应该是静养还是做一些运动复健,膝盖屡次受伤_珍藏百科
应该是静养还是做一些运动复健,膝盖屡次受伤
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应该是静养还是做一些运动复健顿了,膝盖屡次受伤
不严重的话还是做一些运动复健更适合一点。
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苏ICP备号-1&& 膝盖伤了,该静养还是动养?(更新中...)
&&&&人体在体育运动过程中所发生的损伤即运动损伤。在运动过程中（包括登山运动）或多或少都会有不同程度的运动损伤，那么一旦受到严重的运动损伤后，我们常用压迫包扎、冷敷、垫高受伤部位等方法进行急救，从而减轻疼痛感；&&&&&&&&膝关节是人体内最大的关节，是大腿与小腿之间的活动枢纽。针对我们户外爱好者来说，特别是平时不懂得防范和超负重的驴友们，是一个慢性隐患。有些人膝盖伤后，一般认为就是静养一段时间就可以了；其实不以为然，有时候以为不痛了，就好了；但走山的时候又感觉到疼痛；事实证明，膝盖损伤并不是静养就能解决问题的！！也就是说，在发生运动损伤后不能完全靠“等待”其损伤部位的自行恢复，必须运用一些辅助膝盖恢复性的练习方法，加速关节的功能恢复。&&&&&&&&大家都知道，膝关节是由股骨内、外侧髁、胫骨内、外侧髁与髌骨共同构成，它是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强、也是最容易受伤的关节。&&&&&&&&膝关节的运动主要是绕冠状轴能作屈、伸的运动；在屈膝状态下，还可以绕垂直轴作轻微的旋内、旋外运动。膝关节内外两侧有侧副韧带加固，以限制膝关节的外翻或内翻。内侧副韧带呈一度向前三角形，上下两端附着于股骨及胫骨的髁，有纵行和斜行两种纤维，分为浅、深两层。浅层纤维较长，深层纤维较短，是构成关节囊的组成部份。外侧副韧带紧张，在半屈位时相对松弛。因此，膝关节半蹲位时稳定性下降，此时维持膝关节的稳定性主要领先股四头肌和髌骨。膝关节内有十字韧带和半月板。&&&& 根据上面膝关节运动的情况，最常见的运动性膝关节损伤有以下几种：一、膝内侧副韧带损伤因膝关节突然外翻所致，小腿突然外展外旋，或足与小腿固定，大腿突然内收内旋造成。若扭转的力量不大，多见于胫侧副韧带扭伤或部份韧带撕裂；如果扭转力量较大，可引起内侧韧带完全断裂，或内侧半月板、十字韧带的损伤。常见于：踢球、双人对足、摔跤等动作。二、膝关节半月板损伤当下肢负重，处于足部固定，膝部略屈的位置，关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能强起半月撕裂损伤；常见于足球蓝球运动员拼抢时。三、髌骨劳损（磨损）髌骨是人体最大的籽骨，位于股四头肌腱中，是略呈三角形的扁平骨。当半蹲位发力或扭转活动时，周缘腱止部和髌韧带所承受的牵拉张力更大，髌股关节面之前必然产生“不合槽”运动，出现挤压、捻搓或摩擦。如果这些力的作用超过了组织细胞的生理负荷，极易造成髌骨的损伤。&&&&一般而言，这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，但我们驴友来讲一般是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害，如扭伤或跌伤无关。膝关节示意图： 800) this.width=800'/>人类的膝关节在演变过程中是一个非常粗糙的结果。当人类的始祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步、跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤；用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰练一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动，举例来说，如果在行走时，注意一下您的膝盖骨，如果定是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所承受的压力是极少的，但如果您的膝盖骨是呈一个8字形或者是S形运动（从侧面来看），那么，就有可能造成膝盖的损伤。所以，一个好的行走姿势的调整和在运动过程中使用辅助工具是非常重要的。各种常见的症状以及治疗：1、症状：尖锐而刺痛的感觉，发生在您的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外铡，是用来固定与连接大腿外侧的肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到二处关节和三处肌腱。。。当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直时，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会出现这种疼痛感。O形腿、内八字脚、骨盆较宽、膝内翻症以及扁平足，都容易出现这样的问题。&& 治疗：您需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除冰敷外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。