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电脑屏幕亮度和字体很刺眼怎么调
办公桌与书桌是我们「长时间、近距离」用眼最久的地方，环境的布置与眼睛的健康息息相关。该如何布置阅读环境，才能让眼睛负担最小呢？只要掌握以下三重点就能办到。电脑对策1. 萤幕＆字级要大：萤幕越小，眼睛会越吃力，最好可以使用十五寸以上的电脑萤幕。如果为了携带方便而使用萤幕比较小的手提电脑，请尽量缩短使用时间，同时记得把字级放大。2. 注意萤幕亮度：萤幕光源太亮时，不但刺眼而且容易使眼睛不舒服，所以亮度不要调得太亮，与环境亮度差不多、舒适柔和为宜。3. 保持萤幕距离：眼睛和萤幕的距离，以萤幕对角线长度的3~5倍为宜，因此萤幕尺寸越大，距离要越远，至少需要一个手臂伸直的距离（大约70公分）。并提醒自己打电脑时背要向後靠，不要前倾贴向萤幕，变成「3C猿人」。4. 调整萤幕高度：电脑顶端高度最好比视线稍低一点，选一张可以调整高度的椅子，让电脑萤幕中心在眼睛视线下方约20度的地方。照明对策1. 照度要充足灯光不是越亮越好，刺眼的光线会使眼睛不舒服、造成干眼症，严重时还会造成眼睛对物品的辨识能力下降，甚至头痛。许多眼病都和不适当的光线有关，例如：当灯具亮度不够时，老花症状会加剧，影响视力清晰度。如果有白内障，光线太亮，反而会看不清楚。所谓的「照度」是指「每单位面积所接受到的光」，简单来说，就是「被照地方的明亮程度」，因此同一光源，不同位置的照度也不一样。当室内照度太低，容易导致眼睛疲劳、造成近视，照度太高，则会让眼睛觉得明亮刺眼；居家一般性的照度可取在一百至三百勒克斯之间，桌面照度则需要约五百勒克斯，可利用台灯等光源作局部性的加强照明，但不要单独使用台灯，否则容易造成眼睛疲劳。此外，如果是使用电脑的话，因为萤幕会发亮，这时候台灯的亮度可以调整减半。2. 防止眩光「眩光」指光源对视觉所产生的干扰现象；当灯具产生眩光时，会让眼睛的对比敏感度变差，并须靠眼睛肌肉调节，增加眼睛负担，长期下来就会导致眼睛疲倦、视力减退。「眩光」又可分为：「直接眩光」、「反射眩光」和「背景眩光」，其差异分别是︰◎直接眩光︰直接射入眼睛的光线，产生原因通常是来自灯具摆位设计不良。◎间接眩光︰光源投射至物体後，反射至眼睛的刺眼光线，容易伤害视力，也最影响阅读舒适性；间接眩光多来自阅读物的纸张或胶面材质反光，如：书本、桌面、电脑萤幕等。◎背景眩光︰因主题较暗而背景太亮而产生，例如房间内部暗，窗户太亮，就会产生背景眩光，可用窗帘加以改善。因此总结来说，想避免眩光就要注意光源位置，应注意的事项有︰室内照明「间接」比「直接」好所谓「间接照明」，是以灯具光源向上打到天花板反射後再向下漫射，以达到柔和的照明效果。因为不会直接看到灯具和光源，所以称为间接照明（下图A）；相对的，可直接看到光源（灯泡、灯管）的照明方式和灯具，就称为直接照明（下图B）。假如必须使用「直接照明」，则要小心不要让灯光投射角度太大（下图B），可调整位置或灯具加装遮光板来改善（下图C）。★小测试︰坐在书桌前，用手遮住眼睛上方（望向远方的姿势），如果遮住比没遮住来的舒服，就表示有直接眩光。