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跑完步脚后跟疼是怎么回事？
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医生建议：如果跑完步脚后跟疼一般是由于累着了，建议你可以用热泡脚，休息一下就行
追问:是特别疼的那种，是里面疼
医生回答:那你可以针灸治疗
追问:肠痉挛是什么？
医生回答:那肠上的绞痛
追问:有没有什么问题，就是跑完步，小腹疼是怎么回事？疼一会儿又不疼了
医生回答:轻微的没有问题
追问:就是跑完步，小腹疼是怎么回事？疼一会儿又不疼了
医生回答:那就没有问题
追问:没问题？
医生回答:如果只是一会疼一下一般没有多大问题，休息就行
追问:上午跑了个800米，整个人全身无力，小腹疼，脚后跟特别疼，大概疼了10分钟吧
医生回答:现在还疼吗？
追问:现在不疼了，跑完了之后，大概疼了10分钟吧
医生回答:现在不疼就没有问题了，不用担心
追问:哦哦，那就好，如果腰和臀部之间的部位疼是怎么回事，就是平躺在床上，感觉像有一根筋绷着疼
医生回答:轻微疼痛休息就好
追问:现在坐久了也会疼，感觉坐立不安，疼了几年了，以前只是冬季有这个情况，现在是每天都疼
医生回答:那你去做一个CT检查一下
追问:只要是平躺着就疼的厉害，而且只有右边疼，左边不疼
医生回答:那去检查一下吧
追问:哦哦，好吧，谢谢医生了
医生回答:希望我的回答可以帮到你。对话关闭麻烦给予评价支持。谢谢祝你早日康复。
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（北京体育大学&邢邵东）很多老人摔倒后，最容易出现的就是髋关节骨折，需要手术治疗。若不及时治疗，就只能静躺在床，在这个静躺的过程中，很多老人不是死在髋关节疼痛上，而是各种疾病的并发症上。因此，老年朋友要经常练习护髋操，不仅锻炼髋关节，还可以增加平衡能力，避免摔倒，也避免摔倒后髋关节的受伤。
护髋关节，要经常练习大字操。老人抬头挺胸站立，脚尖向正前方。双手扶椅背或站立，眼睛平视前方。用力控制整个身体，上身始终保持直立，不要左右摆动。左脚单脚站立，右脚直腿向侧伸开，缓慢向上侧抬起15厘米。从正面看，整个人就像一个斜体的“大”字，停留一分钟后还原，另一条腿重复。
练习的时候，髋部要用力，腿抬起时要保持绷直。锻炼中要感觉髋部周围肌肉的紧张，每侧坚持完成30下。从坚持30秒到增加到1分钟、3分钟，平时站着聊天的时候就可以完成，不需要单独的时候。
此外，结合多向抬腿练习，内外结合，更有助于刺激增加髋关节局部血液循环能力，对于股骨头坏死以及髋关节骨折的康复都是一个非常好的辅助锻炼手段。
多向抬腿练习，首先也是抬头挺胸站立，脚尖向正前方。双手叉腰或抓住桌子、墙体做支撑，用力控制整个身体，保持上身直立，左脚单脚站立，右腿伸直抬起，脚尖绷直向前，再勾脚背向后，然后腿再回到初始位置，如此反复做30次。然后再向体侧及后方做抬腿练习，最后再由前向后用抬起的右腿做画圈运动。
做的时候，膝关节不要弯曲，要尽量绷直，上身不能随身体摆动。经常练习，可练习单腿支撑能力和平衡协调能力，锻炼髋关节，能有效预防髋关节骨折。魏倩/图
一、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，所以我听师父说，步行能够增加记忆力，我就每天早上走路，我的记忆力越来越强了。
二、打开经络：我二十多年写作，没注意身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行两年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我每天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。 四、身心轻安...
一、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，所以我听师父说，步行能够增加记忆力，我就每天早上走路，我的记忆力越来越强了。
二、打开经络：我二十多年写作，没注意身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行两年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我每天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。
四、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，我通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
五、增加心脏功能：我不爱运动，所以心脏不好，通过医生建议，我就步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
六、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
七、增强肌肉力量：我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
八、通畅血液循环：人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。　
九、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治愈三高：前几年，我有三高，医生们开了很多药方，但没有大的效果，后来，有位医生说，减肥能治三高，我就开始走路，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
十一、精神快乐：藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。　
十二、体形美丽：人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。　　
十三、减少心肌梗塞：医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。　
十四、增强肾功能：人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
十五、大脑清晰：前几年，我几乎都不出去，待在家里看书，写文章，我的大脑一点也不清晰，后来步行时，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了我的学习和修行。
十六、增强视力：我看书，打电脑，发微信过多，我的视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。我就试验，确实有帮助。
十七、延年益寿：海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
十八、开发智慧：人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧！
&&&&颠脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”!&
&&&&动能生阳，运动的种类也有很多，不单是每天坚持跑步、游泳、打球，也不是天天练习八段锦、打太极拳，何况这些运动还有场地、时间上的限制。那有没有一种简单的方法，让男人在健身之余，还能享受到运动的快乐呢?
&&&&有!这种方法就是颠脚跟，此方法就能实现你的运动健身梦。懂医学的朋友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。而小小的颠脚跟运动，有时候它的功效完全可以抵得上服四逆汤。
&&&&其实，颠脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。《养性延命录*导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。如果你在单位里受了老板的气，可以回到家后颠颠脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和了。
&&&&具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
&&&&补助肾气
&&&&脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的扶阳大法。
&&&&防治中风
&&&&别以为中风都是老年人的事儿，现在中青年中风的也不在少数。男人工作压力增大，人际关系紧张，处处赶时间，人人拼工作，哪个不是虚火上炎，哪个不是阳气上浮，这样的男人最容易中风。
&&&&中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激，由于大脑处于极度兴奋的状态，周身岂有不抽筋、不痉挛的道理?而且一定会神志不清，不省人事。不论是阳证还是阴证，都是阳气聚集它处而不能归元的结果。而颠脚跟是一种潜阳的方法，它不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、。肾经而下归于足底。
