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我要怎么才能消除紧张的心理
健康咨询描述：
也不明白为什么我这个人的心理就是不太好，经常都会很容易就紧张起来了，先不要说遇到一些紧张的事了，就连平时去到朋友的家都会显得紧张的，我觉得我自己有点紧张过度了。不是很正常似的。
想得到怎样的帮助：经常都出现紧张的心理，要怎么样做才能够消除紧张的心理呢？
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国家二级心理咨询师
擅长: 婚恋情感，职场压力，亲子沟通，青少年适应不良，留学
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&&&&&&小伙子你好，如果你这样的情况超过三个月，影响了睡眠饮食，那是有焦虑症的可能，需要去三甲医院的心理科检查诊治，如果持续时间短，没有影响睡眠饮食，那是有些焦虑情绪，可以通过坚持适度运动，跟家人朋友们聊聊天，听听舒缓的音乐改善一下，紧张时可以做几次深长而缓慢的腹式呼吸，可以改善的
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&&&&&&有效的调适方法应该是：坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪
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&&&&&&你的情况主要是有轻度的社交恐惧。如果自己面对人多比较紧张，最好学会一些放松的技巧，深呼吸，用你的腹部呼吸，越慢越好。另外，要提高你的社交技巧，增加你的知识和阅历，这样你碰见多人的场合有话说，就不会太紧张了。记得一句话，你越关注自己的紧张情况，越关注自己我的手在抖，越会加剧紧张情况。只需要放松自己的身体，学会做一个倾听者，然后慢慢发展成为群体谈话和活动的交流者，这需要时间，需要你的努力！ &&&&&&以上是对“我要怎么才能消除紧张的心理”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，消除紧张的心理的方法有：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案
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&&&&&&(1)肌肉放松运动有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。(2)呼吸运动深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。(3)冥思静坐冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。
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3分钟快速消除紧张情绪(组图)
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　　只需要几分钟，用以下四种减压方法，就能帮你迅速赶走紧张情绪，让心情平复下来，不妨来试一试吧。
1.先用手捏住耳垂，然后把耳朵往上拉10次，再往下拉10次，最后用食指按压耳垂后方的凹陷处，按住10秒钟；
2.自然放松站直，然后双手握拳，以画圈的方式稍用力按摩腰部脊椎两旁肾脏上方的位置；
3.先用右手抓住左手拇指根部，用力拉拔，让拇指一点点从抓紧的右手里滑出去，再依次拔拉左手的其他手指。然后换手重复做一遍；
4.自然放松，盘腿坐着或把脚底相对合拢，用右手手掌分别下压左右膝盖，使膝盖压向两边的地面。 （悦己）
作者：悦己
本文来源：扬州晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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情绪紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。我们知道，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张则使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，严重时可引起头痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。
情绪紧张缓解办法
美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。”　　美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。　　当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。　　有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’，这是任何人都需要的。”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让自己尽量松弛。　　运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。　　焦虑紧张时，不要他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张
情绪紧张消除紧张情绪
首先，通过，可以知道你的紧张程度，例如你有紧张情绪吗？ [1]
消除紧张情绪十大妙计。　　1.畅所欲言　　当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。　　2.暂时避开　　当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏。　　或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。　　3.改掉乱发脾气的习惯　　如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。　　4.谦让　　如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。　　5.为他人做些事情　　如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。　　6.一次只做一件事　　在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的，即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来容易得多了。　　7.避开“超人”的冲动　　有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标。他们对任何事物都要求尽善尽美。这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你最大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。　　8.对人的批评要从宽　　有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己亲威的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。　　9.给别人可以超前的机会　　当人们处于激动而紧张的情况时，总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想，而且大多数人都如此做，那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途;如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产成阻碍。　　10.使自己变得“有用”　　很多人有这样的感觉，认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是你为己的想象，可能是你自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变得有用，你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。
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