现在的年轻人为什么不能好好睡觉？ | 症常青年
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现在的年轻人为什么不能好好睡觉？ | 症常青年
文 | 李依蔓手机上的时间一分一秒流逝时，不会像时钟一样发出“咔哒咔哒”的声音。音子11点多躺下，发誓这次一定不看手机，不胡思乱想，努力睡。她把手机调成静音模式，塞进了床边的收纳袋。可大脑里像放进了一台放映机，关于工作和感情各种念头，在暗夜中循环上演。她还是忍不住在手机上查看时间。一点。快三点了。快五点了！天亮了……完蛋。那是2014年11月，音子研究生二年级在读。晚上12点舍友都休息了，可音子发现自己的入眠时间越来越晚，一般凌晨4点才能睡去，6点就醒了，有时通宵不眠。即使睡着了一会，没有梦，醒来也觉得特别累，一睁开眼，有种要被清晨光线射杀的疲惫。睡不着时，为了不打扰室友，音子一般默默地躺在黑暗中，和手机的荧光屏作伴，一条一条地发微博：“忍不住恶意揣测是上床下桌的构造毁掉了我的睡眠。睡觉变得过于繁琐，成了一个充满仪式感、需要投入力气去做的事情。”“现在一到睡觉时间，就特别紧张。心想不会又睡不着吧。果然每次都是要在黑暗中睁眼四小时，再时断时续睡三小时。 ”“每天这时候，所有人都跟我说了晚安但我却睡不着。这种孤寂大概跟长生不老是同一个配方吧。”她不怎么因为失眠的事发朋友圈，不好意思向熟人透露这个让她困扰的问题。在世卫组织国际疾病分类（ICD-10）对失眠的界定中，只要满足以下一条或多条症状，就可以视作失眠：连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；每天睡眠时间不足6.5小时；在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；多梦，噩梦；次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。仅从每天睡眠时间这一项看，音子连“健康标准”的一半都达不到。而在中国睡眠研究会《2017年中国青年睡眠状况白皮书》的调查结果中，有55.9%的年轻人和和音子一样，发现要睡个好觉，很难。他们都因为什么，睁眼到天明？最开始失眠时，音子没当回事，觉得前一天睡得少，后面可以自然地猛睡一天补上。但当这种状况连续一周，有一些心理学基础的音子敲响了报警，猜测这是不是抑郁的躯体化反应。在旁人看来，那时的音子似乎没有抑郁或失眠的理由，刚入职向往已久的南方周末实习，和男朋友正处于热恋期。可一闭上眼帘，音子脑内情景剧的帷幕就自动开启：“我这种偏内向的性格，能做记者吗？？”“今天白天又什么正事都没做！”“男朋友真的是true love吗？？”“我这么没用别人会怎么看我？”“明天又有一堆事啊啊啊不想活了！”回想那段时期，音子觉得自己当时正在经历一场自我认同危机。长期以来对自身价值、能力判断的不自信，终于累积到了一个爆发的点，略有压力的实习、发生变化的感情状态，是压倒骆驼的稻草，把她狠狠摁在失眠的睡榻上。Oscar的失眠，则和他的失恋一同到来。两个月前再次看精神专科医生时，每天最多只能睡3、4个小时的Oscar，询问医生是否可以把安眠药加量。他从去年年底开始服用安眠药，现在的剂量已经不能帮助他入睡，尽管吃药会让他处于“身体睡着了，意识还醒着”的低质量睡眠状态。医生严厉地警告Oscar，“如果加量，服用时间长会出现幻觉，到时你可能会自杀”。Oscar失眠的起因，是一次让他无比揪心的分手。当时的男朋友被确诊癌症，却提出分开，觉得两个人不适合。Oscar怎么都想不通，这是正需要感情支持的时候，为什么会要分手？虽然分开又复合，最后男朋友还是决绝地终止了和Oscar的感情，Oscar也无法再得知他的状况进展。