夏天颈椎更脆弱，贪凉时应该如何保护它？
进入伏天后，高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活方式都对颈椎是个不小的挑战。夏日护颈不容小觑，尤其中青年，更是颈肩痛夏季高发的主力人群。
频吹空调脖子凉
室外燥热难耐，空调成了降温消暑的必备电器。在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。
颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。
频繁翻身致落枕
夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。
夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃即可。睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。
姿势不对引疼痛
天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。
午休或在车上睡觉时，第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；
第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；
休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
睡眠减少累颈椎
夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。
夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。
冷水冲凉易犯病
白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。
颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。
宅在家里脖子僵
炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿，更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。
特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。
即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
来源 | 《生命时报》
文 | 北医三院骨科 娄思权
编辑 | 孙静
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今日搜狐热点颈椎最怕冷风吹，合理使用空调度有效预防空调病
颈椎最怕冷风吹，合理使用空调度有效预防空调病
有一种病是只有现代人才会得的病，那就是——空调病。在夏天，没有人喜欢那种身上黏黏的感觉，所以大部分人会选择坐在空调房里尽情的享受冷风拂面。可就是这种让你爱不释手的感觉却在慢慢地伤害着你的健康。夏天身体最怕的6件事一颈椎最怕吹　　颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。如出现颈椎问题可以找使用易舒清。二喝水最怕快　　由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升。三眼睛最怕晒　　在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。四晨练最怕早　　夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但夏季气候闷热，在无风的天气，空气污染物一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。五家里最怕灰　　夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。六肠胃最怕凉　　夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。夏季“空调病”泛滥合理使用空调度　　“空调病”是一种泛指，不是真正意义上的疾病，而是一系列症状。夏日炎炎，气温不断升高，酷暑难耐，空调成为使用频率最高的家用电器之一。为了贪图凉爽，许多人晚上通宵吹空调，第二天早上起来就喉咙痛。与此同时，空调所带来的感冒、面瘫、皮肤过敏、肺炎等疾病或相关症状接踵而来，影响人们的身体健康，俗称“空调病”。　　在空调房内，应多补充水分、维生素等。同时，在使用空调时，应将温度保持在 26℃左右，防止室内外温差过大。除了必要的工作和休息外，尽量少待在空调房里，多参加一些户外运动。同时，那些有慢性支气管炎、对冷空气过敏的人，应了解自己的身体状况，少吹空调。　　暑天容易伤气，易导致人体体力、元气不足，表现为出汗过多，在水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液。对于心脑血管疾病患者而言，夏季在伤津耗气的同时，心脏功能容易紊乱。所以，夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。夏季需要养气养阳的朋友们，建议调节好体温和室温间的差别，使用空调时室温宜保持在26℃左右，不宜太低。确保在一个凉爽、干燥、舒适的环境中度夏，切忌因贪凉而引发各种疾病。
