慢跑两天（30-40分钟）后大腿后侧和屁股痛~是正常的么？还是表示运动过量呢？ - 薄荷减肥论坛
慢跑两天（30-40分钟）后大腿后侧和屁股痛~是正常的么？还是表示运动过量呢？&
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如题，第三天我改为快走，跑不太起来了，感觉很累~微酸、涨涨的感觉~我是要坚持还是改为运动量较轻的？每运动3天休息1天可否？求解答
正常啊，之前不运动，忽然动起来是会这样的。我每天快走完回来也很痛，不过第二天就好了~
不追求体重，我要做120斤的瘦子！
太久没运动了吧？肌肉酸涨了要适当休息，但是拉伸和按摩还要每天坚持～～～以后运动前和运动后的拉伸都不可以省哦。
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妹纸，。。跑好以后做下拉伸哦，晚上洗好澡睡好觉。。。按摩一下呗。。薄荷上有按摩手法介绍的
目标围度：上胸围：98cm腰围：79cm腹围：85cm臀围：不变大腿围：48cm小腿围：32cm手臂围：24cm
跑完要拉伸，太久没运动可定会算的过两天就好了。
任何运动，刚开始肌肉都会酸痛，以后就好了，做好拉伸，可以减轻，
亲没有做放松拉伸吧？
好女不过百！
好女不过百！
好女不过百！
自在悠悠写道：妹纸，。。跑好以后做下拉伸哦，晚上洗好澡睡好觉。。。按摩一下呗。。薄荷上有按摩手法介绍的
有哦，回家都有拉伸，按摩，我家买了Osim的腿部按摩器，按小腿就交给它了，自己手动按大腿，不知道是不是我没有按到后侧，屁股这块，所以很酸痛啊~我觉得这种酸痛真的很打击意志力呢~昨晚真的好不想出去，后来还好咬牙去了快走~今天决定休息一下了
madelynn写道：正常啊，之前不运动，忽然动起来是会这样的。我每天快走完回来也很痛，不过第二天就好了~
我之前快走就不会痛，慢跑可能需要更长很用力的按摩吧？
和我情况一样
我刚开始几天也是
后来就好了
可是我体重反而重了
sunnyq写道：madelynn写道：正常啊，之前不运动，忽然动起来是会这样的。我每天快走完回来也很痛，不过第二天就好了~
我之前快走就不会痛，慢跑可能需要更长很用力的按摩吧？
我就拉拉筋，按摩什么的好麻烦~
不追求体重，我要做120斤的瘦子！
晕，太久没运动了，这有什么大不了的，坚持跑几天就行了
加油，哇哇哇哇…目标十斤，哈哈～
晕，非常正常的反应了，过几天就消了。要坚持啊，按摩？感觉还是拉伸好，自己按摩的话力量跟不上的。拉伸10分钟以上，针对腿部，这样不会粗腿，可以美化线条。
sunnyq写道：
自在悠悠写道：
妹纸，。。跑好以后做下拉伸哦，晚上洗好澡睡好觉。。。按摩一下呗。。薄荷上有按摩手法介绍的
有哦，回家都有拉伸，按摩，我家买了Osim的腿部按摩器，按小腿就交给它了，自己手动按大腿，不知道是不是我没有按到后侧，屁股这块，所以很酸痛啊~我觉得这种酸痛真的很打击意志力呢~昨晚真的好不想出去，后来还好咬牙去了快走~今天决定休息一下了
我貌似没出现过这种状况。。。你要不减点儿量？要不就忍过去。。。
目标围度：上胸围：98cm腰围：79cm腹围：85cm臀围：不变大腿围：48cm小腿围：32cm手臂围：24cm
hy1986写道：晕，非常正常的反应了，过几天就消了。要坚持啊，按摩？感觉还是拉伸好，自己按摩的话力量跟不上的。拉伸10分钟以上，针对腿部，这样不会粗腿，可以美化线条。
拉伸是不是像压腿这样，我都是坐着一边勾脚压腿，一边按摩
& 上一页 1每次&span class='hot-word'&运动&/span&过后小腿前面的骨头就会疼，为什么啊？医生每次运动过后，很长时间了
全部答案（共1个回答）
休息，不可以过于劳累，加强保暖。
人体缺钙的特征及表现症状
如果人体缺钙，会表现出一些不适症状及明显身体特征，可以根据人体特征与症状，判断身体是否缺钙：
1.枕秃；2.夜惊、夜啼、盗汗；...