于是失眠替代前男友，成为Oscar的新陪伴。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划，在2001年发起了一项全球性的活动：将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。这是春季的第一天，意味着季节变化周期、昼夜交替规律与人们的睡眠息息相关。但这对于Oscar而言依然是个常态的“失眠日”。今年的世界睡眠日，Oscar收到了自己下单的《老年人心理卫生与保健》。“有时我觉得自己是老年人了，要好好对待自己的身体。”他给书拍了张照片，发了朋友圈，配上了一个翻白眼的表情。鸽子最清晰的最早失眠记忆，是高一的夏天。那时正面临文理分班，少写了几页物理化学题都能让鸽子每天担惊受怕，因为她的物理化学成绩，足以让她的年级排名往后掉几百名。为了自救，鸽子主动停掉晚自习，和老师请了假，每天和爸爸去操场跑圈，情况终于随着被分到文科班的结果落定，渐渐好起来。这段经历，让鸽子现在再失眠时还是会尝试跑步。去年，鸽子因为感情和家里发生的一些事，再次经历了两段时期的严重失眠，一次将近两个月，一次将近一个月。4、5点都睡不着的情况从一周2天，慢慢变成一周3天、4天、5天。和同样睡不着的朋友深夜私聊，她也总是目送对方“不行了我要先睡了”离去。鸽子把失眠，形容成“哄自己睡觉”，这条路孤独又漫长。一连好几个小时躺在黑夜里一动不动，连腕上的睡眠监测手环都误认为是主人睡着了。手环监测不到鸽子脑海里飞速的运转，她想收敛自己的思绪，直到窗外透出些微光，直到有小鸟在叫，感觉一切都从沉睡中醒来。这种醒来让失眠的人感到有些绝望。在日光下遁形的焦虑和压力，在夜晚吸足了活力，身体和主人一样不知道该怎么面对。工作、感情、学业，生活在大城市中的年轻人需要面对的议题和压力，也许比他们以为自己能处理好的要多。当他们暂时没办法面对和处理自我认知和生活秩序的危机，身体也以失眠的方式在提出警示，“主人，我和你一样不知道该怎么办”。失眠让他们变得…笼罩在失眠里时，鸽子常能强烈地感觉到心脏的存在感，像在跑步或经历面试前的紧张，心砰砰砰跳得特别快。因为失眠让脸色变得不好，她总要化妆，用遮瑕膏盖住黑眼圈和许久无法消失的痘印，才敢出门，不然觉得特别自卑。她还变得食欲不振，但抱着“睡不着觉已经很惨了，那就要吃好一点”的想法，她常约朋友们到不算便宜的餐厅，试图让自己能多吃下点东西。虽然鸽子担心因为总吃好的自己可能变胖了，但体重并没有发生令人惊讶的变化，她一定会有些羡慕因为失眠暴瘦70斤的Oscar。Oscar接近一米九的身高，原本体重中等偏胖，运动跑步没有让他瘦，失眠3个月后却暴瘦了70斤。从230斤掉到160斤，所有的衣服都穿不上了，皮肤因为从胖到瘦的剧烈变化变得松弛。关注到他体重变化的同事，曾私下问他，是不是得了什么病，该不会是癌症吧。而关系没那么密切的同事和他在走廊里擦肩而过，如果Oscar不主动打招呼，他们无法认出这个瘦高个是谁。一场失眠，让Oscar的体重和身材回到了20年前。在短暂的窃喜后，Oscar开始对体重的下降势头感到慌神，他有意识地增加进食量，即使不想吃也尽可能多吃，终于让体重数字不再继续下滑。“好在我妈给我的身体底子好，身体没有其他反应。”他唯一担心的，是失眠会引发的免疫力下降。Oscar在一家国企工作，不算忙，可失眠对记忆力的影响，让他变成了同事眼里“连这点事都记不住”的人。一件事情前脚Oscar刚问过同事，几个小时后又跟没问过似的去问人家，同样的对话在第三、第四次发生时，Oscar终于迎来“你到底有没有在听我说话”的质疑。所以现在Oscar在和人沟通时，主动提前说明，告知对方自己记忆力特别差，忘事儿不是故意的。