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C:\library\SB\SBA08\03$31\SBXCZBA7331C.ps日星期五责任编辑：杨宝岭版式：朱正习校对：张建军A08问诊联系电话：2邮箱：名医在线老年人失眠，依赖安眠药或致严重疾病如何调整？常晒太阳能有效改善睡眠节律本期专家：五台山医院睡眠中心主任肖正军人们常常误以为失眠是人正常老化的过程，其实不然。老年人【新闻链接】老年人睡觉8大禁忌睡眠变差与躯体状况变差、社会荩忌睡得少的食物，也不要吃得太饱，睡前一小心理应激因素增加、睡眠障碍增美国阿尔茨海默氏症协会公布时不要吃东西，否则容易引起失眠。多等相关，失眠，往往是在提示老的数据显示，每晚睡眠在7小时以内荩忌睡前过度用脑年人，其在生理、心理等方面正在的老人，大脑衰老可推迟2年。即便睡有的老人习惯在睡前下两盘棋，出现问题。那么，老人该如何预防不着也不要急于起床，静静躺着才是或者玩一些益智游戏，这也容易让大失眠？本期名医在线栏目，我们邀对付失眠的最好方法。脑处于兴奋状态，更难入睡。请五台山医院睡眠中心主任肖正荩忌睡眠环境嘈杂荩忌睡前情绪激动军为您解答。医生说，睡眠不好的老人房间人的喜怒哀乐都容易引起神经里，最好别放钟表等能发出响声的东中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量简单，风险超过了获益，患者可能是睡失眠“安眠药”治疗绝不是首选西。室温应控制在20摄氏度左右，湿避免看让人大喜大悲的电视，或激烈得着了，但同时可能诱发其他疾病。”老年人睡眠障碍包括失眠、嗜睡、度以60%左右为佳。的体育赛事，睡前半小时，可以听听昼夜睡眠节律障碍和异态睡眠和睡眠常晒太阳能有效改善睡眠节律荩忌穿太厚舒缓的音乐或安静地躺一会。相关运动障碍。入睡困难和难以维持老年人另外一种常见的睡眠障碍人在睡眠时大脑、肌肉进入休息荩忌蒙头而睡的失眠为原发性失眠，而由精神障碍、即昼夜睡眠节律障碍，表现为昼夜节状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而躯体疾病和周期性肢体运动障碍等疾律与常规的昼夜节律明显不一致，如射运动减弱。如果和衣而睡，不但会睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增病所致的失眠，称为共病性失眠。睡眠时相前移、不规律的睡醒节律障越睡越累，还容易引起感冒。加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、医生表示，不论是哪种类型的失碍，这些老年人常常晚上7到8点开始荩忌晚饭油腻、过饱眼花等症状。眠，药物治疗的效果都普遍欠佳，不应发困，而次日凌晨3到4点就会早醒，很晚饭尽量少吃油腻等不好消化作为首选，但临床工作中经常有老年是苦恼和痛苦。人，尤其是女性患者，每周都来就诊，究其原因，主要是与年龄相关的【互动】希望能为其开“安眠药”，这部分患者，昼夜生物节律变化、较少的日光暴露显然已经产生药物依赖性了。“而这些和活动减少有关。针对其病因施治，光每期“名医在线”栏目，我们将会邀请我市各大医院所谓的‘安眠药’，绝大多数都包含了照治疗无疑是最有效的治疗方法。因的相关专家前来坐诊，如果您有健康方面的问题，可以来抗组胺药物、抗抑郁药物、抗癫痫药物此，老年人平时多晒晒太阳，在家人的电、发邮件以及通过本报“老伴儿”微信公众号反映。我们提前请专家解读，并在下期栏目刊发告知。和抗精神病药物，临床上不主张长期陪伴下做一些户外活动，对改善睡眠▲老伴儿微信服用这些药物用于治疗失眠，原因很是十分有效的。你问我答健康提醒老年人降低心率卒中后康复治疗要趁早春天，老人需给膝盖戴副护膝的方式有哪些最近一周气温波动较大，卒中扬州市颐和康复医院专家强问：心率是指正常人安静状态下等疾病处于一个小高发期。