179被浏览127772分享邀请回答/people/bei-jing-sen-nuo-yun-dong-kang-fu北京森诺运动康复 北京森诺运动康复 从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，所以在传统的观念中，我们会有“坐月子”的说法，就是在产后会有一个月左右的时间来进行身体的调理，以使各个系统得以恢复。然而对于某些妈妈来说，发现宝宝出生后，自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。 (二维码自动识别)这是一个人体腹部的纵切图，图中的区域就是我们常说的“核心区”，它包括了后侧脊椎之间的多裂肌、底侧盆腔周围的盆底肌、前侧腹壁上的腹横肌和上方肺部以下的膈肌，共同构成了一个类似于封闭的结构，以维持正常的腹内压力。但是在女性怀孕和生产的过程中，由于增大的子宫会将腹肌拉长而分开，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带由于变得松弛而使骶髂关节紊乱，整个“核心区”变得特别不稳定，虽然这些改变是有助于分娩的，但是如果不及早的进行干预，可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失调，甚至这种持续的压力会使产妇在产后容易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题，从而引起更多的症状。其中，由于腹部的持续膨胀，腹直肌（图中红色的部分）除了长度上的变化以外，还会造成从中线处的分离，被过度拉长后的肌肉可能会失去一些功能，这就是我们常说的腹直肌分离了。它在产妇的怀孕过程中十分常见，全过程通常是没有疼痛的，一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是其中大约又有1/3的人群在产后的半年内还是没有完全愈合，另外，分离的腹直肌可能还会在二次妊娠时产生同样的情况。PS：男同志也别笑，男性在长期的腹部脂肪过多时（啤酒肚），也可能发生腹直肌的分离。腹肌分离的自查腹肌分离的自查仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。正常情况：一般在2个指尖的距离以内较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医那么，产后哪些训练可以改善腹直肌的功能、防止进一步的分离呢？上图是我们腹部的横切面，前侧切面呈圆形的就是腹直肌，两侧从内向外分别是腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，后侧脊椎椎体前方的是腰大肌，边上是腰方肌，椎体后方最大的一条是竖脊肌。从图中我们可以明白，要想恢复腹部的正常功能，周围的肌肉必须要向“腰带”一样完全束紧我们的腹部才行，也就是从深层至浅层的肌肉都必须“有力”。改善腹肌功能参考动作屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作。四点跪位收腹肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。改良平板支撑/侧支撑注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒。背桥屈髋屈膝90度+瑞士球训练双臂与双腿相向用力，维持5秒钟，不要让球被别人抽离，保持正常呼吸。屈髋屈膝90度+弹力绳扩胸保持躯干和下肢不动，吸气时双臂将弹力绳拉开，呼气时缓慢回到原位。四点跪位屈伸膝四点跪位屈伸膝起始姿势同上，将泡沫轴放于腰部使其不要过多晃动，保持身体的稳定。218 条评论分享收藏感谢收起135 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答科普：产后束腹带到底要不要用
产后束腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手。腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。那束腹带到底有没有效果呢？我们不妨看看妈妈们的使用心得！ 　　
1、有点效果的，如果用就要一直用不然用用又不用了，那样就没有什么效果了。
2、腹带还是有点作用的，可以帮助伤口恢复得更好，可以一直带下去的。 　　
3、用了在京东上买的十月妈咪产后束腹带效果肯定还是要好一些，伤口疤痕也没有那么大了，现在肚肚也不怎么明显了。
4、我当时冬天断断续续用几天受不了，就没用了。效果还是有些的，我是剖腹产的用了感觉还可以。
所以，束腹带还是有效果的，但是很多妈妈没有坚持，这个产后恢复还是要坚持的！
另有在选择优束腹带的时候也尽量选择优质的，选择优质束腹带有有以下作用：
1、良好的产后收腹效果 　　
2、功能性收腹带不仅收腹，还有利于产后子宫、产道的复旧 　　
3、功能性收腹带有助于产后恶露的排净，腹痛的缓解 　　
因此，生活在现代都市的女性，产后及时科学使用专业、优质的产后收腹带是很必要的。 ...