如果可以选，音子在失眠的日子里不想和人打交道，连热恋期的男朋友都不例外。一方面是因为气色不好，一方面是失眠对人的慢性消耗，让音子没有多余精力再去社交。除了必须面对的学业和工作，她推掉大部分的朋友邀约，实在推不掉的，出门的准备周期会变得异常长。比如晚上5点见人，中午12点音子就会开始紧张，洗头洗澡换衣服化妆这一连串事情做完，照着镜子发呆。她甚至还要事先准备个小纸条，上面写着见人可以聊聊哪些话题，避免冷场。和鸽子一样，音子的消费欲望也因为失眠变得强烈。在自控力薄弱的夜晚，白天放进购物车里舍不得下单的衣服、护肤品，统统变成了几天后抵达的快递包裹。但刚开始总能拆开惊喜的满足感，不久之后也厌倦了。2015年寒假放假回到南方家乡，音子的失眠问题竟然自动消失了。自动睡满8小时，让她开心得发了微博：“今天皮肤状态很好。白皙，也难得有光泽。人生又有希望了！”在那之前，她的脸色总会引发别人“你最近是怎么了”的关切询问。她把状态的神奇变化，归因于天气变暖和运动恢复。当然实习工作慢慢上手，和男朋友感情日益稳定，放假回家自由自在的放松，都是帮助音子完成自我调整的推力。“睡不着”的经济“睡眠经济”正在成为商家们的新方向。根据某咨询公司发布的《中国睡眠医疗发展报告》显示，自2007年起，包括睡眠保健品、睡眠药物、睡眠器械用品、睡眠服务在内的睡眠医疗行业，以每年15-20%的市场份额快速增长。失眠的人可以在网上找到五花八门的助眠神器。鸽子听了一位失眠同党的推荐，买了一瓶来自英国的睡眠喷雾，据说只要睡前在枕头上喷两三下，就能营造良好的入睡氛围。但从使用效果看，睡眠喷雾更像一瓶味道不错的香氛。音子曾购买过一盒美国感冒药，治疗感冒的效果未知，但这盒药却因为让人犯困的效果，在社交平台的失眠人群中火了一把。可惜对音子并无效果。除此之外，还有各种材质填充号称有人体工学支撑的枕头、高品质的床垫和棉被、3D眼罩和耳塞、助眠檀香、贴在脚底的安眠穴位贴，包括褪黑素在内的各式助眠保健品，附带测量血压、心跳指标的睡眠检测仪，只有海浪、鸟鸣的“白噪音”和播放上千万次的失眠电台。如果有一个关于失眠的深夜集市，大概也会热闹得被掀翻屋顶。在美国，失眠的人可以在一些医院找到专门的睡眠医学中心。睡眠医学从2007年起成为美国临床医学领域的独立专业，融合内科学、精神科学、心理学为失眠者提供专业帮助。但在睡眠医疗还在发展过程中的国内，在搜索引擎里键入“失眠”，弹出来的大部分是虚假广告。音子在各种助眠用品之外，选择查找更有权威的建议，比如BBC《关于睡眠你应该知道的十件事》公开课，和一些心理学研究建议。而Oscar在精神专科医生那里，得到了安全剂量的安眠药处方。但依赖安眠药只能获得不稳定的浅度睡眠，挣扎几个月后，Oscar进入了破罐破摔的自我放飞状态，既然睡不着，索性给自己找各种事情做。他几乎每天夜里都洗衣服，连床单被套枕套都一两天就换。家里铺的木地板，先用清水擦一遍，再跪在地上用木地板专用保养油细细抹一遍。这一套流程每天重复，以至于父母家的狗每次来，都会因为在地板太滑而在奔跑时摔跟头。不做家务的时候，Oscar喜欢用K歌软件唱歌，声嘶力竭地反复录完三四首，嗓子也累得差不多。再不然就是看书，写作，尽管平时只需要2个小时就能修改完的文章，在注意力涣散的深夜需要5、6个小时。要是不愿意在室内打发时光，Oscar还会开着车到30公里外的城市另一头，停好车，一圈一圈地闲逛。等到穿过夜色再开回家，半个晚上就过去了。Oscar觉得这种用各种方式消磨无法入眠时光的状态，让自己特别像一个“吸血鬼”。“你明白我的感觉吗，吸血鬼是不会死的，既然不会死，那就无所谓做什么。”Oscar迷恋吸血鬼那种游荡的，无意义的自在。不需要为做什么而寻求特别意义，即使看书也没有比别人多获得些什么，所有事情都是填补时间而已。