糖尿病人什么时候运动最合适？该如何运动
糖尿病人什么时候运动最合适？该如何运动
糖尿病人都知道，运动会有低血糖的风险，但运动对糖尿病极有好处，什么时候运动才能降低低血糖的风险呢？专家建议，糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展，把握适当的强度和持续时长。无论有氧运动还是无氧运动，只要糖尿病人进行运动，就会有降糖效果，低血糖的风险随之而来。特别是服用降糖药或注射胰岛素后，药物与运动两者的降糖作用同时叠加，最容易引发低血糖。而进食可以升高血糖，所以糖尿病人每日运动最好参考就餐和服药的时间。一般来说，胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动，会加快降糖药物的吸收，更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间，糖尿病人的血糖水平开始升高，降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。所以，建议糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药，半小时到1小时后再开始运动，此时运动出现低血糖的风险小一些。此外，糖尿病人早晨运动前，最好测一次随机血糖，低于7mmol/L者要先进食再运动。运动方式：有氧运动，慢跑、快走最好糖尿病人究竟如何进行体育活动呢?陈耀医师介绍说，首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间，在病情稳定的情况下，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢运动。所谓有氧代谢运动，就是指在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中度运动，下列运动方式都属于有氧运动方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动，如打太极拳、做广播操、散步等运动强度：运动时，还能自然交谈衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。运动时机的选择，并遵循运动三部曲：5～10分钟热身，运动20～30分钟，5～10分钟放松活动
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简介: 推送血糖健康管理科学健康知识
作者最新文章糖尿病怎么治愈 如何运动轻松灵活降血糖
　　糖尿病出现在我们身边的频率越来越高了，一方面是由于人类健康状况的整体下滑，另一方面则是因为大家开始逐渐认识到糖尿病的危害并加强了宣传和预防。而糖尿病的防治要结合患者自身的条件，用药需要规避不良反应，这就使平日的饮食和锻炼更为重要。下面就和大家谈谈有关运动治疗糖尿病的知识。　　合理做运动，科学降血糖　　生命在于运动。国外的一项研究结果表明，经常进行体育健身活动，有助于II型糖尿病患者的康复，并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。糖尿病患者通常选择的运动如散步、骑车、散步与骑车交替运动、健身操、跑步、游泳、太极拳等，都有很好的降糖效果。无论性别、年龄，也不管身体质量指数、高血压和胆固醇水平如何，如果能保持每周至少运动3～4小时，对于降低血糖，减少各种并发症，降低死亡危险都是有益的。专家推测，运动的好处在于使血压降低，体重减轻，胰岛素的敏感性增强，因而能更好地控制血糖。　　糖尿病的治疗重在平时的一点一滴。糖尿病患者在坚持治疗、合理膳食、调整心理状态的同时，应该把医疗体育运动当作是治疗的一部分。练好太极拳，降糖增手段　　太极拳是中华文化的瑰宝之一，即便在今天也有很好的锻炼作用。在众多的医疗体育运动中，中国传统的太极拳运动以其良好的降糖效果，正在成为国内外研究的热点，也成为广大患者争相学习的首选。马来西亚的一项调查显示，患者在完成12周的太极拳练习后，糖化血红蛋白的标准浓度水平显著降低，体内的调节性T细胞数量增加，人体免疫功能增强。澳大利亚的研究结果也证实，太极拳可以通过改善心肺功能，起到改善免疫系统的作用，这种锻炼方式，还可以通过增强葡萄糖的代谢速度，来降低糖尿病患者的血糖水平。坚持练太极拳的糖尿病患者比那些不练习的患者，空腹血糖、餐后血糖水平明显降低，而且并发症发生的几率也较低。尤其是对胰岛素抵抗较严重的肥胖2型糖尿病患者，能有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应，对于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂异常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。因此一些专家认为在众多运动中，太极拳对血糖的控制是最直接的。　　降糖运动后，忌洗热水澡　　高血糖愁人，但低血糖能在很短时间要您的命。糖友的新陈代谢不同于正常人。运动后体能消耗快，血糖也会降得很低，如果此时立即洗热水澡，可能使血糖进一步降低，加之洗澡也是一种体力活动，消耗热量，在运动后空腹状态下更易导致低血糖的发生。另外，运动会引起血流的再分配，使得肌肉、皮肤等处血液较多，洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱，如果救治不及时，可能因低血糖昏迷出现致命风险。运动后一定要休息半小时、适当补充水和食物，必要时测指尖毛细血管血糖后，确定无低血糖的情况下再洗澡。洗澡首选淋浴，也宜半坐浴盆(或浴池)方式，时间一般为10~15分钟，水温40℃左右，最长不要超过20分钟，傍晚或晚上洗澡为佳，同时避免用力搓洗。　　糖尿病治疗不能急于一时，因为疾病的形成就是一个缓慢的过程，且目前没有根治糖尿病的方法，这就要求我们做好日常生活中的保健养生工作，以平和的心态来应对自身的健康问题。
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[导读]医学研究表明，运动锻炼对糖尿病人来说具有以下益处：大家一起来看下！(1)增强心肺功能，促进物质代谢，提高机体抵抗力，减少感染的机会；(2)改善组织对胰岛素的敏感性，促进肌肉及周围组织对葡萄糖的利用，使血糖下降，可增强降糖药物疗效，较小剂量可获得良好疗效；(3)加速脂肪分解，增加胆固醇利用，既可降脂又可减肥。总之，运动能使高血糖、高血脂、高体重得以控制，减少和控制糖尿病并发症的危险因素，起到预防和延缓并发症的发生与发展作用，在很大程度上使病人获益，效应不可低估。糖尿病是一种慢性病，进展缓慢。当未出现较严重并发症时，病人能吃、能睡、能自由活动，一般疾病相对少而轻，这些为病人开展运动锻炼奠定了良好基础，使得 运动锻炼不会受到太大限制。由于糖尿病运动锻炼的目的是降血糖、降血脂、降低高体重，要达到这些目的，仅仅靠突击性的运动锻炼难以取得实质性的进展，只有 通过循序渐进，持之以恒的长期运动锻炼，才能真正获益，达到“三降”之预期目的。所以，只要病情及体力许可，就应坚持运动锻炼，每周3—5次，最好是天天 有计划地活动和锻炼。对于糖尿病人来说，运动锻炼不求强度，不求量，只求耐力和时间。因为运动强度过大或活动量过大，都会使病人产生劳累和不适。反而会使病情加重。若能坚持天天活动和锻炼，并且方式恰当，保证活动时间适中的话，既能促进脂肪消耗、血糖降低，而且又不产生疲劳和不适，将会大大有利于改善病情，达到运动锻炼之目的。散步、健身操、太极拳、滑冰、游泳、老年舞蹈等运动项目均为有氧运动，有利于改善机体新陈代谢，可作为糖尿病人的适宜运动方式。应当注意的是，餐前运动易出现低血糖，餐后马上运动又影响消化功能，故专家建议以餐后1小时运动较为适宜，有利于控制餐后高血糖。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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