注意台灯摆放方式台灯应放置在惯用手的对侧，例如右撇子将台灯放在左前方，以避免写字时出现暗影；此外还要注意台灯的高度与灯罩的角度，光源应低於眼睛直视水平，以看不到灯管为主，并且置於萤幕前5~10公分的位置，才能避免眩光。★小测试︰在萤幕前放置镜子，若从镜子中看得到灯光或是其他光点，就需要调整萤幕与座位角度。拆掉吊扇吊扇会让光线产生闪烁，就算灯泡装在吊扇下的款式、或是灯光离吊扇很远的布置，多少还是会让空间出现闪烁的情况。布置对策桌面材质以深色、粗糙为宜深色、粗糙材质的桌面，比较不容易出现眩光或反光。有些人习惯在桌上放置玻璃桌垫，反而容易出现间接眩光，长期下来对眼睛伤害不小。注意「保湿」专注盯着电脑萤幕或书籍文件，常使眨眼次数减少，如果又开冷气，容易使眼睛更加干涩。眼睛记得别对着出风口，并建议桌上随时放一杯水，可以帮助调节周遭环境的湿度，当然最好尽可能有意识地多眨眼，保持眼部湿润。需要参考的文件「立」起来必须一边参考资料、一边打电脑时，如果一下低头看文件，一下又抬头打电脑，眼睛频繁变换焦距，会很容易疲劳。建议把要看的文件或书籍立起来，放在萤幕旁边，差不多和萤幕同高，可减轻用眼负担。不要直接面对或背对窗户天然采光的颜色最自然漂亮，其实是最好的照明但直接面对窗户，桌面与室外照度最多可差十倍以上，眼睛会适应不良，而背对窗户做事，桌面容易出现暗影，对比更强烈，对眼睛同样伤害很大。建议最好让阳光从侧边进来，这样看窗外时就不会刺眼，但要注意萤幕位置，避免户外光源照射造成反光。个人治疗近视的一点经历，仅供参考，不喜勿喷。【王天运近视吧】_百度贴吧
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我也是一个很想恢复视力的近视患者，曾经也花了一年多的时间恢复了大概200度的视力，从475和525恢复到275和325（能在光线很好的白天看到0.8，眨眼可以看到1.0）中间也有过一段时间裸眼练习，感觉似乎裸眼更容易闪现，闪现很累很辛苦。后来遇到瓶颈期就放弃了，由于长期对电脑，现在又下降了100度。目前戴375和425能够在光线很好的白天看到1.0，晚上视力稍差。重影的出现在练习过程中确实很痛苦，但不是散光，我去验光还是和好几年前一样只有25度的散光，可以忽略不计。只要努力练习视力会有提升的，但提升200度左右后越来越难，而且这种提升似乎只是裸眼视力的提升，电脑验光的屈光度似乎变化不大，不过话说回来，只要视力提高了，屈光度再高也没什么。（比方说一个人电脑验光屈光度-300，也就是很多人说的近视300度，但他裸眼可以达到1.0，那么屈光度对他来说又算个球呢，没有任何影响！）所以很多人在关注那些成功提高视力的人的日志的时候总是催促别人去验光，还说什么要别人拿数据说话，我看这很没有必要，我们更应该关注的是他戴多少度数的近视镜可以看到1.0，尤其是在不用闪现的时候。这就足够了。现在看到越来越多的人关注蚂蚁、战车、王天运、周祥民、松崎、按摩、气功、廖阅鹏催眠等等方法，也看到很多人发帖说自己的训练成果，我很欣喜，也向他们表示真心的祝福。自己似乎也想抽时间重新开始恢复视力。 