“放飞自我”是他新的和失眠相处的方式，以至于Oscar有时都会自我怀疑，这还算失眠吗？可能只是睡得少了点。当不再试图和失眠本身做抗争，也许失眠会失去了威胁的力量。我为什么关注“睡不着觉”这个话题对于“睡不着觉”话题的兴趣，是出于一沾枕头就着的我，对于河岸彼端的好奇。我是一个几乎没有尝过“失眠”的味道的人，常被我拿来证明睡眠质量之好的例子，是大学舍友半夜在屋里吵架，而我第二天才从隔壁寝室同学那里知道这事，并被追问：“你们宿舍都快打起来了，你怎么能装睡？”我真的不知道怎么辩白，上一秒我说晚安，下一秒也许我都听不见对方道的晚安了。10点就哈欠连天的我，有时也会自我怀疑，是不是哪里不对劲，年轻人们都12点后才睡，而我却过得像个老年人？一个搞文艺的青年居然不失眠，没睁眼见过天色一点点亮起来，都没有和人聊天吹牛的谈资！于是我特别想了解，在我进入梦乡时，那些想睡却睡不着觉的年轻人，究竟拥有一个怎样的平行世界，他们因为什么失眠，失眠怎样改变他们的生活，而他们又是怎样和失眠相处的。然而好像中了魔咒，开始采写这个主题之后，我的睡眠质量断崖式下降，稿子写到三四点，超过20小时几乎没合眼，时差一周倒不过来，连续两周平均每天睡眠4、5个小时……我终于身体力行地体验了一把，睡不着觉的年轻人，他们世界里暗夜诡秘的色彩。我还是觉得“老年人”的作息时间，挺好的。你有失眠的烦恼吗？关于“睡不着觉的年轻人”这个话题，你有什么想要和我们分享的故事吗？欢迎写下你的故事，并留言给我们。
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由于一直在上夜班，所以以前只要凌晨3点一下班4点左右就能睡着了，但是最近总是失眠睡不着觉而且还头疼得厉害，直到6点左右才能勉强睡着，我该怎么办？怎样才能稳稳的睡个好觉？
我有更好的答案
睡之前喝点蜂蜜薰衣草茶。
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问题分析：失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好。意见建议：平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等　合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。祝你身体健康
是工作压力造成的，可不可以先吃几天改善一下睡眠质量？
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问题分析：您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。意见建议：建议失眠患者要合理选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
问最近老睡不着，，，想吃安定好好睡一下，，不知道吃几...
职称：医生会员
专长：呼吸系统各种疾病
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病情分析： 你好。最好不要使用药物来辅助睡眠，容易是人体造成药物的依赖性，要变成一种睡眠的习惯，这样对于你的休息是没什么帮助的。如果真的要选择安定的话，建议吃2片，就可以了。药量不要太多，不要连续服用。意见建议：我建议你还是要通过做一些运动，慢跑，游泳，篮球，网球等来出出汗，或者看场轻松愉快的电影放松一下心情，缓解一下内心的压力，同时，还可以和周围的家人，朋友多聊聊天，保持自己的开朗乐观的心情。
问经常失眠怎么办？从小就难入睡，现在38周岁，女。最近...
