中学生成为主要失眠人群_网易新闻
中学生成为主要失眠人群
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（原标题：中学生成为主要失眠人群）
南方日报讯 （记者/廖钰娴）21日是世界睡眠日，今年活动的主题是“健康睡眠，远离慢病”。日前，“失眠知多少？——失眠行为网络大调查”调研结果暨《2017年中国网民失眠地图》在北京发布。调研结果显示，学生失眠人群位列IT从业者、广告公关人员、公务员之后，排名第四。记者从惠州多家医院睡眠心理专科门诊获悉，近年来许多中学生来看诊，其失眠的原因往往是学习压力过大、不良生活习惯和人际关系导致的焦虑。据了解，此项调研历时一个月，共收集全国32个省市自治区362个城市、8567份有效问卷，就大众对失眠的经历、危害的认知以及对治疗的态度进行调研。调研结果表明，近80%调查对象曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后。在有失眠经历的人群中，入睡困难是最主要的失眠表现；此外，超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。
据惠州市第一人民医院神经内科专家介绍，良好的睡眠是保证人体健康的重要因素，长期缺乏睡眠会对人造成各种不同程度的影响，与糖尿病、高血压、高血脂、脑卒中等疾病的发生有密切联系。但根据上述调查，尽管有超过80%的网民受到过失眠问题的困扰，但半数以上网民不能全面了解失眠的危害。调查发现许多人不知道失眠与某些癌症高发有关，不了解失眠会使糖尿病，高血压或肥胖等风险增加，也不知道失眠可能导致抑郁等精神问题。
(原标题：中学生成为主要失眠人群)
本文来源：南方日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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中学生失眠该如何解决？
来源：寻医问药网
发布者：xywy
中学生失眠该如何解决呢?这是现代很多家长所担忧和困扰的事情。那么，下面有请专家带你去具体了解失眠的症状表现，以及有效解决中学生失眠问题的一些方法。专家表示，失眠是指无法入睡或者是无法保持睡眠的状态，导致睡眠不足。各种原因导致入睡困难，睡不着觉，整晚翻来覆去，早上醒的早，睡眠质量差等症状。中学生失眠针对这样的情况，专家给大家几点建议1、学生学习压力大，作业繁多，焦虑，早上要早期上学，担心迟到。应对方法：睡觉之前可做一点减压放松运动，听听音乐。一定要保持睡眠时间的充足和规律，切莫因为作业突然增加而熬夜到一两点才睡，白天午睡不要超过1小时，星期天也不要轻易早睡，不然出现规律混乱。2、学生考前计划，紧张来袭影响睡眠。应对方法：当天完成当天任务，不拖延不着急，复习计划不要安排太过紧凑，每天定点保证一点时间休息，劳逸结合。3、起早贪黑抓紧时间学习，特别初三，高三的学生，面临升学考试前夕，学校安排晚自习10点，早自习6点，良好的睡眠时间错过了，上床睡不着，白天打瞌睡，上课没精神。应对方法：学生要学会做自我调节，也要注意细节，睡觉上赶走脑袋里还残留的一天的东西，新的一天即将开始，立马放松自己，睡觉不要蒙头，等等。为了自己的身体，也为了拿到一个好的分数，中学生遇到失眠的情况，一定尽早告诉家长，找对方法进行解决。如果自我无法缓解失眠症，还可能需要到医院治疗。相关文章推荐继续阅读：有助于高考生睡眠的食疗方法
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///文章正文
初中生睡眠不足的危害
养生之道网导读：初中生睡眠不足的危害有哪些？初中生正是身体发育的时期，如果长期睡眠不足将对身体有很大危害。那么初中生睡眠不足的危害有哪些？下面养生之道网为您介绍。
初中生睡眠不足的危害1、睡眠不足引发许多疾病睡眠不足,可刺激胃腺,减少胃部血流量,降低胃的自我修复能力,使胃部黏膜变薄,从而增加和癌细胞生长机会,易引发胃病及癌症等疾病。癌变细胞是在分裂中产生的,而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的,一旦睡眠规律紊乱,睡眠不足,就会影响正常细胞分裂,有可能导致细胞突变,产生癌细胞,从而很难控制这种突然袭击而致癌。经常睡不好会带来压力,而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或还会使人减弱抗病毒能力,引起脱发、掉牙及、牙周炎等疾病。2、睡眠不足有损大脑智力经常失眠,长期睡眠不足或质量太差,可损伤大脑功胄皂,会使脑细胞衰退老化加快,并引发、、中风等脑血管疾病。睡眠不好,会导致精神不振,无精打采,头昏脑涨,智力、下降,反应迟缓,思维迟钝,语言不清,思路不明,情绪消沉,精力无法集中,动作无法协调,工作效率也会降低。3、睡眠不足诱发心理疾病生理学研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成,深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期,如果错过这段睡眠时间,细胞的将受到影响。对正处于身心发育关键阶段的中小学生来说,睡眠不足带来的影响是多方面的。的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒,或焦虑紧张、抑郁孤独等表现,这样会严重影响少儿的正常心理发育。4、睡眠不足导致身体肥胖国外研究者还发现,儿童睡眠不足已成为肥胖的高危因素。有研究表明,对于学龄前儿童来说,随着睡眠时间的减少,儿童肥胖的发病风险会逐渐上升。在学龄期儿童中,睡眠时间与肥胖的相关性呈现出“u”形趋势,与平均每日睡眠时间9-9.9小时相比,随着减少或增多,儿童肥胖的发生风险均逐渐上升。睡得少的儿童之所以容易变胖,是因为睡眠不足,人体内一种名为“瘦素”的激素会下降,导致肥胖;胃泌素会升高,使孩子更爱吃东西,特别是高热量零食。初中生睡眠不足怎么办1、睡眠环境很重要。睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。2、适当饮食助睡眠。晚上容易,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。3、严格遵守好习惯。很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。4、别把数羊当数数。常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。能帮助睡眠的食物有哪些1、温牛奶。牛奶中含有镇静作用的钙质和使人产生疲倦感的色氨酸。临睡前喝一杯温牛奶能的催人入睡,有效的帮助睡眠,也能改善睡眠质量。羊奶也是有一样作用的哦。2、芹菜汁。芹菜具有镇静神经的作用,所用神经过敏无法安睡的人可以长期吃。将芹菜研磨成芹菜汁,每晚喝一杯温热的芹菜汁也是能帮助尽快入睡和质量的。有人不是很喜欢芹菜汁的味道,建议可以加一点点蜂蜜来改善口感,而蜂蜜对人体也是有很多益处的,能帮助睡前放松,尽快入眠。3、小米。据中医记载小米性微寒、味甘,能帮助健胃安眠。而根据研究,小米中淀粉的含量和色氨酸都很高,色氨酸能有效的帮助人安眠。用小米熬煮成小米粥,在睡前食用一小碗,能帮助尽快入睡。4、水果。很多的水果也是有帮助睡眠的作用的,对于疲劳失眠的人来说,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可以抗肌肉疲劳,让肌肉松弛,尽快入眠;把橘子橙子一类的水果放在枕头边,其香味也有帮助尽早入睡和的效果。
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