&&&&如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而颠脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上讲，颠脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。
&&&&治小便不畅
&&&&小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持颠脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。
&&&&缓解压力
&&&&根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常颠脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。
&&&&可以说，颠脚跟是藏在你脚下的神医疗法，且它的方法非常简单：做此动作时，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
&&&&当然，颠脚跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就好了。
&&&&颠脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福。有一首歌唱得好一“如果感到幸福你就跺跺脚”!
&&&&受益一生的温馨提示
&&&&多踮脚尖让男人也“性福”
&&&&脚，可真是男人的宝儿，不仅颠脚跟可以补助肾气，就连踮脚尖，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
&&&&若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。&
踮脚跟是男人最简单、最有效的保健方法
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
踮脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”!&&&
动能生阳，运动的种类也有很多，不单是每天坚持跑步、游泳、打球，也不是天天练习八段锦、打太极拳，何况这些运动还有场地、时间上的限制。那有没有一种简单的方法，让男人在健身之余，还能享受到运动的快乐呢?&
有!这种方法就是踮脚跟，此方法就能实现你的运动健身梦。懂医学的朋友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。而小小的踮脚跟运动，有时候它的功效完全可以抵得上服四逆汤。&
其实，踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。《养性延命录*导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。如果你在单位里受了老板的气，可以回到家后踮踮脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和了。&
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。&
&脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。&
&别以为中风都是老年人的事儿，现在中青年中风的也不在少数。男人工作压力增大，人际关系紧张，处处赶时间，人人拼工作，哪个不是虚火上炎，哪个不是阳气上浮，这样的男人最容易中风。
&中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激，由于大脑处于极度兴奋的状态，周身岂有不抽筋、不痉挛的道理?甚至不定会神志不清，不省人事。不论是阳证还是阴证，都是阳气聚集它处而不能归元的结果。而踮脚跟是一种潜阳的方法，它不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
&如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而踮脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上讲，踮脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。&
&治小便不畅
&小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。&
&根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。
&可以说，踮脚跟是藏在你脚下的神医疗法，且它的方法非常简单：做此动作时，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
&当然，踮脚跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就好了。&
&&多踮脚尖让男人也“性福”
&&脚，可真是男人的宝儿，不仅踮脚跟可以补助肾气，就连踮脚尖，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
&&&导读：足底筋膜炎与筋膜结构退化有关，体重过重、久站、过度运动及脚部结构异常者有较高风险。平时除了减少站立，在发生脚痛时，可多按压涌泉穴作为保健之用。
女性经常逛街久站让双脚疼痛不已，增加罹患足底筋膜炎的风险。中医师指出，中医认为足底筋膜炎与肾虚有关，可以中药改善，或在发生脚痛时，按压脚部的涌泉穴助舒缓。
　　涌泉穴助舒缓脚痛
　　北市联合医院仁爱院区中医师林舜谷指出，足底筋膜炎与筋膜结构退化有关，体重过重、久站、过度运动及脚部结构异常者有较高风险。患者通常在早上下床时，脚跟容易剧痛，且若平常站太久症状也容易加重。休息后虽然能暂时减轻症状，但起身站立的瞬间又会剧痛，平时除了减少站立，在发生脚痛时，可多按压涌泉穴作为保健之用。
　　林舜谷医师提到，涌泉穴位在足底筋膜的中心，于脚底人字纹中点，于足底二三趾间线直下，脚掌从上往下约三分之一处，按压有固筋骨及降压，具辅助调整体质作用，民众平时在家可以两手大拇指轮流搓揉，就能适度舒缓脚部痠痛，也能预防足底筋膜炎上身。
　　固足中药：杜仲、肉苁蓉与巴戟天
　　另外，护腿固足，药膳也可辅助。中医认为筋骨肌肉衰老退化多与肾虚有关，补肾药可辅助改善，中药杜仲、川续断、桑寄生、生黄耆、淮山药、淮牛膝可补肾气；山茱萸、生地、女贞子、何首乌则养肾阴；体质较虚寒者可用仙茅、仙灵脾等，不过用药不宜太燥热。
　　林舜谷医师建议，可准备杜仲、肉苁蓉与巴戟天，加上适量食材，辅助强健腿部肌肉。具体做法是将杜仲3钱、肉苁蓉3钱、巴戟天3钱洗净后装入纱布袋中，并准备鸡肉或排骨1斤，洗净切块，与药材一同炖煮半小时，每3天服用1次，共15天。
& &&不一样的腿疼
&一位腿动脉硬化老年病人的真实故事
&&&&郑老师是华东地区某中学的一名退休教师，时常来北京看儿子。在六年前的一天，郑老师陪老伴去天坛医院镶牙，是步行。突然，他感到小腿肚子似抽筋而又不像抽筋一般，出现酸麻疼胀难以忍受，再也无法前迈一步，当时经休息后才又开始行走。
&&&打那以后，郑老师感觉的腿病越来越严重，可是，腿的外观有没有什么异常。为除掉莫名的病魔，郑老师是从地方到省城，跑上海奔南京，辗转多少个大小医院，挂了好多个特需专家号，到骨科看腿疼，有的当腰间盘突出治，有的当骨质疏松治，拼命；到中医科当脉管炎治，还有的建议一年输两次液冲洗血管等。郑老师扎针无数次，吃的药和挂的水可以用车拉，一点不见效，越治病越重,到底是何病,不知病的名,耽误医治,还糊涂门！去年，郑老师感觉病魔已对他构成了极大的威胁。每当迈步,小腿肚子像灌满铅汁，硬得像钢板，抬腿若千斤，弯曲绷就疼,大便不能蹲。白天黑夜酸绷痛胀难忍受，令他生不如死,痛不欲生。甚至觉得生命已到尽头,绝望和悲观情绪占据上风，再也不想求医治病了！故叹曰：病魔残害六年多,处置无能没奈何。痛不欲生无药治,
回天有力找华佗。
天无绝人之路，郑老师无意间看到北京电视台科教频道正播放“找回消失的脉搏”节目，讲的下肢动脉硬化闭塞症状与他的病状几乎一模一样。他想，何不再试试？顶多还上最后一次当,也就死心了！郑老师到朝阳医院血管外科挂专家号。医生让郑老师脱掉鞋袜,以手为他把足背、胫后、腘部等处的动脉,试其表皮温度后，肯定地说：“你患的是下肢动脉硬化闭塞症”。医生给郑老师做多普勒节段压测定，查动脉血液流动状况，量下肢腿上的血压,做
CT血管造影。郑老师腿上的疾病被诊断为下肢动脉硬化闭塞症，股浅动脉部分闭塞。血管外科开的药是郑老师过去没用过的，诊断病情时用手摸脚上的脉以及测量腿上的血压的奇特方法,也是他见所未见,闻所未闻的。郑老师吃几天药后,病情明显有所减轻,暗自惊叹地这医生真神了！六年的顽疾开始好转，郑老师高兴极了，老年幸福健康有盼头了。
脚踝扭伤及疼痛（特效）&
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&文自&&神针一穴通的空间
&&我们读的书多，但没有自己的创见，无异于“针灸护士”。本人读过杨维杰、左常波等的董氏针灸学的相关著作，著者的本意是好的，而我们却按部就班，照单全收。把精力花费在对穴位的记忆学习上，对穴位自身的设穴思想忽视了。我曾经就杨维杰的“小节”的定位做出解释（位置：大指本节掌骨旁黑白肉际上。&&