束腹带的正确使用方式
产后妈妈由于身体虚弱，体内各韧带弹性未能立即恢复，容易导致内脏下垂、肌肉松弛。对于产后妈妈而言，佩戴适合自己的束缚带能够补充肌力不足、腹部松弛，产后及时使用还能起到止血、促进伤口愈合的功效。
正确的使用方法是：束腹带在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下。同时，束腹带的使用，也要因人而异。正常分娩的产后，应加强锻炼，经常做抬腿、仰卧起坐运动及一些产后操，而不宜长期依赖束腹带。剖腹产的产后，在腹部拆线后，也不宜长期用束腹带。身体过瘦或内脏器官有下垂症状者，待脏器举托复位后应取下束腹带。
哪个牌子的束腹带好用
市面上的束缚带五花八门，看晕不少美妈的眼，下面就来介绍几种市面上比较畅销的束缚带。
十月妈咪束腹带
网友使用心得：十月妈咪收腹带的质量不错，价格实惠、性价比高，摸起来很舒服，很透气，也不太紧绷，弹性好，穿着不感觉很吃力，我带上感觉腰马上就小了，而且弯腰什么的，都没什么影响，效果不错，小s代言的哦！
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今日搜狐热点产后有必要用束腹带吗？_百度宝宝知道产后有必要用束腹带吗？_百度宝宝知道　　我是9月4号剖腹产的，现在已经将近三个月了，看看自己的小肚子还是有赘肉，还有垮也大了很多。宝宝妈妈们你们穿塑衣塑裤了吗？我还在喂奶呢，所以不知道能不能穿，我担心以后身材不好恢复，还有就是穿晚了就没效了，本来想穿塑裤的，但是塑裤卡档的好紧，穿了不透气，容易得妇科病。所以朋友就给我介绍了一款（具体什么牌子就不说了，免得被说是广告给删了），还说一定要穿产后妈妈塑身收腹带。现在还很矛盾啊，宝宝妈们都穿是怎么穿的啊？？？？？？真心请教的啊！！！
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　　还是穿吧，反正很多人都在用，就算不能塑身，求个心安也好！月子里胡思乱想、还总担心这担心那的，对身体不好！！
　　我当时没用，后来知道原来要用，以后再生一个就要用了，说是不然子宫下垂啥的
　　用啊，就是那种有气孔的腰封一样，我生完宝宝没有肚腩！！用吧，说实话还挺舒服了，就是要4个小时休息一下，再上封！
　　怀孕上课时老师说不要穿，穿了容易得什么病，我没记住，反正我本来也没打算穿　　不过我生完孩子肚子比以前大了
　　没穿，现在比产前瘦，累的，母乳很燃烧热量的啊
　　缠纱布　　
　　正好昨天问了一下月嫂，说是不建议穿，尤其是月子里，一般母乳喂养恢复快肚子也就下去了，有的都比当姑娘的时候还瘦。
　　反正我没用　　肚子到现在都很松驰　　不过不用也行吧　　可以试一下打篮球　　我邻居就是出月后经常打篮球　　她说投篮动作有利于收腹　　她那肚子可平了
　　剖腹完第二天就要穿上啊，翻身、下床走动的时候不易牵扯到伤口，而且有利于子宫恢复。剖腹和顺产不一样，顺产是要静卧，躺在床上不需要走动。剖腹不穿的话，走下来肚子里觉得晃荡的厉害。　　产后收腹带和平时穿那种塑身的不一样的，相对比较松，而且可以调节，没有什么压迫感，是帮你托着肚子的感觉。产后穿一周，伤口长的差不多了就不用穿了。我觉得最大的作用是对内脏比较好，但是赘肉什么的没啥作用。医生划拉我肚子的时候还惊讶我皮下脂肪少，但是我现在肚子也是一圈肉，跟4、5个月差不多。
　　我用了小s推荐那种纱布缠腰，感觉挺有效果的，，肚子收的还不错~~
　　@Huiwei46264 3楼
13:10:59　　用啊，就是那种有气孔的腰封一样，我生完宝宝没有肚腩！！用吧，说实话还挺舒服了，就是要4个小时休息一下，再上封！　　-----------------------------　　嗯 我看朋友推荐这款的也是蛮透气的，刚才又去网上找了，有人说纱布的绑起来很麻烦。
　　@时光的抽屉 9楼
14:24:32　　剖腹完第二天就要穿上啊，翻身、下床走动的时候不易牵扯到伤口，而且有利于子宫恢复。剖腹和顺产不一样，顺产是要静卧，躺在床上不需要走动。剖腹不穿的话，走下来肚子里觉得晃荡的厉害。　　产后收腹带和平时穿那种塑身的不一样的，相对比较松，而且可以调节，没有什么压迫感，是帮你托着肚子的感觉。产后穿一周，伤口长的差不多了就不用穿了。我觉得最大的作用是对内脏比较好，但是赘肉什么的没啥作用。医生划拉我肚子的......　　-----------------------------　　谢谢你，抱抱！！