至于我的练习方法，除了看了一些视力恢复的书籍，比如《十二周恢复视力》、《你可以摆脱眼镜，77种亮眼秘方》、《改善你的视力》等，也就是贝茨法、董新建法（各种视远）、蚂蚁展眼法、战车闪现法、王天运和周祥民以看视力表为主的视远法、松崎法（十五点纸、明暗交替等）、唐伯虎（所谓的意念法）、按摩法、气功法、廖阅鹏催眠（即《廖阅鹏-催眠气功CD-催眠让你眼睛健康明亮》）等等方法（这些方法个人都尝试过，为了避免引起争论，这些方法的优劣就不在此评说了，大家试试就知道了，关键是找到适合自己的方法，并且一定要改变用眼习惯！）， 不过我感觉靠这种方法恢复的视力整体感觉就是白天和晚上视力差距大，裸眼视力比较差，而且裸眼所谓的看清有时候并不是真正的清晰，比如看视力表的时候裸眼看到的比用合适的眼镜看到的要浅不少。 最近对雾视疗法比较感兴趣，不知道大家对用雾视疗法（也就是老花镜）治疗近视怎么看待？是戴多少度的合适呢，统一戴300度吗（网上很多人说戴300度老花镜可以有效治疗近视）？还是根据自己的近视度数决定呢，比如说近视400度的人需要佩戴多少度的老花镜可以最大程度地有利于恢复视力？
多谢楼主分享！
冒昧谈一下我对雾视疗法的看法：如果就局限于佩戴低度老花镜：1. 网上可以查到专家说没有证据证明佩戴老花镜有助于近视恢复2. 我国眼科屈光学专家，近视防治专家徐广第教授极力建议青少年佩戴低度老花镜阅读。如果只是降低眼镜度数雾视1. 所有近视患者不戴眼镜都处于雾视状态，但是大部分视力并没有回复。比如法国启蒙思想家卢梭由于小时候看书就是近视眼，一辈子大部分时间都是雾视，也没有听他说到视力恢复2. 所有的方法，只要是渐进摘镜的，其实都用到了雾视法。3. 个人以为雾视不是最关键的，而在不清晰的状态中去努力看清晰才是雾视疗法恢复视力的关键。否则单纯雾视，不改变用眼习惯，视力并不能恢复，而且可能由于看不清而导致视力疲劳，可能还会导致视力下降。
我现在也处于瓶颈期，楼主的文章对我帮助很大。还有楼主综述的各种视力恢复方法，很多是我不知道的。楼主一定是做学术的材料！感谢楼主！
欢迎并感谢楼主来本吧传经送宝，也欢迎更多逆转近视有成者为近视防控宝库捐赠瑰宝，早日攻克近视难题，为人类造福。
承蒙居士和王老谬赞，愧不敢当。居士的文章和刚起步的论坛我都看了，给了我很多启发和动力，王老一直的努力大家都铭记在心。希望大家多交流探讨，共同防治近视！
还有关于雾视疗法想向居士请教，居士的意思是近视患者裸眼和戴老花镜都是雾视疗法？难道他们之间没有区别吗？老花镜是否更容易放松睫状肌？裸眼对近视患者尤其是度数超过350度的来说是否有点过于吃力，尤其看电脑？
在百度搜索“雾视疗法”，可以看到很多答案。
多谢王老回答。但是网上的意见似乎并不统一，有的说是佩戴100~150度的低度数老花镜进行阅读，有的说是佩戴300度的老花镜（较为多数）。而且有人说戴老花镜只能看书、对电脑，不可望远；而又有人说可以戴老花镜看视力表、望远。所以我看了之后还是不理解到底近视患者佩戴多少度数的老花镜（看书？还是望远？还是皆可？）更有利于恢复视力
一般戴老花镜用于近距离读写看玩，也要做到能看清楚尽量远。其他场合不宜戴，因为运动、走动中戴容易感到晕。但有的人适应后平时也戴，但开车时不要戴。戴花镜的度数100-300度不等。坚持者效果较好。前几年，广州市在所有中小学生中普遍推广戴300度花镜，当时颇有争议，后不了了之，效果情况不详。我意见，低度近视者在读写时戴150度左右的花镜是可行的、有益的，但仅依靠此单项措施效果不一定理想。我提倡全方位综合措施防控近视。