2、症状：上下楼梯或坡道时所造成的膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。&& 治疗：行走对于这种症状事实上没有太砻的帮助，应避免长距离大负荷的行走。可以通过强化股直肌（位于大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键），有利于症状的加重。这是最常见的症状。也就是西医诊断中的：大腿及膝盖骨疼痛症候群。3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，70%的人有这块无用的痕迹器官。也就是说在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，可以因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致。西医诊断为：中层韧带炎。&& 治疗：冰敷、按摩、尽量伸直膝盖，改变外八字姿态，严重时可手术切除。4、症状：明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，俗称“春天膝伤”，因为受这种伤的人通常在初春的时候或者重新开始运动的时候作超过韧带负荷量的运动。过多的重量（负重）训练，或者膝盖保暖没有做到位也可以导致。西医诊断：膝腱炎。&& 治疗：冰敷5分钟后做顺着韧带方向按摩，重复数次。电疗、超声波治疗也有明显效果。5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直造成。西医诊断：足部鹅状滑囊炎。　治疗：冰敷、休息、伸展。调整行走的力度和姿态。6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常因行走力度和姿态，使得膝盖及肌肉长时间疲劳。西医诊断：股二长肌腱炎。&& 治疗：冰敷，减少行走时间及强度。几种膝关节病变的锻炼方法：1、膝盖外侧髂胫带疼：臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱、拉伸小腿。2、膝盖周围前膝盖疼：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立、下跪拉伸。3、膝盖上方四头肌腱：鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿、下跪拉伸。康复训练:早期:功能恢复为主,辅以力量训练;中期:力量训练为主,耐力训练为辅;后期:力量耐力的平衡发展训练;结束期:力量、耐力、专项训练结合,让其全面恢复其运动能力。康复方法:维持关节活动度的训练,增强肌力的训练,肌肉本体感训练,同时进行心肺能力训练,适应性训练,专项运动能力训练。根据损伤不同阶段,采用不同治疗方法。
19:36:26 编辑
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不走寻常路，只爱陌生人。。。
巅峰之旅——漫步狼线
向來緣淺，奈何情深
學習ing。。。。
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心随风起葬身荒野亦无悔
我跑步发现膝盖疼马上停止静养了。平时注意膝盖部位保暖，把跑步改为登山运动。现在已康复。
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just hostel,walk,trek
旧ID“aiai_aiai”
MARK~~~~~`
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※※※&&&&一 花 一 世 界&&&&※※※
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TEL：①③⑦①④OOOO⑨⑧
不ZN,多FB，安全回家 ...
学习学习！
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背上行囊，走遍世界！！！
谢居士分享！
我去看过医生，听说了一个词，叫髌骨软骨软化症。
周末居然能耐得往性子，没跑出去，守在电脑前写文章跑步膝盖受伤了的，爬山去爬山膝盖受伤了的，跑步去
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休闲路线要朴素点，坚苦路线要FB点
等待后续,现在还真是有点膝盖疼,韧带拉伤
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人生若只如初见....
细雨霏 wrote:我去看过医生，听说了一个词，叫髌骨软骨软化症。我跟你一样症状。。。伤不起啊都是玩户外的结果。。。。请问你有什么保守治疗方法？？？
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反恐憨豆兵 wrote:我跟你一样症状。。。伤不起啊都是玩户外的结果。。。。请问你有什么保守治疗方法？？？呵呵 我不玩虐的 条件允许照样爬山 没治疗 不户外也许也会得这样那样的毛病的还是把自己的人生当成一座大山吧 理性户外
涛涛，涛声依旧
学习，不过还是预防受伤比较重要吧
开心户外 快乐拉磨
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时而激情澎湃，时而黯然伤神！
不ZN,多FB，安全回家 ...