主治：脚踝扭伤及疼痛（特效）。&&
针法：握拳取穴，针尖向重仙方向进针一寸至一寸五分。&&
运用：该穴治疗踝痛用扭伤，十四经无出其右者，针则健侧取穴。并活动患侧，该穴为杨维杰所创用。笔者在应用时，发现若在大指掌骨黑白肉际处寻压压痛点以定位，不唯则疗效更胜杨氏小节穴一筹，更治脚后跟疼痛。且疗效极著，非杨氏小节穴所能比拟）。但许多针灸师询问，为什么同是小结却定位不一？盖学者只思索鱼，而不思索渔。亦不思其位居于肺经，华盖以伐肝木，故治疗胸胁疼痛颇效。从全息影射考虑，治疗骶骨挫伤当有良效诸如等等。
足跟痛是怎么回事？
&&&足跟痛是老年人常见的一种疾病，虽然从外表看既不红也不肿，但当站立或行走时都会感到针刺样疼痛，给行动带来了极大不便。足跟疼痛有跟骨骨刺、跟部滑囊炎、跟腱炎、跟垫炎、跟骨骨折等多种原因。当受寒湿、久站、长途行走、奔跑和走不平路时，足跟部的肌腱韧带即会发生慢性反复损伤而产生无菌性炎症，出现渗出、水肿、粘连或滑囊形成，局部压力增加产生疼痛、跛行。
&&&为什么年纪大的人容易发生足跟痛呢？原因是人上了年纪以后，足跖筋膜开始发生退行性改变，组成跖筋膜的纤维组织逐渐失去了弹性，如果长期持续的牵拉可在跖筋膜的跟骨结节附着处发生慢性损伤，并且难以恢复成原有的结构，往往形成疤痕组织，使跖筋膜的弹性更差，疼痛也就持续存在而得不到缓解。如果跖筋膜附着在跟骨结节处的创伤性炎症反应长期存在，就会刺激跟骨的骨膜，造成骨质增生，形成鸟嘴样的骨刺，骨刺在足负重时，可以对足底软组织产生机械性压迫而疼痛。骨刺形成之后一般是不会被吸收的，但经过治疗，足跟痛的症状可以消除。
临床上常用的治疗方法是：
&&&1、局部封闭：这是疗效确切、最佳的治疗方法，它可直接阻断痛觉的神经传导通路，改善局部血液循环，促进炎性水肿的消散和吸收，从而达到疼痛康复的目的。
&&&2、物理疗法：可进行理疗，局部热敷，醋离子透入疗法。
&&&&3、药浸法治足跟痛：取苏木、白附子、麻黄、当归、川芎各30克水煎洗脚部20分钟，并用手按摩。
怎样预防足跟痛？
&&&1、使用海绵足跟垫，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。
&&&2、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。
&&&3、老年人防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动。
&&&4、中老年人注意补钙，防止骨质疏松
&&&5、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。
&【编后按】足跟疼验方：
&&&透骨草30g，红花30g，赤芍15g，麻黄30g，川芎20g，艾叶20g，鸡血藤20g，乳香30g，没药30g，当归20g。每剂加水1000ml煮沸30min，药液凉至脚能承受之水温时泡患足。
&&&将患足(处)泡到液面以下(注意：浸泡前先用温水将患足洗净，擦干)，一次l一2h，1日2次，药液凉时稍加热即可。1日1剂，连用3天。注意：用药期间最好减少行走、站立等。&
&&&跪坐古时称为"胡跪"，也有瑜伽行者称为"金刚坐"或"雷电坐"。这个坐姿很利于身体健康，只要你能跪坐，不必刻意锻炼，能够跪坐本身就是一种"无形"的修炼。印度古瑜伽有这个姿势，现代瑜伽馆内也有练这个姿势的。说来日本民族，从古代的中国学了很多优良传统文化，目前保持的榻榻米、木屐、跪式坐姿，都是中国唐宋时的习俗。
&&&&瑜伽行者说，跪坐能改善消化系统、有利肾脏功能；跪坐还能改善睡眠，有一定治疗失眠的作用。这个姿势的功能很符合中医经络的原理，起到一定自"按摩"的作用。因为跪坐是身体重量压于下肢两腿，正好按压"阳明胃经"、"足三里穴"和"三阴交穴"，气血下行，经充分下行后再上行，利于打通身体中、下部的脉结，强肾、安神的原理也在此。
&&&&但是很可惜，我们中国人没有保持这个居家跪坐的类似"苦行"、"卑微"的传统，其实在外劳碌一天，回家再吊腿散坐于沙发上，是不太利于身心的恢复和收摄的，如果能够跪坐禅修一会，那会大不一样。这个身法对于身体病弱和难以双盘的人很适合，是双盘坐式的补充。
&&&&跪坐法的要领：
&&&&1、两腿并跪，开合适度，两足尖伸展，足背触地，足前掌可相叠，左脚掌压右脚掌上，臀部坐于两小腿和两足之间，具体以个人感觉舒适、稳定为准。
&&&&2、脊背竖直。腰部挺拔．自然符合脊椎S型生理曲线，胸部舒展，尾骨微微向外排开，身体自然挺直。
&&&&3、手结定印。两手自然放松下垂，右手置于左手上，两大姆指相触，两手环结同于"法界定印"，放于小腹前大腿上，手肘微向外张。
&&&&4、头正、下腭内敛。稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动，可一定程度抑制念头的散乱，但不可低头；昏沉时则可微抬，令气血上行清醒。
&&&&5、两肩松弛平开。松弛肩部肌肉，使其舒适平展，不可斜向左方或右方。假如平日弯腰驼背，两肩会习惯向前内含，而导致胸闷；若坐时紧张，使胸部太过前挺，也会造成呼吸不顺畅而无法静心。使其平整适度为止，不可过分沉肩背。
&&&&6、眼光平视。上视易生散乱，仪态近傲慢，下视易生昏沉。双目微张，似闭非闭。目光虚视鼻前一尺开外，不可死盯某处、落于实执。
&&&&7、舌抵上腭。以舌微舐二上门牙后，如有津液慢慢咽下。
&&&&8、其他与双盘修法的注意事项同。
冬补肾来常打坐v
冬补肾来常打坐懂得治“未”病，以下为文字实录：
吴晓蕙：说到冬天，冬其实是要去补锌的吗，有这个概念？
中里巴人：冬是冬天补肾。
吴晓蕙：补肾。
中里巴人：对，冬天如果要是受寒了，受寒本身就是伤肾，寒气也伤肾，为什么说寒气伤肾呢？这是一个什么道理呢？因为这个肾和膀胱精他们是以膀胱相表里，膀胱精在什么地方？就在人体的后背，臀部腿的后部，都是膀胱精所主，风寒最容易从后背来，而且容易积攒在后背，不单在后背上有积攒，在臀部就跟人的一个大冰窖似的，臀部是最容易积寒的，还有大腿根后边，就是臀部以下的腿后边，大腿的位置都是积寒的地方。
吴晓蕙：有那种人就是从腰到脚全部都。
中里巴人：那是积寒人体储藏寒的地方，寒气它牵扯到我们的脏腑，所以里面的血液得托着它，得往外赶着它，谁来赶，就是肾气、肾阳，身体的阳气得托着他，你拿它中和这个寒气，肾不就受损了吗，肾的能量本来是我们在里边运作，先都驱寒去了，所以肾的功能就减弱了。所以寒凉的东西容易增加人的恐惧心理，这说到情知了，恐伤肾嘛，所以寒气伤了肾了，人也容易受恐惧，而且这也是能感觉到，比如说我们到了一个寒冷的地方，阴森的地方都会觉得有点恐惧，寒的东西会让人恐惧，产生那种东西，会消耗我们的肾气，所以来讲不要受寒。
内植则伤肾，就是皇帝经里说的，如果你要在冬天受寒了，就将逆之而伤肾就是会伤到肾。
吴晓蕙：冬天外面不能受寒，里面也不能多吃寒冷的一些东西吗？
中里巴人：所以寒冷的东西也尽量少吃，是什么东西？为什么说要吃羊肉呢？羊肉就是补肾的，冬用补肾羊肉，吃羊肉正好补肾，而且你哪个时令的东西，你哪个脏腑强，这时候才好补，他自己就是天时就有劲了，这时候你不补，别的时候更补不上，所以来讲，冬天你就养你的肾，最好做养护。养肾就是说别耗散，多做静坐、打坐，多练练腰。
吴晓蕙：静坐就是盘腿坐。
中里巴人：盘腿坐着，就是一手丹田，丹田实际上就是护肾，还有一个就是腰要保暖，保暖也可以用热水袋，在腰肾枢上敷着，这个还是偏于寒点体质的。但是通常来讲，在肾这块儿来讲，真正很旺的人少，都是偏虚的人多，耗散的多，所以来讲，就是这块儿可以直接补，很多人就是想吃点补药，像六味地黄丸知道是补肾的，但是如果你要是脾胃不好，这第一道关你就过不去，你靠食物来讲，是必须你先过脾胃这道关，才能补到肾上去，如果脾胃不好，你吃什么东西都不消化，就不可能补到肾上去。
所以不如直接通过经络补到肾上，比如说后背的背枢，背枢里面有肾枢，专门补肾的，所以在肾枢经常拿热水带捂一捂就补肾了，或者在肾枢那一块儿拔拔罐就补肾了，跪膝的时候，同时在肾枢那块儿拔个罐，就连腰和膝盖都补了。
吴晓蕙：打坐的时候也可以？
吴晓蕙：打坐其实是一个静心的过程。
中里巴人：打坐是这么一个，打坐其实很多内容，就是你想干嘛，打坐可以完成很多内容，就是一是比如说打坐可以增加你的灵感，就是我没什么灵感，我光有一些知识不知道怎么用，就是怎么用得需要灵感，知识不会告诉你，灵感怎么产生呢？就打坐，看一休那个，动画片那个，脑袋上画圈那个，实际上打坐还真有这个作用，所以打坐在手不一样，打坐想着两眉毛中间叫祖翘，上门田，想着这一块儿，把气血酝酿集中在这一块儿，这一块儿就可以开发灵感了，比如说想好主意，没什么好主意，就静坐的时候把意念集中在那儿，一会儿那个主意就自己飞进来了，这就是产生灵感的打坐方法。
还有就是我心里比较烦燥，我就是烦恼比较多，因为烦恼比较多，忧虑烦恼比较多，这时候打坐就守着这个膻中穴，这个地方就是两乳中间这个地方，按照李时珍说就叫膻中穴，这手这一块儿，皇帝经常说，膻中者喜乐出焉，这一块儿是让人高兴的地方，所以高兴之前为什么先别有气堵在这儿，所以我们所有的气都会在这儿堵着，所以一般来讲就是胸闷就是堵在这儿，所以气会在结路，打坐的时候，你如果守着这一块儿，就可以散气，就可以把烦恼去掉，中医来讲去除烦恼就守着这儿。
要想补充能量，增加阳气，就守着肚脐眼。
吴晓蕙：肚脐眼左右不是说丹田附近。
中里巴人：对，丹田大家不好找，肚脐眼下三寸，所以想不到丹田，你守肚脐眼也行，相当于丹田的位置，田就是一块儿地方，丹是一点，田是一块儿，就是这一块儿都可以叫丹田，所以守着肚脐眼比较好守，目标比较明确，这就是积攒能量，所以打坐也不同。
