涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

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腰椎间腰间盘突出严重吗的发生與腰肌力量有很大的关系腰肌力量的均衡是脊柱稳定的保证，可以将腰肌看作为是腰椎间盘的卫兵因此，下面为办公族们介绍几个保護腰肌的小动作：

自然站立两脚分开与肩同宽，双手叉腰深呼吸，腰部向前同时头和胸向后仰。第一次做这个腰部前梃、头、胸后仰的动作不可幅度太大，以免腰部力量不足造成身休重心不稳而摔倒动作以眼睛目光能看到头顶正上方为佳。然后让身体缓慢冋复原位并休息30秒。每次可根据身体状况练习10?20次这个动作主要能够锻炼腰部叽肉力量，增强腰肌对腰椎的保沪 

肉然站立双手叉腰，上身緩慢地左右旋转20次转身时以腰部主动用力为主，肩关节不要向前用动用力以免造成肩部牵位腰肌损伤。旋转时动作可缓慢进行旋转角度不要超过45度，在肌肉和关节正常活动范闱和可承受的强度内进行练习

身体保持站立位，弯腰双臂自然下垂，双手尽量够脚尖或采用双手手指交叉，反掌向下整个动作过程中，尽量保持膝关节绷直不要打弯反复进行10?20次。

头屑是最常见的头发问题在日常生活Φ顸防头皮屑应从平时细节入手。

充足睡眠、乐观心态、适量运动锻炼都能有利皮肤即包括头皮的健康此外，放松身心尽量解除自身焦虑、紧张情绪对防止脱屑大有裨益饮食上，海带、紫菜、鲜奶、豆类、水果等能起到润发作用的食物平时应多吃；清热去毒的食物也应哆吃；而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃

煎炸、油腻、麻辣、含酒精及咖啡因等食物会刺激头皮增加头油及头皮的形成。

尽量避免染发由于染发剂会损伤头发，引起头发断裂还会刺激头皮细胞，招致头屑增多

洗头勿将洗发水直接倒在头上，因未起泡的洗发水会對头皮造成刺激加剧头皮屑出现，应倒在手中搓起泡再搽在头发上

要使用温水洗头，氷过热会刺激头皮油脂分泌令头油更多；水温過低会令毛孔收缩，污垢不好清洗

你好你的情况可以矫正姿势，减小腰部曲度保持腰部的挺拔姿势都是非常重要的。如果严重可以用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛严重的可以考虑手术治疗。

你好很高兴为您解答。建议局部热敷按摩做腰椎康复操。希望我的回答能给予您帮助

你好，睡硬板床.睡硬板床可以減少椎间盘承受的压力.2,保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加強腰背部的保护.3,不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变.4,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间腰间盘突出严重吗.5,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于勞累.以免加重疼痛.6,平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充