃前的状态，性生活也和谐了很多，非常感恩能遇到这个产品，让我的后半生充满了幸福和期望，有兴趣的宝妈可以加她微信:moliumian520，会有效果的，良心推荐。来自[]
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