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[1] => Array小腿肌肉怎么减？5种有效方案来搭救
核心提示：肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。
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　　肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！　　肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“”，不如说是“塑形”来得恰当。　　雕塑肌肉型小腿的5种方案　　小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！　　1.拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。　　2.瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微或发疼效果最好，每条腿每次5分钟左右。　　3.拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　STEP3：将下巴往板抬高挺胸吸气。　　4.长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。　　5.注射法　　通过对腿部注射BOTOX等，来肌肉退化而达到的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。　　TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法　　(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法　　(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
　　(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）　　(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
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清热凉血，养血润燥，祛风止痒。...[]
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我的大腿的肉很很结实，怎么减啊？？？那是...
我的大腿的肉很很结实，怎么减啊？？？那是脂肪吗？？？
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
病情分析： 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
问想减大腿上的肉，总感觉很难减
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体的腿出现了一些水泡有可能还是由于长时间坐着不运动的情况形成的也可以采取一些方法调整一下。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的通过增加一些运动量每天进行跑步和锻炼并且控制好饮食等方法进行调整也都有一定的作用。
问大腿小腿肉结实减不下来
职称：医生会员
专长：高血压糖尿病
&&已帮助用户：5209
问题分析：肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始，平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.意见建议：瘦小腿方法;1,踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽.2,双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟.3,可重复做10次.只要每天小步走30分钟,也可以达到美腿效果.
问怎么减大腿外侧结实的肉和大腿内测的肉
职称：医师
专长：妇科病的诊断与治疗
&&已帮助用户：66231
问题分析：你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是最主要的。意见建议：建议您在减肥的过 场中要严格控释饮食， 每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持
问我是男生大腿上的肉怎么减，不是肥肉，肉是结实的，屁...
职称：医师
专长：妇科病的诊断与治疗
&&已帮助用户：66231
问题分析：你好，减肥的方法有多种，其中控制饮食是最主要的。意见建议：建议早上 起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
问想瘦比较结实的大腿和小腿
职称：医生会员
专长：内科、消化性溃疡，急性胃肠炎感染等疾病
&&已帮助用户：37078
问题分析：这个脂肪是比较松散的一般捏上去比较软，一旦变成比较结实这个很有可能转化成了肌肉这个肌肉是很难瘦下来的。意见建议：这个人体运动消耗的一般是糖分，这个就像是吃的碳水化合物，这个运动过大消耗完糖原接下类就会消耗这个脂肪最后才是肌肉所以这个比较困难，这个运动可以是脂肪转变为肌肉，建议你做瑜伽。
问肥肉特别结实怎么减
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：27578
病情分析： 您好，减肥要适当的运动，合理控制饮食，保持良好的心态。另外除上述的之外，还可以尝试针灸减肥，效果还是很好的。意见建议：要把肥肉减下去并不难，缺乏锻炼肥肉就会松弛。建议你：除了日常生活，不要让你的肥肉活动开来，让它处于休息状态，尤其不要有体力活动。一段时间后肥肉会松弛而减下来。
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我的小腿很结实，都是肌肉，能减下去吗？
匿名用户&&&&
| &&&&浏览2071次 &&&&| &&&&提问时间： 10:59:55 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我的腿肚子很大，肌肉很硬，有办法瘦下去吗？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
小腿形成肌肉一般都很难瘦下去，只能通过做适量的运动，再加上饮食的调控，然后慢慢的瘦下去。没事的时候，可以对小腿稍加按摩。
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擅长:内科护理综合
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