多谢指点。其他方法也有用，只不过由于种种原因时间不够，目前主要采用减镜法、望远法、眼球运动法等。看书还好，感觉对着电脑时不知不觉中就会离屏幕很近（看清楚字迹），似乎难以做到“介于清晰和模糊之间”，所以希望借助于老花镜解决这个难题，因为有人指出戴老花镜看书对电脑多长时间都没问题。（不会因此造成眼睛疲劳、加深近视）
只要离电脑越来越远，时间长些无妨。请参照下列全方位综合方法做，以增进效果。因为散瞳验光和电脑验光结果有差距，以后应尽量不散或少散瞳。为了有比较依据，采用本法训练前，必须先到眼镜店做次电脑验光、插片验光、视力检查（裸视和矫正视力），到医院做微量元素和铅、镉含量检查，留下数据备查和对比，报告结果。请仔细看完置顶帖子所含内容，制定完善的训练方案，投入训练即可。严格落实下列要求。逆转近视比考上清华北大都难，因此需要家长和孩子全身心地投入，持续严格按要求训练，改变所有的不良习惯，而代之以良好的行为习惯和用眼习惯，并永远保持。不良习惯顽固如山。因此，任重而道远，必须有愚公移山的精神才行呀！有的是因为孩子本人的原因；有的是因为家长望子成龙心切方面的原因；有的是因为家长和孩子共同的原因；当然也有社会和教育、卫生部门的原因，等等，导致孩子眼睛近视了，度数越来越深。解铃还须系铃人！要想逆转近视，别人指望不上，就必须家长和孩子共同努力，协调配合好，把本人经过三十多年实践探索总结出来的方方面面的的要求一一落实，就像完成作业那样，谁家家长和孩子用功，勤学苦练，把作业完成得好，谁家孩子逆转近视的成绩就好。逆转近视是一门既很高深、又很平常、涉及面极广的学问，需要终生去研读和践行之，养成良好的行为习惯和用眼习惯，坚持终生才行。开学后家长与孩子在一起的时间少了，主要靠孩子自觉，养成好习惯，完成训练。绝不能放松训练，一放松就反弹。要抓的训练重点是：一定要在生活、学习、工作的时时处处抬头挺胸，尽量不弯腰低头，看能看清楚尽量远的物体，尽量抓紧一切可以利用的时间训练：每天边看视力表边捏掐耳朵累计300遍、扩胸300次、全身拍打和用按摩器按摩后背3遍、打屁股300下、看视力表或字卡3遍，每次10分钟以上，需提升视力2行以上，如提升不了，就加重手法捏掐耳朵和拍打，或增加训练时间。度数高者相对提升较慢，指标亦应相对降低些。读写看玩和做事尽量在桌子上(桌子必须条着用，以增加长度），上课及复习功课、写作业、用电脑、手机时尽量伸直胳膊，能用双架者就用上双架（没邮购者尽快邮购），身体坐直，不能弯腰低头，把书放到能看清楚尽量远的位置看。逐渐把视距增加到1米以外，才能远离近视。读写看玩时每3分钟看远3秒钟，每半小时休息5分钟，做看视力表训练或其他眼部及全身保健操。吃饭咀嚼和走路时都要看远；乘车捏掐耳朵和看远；课间、工间休息看远和运动、捏掐耳朵和拍打等。不偏食挑食，少吃盐、糖、脂肪、味精、鸡精等，多喝水，可以吃点蜂蜜、冰糖、红糖；多吃较硬难嚼的食物，视力低侧牙齿多嚼；多换姿势睡觉，在两只眼视力相等前，不向视力低的一侧睡觉。两只眼视力差距大的，用眼罩遮盖好眼。家长和孩子都必须有这这样的意识和习惯：把逆转近视当做一项工作、功课和事业来对待，一直坚持下去，永不放松和放弃，直至成功!
