失眠，焦虑，紧张，我不知道自己怎么办了？ - 知乎129被浏览21649分享邀请回答2612 条评论分享收藏感谢收起112 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答&&&&&&&&& & 正文
经常心慌焦虑睡不着 焦虑症失眠的克服办法
论是长时间作业备受压力的工薪族，还是为日子柴米油盐奔走繁忙的家庭主妇，社会上的压力造成了人的精神压抑，在这种时候情绪调理能力弱的人往往引发、紧跟着也随之而来。不过在这种焦虑出现的一段时间都是处于轻微阶段，在轻度焦虑的时候，若是表现较轻能够自我调度然后解除焦虑，发现表现较重时则需要就诊医治。那么我们应该怎么减轻焦虑失眠呢？1、调整好个人的心态，关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让得到缓解。进行身体放松可以通过深，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。2、应当适量地进行体育锻炼，有助于推进良好的睡眠，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，如此循环只是一个恶性的后果，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。3、平常多与人交往，往常多参与社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅，还能把心理焦虑告诉别人，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。4、对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。5、转移注意力。如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。6、补充营养素①素B群维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及（维生素B6）每天100毫克②钙及镁每天毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶，勿使用乳酸钙。③L―酪胺酸每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。④维生素c含生物类黄酮每天毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙（抗紧张）。维生素C是肾上腺功能必需的。⑤综合维生素及矿物质（含维生素A及钾）每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
（责任编辑：张嘉琳 ）
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如今，焦虑症的患病比率的广泛性现已遍及街头巷尾，无论是长时间作业备受压力的工薪族，仍是为日子柴米油盐奔走繁忙的家庭主妇，只需日子倾泻人的……
在经济压力和生活压力非常大的社会背景下，人们的心情都是不平静的，而焦虑就是这样滋生的。焦虑的情绪如若没有解决好，则容易影响个人的心情。那……
持良好的心态
相信对于很多的职场人士来说，中午的1个小时、2个小时的休息时间是非常宝贵的，吃完午餐之后，一定要抽出30分钟左右午休一下，否则就没有精力……
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擅长：擅长诊治脑血管病（脑梗塞、短暂性脑缺血发作、脑出血）、眩晕（脑血管病相关性眩晕和其他类型眩晕）、脑部...
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……焦虑和失眠怎么办?
发病时间：不清楚
病情描述：自8月10日因家庭原因,出现焦虑,8月13日出现左下腹疼痛,感觉肠胃不舒服,挂了一瓶吊水好了.回去以后,睡觉有点困难.以前也有过,但在一个星期内调整过来了.这次,我害怕了.8月21日,我就在安庆心理科找了个精神科专家看了一下.他听我诉说了许多,对我说:“你没有病,只是心里有事,心理障碍”.我也觉得说出来,好多了.回去以后,就吃阿普唑仑二片,睡了一觉（以前睡不着,家里备用的,很少吃）.每晚9点睡觉,也只睡到2点多就醒了,上个卫生间,又继续睡,迷迷糊糊的到早上6点多一点就起来了.自从吃药以后,就老想着我睡不好,特别在意这件事,就象阴影罩在我的头上.我特别相信那个医生,因为他治好了我亲友的精神分裂症.8月28日,我又去看了,又对他说了许多,他又把我加了一种坦度螺同抗焦虑的药.