正确锻炼 保护挽救半月板(组图)_网易新闻
正确锻炼 保护挽救半月板(组图)
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本期关键词：运动康复　　江苏省体育科学研究所 王磊
小张曾经是校足球队的边后卫，毕业后因发福，让他告别球场很久了。但是去年，小区里组织了足球队，于是作为曾经的高手，小张又重操旧业，再蹬战靴，但是比赛中他明显感觉体能变差了，下半场就明显回撤变慢、防守不力。于是从去年开始，小张在踢球的同时开始跑步，效果还是不错的，一年来已经瘦了20斤了，在朋友圈里晒对比照的时候，朋友们都纷纷点赞，表示钦佩。小张也很高兴。但是最近，他的右膝盖总有些不舒服，昨天晚上跑步时，膝盖内部还突然刺痛了一下，小张自己就是医生，就去自己医院的骨科看了一下，拍了张片子，结果骨科的同事告诉他，右膝的半月板一度损伤。
半月板损伤是怎么一回事？
半月板是膝关节里面的一对软骨组织。大家知道，膝关节连接着股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨），但是股骨下端是两个圆球，胫骨上端是两个平台，如果它们直接碰面的话，接触的是两个点，这样产生的压强会很大，软骨会很快被磨损，并且贴合的稳定性会很差。而环形的半月板就是两者之间的媒介，让股骨和胫骨的接触面变大，并且贴合变得紧密而稳定。打个比方，半月板就是膝关节里面的一对垫片。
半月板如果使用不当，就会出现破裂、脱落，我们行走、跑步、运动的时候会感觉膝盖里面有响声、不舒服，严重的时候，损伤的半月板会卡在膝关节里面，导致突然的刺痛、膝盖卡住不能动以及腿软等情况。
半月板为什么会出问题？
其实，半月板在膝关节里是比较精巧的结构，它由软骨组织构成，而且接近中央的部分很薄，所以本身的强度并不大。但就是这对薄弱精巧的“软骨垫片”，要应付大部分体重的压力，可想而知难度不小。因此在激烈运动中，尤其是涉及到下肢扭转动作的运动比如足球、篮球，半月板的损伤并不鲜见，长跑，特别是复杂路面的长跑，如果后半程体能下降，对膝关节的控制不足，也会对半月板产生不好的影响。
还有一部分人，尤其是女孩子，并没有参与什么激烈运动，也有半月板的问题，又是为什么呢？这主要有两个原因。一方面，女孩子的骨盆较宽，大腿小腿在膝关节处产生的角度（我们称为Q角）较大；另一方面，女孩子的下肢力量和协调性较差，这两个因素都会提高半月板损伤的几率。
需要手术吗？
轻微的半月板损伤可以不用手术，通过急性期的休息、理疗，恢复期循序渐进的下肢力量、平衡、协调性训练来实现康复。但是症状严重的半月板损伤，或者保守治疗没有明显效果的膝盖，就要接受手术治疗了。这里要提醒：每个人的具体情况都有不同，究竟是手术还是保守治疗，请听从医生的意见。
有哪些锻炼可以帮助到半月板问题吗？
下肢的力量训练、平衡训练和协调性训练是有益的。我们会给半月板有问题的朋友推荐一些针对性的训练，这些训练可以用在半月板轻微损伤的康复中；经常参加球类运动和长跑运动（尤其是越野跑）的朋友也可以用来预防半月板损伤的发生；而且即使是接受了半月板手术的患者，在术后也可以用来实现更好的康复。
1 下蹲训练
可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤病人，下蹲训练是要很小心的。首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90°，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。
下蹲训练时有四个原则：一是要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣；二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲；三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。
2 分腿下蹲
又叫保加利亚蹲，这种训练可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。这个动作要保证双脚指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣。如果已经有半月板损伤，或者是术后的康复，要避免蹲得过深，膝关节不要深过90°。
3 单脚闭眼站
这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。作为训练的话，可以将时间设置在30-60秒。
4 单腿硬拉
这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调，也是强力推荐的。做的时候膝盖可以微微弯曲，但不要弯得过多；完成动作的全过程要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。
这些训练我们建议6-10个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。注意调整合适的负荷和角度，使得训练中膝盖无痛、结束后肌肉微酸。
小张的半月板损伤比较轻微，因此可以通过有效的锻炼，来增强膝盖的控制力量，以防止进一步的损伤。他听从骨科同事的意见，暂时挂靴，在家附近的健身房办了会员，按照上述方法开始一点一点练习了起来，争取早日重回跑道、重归赛场。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈膝关节摔伤导致半月板变性，据说会终身残疾，是真的吗...
膝关节摔伤导致半月板变性，据说会终身残疾...
膝关节摔伤导致半月板变性，据说会终身残疾，是真的吗？6月30号膝关节摔伤，现在走路还不能长距离，2周检查半月板变性和少量积液，听医生说不可能治好了，难道我真的要终身残疾吗？我只有25岁，求不要拷贝的回答。
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
&&已帮助用户：70070
问题分析：你好，这个半月板的损伤如果严重了，那么很难彻底治愈的，需要考虑关节镜等手术处理，这样可以改善症状，尤其是疼痛意见建议：但是如果损伤不严重，这个半月板有自己修复的机会的，注意多休息，不参加运动锻炼，时间长一些就好，局部可以热敷按摩促进血液循环
职称：医师
专长：骨质增生,腰腿痛,骨质疏松,骨折,半月板损伤,肩周...