训练要点集中体现在口诀里，所以一定要把口诀背会并一一落实。把视力表贴到可以移动的三合板或塑料板上，挂到面向光源的地方，孩子背向光源看视力表。看视力表时不需光线太亮，一般光线即可。如光太强、太暗，可随时移动。视力表可正挂、倒挂、左横、右横，一张视力表可变成四张视力表用，根据光线需要，随时变换方向和位置。防止孩子记住出现虚高。测、看视力表的标准距离应为5米。如房间够五米，就在标准距离5米处测查和练习；如不够5米，挂近些也行。总之要从大到小看或读，反复从头看、读。严防虚高。如对光线依赖性太强，以后用光不要太亮，有意在不太亮的环境里训练，并参考夜盲症补充所需营养。注意光从左前方过来。看视力表和读写都不要背光。要把看视力表成为游戏，使孩子喜欢。除了反复从头看、四个方向换着看以外，还可以跳着看，如1、3、5行，2、4、6行等。
还可以只竖读左或右边那一行。或者数个孩子轮流读，一人读一个符号，更有兴趣。但要严防虚高，防止记住背会。 还可以把视力表复印，把一个个字符剪开，让孩子看单个字符；还可以把大张纸剪个洞，每次只露出一个字符看；还可以让孩子在适当的距离看小学生识字卡、扑克牌等，以防虚高。 椅子的高度应为：坐下后膝盖呈直角；读写桌的要求是：桌高平剑突（主心骨）处；或曲臂垂肘，桌面平肘。桌宽50-60厘米；桌长130厘米左右，最好可以折叠，节约空间。课堂座位：如能能看清楚板书，尽量后坐；如个子小，可在椅子上加垫子。告诉孩子，在教室读写时尽量把椅子后推到离后边同学课桌1厘米的位置，书本、作业本向前推到离前边同学后背2厘米的位置，尽量坐直伸直胳膊读写。照明和学习用光不需太亮，以不晃眼、不刺眼为准，如能比较清楚地分辨出字的笔画，光线暗些反而有益。如现有学习灯光太亮，可把灯具旋转，用其部分光线看清字迹即可。如对光线的依赖性太强，如光线暗些就看不清楚，可多补充缺少的维生素、微量元素，多吃动物肝脏、青菜、水果、干果等。 握笔口诀：三角二指六十度，笔尖朝向左前方。解释：右手三个指头三角形捏笔；笔尖出来的长度，要长于左手食指和中指中部之和的宽度；笔尖和桌面的夹角为60度；笔尖要朝向左前方，注意光源在左前方。关于配戴眼镜的原则：如能时时处处做到能看清楚尽量远，戴不戴眼镜都好转；否则，就加重。但长期戴眼镜者，眼睛本身的功能在逐渐减弱，成为眼镜依赖者；而长期不戴眼镜呢，眼睛视物的距离变近，视远功能减弱，有可能变成弱视。因此，在安全前提下，眼镜要尽量少戴或不戴，能戴低度的就不戴高度的。成年人在开车、学生在上课看不清楚板书或其他需要的场合，可以戴度数高的眼镜。在读写看玩和做任何事情时都要抬头挺胸，伸直胳膊，尽量加大眼睛与目标的距离。在读写或看电脑时，可以戴副能看清楚尽量远的低度眼镜。近视或高度近视者在时时处处做到能看清楚尽量远的前提下，随着视力提升、屈光度的下降，可每2-3月递减眼镜度数150度左右。如缺某种维生素，缺钙、锌，铅偏高，效果就不会多好。注意检查和补充。本疗法要求近视者在所有时间段、做任何事情都必须做到七不一要：不需要时尽量不弯腰、不低头、不曲臂、不看近、不看地，不看1米以内的物体，不耷拉眼皮；而要抬头挺胸抬眼皮，时时刻刻看远处，能看清楚尽量远。改变所有不良习惯而代之以良好的行为习惯和用眼习惯并坚持终生。如果弯腰低头曲臂看近的习惯不改，近视发展的速度会很快，屈光度加深的趋势不可遏制。
