得了网球肘该怎么办？教您康复手法
得了网球肘该怎么办？教您康复手法
健康养生术
网球肘怎么康复训练1、Finger extensions手指延伸分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。2、wrist flexor stretch腕伸展伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直情况下，慢慢弯曲手臂，直到觉得手腕有拉伸感。保持10~15秒钟，重复5次，3组。（手掌向外，拇指向下）3、Wrist Extension伸腕强化负重然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝盖上或者桌椅边沿，慢慢抬起手腕如图，并慢慢放下，来回15次，3组。4、Ball Squeeze抓球选择一个网球，橡胶圈，握力器等。患侧手用力挤压15次，3组。疼痛就休息。5、The TheraBand FlexBarNISMAT的一个研究发表于2009年的美国骨科运动医学学会会议上提出的一个有效治疗网球肘手腕练习使用(TheraBand FlexBar)，操作如图。提醒相应的患者，如果患有肘关节影响屈伸的疾病或者经历了手术，千万不可着急，要根据自己的情况，在有经验的骨科或者康复科医生的指导下，合理地耐心的康复，才可能得到本应该取得的最好的结果。
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作者最新文章网球肘伤的一般特征，起因和防治
网球肘伤的一般特征，起因和防治
初学网球的人一般都会问教练这个问题打网球会不会得网球肘，网球肘医学上称（肱骨外上髁炎），今天我们就来介绍下它出现的特征、起因和防治。
一般特征：中等水平的运动员比较常见
&&&&&&&&&&用力抓握或提举物体时感到患部疼痛
起因：腕部和指伸肌肌腱在肱骨外上髁引发的慢性劳损
&&&&&&击球动作太晚
&&&&&&反手击球时伸肘
&&&&&&握把太细、握拍太紧
&&&&&&球拍太重
&&&&&&超量负荷
&&&&&&多次重复动作
&&&&&&发球和正手击球技术不合理
&&&&&&击上旋球动作过大
防治：腿部、髋部、躯干协调发力
&&&&&&有效运用重心的转移
&&&&&&不要长时间紧握球拍
&&&&&&牵拉腕屈肌和增强腕屈肌的力量
&&&&&&拍线不要穿的太紧
&&&因此在给初学的人上课之前应该简单的把这些介绍给学员，这样也能使他在最初学习的时候就心里有个印象，在今后的练习中注意到这个问题，避免损伤的出现，因此我建议大家在学习网球的时候刚开始一次练习的时间不要太长而且一定在击球后要给自己的肌肉做个放松。
&&&我们在给学校的本科生上课的时候都是之前要领学生做一个热身活动，这是你开始体育锻炼前必须的，但是在私教的时候很多教练会上来就让他来练习击球动作，在这里我要提醒学习网球的人和网球教练，在训练的开始一定要做好热身，结束的时候要做好放松，这样才能有效的避免运动损伤，因为运动造成损伤这就有悖了我们运动的初衷。您说是么？？
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网球肘疼痛怎么办，如何治疗网球肘
曾经的治疗情况：
在出现网球肘这种情况之后，可以用网球肘骨方世膏 外敷以疏经通络、行气活血、散瘀止痛促进恢复，注意休息，防寒保暖。避免疲劳。
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医生建议：您描述的情况考虑是用力过度导致的这种情况的。需要注意多休息的。避免过度的运动。平时应该适当的运动。经常不锻炼也是有这种情况的
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医生建议：在出现这种情况之后，可以用网球肘骨方世膏 外敷以疏经通络、、散瘀止痛促进恢复，注意休息，防寒保暖。避免疲劳
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医生建议：这个一般是可以使用之类的药物一起使用治疗，那么就是可以减少疼痛的现象出现的，疗效也是比较的好的。
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医生建议：患了后，患病手臂应适当休息，[避免过度活动。封闭是最常见的治疗方法。要在正规的医院检查治疗，切勿私下用药耽误病情
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>>网球肘的治疗一般需要多长时间可以康复
网球肘的治疗一般需要多长时间可以康复
当时年龄：
网球肘的治疗一般需要多长时间可以康复
网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。网球肘引起肌腱连接肌肉与骨骼，其与肌肉接受的氧和血液量不同，所以愈合很慢。事实上某些网球肘可持续多年，尽管炎症在6～12周常消退。
您好网球肘是由于运动姿势不当或者是过度劳累造成的建议最好采用外用药物治疗"外敷赵氏养生膏药治疗局部渗透力强药物分子经皮肤吸收参与血液循环直达病处并通过皮肤传导至经络、筋骨激发肌体的调节功能促进功能恢复而达到快速治愈目地
您好网球肘是由于运动姿势不当或者是过度劳累造成的建议最好采用外用药物治疗"外敷赵氏养生膏药治疗局部渗透力强药物分子经皮肤吸收参与血液循环直达病处并通过皮肤传导至经络、筋骨激发肌体的调节功能促进功能恢复而达到快速治愈目地
建议用中医的治疗方法,采用中药熬治的膏药,可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的有需要可以随时联系祝早日康复.一般不建议手术治疗，手术本身就是一种创伤。
建议用中医的治疗方法,采用中药熬治的膏药,可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的有需要可以随时联系祝早日康复.一般不建议手术治疗，手术本身就是一种创伤。
你好你这情况可考虑用强的松龙局部封闭治疗预后良好的可试试看
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网球肘的治疗一般需要多长时间可以康复
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