　　@如若不知 2楼
12:54:36　　我当时没用，后来知道原来要用，以后再生一个就要用了，说是不然子宫下垂啥的　　-----------------------------　　就是就是，我刚才查资料，说子宫下垂对女人以后身体健康有很大伤害啊。
　　用了的，前一个月用，防止子宫下垂吧　　
　　我也要生了，忘记要买这个了，我得赶紧准备了　　
　　好像要穿，而且剖腹和顺产的不一样，也有顺剖两用的，还贵一些。网上看了有好多种，不知道什么样的好啊
　　我觉得功效在于帮助产后身体器官慢慢恢复原位！并不是单纯的收腹减肥之类的！　　
　　是要穿的，我也是在网上买的，而且收腹收胃收屁股的全买了。三件套加起来才90来块钱，是赶着新店促销买的，那家店好像叫什么贷伊佳人，宝宝妈妈可以去看看。虽然不知道能不能恢复到以前，不过确实把腹部收起来了，还是蛮透气的，而且穿起来确实比绑纱布方便。不管怎样希望有效果吧，宝宝妈妈们一起加油！！
　　@如若不知
12:54:36　　我当时没用，后来知道原来要用，以后再生一个就要用了，说是不然子宫下垂啥的　　-----------------------------　　@秋色偃 13楼
15:04:30　　就是就是，我刚才查资料，说子宫下垂对女人以后身体健康有很大伤害啊。　　-----------------------------　　难怪我现在老的这么快
　　@如若不知
12:54:36　　我当时没用，后来知道原来要用，以后再生一个就要用了，说是不然子宫下垂啥的　　-----------------------------　　@秋色偃
15:04:30　　就是就是，我刚才查资料，说子宫下垂对女人以后身体健康有很大伤害啊。　　-----------------------------　　@如若不知 20楼
18:38:39　　难怪我现在老的这么快　　-----------------------------　　女人要对自己身一点，老得快了吃亏的可是自己哦，呵呵……
　　@爱咋咋地可以吗较 19楼
18:34:19　　是要穿的，我也是在网上买的，而且收腹收胃收屁股的全买了。三件套加起来才90来块钱，是赶着新店促销买的，那家店好像叫什么贷伊佳人，宝宝妈妈可以去看看。虽然不知道能不能恢复到以前，不过确实把腹部收起来了，还是蛮透气的，而且穿起来确实比绑纱布方便。不管怎样希望有效果吧，宝宝妈妈们一起加油！！　　-----------------------------　　就差说是在某宝买的了？？楼上的这位是来发广告的吧？？
　　学习下……
　　穿！！！！！！除了恢复身材主要是要恢复身体内脏器官防止器官下垂的
　　@爱咋咋地可以吗较
18:34:19　　是要穿的，我也是在网上买的，而且收腹收胃收屁股的全买了。三件套加起来才90来块钱，是赶着新店促销买的，那家店好像叫什么贷伊佳人，宝宝妈妈可以去看看。虽然不知道能不能恢复到以前，不过确实把腹部收起来了，还是蛮透气的，而且穿起来确实比绑纱布方便。不管怎样希望有效果吧，宝宝妈妈们一起加油！！　　-----------------------------　　@金满奖 22楼
18:46:22　　就差说是在某宝买的了？？楼上的这位是来发广告的吧？？　　-----------------------------　　呵呵…… 我刚开始也以为是发广告的，然后去某宝了一下，再然后我就笑了。
　　是要穿，你不知道如果没有趁着月子里把身材恢复好，以后想要恢复有多难！！而且剖腹产更应该重视!!
　　要穿！不穿会觉得肚子里空空的！收腹效果有的。剖腹产后穿上固定刀口，比较舒服！我用的三洋。　　
　　@Huiwei46264
13:10:59　　用啊，就是那种有气孔的腰封一样，我生完宝宝没有肚腩！！用吧，说实话还挺舒服了，就是要4个小时休息一下，再上封！　　-----------------------------　　@秋色偃 11楼
14:59:04　　嗯 我看朋友推荐这款的也是蛮透气的，刚才又去网上找了，有人说纱布的绑起来很麻烦。　　-----------------------------　　要用的,一定要用.就是这种有气孔的.　　我就是反例之一,当时因为生完孩子天热,我又是最怕热的人,所以坚决不用.结果悲剧了...现在瘦得体重和产前差不多,但小肚子还是在啊,现在针对性的练了半年左右了,还是不能恢复到产前那样.　　所以楼主不要学我贪一时之轻松而后悔一辈子啊!说多了都是泪.