不要在地上、床上、沙发上、椅子上近距离玩玩具和近距离用眼。如在桌子上玩必须使用双架，抬头挺胸伸直胳膊，加大距离。在室外也不要低头弯腰趴地上玩东西，应加强阳光下的体育运动。坐沙发的正确姿势应为：尽量往后坐，头背后仰；错误姿势为：前坐后仰，久之形成弯腰驼背，加重近视。另外，散瞳验光的结果偏低，过后都会提升。因此本吧建议尽量少散瞳验光。最近发现有几个孩子视力达到1.0以上，但度数却没有下降，原因是他们只注重看视力表提升视力，忽视了读写姿势的训练（读写时间少、距离不够远，不到1米左右或以上），你们一定要重视逐渐加大读写距离至1米左右或以上更好，切记！又发现有孩子把四种视力表的12个方向都背会出现虚高的情况。为此，要注意看视力表严防虚高；教育孩子一定不要背视力表骗自己。一个月左右到眼镜店电脑验光和测视力一次，并报告结果。 提升视力的窍门：除了以较重手法捏掐耳朵和拍打全身外，还有下列窍门：A、当盯住某行视力表总看不见时，从头按顺序看一遍，一般即可多看一行；B、当盯住某行视力表总看不见时，全身运动、拍打、按摩、看远一会儿后，再从头看，一般即可多看一行。有的孩子以较重手法（必须使孩子能够耐受前提下）被拍打一下，即可多看一个符号，拍打几下即可提升一行。从上向下拍打效果好。有个孩子看4.9总看不见，洗澡回来再看，很顺利地就看见了4.9。洗澡等于全身按摩了一遍。拍打和按摩等都是为了活血化瘀。切记：每提升一行视力，就要把视力表从头看一遍，或换张视力表从头看一遍。C、一位家长反映：每次给孩子按摩百会穴后，视力都有不同程度的提升。百会穴位置：头顶正中，两耳尖连线中点，与鼻尖向头顶划线，三根线的交点处，此处有个凹陷。按摩方法：用指尖或用指关节按揉即可，逐渐加重，边按摩边看视力表。D、按摩后头、颈枕部提升视力也较快。可用手或邮寄的木质按摩器按摩。高度近视者（600度以上）不宜做容易使头、眼部受到撞击的运动及剧烈运动。眼有血丝、发红、过敏性结膜炎等，可能与喝水少、疲劳等引起的上火、炎症及过敏、体内缺少某种维生素或微量元素等有关。早睡觉、充足睡眠，多喝水，多吃青菜、水果、清淡食物，不偏食挑食，少吃辛辣食物，多捏掐耳朵，重点耳垂，争取缓解。也可以从网上查查。再次温馨提醒：提升视力的基础和前提是降低屈光度，降低屈光度最有效的办法是：逐渐加大读写看玩的距离至视距的最大限度，即能看清楚尽量远，逐渐达到一米以上。写字必须伸直胳膊，看书必须用夹书架，逐渐把书夹到1米以外尽量远的位置看。因此，适当延长在能看清楚尽量远距离上的读写练习成为必要。切记！当然，其他有关训练也不可偏废：一定要按要求全面训练。看《防近视用品》，邮购所需物品。凡已使用读写远望镜的孩子，必须从目视孔（镜头）用眼读写，必须把书本、作业本尽量向远推至立柱或更远读写，绝对不要避开目视孔直接用眼读写。
开学后，孩子忙了，训练时间少了，如能做到读书、写字能看清楚尽量远，不弯腰低头近距离玩玩具，改变不良习惯而代之以良好的行为习惯和用眼习惯，就是最好最有效的训练。再抓紧一切可以利用的时间，见缝插针，按要求全面训练，坚持就是胜利！矫正散光最好的办法是：尽量不哭不揉眼、不眯眼、不低头、不压眼睡觉，多吃较硬、韧等难嚼的食物，多做转眼球、做横8、竖8转眼法、上下看法、米字操、内外眼角操等。看视力表训练主要可以提升视力；降低近视度数的手段主要是逐渐加大读写看玩的距离至一米左右或以上更好。捏掐耳朵和拍打及其他训练等既能提升视力，又能降低度数。只有全面按要求做，坚持不懈，才能逆转近视。不少家庭在训练中走偏了方向，他们只注重裸眼视力的提升，每天逼着孩子看视力表，提升了就高兴，就表扬，就许愿，就奖励；提升慢了就不高兴，就批评孩子，甚至打骂孩子。孩子为了讨得家长欢心，或躲过批评和打骂，息事宁人，只好把视力表背会，使视力训练出现了虚高和假象。这种逼孩子作弊的结果，害了孩子，骗了家长，坑了全家，使近视逆转训练走了很大的弯路。因此，逆转近视训练不要只注重视力的提升。要做到提升视力和降低屈光度并重，二者同步进行。 提升视力的基础和前提是降低屈光度，降低屈光度才是根本。因此，逆转近视，要千头万绪抓根本，根本就是逐渐加大读写距离，把屈光度降下来。