医学上调：脑卒中患者应在病情稳定后尽春暖花开，人们纷纷脱掉了厚重的每分钟心跳的次数，如果心跳太快，大统计，3小时内送到医院接受溶栓快接受康复治疗，不要错过康复冬装，对于老年人来说，身上可以适当少多是有心脏疾病，老年人的心跳理应治疗的缺血性脑中风患者中，32%“黄金期”。穿些，但膝盖万万不能疏忽，尤其不能过比年轻人慢，但是很多老人心跳比较的病人可以完全恢复，3%的病人扬州市颐和康复医院王芸主早脱掉护膝。快，这会带来很大的心脏疾病风险，那可能死亡或瘫痪等。而4个半小时任介绍：发病后三个月为黄金期，随着年纪的增长，骨头会变得脆弱，么老年人降低心率的方式有哪些呢？后才送到医院的中风患者，完全恢但是黄金期的康复治疗需要注意已经退化的膝关节承受的压力比年轻人答：降低心率有4种方法：复的只占7%。那么，脑卒中患者抢以下几点：大得多。尤其是春季，风大、温差大，和煦间歇式有氧运动。锻炼可提高心救成功后，该如何进行康复治疗1.病人运动锻炼需要在康复的春光经常会令人忘记“倒春寒”的侵脏工作效率，减少获得必要血液的心呢？治疗师正确的指导下，遵循持之以袭，让保护了一整个冬天的膝盖
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失眠怎样摆脱药物依赖
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失眠怎样摆脱药物依赖，对于人们来说，保持乐观的心情最为重要，现在，社会的压力越来越多，工作压力也随之增大，很多人为了工作，导致夜夜失眠，因此，我们要保持乐观、知足长乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。----------------↓↓以下文章内容开始↓↓---------------顽固性失眠整整十年，每天都睡不着，白天没精神，头痛欲裂！什么都干不好！工作经常出错，常跟家人吵架，真是太难受了！什么方法都试过了，还是睡不着！我快绝望了......开始失眠是儿子上高中的时候，看到他每天晚上苦读的样子，我也睡不好，总想陪着他。习惯早睡的我到了半夜该睡的点儿反而睡不着了，开始出现了失眠。刚开始总觉得自己调整下作息就好了，可没想到，过了段时间，情况非但没好转，反而越来越严重。半夜经常辗转反侧，平均一天只能睡三四个小时，好不容易睡着了，还总是做恶梦。第二天醒来一身冷汗，特别累，整个人都昏昏沉沉的，甚至还出现了心悸胸闷，早搏。 可能和我自己的更年期也有关系吧，不自觉的情绪波动特别大。并且经常心慌，总是害怕，害怕失眠会一直持续，害怕哪天因为失眠引起心脏问题，想到这些就心慌心烦。工作一塌糊涂,对待家人、同事、朋友也变得不耐烦，对此我真的很无奈，我每天所承受的痛苦又有谁能懂啊！ 去做检查，结果是指标都很正常，医生开了一些静心安神的口服液，说没什么大碍，让我保持放松心态，多运动。后来去的次数多了，医生没有办法只好开了安定，开始的时候效果还行，但 吃了一段时间又没有效果了。之后还用过很多方法，西药、食疗、心理疗法、针灸、睡眠仪等等，完全起不到任何效果，前后花了好几万元，我快绝望了......长期失眠使我的内分泌失调，觉得身上哪都不舒服，还浑身无力，每天胸闷气短，有时候爬到二楼都要喘。我觉得我的失眠一辈子都不会好了，这个问题会一直折磨我，让我体无完肤。我已 经没有力气抗争了，面对老公的安慰，儿子的鼓励，我真的无能为力。人生真的很奇妙，说不定什么时候就会有转机......一次跟同事聊起这个事，她说她一个亲戚之前也是失眠，后来调理好了，她说帮我打听一下。 之后，她给我一个微信号，让我加这位老师的微信详细了解下。其实当时还是有点犹豫的，毕竟用了那么多方法都没有效果。哎，反正都试了那么多次了，不差这一次，再试试吧。于是我加了王琳微信，和她聊了一下。感觉她说话什么的，很实在。