　　一开始穿了两个月，后来嫌热就不穿了，不过后来肚子也就慢慢自己平下去了，我想应该是迟早会恢复的　　
　　@洛熙颜 7楼
13:45:12　　正好昨天问了一下月嫂，说是不建议穿，尤其是月子里，一般母乳喂养恢复快肚子也就下去了，有的都比当姑娘的时候还瘦。　　-----------------------------　　这位妹纸,凡事无绝对啊,孩子从出生到一岁半都坚持母乳,但我的小肚子到现在仍坚强的存在啊!我还针对性的锻炼了半年左右了,小了些紧了些,但肉仍是垂垂的.而且什么母乳喂养妈妈会瘦什么的,也要是要看人的,我身边比例一半一半.有妈妈比以前更瘦,也有象我一样母乳期间超级大胖子的.一断奶反而瘦了.
　　我8月下旬生的，纯母乳，没穿收腹带。昨天量腰最细的地方66cm（怀孕之前62cm），没有小腹，跟孕前有差异的是肚脐周围的黑色素没褪完，另外腹肌没有了。我今年生孩子的几个同事也没穿，产假结束体重完全恢复，腰围比孕前稍大。
　　束缚带什么时候穿呢？生完就穿吗
　　@Huiwei46264
13:10:59　　用啊，就是那种有气孔的腰封一样，我生完宝宝没有肚腩！！用吧，说实话还挺舒服了，就是要4个小时休息一下，再上封！　　-----------------------------　　@秋色偃 11楼
14:59:04　　嗯 我看朋友推荐这款的也是蛮透气的，刚才又去网上找了，有人说纱布的绑起来很麻烦。　　-----------------------------　　能不能说下是什么牌子的。谢谢。
　　没生过孩子 但是肚子炒鸡大
用了以后没啥效果啊
　　勒的慌啊
　　马一下　　
　　都2个月了，没法穿了。。。　　因为剖腹产要在产后用专用的比较柔和的塑腹带才有效，你一直没用，现在用剖腹产专用的没有效果，又因为伤口不能用顺产用塑腹带，只能等3个月才能用的。　　以上是卖塑腹带的人告诉我的，因为我跟你一样，月子里怕疼没有绑，后来想绑，人家就不建议了。
　　谢谢大家啊，没想到这么多人关注。拜谢了！！
　　我买了三洋的盆骨带，说是收盆骨的，还没生，所以没用过，也不知道效果。　　束腹的还没有买，因为这东西好像分顺产和剖宫的，我也不知道自己到时候是怎么生，反正好像不能第一时间带上，所以不急，等生了再买也行。
　　@Huiwei46264
13:10:59　　用啊，就是那种有气孔的腰封一样，我生完宝宝没有肚腩！！用吧，说实话还挺舒服了，就是要4个小时休息一下，再上封！　　-----------------------------　　@秋色偃
14:59:04　　嗯 我看朋友推荐这款的也是蛮透气的，刚才又去网上找了，有人说纱布的绑起来很麻烦。　　-----------------------------　　@俺上岗了 35楼
10:14:02　　能不能说下是什么牌子的。谢谢。　　-----------------------------　　楼上推荐的那款还是蛮不错的，我去看了，和我的这款差不多，而且还要便宜些。不过她好像打错字了，不是贷伊佳人，因为找不到她说的那款产品，只有一款叫黛伊佳人的，应该是这个吧。呵呵…… 谢谢楼上的宝妈分享啊。
　　@Huiwei46264
13:10:59　　用啊，就是那种有气孔的腰封一样，我生完宝宝没有肚腩！！用吧，说实话还挺舒服了，就是要4个小时休息一下，再上封！　　-----------------------------　　@秋色偃
14:59:04　　嗯 我看朋友推荐这款的也是蛮透气的，刚才又去网上找了，有人说纱布的绑起来很麻烦。　　-----------------------------　　@喋喋不休的鱼 30楼
09:38:03　　要用的,一定要用.就是这种有气孔的.　　我就是反例之一,当时因为生完孩子天热,我又是最怕热的人,所以坚决不用.结果悲剧了...现在瘦得体重和产前差不多,但小肚子还是在啊,现在针对性的练了半年左右了,还是不能恢复到产前那样.　　所以楼主不要学我贪一时之轻松而后悔一辈子啊!说多了都是泪.　　-----------------------------　　谢谢啊，现在已经用上了，不过现在穿不知道还来得及不，希望有用吧，大不了每天多增加两个小时！！5555555……
　　宁愿相信有用！　　反正我收腹的和收胯的都买了，买的是日本的牌子　　已经放到待产包里了，过两天生了后就准备开始用　　
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