以此为根本，同时不要忽视其他有关训练。否则，就是舍本求末，事与愿违，近视越来越重。请参考本吧《近视防治漫谈 视力与屈光度的关系》。在能看清楚尽量远的前提下，按“3.3.30.5”的模式（即读写看玩时每3分钟看远3秒钟，每半小时休息5分钟，做看视力表训练或其他眼部及全身保健操、锻炼），可以增加看书、写字的时间，有利于降低度数。度数降低了，视力提升才快。 亦即：降低了度数，视力会自然提升。这才是根本！想办法把逆转近视的训练变成游戏，变成孩子的自觉行动和习惯，才是高明之举。望远不一定要到室外，室外望远2小时不如在能看清楚尽量远的距离上看书、写字1小时效果好（指降低度数快），读写要按照“3.3.30.5”的模式。室外运动是必要的，尤其是阳光下运动效果好。室内看视力表一般5米距离，一般光线即可。学习用灯能看清楚字迹就行，不需太亮，造成近视的原因很多，但主要是读写看玩的距离过近所致，因此，在能看清楚尽量远的前提下，一定要逐渐加大读写看玩的距离。还要做到“七不一要”，加强室外阳光下能够看远的运动和活动。在百度搜索方格中输入“视力表”，点击“图片”，可出现很多种视力表，下载一些，一次一样，轮流使用，可防止无意中记住。凡是近视者，惯于弯腰低头耷拉眼皮向下看，向上看的机会很少。低头状态下，受地心引力作用，眼轴变长，屈光度增加，近视加重。最近，有学者研究，用“上下看”的方法转眼球逆转近视效果好。方法：面对尽量高、尽量远的参照物，眼球尽量向上转看到“天”（最高处），之后眼球尽量向下转看到“地”（最低处），如此反复。室内室外均可。每天数次，每次数分钟。速度可快可慢。目的：增强眼睛上直肌、下直肌和睫状肌的功能，促进近视好转。王天运敬告：凡想逆转近视者，首要的一条必须时时处处做到能看清楚尽量远，越来越远，特别是读写看玩时必须做到。 如工作、学习特别忙，最省时间的重中之重是：在生活学习的方方面面、分分秒秒做到：伸直胳膊读写看，能看清楚尽量远、七不一要、眼镜能不戴就不戴、能戴低度的就不戴高度的、按要求吃饭睡觉等之外，有时间再全面按上述要求做。眼的屈光度和视力主要是视距决定的，只要视距越来越远，近视就会逐渐好转。可以在书桌上贴纸条，画上刻度，雷打不动地伸直胳膊写字，并尝试把阅读（含使用电脑、手机等）的距离，在能看清楚尽量远的前提下，每天增加1厘米，看不清楚就继续看，并捏掐耳朵和拍打身体、以及做操、运动、扩胸等，争取看清楚。如能把裸眼阅读距离逐渐增加到2米左右或更远，则近视不治自愈。遗憾的是大多数人做不到，只有少数具有超常毅力者可以成功。不少家长担心：让孩子看远，会使眼睛疲劳而加深近视。在此敬告大家：眼睛在看超常远和超常近的物体时，都需要用力调节，都会疲劳，会出现眼睛疼、酸、流泪等情况。但看近的疲劳是使眼轴变长，屈光度加深，视力降低，即加深近视；而看远的疲劳，是眼睛通过调节来降低屈光度，提升视力，使眼睛逐渐趋向正常，是在逆转近视。两只眼视力有差距者（屈光参差），请参考《东莞十一岁男孩近视左眼50度右眼300度9月5日开始按王大夫的方法训练 》以及
《右眼散光近视引起神经衰弱？》最近几个效果较好的例子：河南固始县5岁半男孩开始训练山东德州小女孩恳求王医生来拯救江苏 一年级男孩 继续努力训练 有的成年人、家长、孩子都很忙，很难抽出专门时间训练，怎么办？再忙也总是要学习看书的，本方法要求：写字看书必须在桌子上进行，必须按要求使用双架，必须做到能看清楚尽量远，越来越远。落实“3.3.30.5”的模式，即：每读写3分钟，头不动，看远3秒钟（即分别看左、上、右1秒钟）；每读写半小时休息5分钟，做运动、捏掐耳朵和拍打、看视力表等。再忙也要吃饭，那就要求咀嚼时抬头看远。