这样,每晚吃二粒阿普唑仑,加上一天三次坦度螺同各一粒.一回到家就想到睡觉,别的事无心过问,情绪特别低落.10月6日,我又去看了,他又把我加了每晚一粒佐匹克隆,米氮平每晚一粒,普西兰片早上一粒.同时停用了坦度螺同.即每晚吃二粒阿普唑仑,一粒佐匹克隆,一粒米氮平,早上一粒普西兰片.很快就能入睡,睡到1,2点多就上卫生间醒了.医生 说我有好转,但让我继续吃药.10月15日左右,我感到不舒服,就想私自停用药物（总感觉是自己思想原因）,思想斗争特别厉害.10月20日晚,我就试一下,一粒药都不吃,每想到一晚上恐慌到天亮,觉得自己要死了.第二天晚上,我又服了二粒阿普唑仑,一粒佐匹克隆,睡了一下,时间不长.再后来我每晚又加了一粒米氮平,睡了还好.10月30日晚上,我就减掉一粒佐匹克隆,没想到9点上床到12点都睡不着,又起来服下了佐匹克隆,睡了一下.10月31日,我还是去看了,他又给我加了药.从11月1日开始,我每天中午吃一粒阿普唑仑,早中晚各一粒丁同片（抗焦虑,三天后改为一天三次,每次二粒）,每晚二粒阿普唑仑,米氮平一粒,多塞平片半粒.这两天睡得还好,有5,6个小时.昨晚,同样的药物,睡得没有前两晚好.这个医生保证我一个月能好,只要按他的要求服药.我老爸和我爱人都监督我吃药.一想到药,心里就难受.这样下去,没完没了,我真怕我要拖死了.我心里老想这事,很不开心.我好象就让他牵着走,他不让停药,我就不敢停,心里一点底气都没有.我急死了,请求急救办法.7月份就开如有些焦虑（见到了以前的男友）,吃不想饭,人越来越瘦,但精神还好.8月13日左下腹疼痛,挂了一瓶吊水好了.后来就出现睡觉不太行.我现在不知道,到底是自己思想作用,还是真的有病.每天照常上班,注意力不集中,记不住东西.我很害怕,还是吃药睡觉.胃口还好.
建议平时通过体育锻炼或者倾述的方式来缓解自己的压力，不要带着不良情绪入眠。可以吃一些食物来预防失眠多梦如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等。失眠需要耐心调理，不看过度烦躁。
你好，你的情况是精神紧张导致的失眠。平时可以通过运动的方式来释放自己的压力，或者跟身边的朋友倾诉，不可带着不良情绪入睡。
副主任医师&
上海新科医院&
　　我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。　　关于失眠的自疗方法：　　（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。　　（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。　　（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。　　（4）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。　　（5）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
上海新科医院&
精神心理科
您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。失眠病因:健康成年人每天的睡眠时间平均在7.5小时。在人的一生中，睡眠时间有随着年龄增加而逐渐减少的趋势：新生儿每天的睡眠时间可达16小时以上，学龄期儿童不少于9个小时，青壮年7-8小时，到了老年期，每天的平均睡眠就只有5-6个小时了。失眠治疗:治疗失眠不建议您盲目的选择，通过中医的方法不仅可以避免药物的副作用伤害，还能有效的防止病情复发的情况。如今单一的药物治疗，根本不会彻底治愈精神疾病，只能是控制病情，而大量的药物在控制病情的同时也增加肝肾脏的负担，造成患者功能器官衰竭。现代化中医治疗是新一代的生物活性蛋白酶植入技术，通过酶的活性直接作用于脑神经，无毒副作用，不需要肝肾脏的分解，所以在治疗上更放心。建议:药物治疗：应注意药物对睡眠的影响，并作适当调整；催眠药有助睡眠，但不应常规应用，使用期不超过21～28天。
西宁长海医院&
您好，经常失眠导致精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症，可以使用药物治疗，如果检查失眠，引起正常生活，就是神经衰弱症的表现，与精神紧张,过度疲劳，有关。如果症状饮食可以吃药物及时治疗，效果不错;可以吃谷维素，维生素B，艾司唑仑治疗，吃一周，就可以好转，平时注意休息，不要熬夜。不要过度劳累，适当锻炼身体；注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物。
你好,建议可以选择中医中药系统的治疗一下,中药是从根本治疗的,一般愈后不易复发,可以彻底治愈的,必要时可以辅助心理疗法.
