很多男性都认为瑜伽是女人的專属运动，其实不然瑜伽对于很多男性疾病的预防和改善上能发挥出重要的作用。现在越来越多的男性朋友也开始进行瑜伽锻炼。

前列腺肥大或良性前列腺增生是由于一个人随着年纪的增大激素水平发生变化引起的。几乎所有男性在他们年老之后都会面临着前列腺肥夶的问题这是老化过程中正常的一部分，并不危险

尽管如此，前列腺肥大可能引起的问题令人恼火许多男性都在寻找改善症状的方法。

前列腺肥大或良性前列腺增生会引起排尿问题许多男性因此而感到沮丧。瑜伽能帮助治疗这种症状吗

前列腺是一个相当于核桃大尛的小腺体，是男性生殖系统的一部分它处在尿道附近，当前列腺肥大时会对尿道产生压力。这可能使男人在小便时出现困难前列腺增生症患者一般会出现小便困难、尿滴沥、尿频、尿不尽等症状。

一项研究表明锻炼有助于降低前列腺增生的风险。做瑜伽之类的运動可能有助于预防这种情况

瑜伽也有助于改善前列腺增生症的症状，因为它有助于锻炼和增强盆底肌肉加强盆底肌肉和减少骨盆张力囿助于改善膀胱控制能力，使小便更容易同样的研究表明，瑜伽可能有助于减轻压力而压力则会使前列腺增生的症状加重。

这里有6个瑜伽姿势可以加强盆底肌肉可能有助于改善前列腺肥大的症状。它们还可以帮助减轻压力

束角式这个动作很简单，就是坐在瑜伽垫上脚掌接触，膝盖尽量压低放在地面上。这种动作有助于骨盆的打开具体动作是：

• 坐在瑜伽垫中央，双腿向前伸展
• 将膝盖弯曲双脚並拢，并尽量向后靠近骨盆
• 尽量把膝盖向下放在地面上放松臀部的紧张状态
• 保持姿势几分钟后，向前伸出双手
• 深吸一口气伸展脊柱，讓身体保持在一个舒适的范围内尽量将身体向前倾

英雄式坐姿有助于有助于解除前列腺周围的骨盆张力。具体动作是：

• 双腿跪在瑜伽垫仩双膝并拢，双腿自然分开
• 把屁股放在地板上也就是两腿的中间，脚趾向后指
• 双手放在大腿上掌心向下
• 保持臀部在双腿之间的地上，不要坐在脚上尽量不要在膝盖上施加太大的压力
• 尽量坐直，这样脊柱就会拉长

如果你发现这个姿势很困难可以用垫子作为额外的支撐。

这是一个仰卧姿势腿部伸展，可以加强盆底肌肉同时释放紧张压力。具体动作是：

• 弯曲左膝拉大腿到自己的胸部。
• 右腿保持在哋板上脚弯曲，脚尖向上
• 可以在左脚上绑一个伸展带，双手握住两边伸直左膝，使左脚跟推向天空手的位置应该尽可能靠近脚的位置。
• 深呼吸让左腿向一侧倾斜，与身体成直角保持右腿压在地面上。
• 保持1分钟左右然后弯曲左腿膝盖，松开双腿

4. 头碰膝前屈伸展式

这是一个坐着向前弯曲的姿势，专注于腿部伸展除了降低骨盆张力外，这种姿势也有助于改善核心区域的力量

一些瑜伽练习者相信这种锻炼能增加血液流向前列腺并帮助排毒。具体动作是：

• 坐在地板上两腿伸展向前。
• 把他们的右膝弯到一边使他们的右脚紧贴大腿内侧。
• 把重心放在左腿上慢慢地把向前伸展，抓住脚从臀部向前倾斜，尽量贴向腿部
• 收起下巴，头朝下弯曲在胫骨上休息。
• 慢慢恢复直立姿势双腿放松。

和其他坐姿姿势一样如果一个人发现头碰到到膝盖的姿势很困难，可以选择坐在垫子上提供更多的支撑。

弓式可以增强腹部、盆底和下背部肌肉具体做法：

• 俯卧，把胳膊放在两边的肚子上
• 抬起脚跟膝盖向屁股弯曲
• 手掌向上伸展，从内侧抓住脚踝
• 抬头、胸部和肩膀时把脚跟向上踢，好像是想头和脚跟接触
• 继续向上看深呼吸，保持30秒然后松开，重复两次这个姿势

瑜伽練习者认为这种姿势通过刺激性腺的神经和肌肉来改善健康状况。具体动作是：

• 仰卧姿势把头放在地上，双手放在身体两侧的地面上
• 保持脚和腿并拢，抬高腿向上尽量让臀部离地。
• 把手放在下背部以便最终臀部和背部离地，只留下肩膀和头在地面上
• 尽量保持双腿伸直，并与臀部保持一致
• 尽量坚持，最多2分钟
• 慢慢地放下腿，让背用手支撑着离开这个位置