职称：护师
专长：子宫肌瘤，早孕人流
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指导意见：你好,你的这种情况考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.建议饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服安神补脑液进行调理,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情！
问长期失眠 用安定超过15年 已经抗药
职称：医师
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症等精神疾病有自已独特的治疗方法
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病情分析：你好，抑郁症属于情感性疾病，容易复发的主要原因是心理因素的治疗不彻底药物只是控制了疾病的某些症状当遇到社会心理因素的刺激时又可能复发，建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。意见建议：建议抑郁症患者不要掩饰自己的失败。尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。与精力旺盛又充满希望的人交往。
问我一直失眠有10年了一直吃安定一停药就不能好好睡觉
职称：医师
专长：内科
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病情分析： 你好，失眠多因过度劳累,或是精神紧张等引起的。意见建议：建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操放松,避免服用兴奋饮料,不吸烟,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态，精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天加强锻炼
问你好，我失眠好好几年了，现在吃安定片半片能睡5个来小...
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问失眠6年买些三唑仑
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问题分析：您好！这可能是焦虑状态与劳神操心生气耗竭有关，应放松心身，请静下心读完我网站上的文章肯定开卷有益。
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请教失眠问题
最近总是睡到凌晨2点左右就醒了，再也睡不着，请指教是什么原因？怎样纠正。
实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠...
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日相关信息制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适...
实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠...
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日相关信息制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[适应证] 失眠心脾两虚证。
一．经验方
1.按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2.每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
3．上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.
4．白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。
5．摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
6．柏树叶装枕头可安眠
拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。
7．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
8.．红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
10．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。
二．食疗方
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
远志莲粉粥
【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再
煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
【原料】小米50克 鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
小米枣仁粥
【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量
【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。
【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白
糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹
【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克
【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
【用法】分顿调糖食用，连吃数日。
【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口
渴、咳嗽少痰等。
玫瑰花烤羊心
【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量
1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。
2. 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，
烤熟即成。
【用法】宜热食，可边烤边食。
【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
乌灵参炖鸡
【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量
1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火
清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
【用法】可经常随量吃。
【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及
浮肿、大便溏软等。
治疗失眠偏方：
芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。
以下几个方法可有效改善睡眠：
睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养？
冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
一般的银耳莲子汤也有安神的效果。
在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。
9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
12、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。
13、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
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其他答案（共1个回答）
牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。
2．
因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。
3．
因烦躁发怒而难以入睡时，可...
不知道你是什么工作 这里我就不多说了 这里有一些用饮食来调理睡眠的
牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。
因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。
因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内 转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症
芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用。
生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分（葱油），有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。
冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服。有一定的解除疲劳和助眠作用。
可以睡前喝杯热水牛奶，洗哈热水澡那些，躺在床上就不要想太多，如果不行就到成都那个南亚生物什么所去治疗，很不错的，可以去试试！
　　判断一个人是否处于抑郁状态，经常的早醒往往是一个很重要的提示性症状。什么时候醒来可称得上是“早醒”？最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。如果...
你这也是一种失眠，有针对性的药物可以用于治疗。但最好是调整生活节奏。至于你说的中午觉的问题，那是可能有影响的，你可以试着中午不睡，看是否有效。
病情分析：
考虑您还有气血亏虚、心神失养、精液失于固摄的问题。
指导意见：
1、请中医大夫看看，请医生对您的身体进行明确的辩证后选用中药来调治。可考虑选用归脾丸...
病情分析：
对于你的情况有可能是由于结肠炎导致腹部疼痛引起睡眠不好的，还有可能是由于神经衰弱导致很早就醒来的
指导意见：
希望详细的描述一下自己的症状，如果有腹...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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