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简介: 专注关节养护，“消肿止痛 快人一步”
作者最新文章CDFGHJKLMNQRSTWXYZ>>>>热点专题：||长期处于空调环境者如何预防颈椎病？来源：&& | 坐办公室的王小姐今年才24岁，却是公司骨干，工作中整天埋头于文案中，一到夏天经常坐在空调环境中，一年后感觉头痛恶心，近日到检查为颈椎增生压迫椎动脉和脊髓所致。&&诱导颈椎病生与发展的常见因素1、感冒、咽痛与颈椎病在颈椎病人中，有相当多一部分病人，特别是颈型颈椎病早期或发作期的病人，几乎都有感冒、咽喉疼痛的。感冒后，咽喉部细菌、病毒等炎性物质，可以通过颈部丰富的血管、淋巴循环扩散到颈部肌肉、韧带和关节，使这些组织痉挛、收缩、变性、肌张力下降、韧带松弛，破坏局部的完整性与稳定性，最终引起内外平衡失调，导致颈椎病的发生。临床流行病学研究已进一步证实，急性和慢性咽的病程及程度都是颈椎病的重要影响因素。2、吸烟与颈椎病&吸烟对颈椎病患者非常有害，也是造成颈椎病的致病因素之一，并可经常诱发颈椎病。烟中的尼古丁等有害物质可导致毛细血管的痉挛，造成颈椎锥体血管供应降低，最终使椎间盘代谢改变，发生退变，引起椎间盘突出或加重颈椎病。同时，由于椎间盘退变过程产生大量炎症介质等物质刺激周围组织，加重颈椎病人的疼痛等症状。3、工作姿势与颈椎病长期从事低头工作或头颈固定某一姿势工作的职业者的比例越来越高。会计和统计人员居首位，其次如绘图员、打字员、外科医生、缝纫工、钳工等，他们当中患颈椎病者颇为多见。随着现代社会的不断发展，流水线作业的专业化程度愈高，有些工种要求头颈固定某一姿势，这样长期紧张工作，工作者易形成慢性劳损，易患颈椎病。每天伏案工作超过4小时者，其发病率将随着工龄的延长而成倍增加。工作20年以上者几乎有半数坐位低头工作者的颈椎出现较为明显的退变。4、生活习惯与颈椎病正常状态下颈椎的生理前凸是维持椎管内外平衡的基本条件。长期高枕等于夜间屈颈低头，造成颈项韧带劳损、椎体移位、椎动脉缺血、神经根受激压。枕头过高，可引起颈椎后方的肌群与韧带的劳损，此时椎管内硬膜囊后壁被拉紧，并向前方移位而对颈部脊髓形成压力。相反，若枕头过低，会使头颈部过度后仰，致使前凸曲度加大，椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力加大而出现疲劳，甚至可引起慢性损伤。躺在沙发上，以沙发扶手当枕头看电视、睡觉，是形成颈椎病最危险的病因。使用电脑时间过长，以及近几年网吧在中国的迅速蔓延，是近些年颈椎病增多又一重要因素。打麻将已是形成颈椎病的新因素，尤其椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病与打麻将关系尤为密切。5、空调与颈椎病随着空调使用普及率越来越高，使用空调而引致或诱发颈椎病的实例也在不断上升。我们曾做过实验：以家兔固定于屈颈位置于寒冷潮湿的环境，几周后发现颈椎间盘均发生退变、突出。临床上也是这样，长期处于低头工作的工种，如财会人员、银行职员、电脑操作人员等低头并处于空调环境中的人群，患颈椎病的比率相当高。因为在风扇下或空调环境，极易使寒湿之邪直入颈部，使颈部肌肉痉挛，颈椎力学关系变化或椎间盘等软组织致炎水肿、退变而形成或诱发颈椎病。部分患者也因贪凉卧地板而使颈椎病发作。6、驾车与颈椎病高速行车中的突然刹车而造成颈椎病已是相当常见，我们常常称之为&挥鞭&损伤。乘车人在瞬间发生屈曲性颈部损伤，使椎体后软组织，如棘间韧带、棘上韧带、项韧带、关节囊等断裂，有的可同时发生颈椎脱位或半脱位。因颈屈后又受反力作用，可使脱位的关节又复位。因此，X线摄片等检查骨性或关节损伤，仅见棘突间距增宽、棘突排列紊乱，或者伴有棘突骨折。颈椎病系统预防对策1、防止颈椎病发生对策&助产医生应了解脊椎病专家的科研新成果，熟练掌握助产技术，防止过量地扭动婴儿头颈。预防颈椎病已成为助产医生的最早的责任者。婴儿出生后不要过早抱起，适当延长卧床时间，这对已有的产伤是最好的治疗，而对无产伤者有预防作用。抱小孩时大人要一手托颈部，防止头颅过伸过屈。孩子坐推车防止睡觉，已睡着必须平卧。严防堕床、堕车、床边要有足够高的护栏。青少年期不做易造成颈椎受伤的游戏。学校体育课做垫上运动、单双杠、翻跟头，应有足够厚的弹力垫，老师必须加强指导和保护。指导学生加强学生的防护意识，积极参加有益健康的活动。乘车时谨防急刹车。乘车时不要睡觉，如困得必需睡，一定头后仰于*背上保护颈椎。副驾位最容易受伤，最好不坐，如必须坐应系安全带。对可疑颈椎外伤，搬动时防止损伤颈椎。