焦虑：总是走不出抑郁怎么办？这6种方法教你摆脱抑郁情绪！焦虑：总是走不出抑郁怎么办？这6种方法教你摆脱抑郁情绪！改变就是未来百家号建议如下：1）停止责怪自己，改变自己错误的思维模式抑郁症患者大多具有错误的认知思维方式，抑郁症患者擅长否定自己的积极思维助长消极思维，比如TA中了海南三日游，这本身是一件好事，但TA们会想旅游有什么好的，还不如直接换算成现金。扭转自己错误的思维模式，当自己有了比较积极的想法时要给予自己足够的肯定，当自己遇到一些感到挫败的事情，告诉自己这是人之常情， 不要过多的指责自己，告诉你自己人人都会犯错，发掘自己的成就感，消除自己的挫败感。当你意识到自己的错误认知，要学会分辨它是属于哪一种类型，可以多参考《伯恩斯新情绪疗法》这本书中所提到的例子。同时，你也可以与身边的亲朋好友交流，让他们来帮助你！2）克服病耻感，去和别人建立连接很多人觉得我想去看医生，但是害怕别人知道我是【精神病】，其实抑郁症也只是一种较为常见的精神心理疾病，患者可以通过及时的治疗找回以前的工作和生活状态，所以我们可以放下自己病耻感的包袱，向专业的医生求助，抑郁症患者病不等同于弱者，你要记得抑郁症，不丢人。平时可以多和朋友、家人聊聊天，说说自己的生活和故事，和心态比较积极的人在一起，这些更多的意义在于让他们的生活感染你，这样会减少“发病”的频率，但不建议你把希望寄托在朋友身上，因为他们1000句话可能都不能给你安慰，但一句话非恶意的话就很可能会给你带来伤害，比如“多大的事啊，不就是抑郁吗？过段时间就好了。”或者“你怎么这么脆弱，我以前经历的事情比你这惨多了，也没见我这样，你也太矫情了。”关于为什么要去看精神心理科而不是神经内科具体详情见往期文章链接《患有抑郁症，去医院到底看哪个科室？心理精神科？》3）尽快就医，找专业的医生去医院精神科心理卫生科就诊，见到医生的时候你可以根据他问你的相关问题判断出这个医生是否让你觉得舒服、信任，如果这个医生让你感到不舒服的话可以选择换医生。医生给你开了药之后要按时、按量服药，切忌私自停药（很多抑郁症患者看到药物说明书可能会出现的副作用就不想吃了，但你要知道抑郁症带来的后果比药物的不良反应要严重得多）。一般服用药物2~4周才能见效，很多人没有立即见到效果，以为药物没什么效果就私自停药，随便停药会增加抑郁症复发的几率，切忌在没和医生沟通的情况下私自停药，不然会造成难以预料的反应。如果6~8周还是没有见到效果，可以选择和医生讨论选择更换药物或调整剂量。4）自己可以做些什么帮助自己？保障自己充足的睡眠，不要为睡不好担心，越是这样越不容易睡得着，睡不着可以看一些抑郁症患者自救的书，比如《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》，消磨一下时光。让自己稍微忙起来，可以帮助病人减少负面思维、转移注意力，促进身体的新陈代谢，提高自主意识，促进和他人的交往等。可以试着去户外做一些运动，散散步，可以做一些简单的家务，给自己增加一点成就感。给自己保证充足的营养，也许你的食欲很差，长时间可能会导致营养不足，这时候应该要尝试着定时进食，保障自己充足的营养。可以向恢复良好的患者寻求帮助，有的时候比医生说的更有用。不时的称赞自己一下，你是值得的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。改变就是未来百家号最近更新：简介:想要未来，就要改变。作者最新文章相关文章如何克服抑郁症
来源：网络
发布者：xiaobai
　　虽然社会发展的脚步越来越快，生活水平也越来越高，但是人们的健康并没有越来越好，这是为什么呢？下面就让专家来讲解一下如何克服抑郁症。病例一：病情描述 :　　自己如何克服抑郁症这阵子总是心烦气躁，因为一点小事不顺心就忍不住想发脾气，想哭，然后就不停的想起以前所有不开心的事，觉得活着很累，很痛苦，不愿意和家人说话，不愿意出门，觉得做什么都没有意义。得了抑郁症该如何自己克服问题回答 :　　病情分析：治疗忧郁症的第一步就是做全身健康检查.全身健康检查应包括查看个人和家族成员的病史，以及完整的身体和心理状况检查，以确定语言和思维模式有没有受到影响指导意见：患有忧郁症的人多半很少求助于医生，因为人们普遍认为忧郁症是一种个人缺点，而患者也认为随时间流逝，忧郁症的症状便会消失，或者他们无助得无法向他人求助.甚至当他们求助于医生时，也常常无法被诊断出患有忧郁症.因此，只有少数忧郁症患者能得到适当的治疗.忧郁症是真正的疾病，并不是个性软弱，也不会自己消逝.辨别忧郁症非常重要，同时也要鼓励患者寻求治疗.　　病情分析：抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。指导意见：中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。病例二：病情描述 :　　如何克服抑郁症，让自己尽快摆脱抑郁？患者跟老公感情不和，导致我在精神上有些压力，开始不知道什么原因，天天在歇着，都感觉整个人特没精神，而且心里感觉特别的累，不想出门，也不想跟别人说话，吃什么饭菜都没有什么胃口，还经常的做噩梦，发脾气，摔东西。如何克服抑郁症，让自己尽快摆脱抑郁？问题回答 :　　您好，抑郁症是以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍。主要表现是情绪低落，这是一种心理疾病，其病因比较多如环境刺激等同时也有遗传因素。其治疗主要还是心理治疗，同时可配合经颅微电流刺激疗法效果不错。建议您在生活中注意心理舒畅，尤其要注意睡眠，可考虑在睡前听一些轻静的音乐，同时适当参加一些活动。 　　你好，建议你1）千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。（2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。（3）尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往，尽快摆脱抑郁 　　以上就是专家对于如何克服抑郁症的见解，希望大家回复好好参详，使得对于疾病防患于未然。
在寻医问药你还可以
大家都在搜：自己如何战胜抑郁症
核心提示：日常生活中不论是同时使用药物及心理治疗或是单单利用一种治疗的方法，其实我们自己就有自己的方式来渡过这难过的时光．以下的建议及方法是由alt．support．depression这newsgroup中选裁下来的．也许有用，更或许一点帮助也没有．别太在意哪一种方式的成效．多去尝试慢慢的你应该会找出属于自己的最佳方法．
　　写下来,就像日记一样.写下任何想写的东西.在你陷入那循环的悲惨日子里,他或许 能助你逃离那无助的情绪.
