站姿腹肌轮怎么练？腹肌轮循序渐进的5个步骤
站姿腹肌轮怎么练？腹肌轮循序渐进的5个步骤
在力量训练中！不管你想举起多大重量！你必须要有一个良好的核心来帮助你传导力量，稳定躯干，防止受伤。比如：在站姿推举训练中！你需要钢铁般的核心来稳定你的脊椎保证不被沉重的杠铃带走，防止腰椎伸展。然而滚轮训练是你不容错过的核心抗伸展训练。
腹肌滚轮是一个很棒核心训练方法!但可惜的是没有多少人能做到这一点。因为核心力量不足或者体重过大！很多人都无法完成一个正确的腹肌滚轮动作！这无疑让他们失去了一个超棒的训练武器！今天我们就通过降低难度的拆解动作来教大家如何循序渐进的学会腹肌滚轮！
1.跪姿滚行
这是你想要完成腹肌滚轮前必须要掌握的一个练习！这也是简易版本，它教你在滚轮向前推行时如何抵御脊椎伸展维持稳定。重点要确保你的骨盆不要前倾和腰椎超伸塌腰！尤其是在过渡点的时候当你可以轻松完成3组15-20次的推出滑行，并无任何痛苦感觉（下背部），那就可以去到下一个步骤。
2.瑞士球平板支撑
这个练习进一步挑战你的核心！身体杠杆已经延长。这将会使你处于一个类似于站立的位置，健身球提供不稳定因素来帮助你提升核心力量！
3. 滑行平板支撑
你的身体现在已经是平行于地面，增加地心引力。滑动时尽可能骨盆不要前倾，下背部陷入过度伸展。当你可以完成3组12-15次、腰背部没有疼痛的感觉就可以过渡到下一个步奏了。
4.平板支撑推行
这项工作已经和站姿的腹肌滚轮很类似了！这样的变化不仅挑战你的抗伸展核心力量，它也将挑战你以防止周围的髋部转动。这有助于进一步巩固所必需的核心力量，以帮助你安全，高效地完成站立推行。推行时尽可能骨盆不要前倾，下背部陷入过度伸展。也注重防止臀部转动或旋转。当你可以无痛的完成3组8-10代表你已经掌握的运动。
5.站立腹肌滚轮
现在你可以尝试完整的腹肌轮推行！让你的核心接受最大的挑战！当你可以完成3组5-6次，没有任何不适！祝贺你！你有一个强大的核心。已收藏本页面
前几天用朋友的腹肌轮练了几下…直接导致腹肌疼了好几天
尤其是笑的时候
问题是 今天好笑的特别多………不说了
让我哭会儿
套路，借口
就有腹肌了
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[体坛风云]
声望3 精华3帖子八豆8767 积分10442注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 11:43
如题 胖子(ˇ_ˇ） 想减肚子，腹肌轮 效果怎样？直径大小 哪个好？
声望5 精华0帖子八豆11937 积分12813注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-4-7 13:34
胖子减肥先从慢跑开始吧，
没必要买什么器械的，
练腹肌可以练腹肌撕裂者，
胸肌可以练俯卧撑，下个app跟着练习就行了，
深蹲，仰卧起坐等等都有app的，
这个主要靠自己坚持
声望0 精华0帖子八豆4457 积分5109注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-4-7 14:14
那个比较难 不建议减肥的人用
声望0 精华0帖子八豆8704 积分14627注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-4-7 16:01
减肥不知道
练练腹肌可以的
跪姿开始，逐步有一天发现可以站姿了
一般买的时候都送跪姿垫……
声望3 精华3帖子八豆8767 积分10442注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 21:05
michealfox 发表于
减肥不知道
练练腹肌可以的
谢！！！！！！！！！！！！
声望0 精华0帖子八豆79885 积分87095注册时间最后登录
<em id="authorposton15-4-7 22:14
想靠这个把肚子减下去还是放弃吧
声望0 精华0帖子八豆9505 积分9963注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 22:33
腹肌撕裂一般人还真玩不起来，吃不消
声望0 精华0帖子八豆8609 积分11454注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-8 00:25
wangdp 发表于
胖子减肥先从慢跑开始吧，
没必要买什么器械的，
练腹肌可以练腹肌撕裂者，
什么APP 告诉一下 谢谢
声望5 精华0帖子八豆11937 积分12813注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-4-8 09:36
逗丶妇乳 发表于
什么APP 告诉一下 谢谢
用Runtastic的吧，Runtastic PushUps Pro，Runtastic SitUps Pro，Runtastic Squats Pro，Runtastic PullUps Pro，还有一个练腹肌的Runtastic Six Pack。
用app的好处是跟着制定好的计划锻炼就行了，并且每天可以提醒，防止自己偷懒。
声望12 精华7帖子八豆31518 积分39704注册时间最后登录
<em id="authorposton15-4-8 09:48
减肚子就快走慢跑吧，或者抽脂
声望0 精华0帖子八豆8899 积分10012注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-9 07:19
什么APP搁一边，先管住嘴，保持半饥饿状态再说。话说回来，胖子一般没有吃饱的感觉。
声望0 精华0帖子八豆8601 积分10363注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-9 21:42
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实在饿的受不了，最多可以吃一根香蕉或者煮个白水蛋吃，然后定时跑步，跑步也不是瞎跑，买个心率表，看着心率跑，保持心率在减脂心率和有氧心率交界的那个数值偏下一点，每次跑步坚持在减脂心率区间30分钟以上，不要超过50分钟即可，跑完记得做好放松运动，每周跑3-4次，坚持1年以上，就算肚子减的不是很成功，整个人的状态都会不一样，而且什么高血脂、脂肪肝、胆囊息肉什么的说不定都能好。
声望3 精华3帖子八豆8767 积分10442注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-10 10:57
剃刀 发表于
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实 ...