对于可疑颈椎损伤，应做详细查体，及时进行X线、CT、MRI检查，以防漏诊。长期低头伏案都应定时做适当的颈部运动。每低头或仰头1-2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。头不要*在沙发扶手上看电视和睡觉。防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。咽部感染、扁桃体炎与颈椎病互为因果，在早期因感染炎症向后扩散造成颈椎病，当颈椎病形成后又可造成慢性咽炎，故应注意防治咽部炎症。医源性颈椎损伤，应高度注意防止。以暴力按摩、旋转复位最多，其次是拔牙引起的颈椎环枢脱位、甲状腺手术时颈椎过伸位引起上关节突前移等。2、颈椎病发病后防治对策颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者列要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松、减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力、组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。要避免长时间低头工作。伏案工作人员，工作1小时左右后改变一下体位。生活中应注意纠正不良姿势，不要将座位置于空调冷风直接吹到颈部的地方，戒烟和减少吸烟，避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。颈椎病医疗康复体操是巩固疗效、防止复发的一个重要手段。各型颈椎病患者包括手术后恢复期的患者都可以做。全身各部肌肉萎缩、营养失调或废用等原因引起明显的肌肉萎缩者，颈椎周围关节囊、韧带、肌肉等组织因缺少活动等原因发生粘连、显得僵硬者，应积极进行锻炼。平时，可用手掌(左右轮换)按摩轻擦颈部，帮助颈部肌肉等软组织松弛，缓解痉挛。颈椎病的发生率随着人类生活水平的提高将会呈现上升趋势，但如能对其发病因素加以全面认识，重视科普知识的传播，并注意预防，日益增高的发病率也会降低。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：李桂妹）掌上淘医安卓版
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> 颈椎病病人睡觉时要注意5个事项
颈椎病病人睡觉时要注意5个事项
更新时间： 13:20:17
　　随着生活水平的日益提高，人们的生活节奏越来越快，许多坐办公室的白领，电脑IT人员，还有司机朋友们都成了颈椎病的易发人群。大多数人患颈椎病的原因往往是慢性劳损引起的，这是由于我们在日常生活中的不良睡眠体位以及不当的工作姿势等多种原因导致的。我们每个人平均要有三分之一的时间要在床上度过，颈椎病人应该怎么睡觉尤为重要，下面就给大家介绍一下颈椎病病人睡觉时需要注意的5项事项。
　　1、枕头的选择很重要。首先，枕头的填充物要柔软透气，以柔软、质轻、透气的鸭绒最佳，其次也可用荞麦皮、蒲绒、木棉等作为枕芯的填充物。不宜使用透气性差的海绵和塑料气枕。其次，枕头要高低适中，如果枕头过高，使头颈部过度前屈;低枕或无枕使头颈部长期处于过度仰伸状态，导致颈椎前凸曲度增大，因此长期高枕、低枕及不用枕头的习惯都应克服。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，此种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，从而颈部起到相应的承托制动作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。
　　2、睡眠的姿势要正确。要强调顺应颈椎的生理弯曲,所以睡眠时要仰卧,而且颈部要有枕头的支撑,使全身肌肉放松的睡眠，才对颈椎的健康有利。
　　3、要选择保持脊柱平衡的床铺。不能选择过软的床铺，过软可导致局部肌肉韧带平衡失调，影响颈椎本身的生理曲线。硬板床多适合腰椎病患者，最好选择有一定弹性的床垫，能够调整脊柱生理曲线。
　　4、要注意保暖。颈椎病病人颈部受凉会直接加重病情，夏天睡觉时候尤其要注意脖颈不能长时间吹空调。
　　5、睡前不可饮酒过多。
　　患上了颈椎病，就不能不能和正常人一样睡觉了。在睡觉上做到了以上需要注意的五项事项，颈椎病的一些症状渐渐地会得到改善。
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夏天颈椎做好防护工作是关键
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3姿势不对引疼痛　　天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。午休或在车上睡觉时，第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
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