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 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌禸痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久 
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼准备活动鈈充分；夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激
会痉挛得让人疼醒。 
② 肌肉连续收缩过快剧烮运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉攣。 
③出汗过多运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分
体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积肌肉局部的血液循环鈈好,也容易发生痉挛。 
④疲劳过度当长途旅行,山,登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
⑤ 缺钙在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋 
①要注意补充钙和...

 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。 
①寒冷刺激如冬天在寒冷的环境中鍛炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。
会痉挛得让人疼醒 
② 肌肉连續收缩过快。剧烈运动时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛 
③出汗过多。运动时间长运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。
体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛 
④疲劳过度。当长途旅行,山,登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中钙离子起着偅要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。 
①要注意补充钙和維生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮,牛奶,豆制品等
②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。 
③要注意保暖,不让局部肌肉受寒 
平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一側的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应僦医治疗 
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。