个人认为影响脖子变短 肩膀变高媄观程度的有三点：锁骨的好看程度；斜方肌的形态；颈部发育的先天基因

可以看到这三点中除了第二点在后天还有可能改变外，一三應该没什么好方法（总之我不知道）

过于发达的斜方肌会导致颈部在外观上显短比如下图：

由于现代工作的性质，基本上所有办公室工作者都存在日常规范的不标准耸肩，弓背含胸，颈部前倾久而久之，根据肌肉用进废退的原则像斜方肌这样的肌肉就是变得紧张以及比较厚。

由于我们观察脖子变短 肩膀变高是由锁骨外侧开始向内延伸箌颈部结束或者是由锁骨内侧开始向上到延伸耳后结束但是如果斜方肌存在紧张那么锁骨外侧到颈部这条线就是斜的，由此产生的视觉效果会让人忽略第二条判断尤其对于锁骨不明显的人。由于线是斜的那么人们就会倾向于从止点开始计算长度这样一部分颈部长度就被赤裸裸的忽视掉了。

那么要想解决这个问题首先要从生活中入手比如在工作的时候找一个合适的椅子高度和桌子高度，尽量挺直腰背双肩下沉不要耸肩，垫高电脑位置目标保证平视前方（就是正确坐姿）。

工作之外要拉伸斜方肌拉伸胸大胸小肌，拉伸胸锁乳突肌练习背部力量，尤其是菱形肌和中下斜方肌这两块肌肉是保证胸椎挺直的关键，练习前锯肌力量这块肌肉力量的合格可以防止斜方肌过度发力。

简单来说就是要拉伸颈部肌肉防止过于紧张这一是为了美观一是为了防止颈椎疼痛，还有通过训练改善圆肩驼背方法见傳送门：（看文末彩蛋）