还可以打坐本身就练筋，一打坐的时候，有人盘不上腿，盘腿容易疼，一疼的时候你可以找一个经络足看看到底是哪条筋疼，可以顺便揉揉这条筋，然后拔拔罐，你就会发觉，当我揉完了，再拔完罐，再盘腿很容易就盘上去，这条经络也打通了。
所以盘腿本身也是找病的过程，就看你身体哪有病，人是应该提早的为身体做准备的，所以尤其在冬天，冬天又不经常出去，在屋里保养保养身体，练练打坐，找找你的病灶，人可以在40岁的时候找到60岁的病，然后把60岁的病，在40岁的时候清除掉，因为你到60岁没体力了，你就得在有体力的时候，把身体的病去掉。
吴晓蕙：早发现早治疗。
中里巴人：对，不管是皇帝经还是道德经上都说过这样，叫损有余补不足，有余就是说我现在还有的能量，不足就是说我比较虚弱的地方，人在40岁的时候能量还算有点余，到60岁就偏虚弱，在40岁的时候，你把60岁要得的病，赶紧发现，叫没病找病，然后去除掉，这就叫治未病，未来要发生的病，没发生的病。
所以这个非常关键，你不能说病来了我再去治，那时候你想养也养不了了，必须在晴天的时候晾衣服，你说雨天晾衣服没法晾，这个来讲不能有病的时候你再治病，有点晚了。
中里巴人：打坐的时候也可以，所以打坐本身来讲就是生火，打坐就是一个生火的状态，就是拿柴火堆起来生火，就是助阳气的。
&中里巴人：冬藏≠呆补&练习坠足多走路
“冬藏≠呆补 练习坠足多走路”，以下为文字实录：
吴晓蕙：那除了打坐之外，冬天还适合哪些这些动作呢？
中里巴人：冬天实际上也是分不同的体制，冬天就说无屑皮肤，就是那意思毛孔别老打开，毛孔打开就容易把里边寒气，把里边的热气散出去，本来寒气就进来了，但是实际上也分体制。比如本来就是热性体制的，你冬天也得开窗通通风吧，尤其现在人热量，人身体里边越来越足，就吃的东西基本上都高，所以也需要运动运动，有时候也要发发汗，也要出出汗。
但不适合大运动，还是保持整个来讲属于藏的状态，但是藏的跺脚也要宣通宣通，所以来讲有一句话叫冬吃萝卜夏吃姜，冬天为什么要吃萝卜？萝卜就是通的，你光补了也得通通啊，要光全补的人就呆补，就反而不能吸收不能运化。
吴晓蕙：我记得您讲过坠足。
中里巴人：对，冬天有好多人最明显的症状就是脚冻了，脚冷有时候干裂，冻了，冻了为什么会冻？就是血下不到脚上去，血是热的，热血充足脚就热，血液不足脚就冷，这是很简单的，但是我们怎么把血液引到脚上去呢？除了刚才说的，跪膝可以把血液引到膝盖上来，但是最终的目的是要引到脚上去，脚就像人的两个树根一样，树根得结实，血液足树根才结实。怎么把血液引到脚上去呢？一是多走步，走步让脚发热为止。
你说走步觉得力道还不够，那还一个方法，就是《黄帝内经》教给咱们的叫坠足法，坠足法是什么意思呢？就是这得加上想象，就想你的脚腕上各绑一个铅球，铅球很沉，所以你抬起脚就很费劲，落下的时候就成了自由落体状态，你根本就控制不住，它自己就咣落下去了，这叫坠足，所以走路的时候用这种方法好像铅球绑在你的脚腕上，刚一抬起来咣咣，就好像每走一步就给地砸一个坑，但不是自己跺下去的，而是它自己坠下去的，这就叫坠足法。
这个要练会了，你会发现脚很快就热了，气血很快就到脚上去了，而且这个方法特别容易静心，坠足的时候因为得加上想象，所以很容易就静心了，锻炼好达到一个身心合一的锻炼，这才对身体有好处，身心分散的锻炼对身体是没有好处的，所以我不是特别赞赏像西方提出来的说，在你跑步的时候你这前面搁一电脑，你还可以处理公务，你在底下还可以跑的，这身心分离的这么一个锻炼，身心分离的锻炼有一个什么问题？就是容易受伤。
吴晓蕙：对。
中里巴人：血液奔头去了，又奔脚去了，你说到底奔哪去？就容易受伤，所以来讲锻炼就要专心致志的锻炼，这才是省时，不是说这费时的锻炼时候不能浪费的时间再做点别的，锻炼就专心致志的锻炼，这叫身心合一，这样锻炼才能增长，要不只能是一种损耗，为锻炼而锻炼就没有意义了。
&&[L]&&&&&&&&从中医的角度来看，双脚除了用以行走之外，还是全身健康的“窗口”。双足酸沉，行走无力，往往是肾虚的征兆。足部保健对许多疾病都有辅助治疗作用，如按摩脚心就有安神、降压的效果。因此，获得健康的最佳途径就要从“护脚”做起。传统中医理论认为，双足与周身阴阳、气血、经络有着极为密切的联系，而中医足疗就是通过药物渗透、经络传感、神经反射等作用，使人体内环境得到调节与平衡，调动人体潜在的自我防御能力，提高免疫功能，祛除病邪，恢复正气，从而达到保健、强身长寿与辅助治疗疾病的功效。&[/L]在临床观察中，头脑清醒，步履稳健均为健康的特征；而头重脚轻，脚肿履艰，则为疾患病体之躯。因此，古今中外的养生健身方法，都极为重视足部的锻炼。&
我国古医书记载，人有四根——耳为神机之根；鼻为苗窍之根；乳为宗气之根；足为精气之根。而足又为四根之中的根中之根。还有《儒门事亲》曰：“肾主两足”。《万病验方》云：“脚为肾之外候，司于下体者也”。均表明了人体的两足是由肾所主。足与脏腑中的肾关系最为密切，故治足必治肾，健足即健肾。如果把人比作一棵树的话，那么足即为其根，树根枯竭则枝枯叶落。足部的六条经脉又与手的六条经脉相关联而循行全身，因此脏腑功能的变化都能反映到足上，构成了足与全身的统一性。故古有“头痛医脚，上病下治”说。、谚语有“养树需护根，养人需护足”之说。&
脚的健康不仅关系到人体健康，而且和寿命有很大关系。俗话说“人老先老脚”，“树枯根先竭,人老脚先衰”就是这个道理。《八股杂锦歌》讲“摩热脚心能健步”。因此我国各代医学家、养生家非常重视“搓脚心”的养生方法。北宋大文学家苏东坡年逾花甲仍然精力旺盛，其主要原因之一是他坚持按摩脚心。自言道:“东坡擦脚心，并非随观音。只为明双目，世事清浊分。”苏东坡在《养生诀》中还记载了这个方法。宋、陈直在《寿亲养老新书》中更作了详细介绍：“其穴(涌泉穴)在足心之上，湿气皆从此人。日夕之间，常以两足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。数目多时，觉足心热，即将脚指略略转动，倦则少歇。或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。”陈书林云：“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。”
在按摩脚心的同时要注意活动脚趾，脚趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。第四脚趾属胆经，能治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位，所以有人主张要适当地赤脚路，让脚趾上的各个部分多和地面接触，发生摩擦，虽显得不够文明，对身体却大有好处。&
中医理论认为，搓脚心有益于活血通络、强体健身。由于脚心穴位病理在人体上反射较多，如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。人的脚掌密布许多血管，故科学家把脚掌称为人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木，行动无力，脚心凉冷等现象。&
涌泉按摩功&
涌泉穴于脚前掌，肾经首穴强壮行。生命能量贮于肾，肾水旺盛如泉涌。&
劳宫穴于心包经，心包主火藏劳宫。相辅相承精气添，水火交融丹自生。&
强肾固本为首穴，诸虚证候皆适用。脚为树根身为干，泉水滋润树茂盛。&
预备收功用补法，先呼后吸吐纳瓮。睡前熄灯摩涌泉，两秒一周易慢行。&
用意清淡勿用力，身稳颈直如悬钟。意到气至水火济，范围莫大宫泉应。&
男左女右手相对，七十二次各逆顺。三次轻按三呼吸，呼按吸起意气融。&
垂帘端坐一开合，换手换脚再摩行。双脚一轮三开合，依病视情量加功。&
收功静卧安入睡，祥瑞卧佛入梦中。&
和脚有关的谚语&
春天洗脚,升阳固脱；夏天洗脚,暑湿可祛；秋天洗脚,肺润肠濡；冬天洗脚,丹田温灼。&
饭后百步走，活到九十九。&
晨起三百步，睡前一盆汤。&
三天吃只羊，不如洗脚再上床。&
足是人之底，一夜一次洗。&
寒从脚下起。&
人之有脚，犹如树之有根。&
千里之行，始于足下。&
临睡前，洗洗脚， 搓热手，摩脚心。&
早晨洗脚，如吃补药。 晚上泡脚，消除疲劳。&
冷水洗脸，温水刷牙，热水泡脚。&
睡前泡泡脚，胜服安眠药。&
护好您的脚，百病不来找。&
伤风烫脚，发汗开窍。&
天寒暖脚，预防感冒。&
多走练脚，体形健俏。&
养心盘脚，安神益脑。
临睡搓脚，经络疏导。&
甩臂踢脚，身轻不老。&
抬腿压脚，强肾固腰。&
仰头踮脚，颈病可消。&
养树需护根，养人需护脚。&
热水洗脚，如吃补药。&
寒从脚上起，病从口中入。&
天天千步走，药铺会发愁。&
人老脚先衰，养生先养脚。&
人怕冻脚，狗怕冻嘴。&
寒从足起，病从口入。&
寒从脚下起，火从头上生。&
足寒伤心，民怨伤国。&
晨起皮泡水，睡前水泡脚，健康又长寿，百岁不称奇。&
要想能长寿，天天吃黄豆；要想能多活，按摩涌泉穴（脚心）；要想身体好，睡前烫烫脚；要想身体健，天天去锻炼。&
涌泉穴名解&
涌泉穴。涌，外涌而出也。泉，泉水也。涌泉穴名意指体内肾经的经水由此外涌而出体表。本穴为肾经经脉的第一穴，它联通肾经的体内体表经脉，肾经体内经脉中的高温高压的水液由此外涌而出体表，故名涌泉穴。涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。&
“涌泉”穴，顾名思义，为人体元气之所在，刺激此穴，可使人恢复元气，健身长寿。涌泉穴位于脚心，属足少阴肾经，位置在蜷足趾时呈凹陷，常搓涌泉穴可治疗头顶痛、痫病、疝气、小儿惊风、昏厥等症。由于脚心穴位病理反射较多，所以常搓脚心对于祛病健身有较好的效果，在搓涌泉穴时扩大搓的范围，在涌泉穴沿足心凹陷处上下搓，效果更好。&