声望0 精华0帖子八豆5 积分6注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-6-8 11:18
本帖最后由 aimeite568 于
11:21 编辑
腹肌轮很不错，坚持使用效果很好；
我用的这个很不错&去看看& /1784.html
(复制打开即可)
建议去看下，希望对你有帮助！
声望3 精华3帖子八豆8767 积分10442注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-8 16:02
aimeite568 发表于
腹肌轮很不错，坚持使用效果很好；
我用的这个很不错&去看看& /1784.html&&(复 ...
声望5 精华0帖子八豆8687 积分13260注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-6-8 17:15
练了一段时间，可以跪着20个了，但是腹肌还是没，主要脂肪太多
声望6 精华1帖子八豆11144 积分11993注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-9 05:48
切客闹 发表于
练了一段时间，可以跪着20个了，但是腹肌还是没，主要脂肪太多
腹肌肯定是有的，只不过被脂肪挡住了，看不到而已。你可以自己用手摸摸看，应该能摸到，估计不是很明显就是了。减肚子和练腹肌是两码事。减肚子是减的脂肪，这只有靠有氧运动或者直接去抽脂，还有就是要保证每天摄入的热量不能超过你消耗的热量，不然跑步也没用。腹肌轮是加强腹肌的方法，对于肚子上的脂肪没有太多的效果。相对而言腹肌撕裂者的效果会好一点，前提是你能保证强度和时间。但是大多数人一开始核心肌群没有那么强壮， 所以强度和时间都达不到要求。其实腹肌撕裂者适合有一定基础的人练，否则效果会特别慢。建议LZ有条件还是先慢跑，同时用腹肌轮。没条件的话，就腹肌撕裂者或者类似的HIIT，虽然慢点，但是比光练腹肌轮要好得多。
声望0 精华0帖子八豆495 积分542注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton15-10-15 11:00
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声望5 精华0帖子八豆11622 积分12892注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-10-15 13:17
腹肌撕裂者那个一套能完成的人
还需要练腹肌？
声望0 精华0帖子八豆5899 积分6114注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-10-15 15:11
没基础的只能跪着，不如跑步。
站姿对全身肌肉力量有一定要求。
声望0 精华0帖子八豆9917 积分12578注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-10-15 16:51
每天推20个，玩了两个月，没什么感觉
新版8080全是坑啊
声望0 精华0帖子八豆8590 积分10064注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-10-15 21:52
炎之舞 发表于
每天推20个，玩了两个月，没什么感觉
数量太少，姿势是否正确
声望0 精华0帖子八豆5210 积分5377注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-10-16 11:07
剃刀 发表于
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实 ...
保持心率在减脂心率和有氧心率交界的& & 请问这两个心率是多少啊？
声望0 精华0帖子八豆8601 积分10363注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-10-16 13:20
转让 发表于
保持心率在减脂心率和有氧心率交界的& & 请问这两个心率是多少啊？
这个每个人都不一样的，网上搜公式吧，根据年龄算的。
声望0 精华0帖子八豆20 积分24注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-16 13:56
肚子好多赘肉怎么办？通常减肥节食方法实在不行。
声望0 精华0帖子八豆69 积分83注册时间最后登录
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<em id="authorposton15-10-17 13:42
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