如何保证精子健康？从生活的十个细节做起
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拥有健康宝宝，首要的是保持精子的健康，那么男性应如何保证精子的健康呢？不妨从生活中的十个小细节做起，详情一起看看文中的介绍吧。养护健康精子，从生活点滴抓起：一、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。三、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。最新研究结果显示，鱼产品等食物可以使精子数量增加2倍。四、穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。五、如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。六、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。七、如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。八、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。九、激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。十、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。十二良方有利男性强精助健康疾病不只是病菌感染所致，与日常的生活习惯也是息息相关的，那么哪些好习惯有助于男性强精助健康呢？下面一起看看生活中的12个应养成的好习惯吧。十二良方有利男性强精助健康如下：1、气候也能影响他一些专家指出气候、季节、国家、地域以及不同的年份都能够影响精子数量和男生的生殖能力。一项研究表明男性的精子数量在纽约比洛山矶高得多，在芬兰比在英国高得多。2、穿裤子要讲究别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。所以找一条松垂的纯棉拳击短裤吧！>>男士别常穿纯棉的内裤让宝贝保持“凉爽”男性的睾丸之所以装在阴囊里面，很重要的原因就是可以让睾丸的温度低于身体的温度，这样睾丸才可以正常的工作哟。正常情况下，阴囊区的温度需要比体温低4℃呢！要记住，无论是在工作、在家里还是在驾驶座上，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响精子的产生。如果有一份需要久坐的工作，那就经常休息一下，并且空闲时应该尽量选择那些不需要坐着的活动。3、向热水浴说不贤 妻的唠叨是丈夫的财宝。如果他喜欢经常洗热水浴，你的唠叨就应该排上用场了！经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上 就会降低他的精子数量。所以把他从浴缸里面拉出来，让他冲淋浴去吧。当然了，桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也是应该避免的。热水坐浴可能对患者的睾丸产生不良影响，一般未育的男性是应该禁用的。4、别大量饮酒大量饮酒不仅会伤害他的肝脏，研究表明也会损伤精子，从而使他的生殖能力下降。大量饮酒可以使睾酮水平降低并降低精子的质量和数量。你这么关心他，还在等什么呢？5、不许乱吃药很多药品可以影响男性的生殖能力，这些药品包括类固醇、治理癌症所使用细胞毒性药物以及阿片类药物。如果他正在长期服用某种药物的话，为了解除你的担心，可以向医生咨询该药物对生殖能力的影响。6、环境因素也需要加倍注意关 于那些可能会引起精子损伤的物质，有很多相互矛盾的证据。众所周知辐射能够引起损伤和出生缺陷。其它被认为对精子具有有害作用的物质包括一些含有邻苯二甲 酸盐（或酯）的香水、一些类型的杀虫剂、有机汞、聚氯联二苯以及自来水中所含的雌激素。这些物质中有很多仍然处于研究当中。7、坚决要戒烟你可能已经知道吸烟和肺癌、 心脏病等有密切的联系，你可能已经知道吸二手烟会危害家庭成员的健康。那你是否知道吸烟也会影响男人的生殖能力，会引起男性的勃起障碍呢？每天抽1至2包 香烟的男性，精子可能会畸形，其游动的速度也可能比非吸烟者慢很多。无烟的烟草制品同样对精子的数量和质量有负面影响。有研究表明吸烟者的生殖能力与非吸 烟者相比，可以降低一半！对于那些既吸烟又饮酒的男性来说，精子受到的损坏就更大了。比起那些只有其中一种嗜好的男性来说，既吸烟又饮酒的男性的精子数量和运动能力都有显着的降低。8、监测体重脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。如果男性的体重指数（bodymassindex，BMI=体重/身高的平方）控制在正常范围（20-25），将最可能产生大量高质量的精子。9、和医生沟通如果对自己的生殖能力有所怀疑，觉得自己的精子不太健康，那就去向医生进行咨询把。对精液做一些简单的检查以及了解一下整体健康状况应该可以提供一些有用的帮助。10、知道房事多久一次比较好过多的射精和长时间的节欲都会影响精子的质量。房事每2至3天一次可能是比较理想的。11、吃好喝好很重要为了健康，准备健康的平衡膳食是很重要的哦。要知道只有强壮的身体才能产生健康的精子！12、生宝宝也要挑时辰男性的精子数量在早晨的时候最多。所以对于想生宝宝的你们来说，把房事的时间安排到早上可能会是一个不错的选择哦。以上介绍的是有助男性强精健体的12个妙招，望男性朋友生活中注重养成良好的生活习惯对身体的健康有极大的帮助。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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如何让自己的生活更健康?