疾病常识&·&焦虑症
焦虑性神经症(简称焦虑症)。是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和...&
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焦虑性失眠怎么办
病情描述及疑问：患者性别：男
患者年龄：34详细病情及咨询目的：焦虑性失眠怎么办本次发病及持续的时间：3年病史：没有
发病时间：不清楚
补充提问（补充提问细节，有助于医生为您详尽解答!）
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您好：失眠焦虑怎么办
深圳博爱医院
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建议： 朋友您好！引起失眠的原因很多，有器质性和功能性两大类，有时药物和环境因素也可引起失眠，因此治疗失眠必须在明确病因的情况下再对症下药，方可做到有的放矢，药到病除的效果。博爱医院失眠专科采用的多导睡眠分析系统（诊断失眠的金标准）是目前国际公认的研究和诊断睡眠最有效的检查方法，是明确失眠类型，找准病因的极为有效的检测手段。检测过程中它可以描记出失眠时的脑电图、心电图、口鼻气流、血氧饱和度、鼾声、体位、眼球运动、胸腹呼吸运动等多项参数的图形，之后医生即可分析出失眠者的睡眠情况、呼吸情况等，从而做出科学诊断。将中国传统认知领悟疗法与西方经验相结合，运用中西医综合四维疗法，在治疗睡眠障碍疾病方面取得很好的疗效。详细情况请咨询博爱24小时健康热线：96 也可点击此网址：/ExpertOnline/Index.aspx?ClassCode=进行专家咨询。博爱祝您早日康复健康快乐！
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上海新科医院
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建议： "您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 焦虑病因:您好，治疗焦虑症不建议您盲目的服用西药进行治疗，长期服用西药不仅很难根治病情，反而长期服用药物还会导致身体受到药物的副作用伤害。如今单一的药物治疗，根本不会彻底治愈精神疾病，只能是控制病情，而大量的药物在控制病情的同时也增加肝肾脏的负担，造成患者功能器官衰竭。现代化中医治疗是新一代的生物活性蛋白酶植入技术，通过酶的活性直接作用于脑神经，无毒副作用，不需要肝肾脏的分解，所以在治疗上更放心。焦虑治疗:意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。建议:控制噪声：处在有噪声污染但不能控制的环境，可使用耳塞、双层窗户或其他有隔音作用的物品；
控制咖啡、茶的摄入量，并在就寝之前的至少8小时内避免饮用；
不要借助饮酒来催眠，并戒烟，因为尼古丁是一种兴奋剂，可以影响睡眠；"
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发表时间：< 17:33 　
朋友您好！引起失眠的原因很多，有器质性和功能性两大类，有时药物和环境因素也可引起失眠，因此治疗失眠必须在明确病因的情况下再对症下药，方可做到有的放矢，药到病除的效果。博爱医院失眠专科采用的多导睡眠分析系统（诊断失眠的金标准）是目前国际公认的研究和诊断睡眠最有效的检查方法，是明确失眠类型，找准病因的极为有效的检测手段。检测过程中它可以描记出失眠时的脑电图、心电图、口鼻气流、血氧饱和度、鼾声、体位、眼球运动、胸腹呼吸运动等多项参数的图形，之后医生即可分析出失眠者的睡眠情况、呼吸情况等，从而做出科学诊断。将中国传统认知领悟疗法与西方经验相结合，运用中西医综合四维疗法，在治疗睡眠障碍疾病方面取得很好的疗效。详细情况请咨询博爱24小时健康热线：96 也可点击此网址：/ExpertOnline/Index.aspx?ClassCode=进行专家咨询。博爱祝您早日康复健康快乐！
发表时间：< 13:19 　
"您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 焦虑病因:您好，治疗焦虑症不建议您盲目的服用西药进行治疗，长期服用西药不仅很难根治病情，反而长期服用药物还会导致身体受到药物的副作用伤害。如今单一的药物治疗，根本不会彻底治愈精神疾病，只能是控制病情，而大量的药物在控制病情的同时也增加肝肾脏的负担，造成患者功能器官衰竭。现代化中医治疗是新一代的生物活性蛋白酶植入技术，通过酶的活性直接作用于脑神经，无毒副作用，不需要肝肾脏的分解，所以在治疗上更放心。焦虑治疗:意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。建议:控制噪声：处在有噪声污染但不能控制的环境，可使用耳塞、双层窗户或其他有隔音作用的物品；
控制咖啡、茶的摄入量，并在就寝之前的至少8小时内避免饮用；
不要借助饮酒来催眠，并戒烟，因为尼古丁是一种兴奋剂，可以影响睡眠；"
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