您好，根据你的描述来看，这种情况可以考虑进行中药调理，找一个有资历的中医经辨证后开出对症中药，祝患者早日康复。或者到正规医院确诊一下，以免耽误病情。
了解膝盖：
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道...
一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼...
答: 半月板损伤吃氨糖软骨素有用吗?
答: 能吃。
腰椎间盘突出症:是由于腰椎纤维环破裂，造成髓核突出，形成血肿、水肿压迫或粘连坐骨神经引起的腿脚放射疼痛,中药接骨散是保守治疗腰椎间盘突出症的最好选择。早...
答: 你都肌肉萎缩了吃这些就根部不管用
答: 你好 你这样的情况要考虑是腰椎间盘突出引起的，治疗方法有保守治疗以及手术治疗，不重的话，可以保守治疗，例如平躺，牵引等，不要随便做推拿，会加重损伤。建议你应首先...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415做完运动后小腿骨头痛是怎么了？
03:36&&&&&&浏览8819次
病情描述：做完运动后小腿骨头痛是怎么了？但是过几个小时就又不那么痛了，再做运动就又痛了。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
症状是因为局部的肌肉筋膜和韧带损伤以后导致的相关症状，所以，治疗的话，可以用点舒筋活血的药物来调理，比如舒筋活血片，三七伤药片，都会有一定的效果，您可以根据具体情况选择应用，如果用药以后感觉效果不好的话，可以采用针灸推拿来治疗，针灸推拿可以直接放松相关的肌肉筋膜和韧带，改善局部的血循环，无菌炎症得到了吸收以后，症状就会缓解的。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
像你这个主要考虑是由于剧烈运动，缺少放松导致局部肌肉，有酸分泌过多，也有可能会导致拉伤而出现疼痛症状，暂时不要活动太多，通过热敷按摩局部，还是无法缓解应该到医院拍x光片检查，以便明确诊断，一般可以通过针灸理疗治疗，配合服用洛昔康消炎镇痛。
没有满意答案？看看更多相关问答跑步后小腿酸痛是怎么回事，答案都在这里！
对于喜欢跑步或钟情于马拉松的跑友来说，经常会感到小腿酸痛，一般我们认为是在跑后没有进行充分的拉伸而造成的。的确，没有及时放松肌肉，会导致乳酸堆积过多，从而造成肌肉酸痛。那么，除了这个原因，还有什么能够导致小腿酸痛？酸痛时是否还能继续跑步？如何有效缓解酸痛？针对这些问题，BiggER将为各位跑友一一解答。
跑步小腿酸痛是怎么回事？
跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。这种疼痛感会伴随着运动的程度逐渐加强，而平时不运动时候疼痛感会有所减弱。通常情况下有以下几个原因产生：
1、首先，跑步前没有做准备运动。
当肌肉处于松弛状态下，突然一下子提高跑步速度，导致小腿肌肉处于紧张状态，如果是中长跑，就会因为运动量过大、肌肉拉扯，造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。
2、其次，没有做好拉伸运动。
如文章开头所说，在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。
3、最后，其他原因。
导致腿部酸痛成因复杂：跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。
跑步小腿酸痛时还能继续跑吗？
1、区分肌肉酸痛和拉伤
肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状就会明显减轻或不再发生;
肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅需要停止运动或训练，还需要尽快就医，以防更加严重的伤病。
二者有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，伸展反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。
2、肌肉酸痛后是否需要停止跑步？
是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛程度很深，甚至连走路都比较困难，这时就应该休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;
如果症状较轻微，可以减轻运动量，因为这是一个肌肉对话的过程，适度的训练可以让肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。
怎么缓解跑步小腿酸痛？
1、跑后拉伸
通过拉伸运动，可帮助肌肉放松、促进血液回流。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。
这是最为简单直接的方法，你可以自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位。这种方式可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。
这里需要注意的是，缓解酸痛的冷敷目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，所以时间要比热敷的时间短，且总时长不宜超过30分钟。
无论什么运动，良好的休息都能事半功倍。因为当人体处于休息状态下，会慢慢促进血液循环，并能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
5、排酸训练
腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。
下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
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作为一名爱好马拉松的跑友，你知道关于跑马你应该注意什么吗？
只要你的方法科学，甩肉十斤不是梦！
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