麟游璐璐 wrote:学习老是深更半夜活动！
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背上行囊，走遍世界！！！
随意而走，随意而动
mark学习。
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安全户外，量力而行，敢于挑战，勇于放弃。
鹰之隼驴之脚 我叫MAX
期待续文，学习了！
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美人对眼睛来说是极乐，对心灵来说是地狱，对腰包来说是炼狱
冰冷世界，孤独的灵魂
应该静养动养结合起来等待伤势恢复一下,小范围的活动,然后再平静,如此这般,缓慢恢复韧带的弹性与柔韧性
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人之生也直,罔之生也幸而免。
学习再学习
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学习记住每一位帮助我的朋友，感谢您们！感恩一切！
人与乳酸:对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。 如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。 有些人利用假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。如此,您觉得休闲的夜登对您有帮助么???这也是为什么安排周一夜登的原因,对肌肉和疲劳恢复有很大的帮助!!
07:37:31 编辑
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关于髌骨软骨软化症:髌骨软骨软化症是髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成髌股关节的骨关节病。 病因: 　　1．先天性髌骨发育异常。常见于: 先天性髌骨发育障碍，位置异常及股骨髁大、小异常，或后天性膝关节内、外翻、胫骨外旋畸形等，均可使髌骨不稳定，在滑动过程中髌股关节面压应力集中于某点，成为慢性损伤的基础。 　　2．膝关节长期磨损，是本病的常见原因。常见于: 膝关节长期、用力、快速屈伸，增加髌股关节的磨损，如自行车、滑冰运动员的训练以及未正确保护和负重的驴行活动。　　3．各种原因所致关节滑液成分异常。髌骨软骨的营养主要来自关节滑液，各种原因所致滑液成分异常，均可使髌骨软骨营养不良，易受到轻微伤力而产生退行性变。症状：初期为髌骨下疼痛，稍加活动后缓解，运动过久后又加重，休息后渐消失。髌骨边缘压痛，伸膝位挤压或推动髌骨可有摩擦感，伴疼痛。后期形成髌股关节骨关节病时，可继发滑膜炎而出现关节积液。病程长者，可出现股四头肌萎缩。治疗：非手术治疗为主；1、出现症状后，首先制动膝关节1—2周，同时进行股四头肌抗阻力锻炼，以增加膝关节稳定性。 　　2、肿胀、疼痛突然加剧时，应行冷敷，48小时后改用湿热敷和理疗。 　　3、抗炎药中“氨糖美辛”含氨基葡萄糖、有助于软骨中蛋白粘多糖的合成，口服0.2—0.4g，每日二次，既可止痛，又有利于软骨修复。 4、关节内注射治疗。5、中医治疗。6、激素治疗。7、手术治疗。日常护理：1、运动前先活动关节：运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。2、避免剧烈运动：避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。 3、保持合适体重：合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。关于负重的问题，一般情况下，负重原则不超过体重的四分之一，最大不超过体重的三分之一；4、补充软骨营养：多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。 　　5、注意保暖防寒：天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。 　　6、及时治疗：膝关节出现不适或不定位疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。预防：1、避免长期、用力、快速屈伸运动。2、减少对髌股关节的持续压力，改善软骨的营养。3、主动充分活动关节。要在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。4、防止髌骨关节面持续受压。屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。5、膝关节出现不适或不定位疼痛时。要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。6、加强关节保护。如果要锻炼应带护膝，且不要超负重，可由小渐大，匀速省力。途中适当休息，并补充水份。
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不走寻常路，只爱陌生人。。。
巅峰之旅——漫步狼线
一大早的就在这码字。。不容易呀。。要好好看看。。
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你好吗？我很好！
讲的真专业。。受益匪浅
不ZN,多FB，安全回家 ...
rana926 wrote:一大早的就在这码字。。不容易呀。。要好好看看。。一看就知道彻夜不归啦。漫漫长夜，小蛮头，我们都懂得哈。:D
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背上行囊，走遍世界！！！
好好保护膝盖，走更长的路，爬更多的山
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杰西卡---灿烂的行走
& 膝盖伤了,该静养还是动养?(更新中...)
&邀请xuliang1215参加此活动
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