&&已帮助用户：82
问题分析：这个不可能治好，与你残疾没有关系，半用板是不可能治好的，但是你还是可以照常走路。就是痛，有时打软腿。意见建议：老年人，骨性关节炎，做关节置换，把半月板都切了，照样正常生活。半月板只是起到稳定膝关节的作用。没有半月板照样生活。何况，你还有半月板，这种人很常见，男生打球，半月板损伤常有的。
问半月板二级变性
职称：医生会员
专长：脾胃病 创伤外科
&&已帮助用户：13046
问题分析：你好，你说的这个情况可以考虑保守治疗的，一般的如果是达到3级损伤信号以上的话那就是要及时的手术治疗可以很好的促进恢复的效果的了意见建议：你说的这个二级损伤的话可以考虑保守治疗的了，可以在膝关节进行玻璃酸钠注射治疗效果不错的
问视网膜色素变性算残疾人吗
职称：护士
专长：白内障,后发性白内障,中毒性白内障,外伤性白内障,年龄相关性白内障,青光眼,慢性闭角型青光眼
&&已帮助用户：510
问题分析：视力残疾：是指由于各种原因导致双眼视力障碍或视野缩小，而难能做到 一般人所能从事的工作、学习或其他活动。 视力残疾包括盲和低视力两类。
1、盲　一级盲：好眼的最佳矫正视力低于0.02，或视野半径小于5度。
二级盲：好眼的最佳矫正视力等于或优于 0.02，而低 0.05或视野半径小于10度
2、低视力　一级低视力：好眼的最佳矫正视力等于或优于0.05，而低于0.1。
二级低视力：好眼的最佳矫正视力等于或优于0.1，而低于0.3。意见建议：注：1.盲或低视力均指双眼而言，若双眼视力不同，则以视力较好的一眼为准。
2.如仅有一眼为盲或低视力，而另一眼的视力达到或优于0.3则不属于视力残疾范围。
3.最佳矫正视力，是指以适当镜片矫正所能达到的最好视力，或以针孔镜所测得的视力。
问医院检查半月板变性有积液
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：10936
病情分析： 您好：您的问题是滑膜炎是膝关节的软组织和膝关节的骨质发生了退变而引起的一些症状如膝关节的疼痛屈伸障碍出现积液等意见建议：滑膜炎的问题是由于膝关节周围的韧带受到了损伤导致周围的力量不平衡从而出现一些关节的小错位这样在行走的时候就会挤压滑膜出现积液所以治疗这样的问题是首先还是要治疗周围损伤的肌肉使其力量平衡才能痊愈治疗这种疾病要以筋骨并重的思路进行治疗一方面积极治疗软组织另一方面也要注意骨关节的恢复首先要治疗周围的软组织软组织治疗好后会使关节周围的压力变小之后可以注入一些润滑关节的药物如玻璃酸钠等建议您到医院检查一下确定诊断在制定一个全面的治疗方案这个疾病治疗起来还是比较麻烦的祝早日康复
问半月板后角变性
专长：甲亢、肿瘤科痛风
&&已帮助用户：229465
半月板后角变性是半月板损伤的一种半月板后角变性的治疗方法包括传统治疗和手术治疗两种传统治疗采取针灸、磁疗、按摩或膏药来促进血液循环减轻疼痛症状但是传统治疗无法深入关节内部消除病因因此有条件的患者可采取关节镜手术来彻底治愈半月板后角变性
问半月板变性如何治疗
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户：268560
你好这个情况建议你还是及时到医院进一步拍片检查
问半月板变性2°能痊愈吗
职称：医师
专长：骨折,压缩性骨折,骨关节炎
&&已帮助用户：25554
问题分析：半月板变性比较常见的原因是由于受到外伤或者是平时过度劳累等情况导致的，这个情况是半月板损伤的一个表现，意见建议：如果你平时没有出现膝关节的肿胀，一般来说，这个情况休息一段时间也是可能逐渐好转的，平时可以做些针灸理疗
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评价成功！右膝半月板全部切除是否达到残疾标准?_百度宝宝知道微信扫一扫关注
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请问，交通事故造成的膝盖 半月板损伤，算不算伤残？
wl7137hnty
请问，交通事故造成的膝盖 半月板损伤，算不算伤残？
问题补充：
交通事故当天做了磁共振，报告上写，印象：右侧髌骨退变，外侧半月板前后角损伤（II--III度）关节腔及髌上囊少量积液，关节周围软组织损伤。请问 ，这种情况，能否达到伤残等级？
安徽 合肥 长丰县发表时间： 14:30
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律所：安徽锦和律师事务所 回复时间： 22:09
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交通事故损伤
律师回答共 2 条
律所：安徽今点律师事务所
回复时间： 17:55
哦 ，为什么呢？
wl7137hnty
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有没有骨折呢？
律所：北京中银（合肥）律师事务所
回复时间： 20:14
没有骨折。
wl7137hnty
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