她朋友圈有很多失眠好了的朋友反馈，重要的是她本人也曾是个失眠 患者，和她聊天感觉很亲切，于是我决定试下。用了七八天以后感觉睡觉真的是在睡觉了，而不是一种似睡非睡的状态，睡眠时间也延长了。 半个多月我的睡眠状况就好了很多，感觉笼罩在眼前的那团迷雾逐渐消散了，压在心头的石头放下了，锁住大脑的铁锁打开了，思维清晰了，精神也好多了。我坚持用了两三个月，现在躺倒床上很快就能睡着，而且睡眠时间也有七八个小时，醒后神清气爽的，心情也不那么烦躁了。我把我的经历在这里分享下，一方面是感谢下王琳，另一方面也是希望更多像我这样深受失眠折磨的朋友看到，走出失眠的痛苦，重新沐浴生活的阳光。如果你也被失眠纠缠，不堪忍受这种折磨，不妨添加王琳微信聊一下，对你也没什么损失。而我相信，你会获得重生！------------------------文章内容结束-------------------------失眠怎样摆脱药物依赖，在她看到了，在军区大院长大、有很多军方朋友的王硕居然怂了，可见卢冲的背景!卢冲看看徐净蕾，有些不开心，觉得自己在徐净蕾身上花了那么多力气，有些不值，她跟高媛媛比起来，还是有点不够纯。此时，卢冲还意识到一个问题，徐净蕾已经是大四学生，比自己大四岁，这些年她怎么可能还那么纯洁呢。不过，已经付出了，卢冲不想没有任何收获就宣告放弃，毕竟连刘倍那样的已婚少妇他都上了，徐净蕾好歹还没结婚，有什么不能上的呢。但他心里还是有气，一晚上都没怎么理会徐净蕾，更多时间是跟贾静文聊天。。
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> 长期吃安眠药有6大危害 好睡眠不能依赖药物
长期吃安眠药有6大危害 好睡眠不能依赖药物
摘要：睡眠是一个主动的过程、规律的行为，只要养成良好习惯，拥有轻松自如的心态，到睡眠时间自然会进入睡眠状态。每个人在生活中或多或少都会遇到失眠，但并不一定就属于失眠症。
　　睡眠需养成好习惯
　　三十岁的小义每周总要有几天忙碌到深夜，虽然习惯了晚睡，但小义白天总觉得累，他也想早睡早起，可早早躺在床上却是睡意全无，无奈玩会儿手机游戏打发时间，没想到是越来越精神。
　　忠告：睡眠是一个主动的过程、规律的行为，只要养成良好习惯，拥有轻松自如的心态，到睡眠时间自然会进入睡眠状态。每个人在生活中或多或少都会遇到，但并不一定就属于失眠症。对于偶发的失眠，不要把它看得过重，要知道你认为它严重，失眠的症状就会重；而你藐视它时，失眠则可能悄悄地消失。
　　对策：培养一个适合自己的作息规律，并坚持下来；作为成年人，不必苛求每天十点必须上床、睡够八小时才成，核心睡眠达到5小时左右、醒后精力充沛就算是正常的睡眠。如果睡不着也不要焦急，可以从改善睡眠环境入手，尽量让环境温馨、舒适且安全。睡前不要进行刺激性的活动，如精神高度集中的游戏等。
　　做梦也可释放压力
　　对于安安来说，睡着后纷至沓来的梦境总让她不胜其扰。有时候梦境分外清晰，这让安安总觉得睡眠质量不高。
　　忠告：如果长期做梦太多以至于影响睡眠质量，使身体免疫力下降，出现记忆力减退、头痛甚至引发高血压、心脏病等疾病，严重影响生活工作时，就需要治疗。不过梦也是潜意识的表现，我们在梦中体验成功会得到满足感，体验痛苦会释放悲伤，对于减轻压力有一定的帮助。
　　对策：如果感觉做梦过多、醒后疲乏，可以做个睡眠监测，找到原因后进行相应或心理的调整治疗。
　　解除&心病&改善睡眠
　　正在上大二的丁香在别人眼里是个无忧无虑的小女生，有谁知道她已经失眠三年了呢？从高三开始，每到临近考试，丁香就总是、心慌、出汗，越紧张就越难入睡，彻夜失眠，白天也难以静心复习，这让她苦恼不已。
　　忠告：焦虑、抑郁等心理问题也是导致失眠的原因，这在年轻人尤其多见，除了失眠症状外，往往还有焦虑、抑郁等心理方面的表现。这样的朋友往往追求完美，个性过于要强。要解决问题就得从&心&入手，遇事学会顺其自然。