&搓脚贵在坚持&
每天坚持1－2次搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。&
按摩手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手，转圈按摩，直到局部发红发热为止。
搓脚心的好处：&
一、搓脚心能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快供给脚部更多的养料和氧气，使腿脚的新陈代谢旺盛力量增加行动矫健有力。&
二、脚心上有许多神经直接通入大脑。搓脚心时刺激脚心神经，使大脑感到舒适轻松，不管是体力劳动者还是脑力劳动者，每晚睡前搓搓脚心就能使疲劳消除。睡眠加深。&
三、脚心上有一个涌泉穴，它是足少阴肾经的起点具有一定的保健价值。针灸或按摩此穴，具有滋阴补肾，颐养五脏六腑的作用。&
搓脚心辅助降血压
在民间,流行搓脚心降血压的方法。具体做法是:每天晨起前、晚上临睡前,先搓热双手,然后右手搓左脚心、左手搓右脚心各200次,直搓得足心发热。&
涌泉穴有滋阴降火，引浮越的肝阳下潜的作用，临床上也有针刺或用中药敷贴该穴治疗高血压的报道。近年来发现，脚上存在着与人体各脏腑器官相对应的反射区(穴位)，运用不同的手法按摩这些反射区(穴位)，可以促进血液循环，增强内分泌系统调节人体各部分的机能。高血压病情复杂，变化多端，中老年患者必须正确处理好自我保健和药物治疗两者之间的关系，在坚持药物治疗的同时，不妨常搓搓脚心。&
&搓脚心有以下几种方法：&
一、干搓。左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。&
二、湿搓。把脚放在温水盆中，泡到脚发红，再按第一种办法搓。&
三、酒搓。倒半两左右白酒于杯中，按第一种办法操作，只是搓脚的手蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一种办法两脚心各搓100次。&
四、手心搓脚心。心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个方法，这里面融汇了很深的中医道理。&
我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。&
劳宫穴是心包经上面的穴位，所谓“心包”，就好像是在心的外面保护它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪气侵犯心的时候，它出来保护，先被侵犯。涌泉穴位于脚底，如果把脚板分成三份的话，涌泉穴就在前三分之一和后三分之二交界的位置。顾名思义，它就像泉水涌出来一样，涌泉穴就是“肾精”出入的地方。&
劳宫穴与涌泉穴互相摩擦，用右手的劳宫穴去搓左脚的涌泉穴，搓揉到温暖发热为止；反过来，用左手的劳宫穴对着右脚的涌泉穴去搓揉。时间最好是子、午、卯、酉四个时辰。这样，可以达到心肾合练的目的。&
搓完脚心后不要马上下地，最好在原地休息10分钟。&
&搓脚心的几个“不”&
1、饭后一小时内不得按摩，在一部位上连续按摩刺激，一般不超过5分钟。&
2、用手指按摩要注意修剪指甲，用其它工具刺激时，应光滑无刺，避免损伤皮肤，按摩时如出现疼痛、倦耽口干等感觉（关节炎患者较明显），均属正常现象。&
3、按摩后30分钟内须饮50℃以上的温开水（肾脏和心脏病患者，饮150cc即可）。&
4、心脏并糖尿并肾脏并高血压及癫痫患者，按摩时间一般不超过10分钟。&
5、按摩后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，严禁用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。&
百会、涌泉、劳宫的关系&
人体主要以三大穴道与外界相通：百会、涌泉及本劳宮穴。百会通天、涌泉通地，劳宫则是可由人体主控的出入气穴。&
五心穴即天心百会，地心涌泉，人心劳宫。百会为督脉之腧穴，位于巅顶中央，是人身最高的穴位，百会与手足少阳、足太阳、足厥阴和督脉五条经脉相交会，故称三阳五会。百会穴能针能灸，可补可泻，具有醒脑开窍，宁心安神之功效。脑为元神之府，是人体生命活动中枢，百会穴处于脑的中央，故为治疗神经衰弱、心悸健忘、失眠多梦的重要穴位。&
涌泉为足少阴肾经之起始穴，肾与心、肝两脏关系密切，心藏神、肝藏魂，肾主藏精，肝主藏血，精血同源，两者相互资生。涌泉为足少阴之井穴，乃肾之根本，能滋养肾阴，温补肾阳，有开窍醒神，交济水火的功效。&
劳宫穴为手少阴心包经的荥穴，心为五脏六腑之大主，包络者，心之外围，能代心受邪，失眠之人必心烦心悸，六神欠安，劳宫穴为心包经之荥穴，五行属火，具有清心泄烦、安神定志、温补阳气、行气调血的功效，针之能治疗心烦、心悸、头晕失眠等症。&
百会为天上阳火，涌泉为地下阴水，劳宫为人中之火，此天地人三才之义也。又百会天宫之土(头八卦百会属土)，涌泉地宫之木(阴井五行属木)，劳宫中宫之土(手八卦属土)，观全卦水火相济，天地相交，阴阳平衡，故对治疗失眠有较好的治疗效果。&
有一句口诀“四边有病中间平”，就是说，人体的大药还存在于人体的“中间部位”。不过这个“中间”是相对的，我们就把它们统称为“中”字号大药吧。在“中部”周围的任何地方都可称为“四边”，所以，“中”字号大药也是为全身疗病养生服务的，适用症广泛，妙用无穷。&
按百会穴，好比天降甘霖，滋润万物，把人体蔫了的机能、心神和意志重新激活，让人振作，所以，百会不仅是一个治病的大穴，还是一个改变人精神面貌的神穴。百会穴在头顶正中央，是人体的最高点。为什么叫百会呢？我们知道，头为诸阳之会，所有的阳经都要汇聚到头上，而百会穴又是头部的核心，是百脉所会之处。百脉所会，意味着通过刺激这一点能牵动百脉，所以《针灸资生经》上说，百会穴“百病皆主”，意思就是什么病都能治。可以说，此穴百病都会治，所以叫“百会”。
涌泉穴在脚心，也沾一个“中”字。涌泉，顾名思义，就是泉水奔涌而出的意思。涌泉穴，正是足少阴肾经的井穴，也就是起始穴。肾属水，肾水起于涌泉。&
人老脚先老，治病先治脚，而脚的正中心是涌泉。肾是人的先天之本，肾主水，主管人体的水液代谢以及泌尿生殖系统，而肾经的起始之穴就是涌泉。涌泉穴可谓集多个“重中之重”于一身。&
第一，因为涌泉穴是肾经井穴，所以，它能治与肾系统相关的众多疾病。如果人黑如炭色，本色外露，肯定是肾出了问题，而泌尿、生殖系统属于肾系统，涌泉穴能通治这两个系统的疾病&
第二，肾主水，水液代谢不利，会导致水沉下焦，积成死水一潭。死水中是什么霉菌、恶虫都能长的，人体的死水中情形也是如此，所以人腰部及腰部以下的病，95%都与水液代谢不利有关，这就是上面所列的小腹急痛、泄而下重、足痉寒而逆、腰痛、阴痹、腹胀等。而涌泉穴喷涌出新鲜的甘泉，能疏导死水，恢复身体的活力。&
第三，心属火。心系统（也就是心血管系统和精神系统）的疾病大多是因为心火太旺引起的，如心痛、心烦等。水克火，这时候的涌泉穴，就好比灭火用的水龙头，正好把这过旺的心火浇灭。&
劳宫。劳，劳作也。宫，宫殿也。该穴名意指心包经的高热之气在此带动脾土中的水湿气化为气。本穴物质为中冲穴传来的高温干燥之气，行至本穴后，此高温之气传热于脾土使脾土中的水湿亦随之气化，穴内的地部脾土未受其气血之生反而付出其湿，如人之劳作付出一般，故名。
包括内劳宫和外劳宫，内劳宫在掌中心（握拳时中指端外）主治：发热，无汗。外劳宫在手背中央，与内劳宫相对处。主治：风寒感冒，腹痛腹泻、脱肛、遗尿等。&
临床应用：本穴性温，为温阳散寒，升阳举陷佳穴，兼能发汗解表。可与补牌经、补肾经、推三关、揉丹田等穴合用治疗脱肛、遗尿等症。
劳宫穴是心包经上面的穴位，所谓“心包”，就好像是在心的外面保护它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪气侵犯心的时候，它出来保护，先被侵犯。人的劳宫穴和涌泉穴相对能渐渐发热，劳宫在心包经，属火；涌泉在肾经，属水。中医讲心肾相交，水火既济。&
百会是“天”，涌泉是“地”，上则天部，下则地部，由通天达地，而顶天立地。这就是“天人效应”。百会朝天，通天合阳；气沉丹田，涌泉接地，通地合阴。天地合阴阳合，人体内的阴阳小循环，与天地阴阳的大循环合为一体。任督一通，人体阴阳气进到顶天立地大循环，所以按摩了涌泉穴之后要拍打百会穴。&
注意：大剂量的搓脚心，属于大补之法，而且，不存在虚不受补的问题。大剂量的搓脚心后，应该按摩、拍打头顶百会片刻，这个剂量，各人可以先自行体会。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&作者野渡横舟
非常奇怪的就是这两天在网上遇到同一种脚型的三个朋友，症状基本上完全一样：右侧头痛、右侧股腹沟痛、心脏与胃都不太舒服&。
习惯动作：其中两个是左腿长，重心放在右脚上且喜欢翘右腿，外八字，左脚角度大，&另外一个是右腿长而喜欢翘左腿，重心放在左腿上，外八字，右脚角度大。
相同的是： 症状相同 ，都是外八字，都是重心在短腿而且喜欢翘短腿。
不同的是：长短腿不同。
这个种脚型的病是比较复杂，如果用整脊也是能缓解的，但是如果不矫正股关节病根还是去不了。以上病症是右腿长的症状与左腿长的症状都有，但是不能以一种混合型来总结了。到底要想明白为什么？为什么习惯不同又症状相同，到底是为什么？把这个脚型想明白力学疗法的学习又更进一步!