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(记者 张亦筑)如何让自己的生活更健康?2月11日,本报刊登《八成多市民存在不同程度健康问题》一文,对市科协国家级科技思想库调研课题《重庆市民健康相关生命质量研究及影响因素分析》研究成果进行了报道,引起了读者的热议。对此,该课题组组长、第三军医大学大坪医院野战外科研究所健康管理科主任顾小红再次接受记者采访,针对不同人群的健康问题提出了合理建议。
中年市民的健康最需要关注
据了解,该课题在分析研究30万重庆市民的健康状况时,将其按年龄分为了青年组(14-44岁)、中年组(45-64岁)、老年组(65-75岁)。顾小红表示,实际上,青年的身体状况总体较好,但由于这一人群的高血脂、脂肪肝、超重及肥胖现象较多,因此建议在饮食上减少暴饮暴食、熬夜等不良生活习惯。
“中年市民的健康最需要关注。”她说,这一人群上有老、下有小,加之工作繁忙,长期处于高度紧张、超负荷的状态,他们是疾病高发和心理亚健康的主要人群。缓解中年人的压力,不仅需要自身调整工作节奏,还需要家人、朋友之间相互理解。“对于中年人来说,最好是找到合适的倾诉对象,甚至求助心理医生,进行科学的心理指导。”
另外,对于老年人来说,随着年龄增长,器官和组织都出现功能退化,需要定期到医院进行检查,预防一些慢性病并发症,将关注重点放在提高生活质量上。
男性关注前列腺增生,女性关注骨质疏松
研究显示,男性位居前5位的常见疾病分别是脂肪肝、高血脂、超重及肥胖、前列腺增生和高血压,其中前列腺增生很多市民都没有引起重视。
“前列腺增生主要跟年龄有关,男性在45岁至50岁开始就会出现前列腺增生,发生率在50%以上,另外高强度工作、不良生活习惯等都加速了前列腺增生。”顾小红说,其实,前列腺增生并不可怕,但男性市民要引起足够重视,如果出现前列腺增生引起尿频、尿不尽等症状,就需要及时到医院泌尿外科接受专业治疗。
另外,35岁以上女性要重点关注骨质疏松,将骨密度检查纳入常规体检项目。此外,乳腺增生也是女性常见疾病,目前已纳入常规体检项目。不过她提醒,女性市民做彩超检查乳腺增生即可,如果有问题需要详细检查,再选择磁共振、钼靶检查等,对于乳腺癌高危人群,高频率接触射线,反而容易促使细胞突变。
蛙泳是脑力劳动者的最佳运动方式
研究显示,脑力劳动者健康状况低于重庆市民健康状况的平均水平,除了三高以外,颈椎腰椎病变的比例也较大,以公务员为例,颈腰综合征的检出率高达35.7%。
“这与脑力劳动者长期伏案工作很有关系。”顾小红称,对于脑力劳动者,不能久坐,大约45分钟至1小时以后,一定要站起来活动。此外,她认为,运动是缓解压力、保持健康的最佳方法,也主张这一人群有针对性地进行运动,比如蛙泳、放风筝等。“对于颈椎和腰椎有问题的脑力劳动者,蛙泳是最佳运动方式,既能改善颈椎和腰椎的退行性病变,又不会损伤关节和肌肉。”
另外,教师当中被检出有慢性咽炎的较多,对于这一“职业病”,她建议对教师进行正确的发音锻炼,平时多用胖大海、麦冬等泡水喝,对慢性咽炎有缓解作用。
作者：张亦筑
本文来源：华龙网-重庆日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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