不偏食、挑食，少吃盐、糖、味精、鸡精，多喝水，多吃较硬、较韧等难嚼的食物；视力差眼侧的牙齿多嚼。再忙也要睡觉，那就要求多换姿势，不压视力较差的眼睡觉。再忙也要走路乘车，要求在安全前提下，边走路边抬头看远而不低头看地；两只手互相捏揉十指指尖；足趾抠地走路，有利于打通手足三阴三阳经络。乘车时边捏掐耳朵，或逐个捏揉十个指尖边看远。再忙也要上课，要求课堂的座位在能看清楚板书的前提下，尽量后坐；尽量坐正坐直，伸直胳膊做笔记、写作业。课间争取走出教室，在阳光下活动、运动、看远、扩胸等。在孩子读写、吃饭、睡觉等场合，家长都可以帮孩子捏掐耳朵。近处玩玩具都应停止，如特想玩，可以手持1米以上长棍加大距离以棍代手玩。时时处处落实“七不一要”：不需要时不弯腰、不低头、不曲臂、不耷拉眼皮、不看近、不看地、不看1-2米以内的物体；要时刻看能看清楚尽量远的物体。看电视、电脑、手机等都要做到能看清楚尽量远，可以边捏掐耳朵和拍打边看。以上等于每天24小时的每分钟、每秒钟都按要求做。除上述要求外，有时间再落实其他各项要求，特别是要加强室外阳光下的体育运动。不管是正在按本方法训练、打算按本方法训练以及放弃训练者，也不管是孩子或成年人，只要从今天起，严格按上述方法做者，都会取得不同的效果，但重要的是坚持，特别是能够养成良好的行为习惯和用眼习惯坚持，锲而不舍者，效果会更好。近视度数较高、不良习惯较多而又秉性难易、不能坚持到底者，效果较差。特别敬告因各种原因（如太忙等）而放弃训练者，可采取上述完全不必花费专门时间的训练方法，久之亦会见效。
顶啊 我也训练了300小时了 那些整天观望而不训练的人只能是无奈啊 无可奈何 哈哈。。
放松、移动、中心化。开始实践新的训练方式。
对眼球的牵拉和推挤，能恢复眼球的聚焦功能吗，只有试试了。
好久没更新了，其实几乎有时间每天都来贴吧看看的。由于自己视力恢复的没有一些同仁幅度大，也不太好意思说啥经验。但有一点想告诉大家，一些人宣称一两年甚至几个月的完全恢复是不太可能的（青少年除外），他们所谓的视力达到0.8甚至1.0很可能是在家自己测视力，而且看视力表的时候有可能利用了闪现、眯眼、低头向上看等方法中的一种。如果让他们正常平行5米之外看视力表他们的视力又能是多少呢？他们这种情况用王老师的话说就是虚高。当然他们这样说也有很大的好处，既给他们自己很大的鼓励也给了大家恢复视力的信心和动力。看到有人又把帖子顶上来了，就再说一下自己最近的视力情况。由于不得不经常对着电脑，视力进展不大。现在的情况是看电脑不戴眼镜距离就是35厘米（精确测量，从屏幕到两眼之间的鼻子最上端），裸眼5米之外看视力表正常状态下是0.2，如果采用低头向上看是清晰的0.4，眯眼看0.5。戴275和325的眼镜正常看0.6，戴眼镜加眯眼或低头向上看或闪现是0.8到1.0.戴375和425正常情况1.0.最近主要采用气功和放松、冥想等方法。
请楼主再把上述各楼帖子浏览一遍，注意克服造成近视的诸多因素，做到七不一要，使读写看玩和做事的距离再远一些，特别是看电脑距离要越来越远，增加看视力表训练和体育运动的时间，多吃些较硬、韧难嚼的食物等，一定会更上一层楼的。
多谢王老指点。我会继续努力的，王老那个眼角操挺不错的。体育锻炼确实好处多，就是有时身不由己啊。记得高中时（2002年）有次上完体育课（主要是一直打篮球）我回到教室（当时坐在最后一排）竟然发现黑板上的字非常清晰，就是颜色稍微浅了一些，当时很震惊，一直持续了一个小时才恢复模糊。当时我近视250度左右，也不知道那就是闪现，现在想想和当时的裸眼打球和夏天的阳光也应该有关系。如果当时知道这么多恢复视力方法，绝对不会再加深那么厉害了。
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