辅具矫正：绑腿矫正股关节，力学疗法枕矫正脊椎的生理弯曲。平时做矫正动作。
一个解决脚跟所有问题的秘方
介绍一个经过无数次实验而行之有效又价廉物美的偏方：
取艾叶500克(7元/500克)，红花100克(7元/50克)。平均分为20份，每日1份(加食醋100克，花椒20粒，食盐2勺)，用纱布包裹加水煮开---用水量为漫到脚踝处即可，趁热泡脚，以15--30分钟为限。
本方既可以去除脚上的坏死老皮、老茧、冻疮、裂口、灰指甲、脚癣以及多年不愈的鸡眼等，还能使你的脚光滑细腻，又因为脚为人身体的第二心脏，所以还能对你的全身脏器起到通经、活血、化淤作用，此举应该可以解决你“脚上”的毛病了。&
来自：觉醒的大地 & 民间验方
&&&&在中医看来，头疼不能光医头，腿疼也不能只看腿。
因为当肝，肾俱虚时，会在腿上有所体现。中医师建议，过了中
年，男性女性都要多注意腿的变化。
&&&&&&&&【双腿冒凉气】肾&
腿浮肿，冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，
量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典
型的阳虚症状。尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得（腹部
胀痛）---------更要小心！
&&&&此种情况，改掉不良的生活习惯是治本。不要食用生冷，辛辣食物，忌食性--寒凉或滋腻，味厚，如粳米，豆腐，猪肉，
花生，香蕉等；伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食牛
奶，海参，虾等具有通便作用的食物。平常注意保暖，不要熬
夜，每天下午4点—6点多揉肾腧穴，每晚用热水洗脚后，搓两脚
心，每次5—10分钟，能益精补肾！
&&如果你在双腿怕冷的同时，还手脚发热，就是肾阴虚了。应
多吃清凉食品，如绿豆，银耳，链子等，也可做散步，慢跑，瑜
伽，打太极拳等运动。
&&&&&&&【双腿水肿】脾&&虚
肿尤其体现在----腿。
&&按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。
&&&【膝盖凉，手脚凉】冷寒证
&&如果经常感到手脚冰凉，膝盖凉，多是冷寒症的表现。中医认为这是气虚，气滞，阳气不足的反应。女性在经期，孕期，产期等特殊生理时期更易如此。建议平时多用热水泡脚，既能暖身，又能舒缓疲劳。
　　通过适当的按摩，也能达到暖膝盖的目的。
按摩涌泉穴，每天早晚按摩左右脚各100下，揉脚趾100余下。
寒致百病就要勤按太溪穴
&&&&&&&&以前说过太溪是人体第一大补穴，现在详细说说太溪穴的其他可用之处。太溪，是肾经上的穴位，在脚踝内侧后跟骨上动脉凹陷处，当我们用手指按在这个位置上时，马上可以感觉到这里动脉的跳动。太溪穴是足诊三脉“决生死，处百病”三大独特要穴之一。古代很多大医面对病垂的病人，就是用这个穴“补肾气，断生死”。简单说，就是如果在这个穴位上仍能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治；如果这里没有跳动，就说明病人阴气缠身，就比较危险了。&
&&&&&&太溪是肾经的原穴。原穴能够激发、调动身体的原动力，但调动起来后一定要把它储藏起来，即储藏到涌泉穴，这样您就有健康的根基了。所以像每天搓脚心、做金鸡独立、泡脚之类的保健方法，其目的就是为了打通肾经，引火归源。
太溪穴即为肾经腧穴、原穴，所以其作用是擅长于滋阴补肾、通调三焦，说白了就是一个大补穴，凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘，还有男人最担心的性功能衰退以及妇女的习惯性流产，都可通过刺激这个穴位收到明显的效果。按摩太溪穴有利于绝大多数肾脏疾病，如慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病、肾病等。特别对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。
&&&&&&&&有人经常足跟痛，这就是肾虚。您应多揉太溪穴，顺着太溪穴把肾经的气血引过去。只要太溪穴被激活了，新鲜血液就会把淤血冲散吸收，然后再循环带走。为什么会痛？痛就是有淤血，停在那里不动了，造成局部不通，不通则痛。您把好血引过去，把淤血冲散，自然就不痛了。揉太溪穴就是帮助冲散淤血。
&&&&&&&&有人经常咽喉干，喝水也不管用，没有唾液，这是肾阴不足。揉太溪穴就能补上肾阴。太溪穴是原穴，原穴的意思是既补肾阴，又补肾阳。
&&&&&&有很多女性朋友来月经的时候肚子痛，这时揉太溪穴很管用。
有的人肾绞痛，尤其是体内有肾结石的时候肾绞痛，那么平常多揉太溪穴就能防治这种症状。
有人痛风、尿酸过高，这是尿里毒素太多了，每天揉太溪穴能从源头把这个问题解决。有人得了肾炎，排不出尿来，揉太溪穴也能帮助把尿毒解掉。
&&&&&&&太溪穴还可以治先天性抽搐。如果大脑受伤，它还有辅助调养的功效。因为脑髓是肾所主，跟肾经有极大关系，所以要想调养后天受伤的大脑，就要好好刺激太溪穴。
&&&&&&有的人患有厌食症。古人管厌食症叫饥不欲食，看到吃的东西虽然饿，可就是吃不下去，这也是肾虚造成的。因为肾经的循行路线是从喉咙直接通着肠胃，所以太溪穴还能治疗厌食症。
&&&&&&&&还有像胸闷，支气管炎、哮喘等，太溪穴都可以治。因为肾经都经过这些病所发的位置。
&&&&&&老年痴呆也是肾虚的一种表现。而打通肾经就可以防治包括老年痴呆在内的各种老化症状。
&&&&&&有的人年纪轻轻就患上了遗尿症。最苦恼的是憋不住尿，只要活动幅度稍大，就会尿失禁，甚至都不敢大声咳嗽，更不敢大声说笑。其实就是是肾气虚弱导致无法固涩缩尿。只要在她后背的肾腧穴上，左右各拔一个真空罐，同时按揉左右的太溪穴各10分钟，只要坚持二十来天就会有意想不到的效果。
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&&&&&&工作了一天，很多人都觉得腰痛或者腰酸，其实，解决的办法很简单，按摩太溪穴就好了，症状很快就能缓解。女性朋友容易手脚冰冷，每天晚上睡觉前刺激太溪穴，坚持一周时间，手脚就会变得暖暖的。
&&&&&&有一些女性，追求事业上的成功，到想要结婚生孩子的时候才发现自己的年纪有点大了。结婚还好说，可生孩子就是高龄产妇了，由于长期做工作狂，这类女性的脸上通常都有虚寒之象。也常常手脚都是微微发凉，这是阳虚的表现，阳虚则不达四肢，气血到了四肢已经没有鲜活的力量了，因为不能给手脚带来温暖，我们经常看见韩国电视剧里女人们一结婚就跟着婆婆去抓中药，为什么好端端的要吃药呢？其实，她们就是为了暖宫。女人，暖和了才能焕发勃勃生机，才能怀孕生孩子。
&&&&&&&&其实，我们不要光想着什么能治老年痴呆、治耳鸣、治牙齿松动，只要把肾经打通，这些症状就全没了。
&&&&&&&&那么，说到这里，有的朋友或许会好奇：“太溪穴”到底是个什么样的穴位？为什么有如此之功效呢？
太溪是肾经的原穴，也就是说肾经的原气大会于此，是人体当中元气旺盛而又尊贵无比的地方，古代医家称其为"回阳九穴之一"。我们都知道肾是人体的先天之本，中医说肾阴和肾阳是生长发育的根本，五脏六腑、四肢百骸皆根植于肾，肾一旦出现问题，人体就会百病从牛。而作为肾经的原穴，太溪的作用自然是非常巨大的。
&&&&&&&&肾经上的很多穴位都能治这些病，我们一定要灵活运用。虽说太溪穴治这个、然谷穴治那个、涌泉穴也可以治什么，但用的时候一定要灵活。您不能说书上写着太溪穴是治咽喉痛、咽喉干的，但没说然谷穴治，您就不揉然谷穴，这样就麻烦了。所以，当您有这些症状的时候，哪些穴位最敏感，您就赶紧多揉它。如果今天管用的这个穴位到第二天揉的时候不痛了，您就换那个最敏感的去揉。记住这一点。比如说您今天咽喉痛，有几个穴都治——太溪穴治、然谷穴治、涌泉穴也治，可是您揉涌泉穴的时候不痛，那就别揉涌泉穴；揉然谷穴还不痛，也不要去揉了；再揉太溪穴痛了，就揉太溪穴，这时候太溪穴就管咽喉痛。
&&&&&&&&太溪穴不但是肾经的大补穴，还是全身的大补穴。大家都知道足三里穴是强身大穴，但如果与太溪穴相比，足三里穴偏重于补后天，太溪穴偏重于补先天。所以，要补先天之本就得从太溪穴开始。
&&&&&&太溪穴，它是人体阳气会聚的一个重要之地。凡是寒凉体质的人，都不妨通过常灸太溪穴，让温暖的生机进入寒体之内。按压太溪穴不仅对小腿和足部症状有效，且对因血压异常所引起的眩晕、耳痛、耳鸣、中耳炎等耳部疾病、慢性风湿关节炎、湿疹、麻疹、黄褐斑、雀斑等皮肤症状、前列腺肥大、阳痿、月经困难、痛经、月经不调、肾炎、膀胱炎、夜尿症等症状有效。对神经和情绪不稳、心情亢进、头部充血、失眠、手脚过度虚冷、支气管炎、喉咙痛、气喘、便秘或痔疮等很有效。
按摩这个穴位是用对侧手的拇指按揉，也可以使用光滑的木棒按揉，要注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。
太溪穴：可祛痘、祛斑、祛眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤、增强记忆力、改善听力及视力、增强身体抵抗力、减少感冒的发生。
内关、三阴交-功能：养阴清热&主治：治阴虚劳损之症，如骨蒸盗汗、干咳、失血、梦遗、经闭等。&方义：内关清心胸，利达三焦，三阴交滋阴养血，交济心肾，此法确有交济坎离之功。-...
内关、三阴交&-功能：养阴清热&
主治：治阴虚劳损之症，如骨蒸盗汗、干咳、失血、梦遗、经闭等。&
方义：内关清心胸，利达三焦，三阴交滋阴养血，交济心肾，此法确有交济坎离之功。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
作者&丁咨&踵息指内呼吸功深，而达于踵。语出《庄子·大宗师》：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。”就是说古时候修道的人，睡觉不会做梦，醒来时不会忧愁，吃东西不求甜美，呼吸时气息深沉。修道的人呼吸凭借的是着地的脚后根，而一般人呼吸靠的只是喉咙。很显然，平常人用喉咙呼吸，吸入的是凡气，气只能到达肺，即为肺呼吸，稍用功夫，最多只能到...