　　对策：&心病还须心药医&，治疗这种失眠需根据病情使用抗焦虑或抗抑郁的药物，并配合必要的心理治疗和行为治疗，从根本上解决心理问题，失眠自然可以得到改善。另外，还要有意识地多培养些兴趣爱好，缓解压力。
　　失眠症别依赖药物
　　李爷爷今年六十六岁，十余年的失眠让他很是痛苦。一躺在床上就是&烙饼&，实在是受不了了只好吃安定片。可是渐渐地药量增到了数十片，这让开药的医生大吃一惊：&大爷，可别再这样吃药了！&
　　忠告：排除掉器质性病变以及心理疾病等引起的失眠，即属于单纯性的失眠症，多见于老年人。对此药物治疗虽然必要，但不能过于依赖。安眠药物连续服用一段时间后，会使肝脏中起分解作用的药物代谢酶增多，患者只有增加药物剂量才能达到治疗效果，这种药物&耐受性&会逐渐形成催眠药物依赖（即成瘾）。
　　对策：第一，小剂量，短期服用安眠药是治疗失眠的有效方法之一，但不是唯一方法。如需用药则应严格遵医嘱；此外还应配合心理、行为及物理治疗等综合调治。
　　第二，不要把注意力、关注点放在睡眠这件事上，越是担心睡眠，心理压力越大，睡眠会越差。可以尝试发展兴趣爱好，并改善睡眠习惯，如睡醒了别总是看表计算自己的睡眠时间，不要戴眼罩或耳塞，因为这都会暗示睡眠不佳。
　　以失眠为主的睡眠障碍已经成为困扰很多人的难题，特别是65岁以上的老年人群中，睡眠障碍患者占半数以上。面对失眠，药物肯定不是理想的选择。但是，服用安眠药的时候也要注意这些误区，若是错误服用安眠药会对身体带来较大的伤害。那么，什么情况下需要服用安眠药呢？服药时要注意避开哪些错误呢？
　　长期吃安眠药有6大危害
　　1、具有一定毒性
　　因为大多数安眠药经过肝脏分解，由肾脏排泄的，所以对肝肾功能必然有影响。对肝肾不好的人，要注意选择副作用小的安眠药，否则会引起肝脏肿大，肝压疼痛，肝功能不正常，甚至出现黄疸、浮肿、尿中蛋白等肝肾功能的损害。
　　2、记忆力减退
　　长期服用安眠药可使记忆力和智力减退。这种情况在老年人更加明显。医学家还发现，6O岁以上的人常服安眠药，直接影响大脑平衡和保持头脑清醒的能力，致使他们有随时跌跤和骨折的危险。国外研究还表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定关系。
　　3、引起胃肠功能紊乱
　　例如恶心、食欲减退，腹胀、便秘等。再比如与其他药物可产生相互作用。再一个某些安眠药排泄较慢，长期服用，日积月累，可产生蓄积中毒，最好在医生的指导下服用，防止成瘾或药物蓄积中毒。对于失眠、的治疗不要单纯依赖药物，要积极治疗原发病，加强心理治疗，讲究睡眠卫生，加强药治疗。
　　4、睡眠异常
　　用安眠药引起的睡眠，与正常睡眠不完全相同。睡眠时往往恶梦多，并有定时早醒和白天嗜睡现象，对体力和精力的恢复均不利。
　　5、容易养成习惯，甚至成瘾
　　服药的时间越长，停药后补偿反跳越重，有些人出现难以忍受的戒断症状，便产生了非吃不可的错误认识，形成了药物依赖性。
　　6、性格情感改变
　　一些安眠药成瘾的人，性格也会逐渐发生改变，变得情感冷淡，或脾气暴躁，常为小事发脾气，自私、固执，弄得家庭关系紧张不和。
　　吃安眠药谨防2误区
　　1、随意服药。很多人认为，失眠症不是疾病，无需颇费周折地到医院看病，因此，经常会随意服用家里人或者朋友的药物。这是非常错误的做法。许多疾病都可以引起失眠，因此，如果近期内发生严重失眠的话，一定要先看医生，进行必要的检查，确定失眠症的类型、严重性等等，再对症下药。此外，不同症状的失眠，选择的药物并不相同，比如说：入睡困难，应选用短效药物；夜间睡眠不塌实、容易醒来，选用中效药物；经常早醒，则应使用长效药物。
　　2、剂量偏大。初次服药的患者只需服用小剂量，就能达到满意的效果，但是患者不知道这些，盲目地按照别人使用的剂量服药。剂量大容易引起耐药，并带来药物的不良反应。
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