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&作者丁咨
踵息&指内呼吸功深，而达于踵。语出《庄子·大宗师》：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。”就是说古时候修道的人，睡觉不会做梦，醒来时不会忧愁，吃东西不求甜美，呼吸时气息深沉。修道的人呼吸凭借的是着地的脚后根，而一般人呼吸靠的只是喉咙。很显然，平常人用喉咙呼吸，吸入的是凡气，气只能到达肺，即为肺呼吸，稍用功夫，最多只能到达丹田；而修道的人呼吸可到脚后跟，吸入的是仙炁，遍及全身。
道家炼气养生之法。亦指呼吸徐缓深沉。而不是用脚呼吸。一般人用深呼吸，炁机最多只能到达丹田；而有道真人的呼吸，却可以直接到达足后跟，可见古代修炼的真人，已经具备很深的修炼功夫。
打通踵息法：一方面，让养老穴、腕骨、后溪、外关穴等顺时针旋转，让内关、列缺穴等逆时针旋转，让气血正向、反向走小肠经、心经和心包经、三焦经、肺经各30分钟；另一方面平卧，或者坐着，全身放松然后，将正逆腹式呼吸集中于神阙、丹田，吸气引导下行一直慢慢下行至脚心；彻底呼出后，再重新将气集中于神阙、丹田，吸气──呼气——息反复循环.....渐渐，在这一呼一吸——一息当中，你的双脚会有热感，像大海波涛一样从脚腕--脚跟--脚心到脚趾涌动，像微小弹簧一样与经络、脏腑、动静脉血管和淋巴管共振，4到10秒循环一次，手指、脚趾尖跳动，还会从脚感传到双腿、躯干、上肢，一直到太阳穴、百会穴，热感传遍全身。踵息法“体现了饮地阴领气上升，吸天阳沉气下降，以天地之精气，补养人的气血，为中和之大用”。　　　
昨日夜里躺下的时候已经十一点了，随手拿起老子和庄子的合编本，翻开一看112页，讲的正是《庄子·大宗师》这一篇。
我个人体会，庄子的书读起来比较容易，但真想读懂就没那么简单。当读到“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉”这一段的时候，我不由得想起了早几年在论坛时的一个争论话题。
这个争论的话题是什么呢？就是关于平步站桩时的重心问题。有人认为重心应该在脚跟的位置，我认为呢，应该是在脚心或脚心靠前的部位。为此，有位朋友转贴了一位名家讲形意拳站桩的文章，里面说到为什么要把重心放在脚跟的问题，而名家这样讲的一种主要依据就是庄子所说的“真人之息以踵”。
这位名家的原文是这样写的：
“初步立正姿势名之曰无极式，头要顶，项要竖，目要平视，一任鼻孔自然呼吸，嘴要虚合，舌要顶上腭，齿要相叩，两肩下垂有松开意，两肘下垂有包裹意，两胯胯根要松，两膝如起步时略带弯曲，不可有死弯子，此时足根不扭，两足足尖不扣，整个体重移置于两足足根，两足前心与地似离非离，似着非着，好象沙地立竿，恍恍惚惚，杳杳冥冥，又好象腾云驾雾，其目的要求做到虚无，摇摇欲坠的光景，即进入了静的境界，限制了思想不开小差，同时正因为把整个身体的重心平均分置与两足足根，做到了呼吸直贯脐下的腹式呼吸，也即是古人说的“真人呼吸入踵”的一种腹式呼吸。”
应该说，这位名家所提到的“真人呼吸入踵”，其理乃真，不假丝毫，然所言“把整个身体的重心平均分置与两足足根，做到呼吸直贯脐下的腹式呼吸”，其法则谬也。何以故？须知入踵者，非用踵也，呼吸入踵则可，用踵则非，如因误解呼吸入踵为呼吸用踵之意，且以此为据，置身体之重心于两足之足根，以为即是养气练气之踵息大法，实则差之远矣！
陆游之《独学》诗云：“踵息无声酣午枕，舌根忘味美晨烹。”
金农之《广陵秋日杂作》诗亦云：“屡访花隐翁，踵息无一声。”
其中，踵息一语，即出自《庄子·大宗师》一篇。盖，实为道家练气养生之法。所谓踵者，《玉篇》释义：“足后”，也就是我们通常说的脚后跟，很多时候也有泛指脚的意思。所谓息者，《增韵》释义：“一呼一吸为一息”，这里自然指的就是呼吸了。
也有人说，踵息之法就是凭脚跟呼吸，这话不能说一点道理没有，至少懂得呼吸与脚跟的关系，但言之却极不确切，多是因望文生义与不求甚解之故。要知道，呼吸以踵也好，以喉也罢，其实讲的是呼吸深浅的意思，而不是用哪个部位进行呼吸的问题，故庄子先说“其息深深”，但呼吸要深，又能深到哪里呢？所以，庄子又接着讲“真人之息以踵，众人之息以喉”以为明示，简单地说，就是真人或者说修行的人，呼吸感觉能够到了脚跟，而众人或者说普通人，呼吸只感觉到了气管而已。
由此可见，庄子所谓“真人之息以踵”，其本意要的是一气到底，也就是一气呼吸能够贯穿脚底或者说贯到脚跟的意思，此亦为养气要诀之一也。先哲有云：气不养则馁，何以充体，充体者气遍全身也。此处言气遍全身，亦即气贯全身之意，盖呼吸能使血液为之鼓荡，浑身细胞毛孔能够同时应合鼓动，故非得有一气到底或气贯全身之感，不可谓气血充盈，全身周到，上下通畅，川流不止。
踵息之法，实则无他，至简至易，本乎自然，言及呼吸，细匀无声，故匀静自然是其要点，既不许用力鼓荡，也不许用意支配，不急不迫，徐徐为之，顺其自然，渐渐即可至细匀深长，此亦是庄子“其息深深”之真意也。
其实，望文生义，尚可理解，然不求甚解，自以为是，此如上面那位名家所言，不知是承其前人之所传，还是其误解了庄子“真人之息以踵”的本意，故而引经据典，振振有词，以为置身体之重心于两足之足根，即是养气练气之踵息秘法，真是谬误之甚！
何况脚跟吃力，站立即不稳固，且吃力于脚跟，必顶力上冲至头顶，身体不能得到舒展，气力被阻碍，全身的关节也就不灵活，此甚不利于养生。就技击而言，吃力于脚跟，已失踝关节之弹力，既不利于力之发动，也不利于实战之闪展腾挪，更谈不上步法的实际应用。
再者说，自己错练，耽误的只是自个儿，想想也就罢了，但非要这样去写，非要这样去教，一定会误导读者，也一定会误人子弟，望学者慎。踵息法，属于道家功。道家认为：脚就好比植物的根，我们气守丹田从自然界吸进来的能量，要先归于根，才能进一步转换成人体需要的能量。从中医的角度来看，人的脚底是重要经络的汇聚地，与道家“人的脚底是人的根”的说法相吻合。　　踵息法简单易学，不受时间与场合的限制。曾有评论说踵息法“体现了饮地阴领气上升，吸天阳沉气下降，以天地之精气，补养人的气血，为中和之大用”。此法对于调整人的睡眠有很大帮助，曾有人以此法战胜了失眠。怎样理解“至人之息也以踵”。何谓“至人”？黄帝内经有关于真人、至人、圣人、贤人的描述，分别是境界不同又善于养生的人。何谓“踵”？查新华字典是“脚后跟”。马老在书中是这样解释踵息法的：吸气时提肛缩肾，气由足跟上升，呼气时小腹隆起，气沉丹田，足稳如鼎。拳经云：“发于腿而主宰于腰，消息全凭后足蹬。”就是这种踵息法的应用。有一位教授级的养生专家理解踵息是：我在爬山时，我会把所有的注意力都集中到脚后跟，这个时候脚后跟不是往下坠，而是往上升，所以我爬山爬得很快。以上的种种解释总不是令人满意。“踵”到底是什么意思，被无数人越解释越含糊。为了不再让众人猜来猜去，延误养生时机，武国忠的老师胡海牙先生在前人的基础上，结合自己的实践，非常明确地告诉我们：“踵”其实就是会阴穴。会阴穴、百会穴与脚跟同在一条脉上，是人体精气神的通道。会阴穴统摄着真气在全身的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，是人体生命的要害部位。会阴穴发生作用，在脚跟一定会有感应。“至人之息也以踵”这句话其实是借脚跟来讲会阴穴的。至此，困惑我二十多年的问题得到了解决(马老书中有《内经》云：“至人之息也以踵”；武国忠书中是：庄子的“真人呼吸以踵”)。
虽然我没有听清马老对踵的解释，但我觉得马老提出的腹式呼吸方法，把对“至人之息也以踵”的理解运用到了极致：1.吸气时收腹、提肛（有时写提二阴）、敛臀、缩肾，从前、后、下三个方向调动一切力量使胸隔膜向上挤压肺部，使此时的肺容积最小；呼气时小腹自然隆起向下抻拉肺部使此时的肺容积最大，目的是促成肺活量最大。2.“后足蹬”适合太极拳发力的需要。3.做逆腹式呼吸适合太极拳以意领气打通任督两脉的需要。4.由于发挥了会阴穴的作用，“就恢复了太极拳炼精化气，练气还神，炼神还虚之精微理论，和吃偏、发劲持击胜人的俗套有所不同了。”马老当年讲课时说练拳的腹式呼吸就像捣蒜一样可以炼精化气，那时是半信半疑，现在看来是有道理的。
形体在运动过程，大脑却静若止水，正如无极之静而生太极之动，恍若动中求静，神情内守而保持中庸……即～使大脑皮层获得抑制性呵护，从而达到锻炼形体，颐养精神，这是太极拳精髓所在。从今天开始与朋友们分享48式太极拳内功修习秘诀&一&_踵息法。
何谓48式太极拳踵息法？以“天人合一”理论学说，用踵息法，可体现饮地阴而再领气上升，吸天阳而再沉气下降，即以地精补气血，为中和之大用也。
按传统中医学说，48式太极拳以经络与阴阳、五行转化，至发挥意识与呼吸相作用～以意引气，以气引形。按经络行走方向，随动作变化，虚实转换升降开合等，最终达成意到气相随，气到劲亦摧的效果。
踵息法在气功里早有提到，但却没阐述清楚，因为气功里的“踵息”与48式太极拳的踵息有天壤之别。今天借此版块与朋友们一一道来，如有不对地方，还望朋友们多多指正。
48式太极拳踵息法习练：两脚开立，与肩齐宽，微屈膝，脊柱要正，全身放松，心情安静，进入练功状态。提脚跟，注意脚跟，要轻、要慢地往起～～提起脚跟（此时感觉小腹向上翻转）；再忘掉脚跟，转想双脚大趾，轻、慢地将双脚大趾上翘（此时感觉小腹向下翻转）。小腹上下翻转称“丹田内转”，亦称翻江搅海。如此反复习练9次。
48式太极拳之踵息法：提脚跟即为吸气，翘大趾即为呼气，此乃踵息法是也，属高层次呼吸，而非平常所用的口鼻呼吸。古人有云：“圣以踵息，由踵至头顶一气呵成。”踵息中提脚跟时督脉上升，翘大趾时任脉下降，此乃养生之大道。于
技击方面，推手过程中，拿人时提脚跟，发人时翘大趾。此48式太极拳密不外传之内功心法，慎之。
脚后跟的奥秘
　　为了保持健康,很多朋友在养生这条道路上做了很多尝试:有的不惜重金寻求名贵的药材,有的不辞辛苦拜访名家指点,还有的朋友不计寒暑每天坚持锻炼……或许都或多或少收到一些效果,可是养生一定要这么大费周章才能显示诚意吗?其实,只要道理正确,我们采用一些简单易行的方法就可以很好地进行养生,今天介绍给大家的就是这样一种方法——练脚跟。不过,首先有一句话要送给大家:养生当先明理。明白了其中的道理,简单的动作就蕴含着养生的精髓。
　　俗话说“树老先老根,人老先老脚”。道法自然,从动物身上我们就可以看到,当遇到紧急情况的时候,生物往往可以牺牲一些局部的、不重要的部位来保全自己的生命。我们身上气血不足的时候,机体也会为了保证重要脏器的功能和维持生命,而牺牲末梢。老年人的体会比较深:一上了年纪,胃口可能没有什么变化,手脚先觉得不灵便了。从中医来讲,脚是很重要的部位,其中脚后跟又具有相当关键的地位。流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉,足少阴肾经也有一支别入脚后跟。所以,运动脚后跟会对这些经络的气血运行起到非常显著的促进作用。脚后跟有力的人,他的肾中阴精往往也是很充足的。中医讲“心肾相交”、“水火相济”就是讲的心与肾的正常关系。肾阴充足,心火不会亢盛,人也会很平静;肾虚了,心火没办法被克制,就会出现烦躁、易怒甚至失神的表现。很多没有外伤而有脚跟痛的人其实就是肾虚引起的,可以因为年老气衰、性生活过度等很多原因。这中间有些因果关系可以梳理一下,有些朋友是因为肾虚而反映出脚跟痛这样的毛病,而反过来呢,脚后跟有问题了也会导致肾的问题。其中最明显的问题就是来自女性朋友的高跟鞋。
　　脱掉您的高跟鞋
　　平时我们谈到高跟鞋的危害时,往往提到的只是对局部肌肉的劳损和对骨盆架构的长期影响。事实上,让脚后跟长期保持离地状态对我们的肾精是有很大损耗的。脚后跟有肾经的一个分支,我们可以看到很多脚后跟干裂的人身体都不怎么好,所以,要想肾强的话一定要注意脚后跟的保养。现在经济情况比较好了,很多爱美的女性也不惜花很大的功夫在足部的保养上:浴盐、精油、护足的乳液等等。可是,如果是因为肾精不足引起的脚跟干裂,无论擦什么保养品也收不到想要的效果。对这些女性朋友来讲,脚部保养的首要步骤就是:脱掉您的高跟鞋!实在爱美要穿高跟鞋,就尽量在步行多的时候换成平底鞋走路,这是为了您的肾好。
　　学用脚跟来呼吸
　　中医养生讲究呼吸。呼吸的方法有很多种:用肺呼吸、用腹呼吸、命门呼吸、踵吸……其中的踵吸就是指用脚后跟来呼吸,一吸气就到脚后跟。《庄子&大宗师》里谈到“真人之息以踵”,我们达不到真人的境界,但是可以向他们学习。所谓“画鹄不成尚类鹜”,我们比照踵吸的方法慢慢练习,就算成不了真人,对养生延年益寿也肯定是有好处的。具体方法:放松直立。双脚并拢,脚尖、脚跟靠紧,使双腿也并拢,这样就会使肾经和阴跷脉紧密结合,对培补肾气有特殊的作用。闭上双眼。感觉全身上下内外呈现一种虚空的状态。保持此姿势5到15分钟。整个过程中,身体会微微晃荡、可带动周围的空气流动,这是一种整体的感觉,非常好。这其实是太极拳中的一种桩法。对失眠、神经衰弱、情绪抑郁、精神紧张等都有一定帮助。
　　常颠脚跟可强身
　　脚后跟接地的站桩方式是非常好的练气和练意的方法。还有另一种简单的脚后跟锻炼对强身健体也有很大的帮助,那就是著名的八段锦中的最后一式——背后七颠百病消。意思就是刺激脚后跟不仅可以预防、还可以治疗疾病,从而让全身的病症统统消失。或许大家会怀疑:这么简单的动作怎么会有如此强悍的效果呢?那我们又何妨一试,说不定确实能从中受益呢。具体做法:两脚并拢。双脚跟提起,头上顶,动作稍停。双脚跟下落,咬牙,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡、动作不要着急,反复做7遍,或根据自身情况调整时间。颠脚跟和踵吸法有什么区别呢?因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面,这样就能刺激相关经络,调节相应脏腑功能。此外,落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、关节放松复位,有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”,轻震可促进督脉的气血运行。
　　从现代医学的角度来说,久坐或久站会导致下肢血液回流不畅。上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松从而调动肌肉中的血管调节回心血量和局部肌肉和组织的灌注量,促进血液循环。
　　从传统医学的角度来说,脚跟运动更是好处多多。
　　可以抗抑郁。抑郁是三阴经的疾病,是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,功能不能正常发挥。颠脚跟即可让更多的气血上达头面,边颠脚跟边深呼吸,可使阳气快速上充脑髓,阳气宣通则浊阴自降,让抑郁的病人恢复阳光。
　　可以补肾扶阳。前面提到了脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处,轻震脚跟还可以刺激督脉。综合这些经络的功效,脚跟运动可促进肾气通阳化气。
　　可以治疗小便不畅。小便不畅从中医角度来说,多是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。拓展一下,刺激脚跟也可治疗前列腺的疾病。而前列腺疾病还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等,都可以考虑配合这个方法治疗。
　　可以治疗颈椎病、腰痛。由于风寒湿邪客入足太阳膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,从而治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。
　　此外,脚跟运动对三叉神经痛、高血压、中风等因虚火上浮的疾病治疗都有一定的辅助作用。
　　现在社会快速而紧张,要想心平气和地保健也不是件容易的事。脚后跟的运动简单易行,人人都可以尝试,当您久坐或久站感到疲累的时候,要么颠颠脚跟、要么练练踵吸,相信对健康都是大有裨益的。
&&据美国《男性健康》杂志最新报道，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示，多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动，锻炼全身。
　　1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
　　2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
　　3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
　　4.箭步蹲。这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
１．在健康问题上，你自己比老天爷管用
　　早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，
　　早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
　　早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
　　主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
　　２．全世界最不好的习惯是抽烟
　　抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
　　３．营养过剩一样中毒
　　营养过剩了一样中毒，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。
　　现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
　　八杯茶行吗？茶不行，
　　饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
　　千万记住，水是人的生命。
　　４．人不是老死的，不是病死的，是气死的
　　《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，
　　忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。
　　人；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；
　　一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
　　”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。
　　５．走路是非常好的锻炼方式
　　什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。
　　不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，
　　锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，
　　这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，
　　年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步。
　心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。
　　达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，
　　要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高！
　　一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，
　　你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？
　　控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。
　　６．喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎
　　世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
　　７．家庭不和睦，人就会生病
　　有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。
　　孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，
　　孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。
　　但怎么样让家庭和睦，这是一门学问。必须解决四个问题：
　　第一要尊敬老人；
　　第二要教育好子女；
　　第三要处理好婆媳关系；
　　第四,这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。
　　互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
　　人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：
　　算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。
８．每天健康生活，要做到七个方面
　　第一，一定要吃好3顿饭；
　　第二，一定要睡好8个小时觉；
　　第三，每天坚持运动半个小时；
　　第四，每天要笑，身心健康；
　　第五，很特殊的，每天一定要会大便。
　　第六，一定要家庭和睦
　　第七，不吸烟，不酗酒，每天健走。
　　健康要从每一天开始，
　　每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：
　　能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
　　“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”
　　要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”
　　９，请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占80%，
　　现在吃各种肉食的特别多。我们现在相反了，所以很多病都来了，
　　肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
　　很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，
　　三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。
如何搞定足跟疼？
&&&&&&足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见的为&跖筋膜炎&，往往发生在久立或行走工作者，长期、慢性轻伤引起，表现为跖筋&膜纤维断裂及修复过程，在跟骨下方偏内侧的筋膜附着处骨质增生及压痛，侧位X射线片显示跟骨骨刺。但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。中医学认为，足跟痛多属肝肾阴虚、痰湿、血热等因所致。肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚，筋骨失养，复感风寒湿邪或慢性劳损便导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。
足跟痛是足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便，又称脚跟痛。是由于足跟的骨质}