　　听一些你最喜欢而且有益的歌.(你一定有一堆对你有正面意义的好歌的)
　　阅读.到图书馆或书局找一些早就想看的小说或是关于忧郁,心灵成长的书.甚至有 些伟人传记.(例如:得过忧郁症的丘吉尔或是马丁路德..)
　　睡一会儿.(从另一方面说来,睡觉对有些忧郁者不见得是件好事.)?
　　无论你多忙,记得睡觉.试着改变睡觉的方式.
　　假使你可能伤害你自己的话,找个朋友陪你,或是打电话.如果都没有可以打给生命 线.千万别造成任何遗憾. ?
　　找个知己抱着你. ?
　　记得吃东西.
　　给自己一顿不一样的晚餐.例如找人与你共进晚餐. ?
　　洗个泡泡浴. ?
　　在Internet上乱逛.
　　看看喜剧片 ?
　　找个不错的地方漫步. ?
　　跳舞.自己在家中或是跟朋友都可以. ?
　　吃些不一样的.找你想吃的大快朵颐.甚至垃圾. ?
　　发点时间好好跟小孩玩上一阵子. ?
　　替自己买个礼物. ?
　　读报纸上的笑话版. ?
　　给别人一个意外的惊喜. ?
　　到户外走走,看看天空,看看云.
　　给自己一些多点空间疯狂一下.但别太认真.
　　唱歌.大声的唱歌.有些老歌美丽的旋律会令人情绪激动.
　　找些容易完成的工作.例如:擦地板.
　　假使你会静坐.那很有帮助.但在你忧郁时静坐确实不容易. 也许你可以改成大声的念你喜爱的诗或文章. ?
　　看看花.
　　运动.你会发觉运动给你带来的帮助有多大.
　　假使确实有些事情让你感到焦虑或担心.找个人帮你面对他.
　　下床.立刻下床.很多忧郁者都有内疚的人格倾向.如待在家里,赖在床上..可以 免去面对外来的事物.好让自己关在幻想的空间里,习惯的心情之中.假使你的 睡眠超过6个钟头.马上起床.这会是个好的开始.虽然你不见得每次都能如愿. 但绝对是个好的开始.
　　整理屋子.对忧郁者来说动脑也许会认为不好.但运动身体绝对是件好事.一位 忧郁患者说:"我发了两个礼拜的时间整理我的房子.包括:柜子,洗刷墙壁 ,清除不用的东西...整整两个礼拜.我以为我一定做的很糟.甚至我都不晓得我 做得是对或错."但到后来.我看到我干净又整齐得屋子.
　　做义工.在居家附近适当得地方当义工.可以让你看看外面得世界.看看别人. 关心一些看来比你更需要帮助的人.
　　千万不要设定一些困难的目标或是给自己很大的责任及压力.
　　将你的大目标细分为几个阶段,排些优先级,依自己所能逐步完成. ?
　　试着降低标准,不要给自己太多的期望.一些不合实际的期望只会增加感.
　　试着走入人群.那会比你独处要好些.
　　参加一些活动会让你好过点.试一些较和缓的活动.如:看电影`散步`参加宗教 或社团活动.但也别逼太过头.主要试让自己觉得日子过得不错.
　　别在这时作出重大得决定.例如:辞掉工作`结婚`离婚等.负面的想法会造成你 作出很可怕的事来.如果有必须做决定的压力.试着说明你的处境并拖延些时 间.记住.这时候的你不是完整的你.
　　当别人告诉你"甩掉"你的忧郁时.别太在意这种不负责任的说法.要完全的抛开 忧郁需要一些正当的治疗跟时间.你不可能随时叫自己"甩掉"忧郁的.就像要糖 尿病或甲状腺亢奋的人"甩掉"这些病是一样的.
　　记着.没有任何东西可以让忧郁的感觉好转正是忧郁症的之一.事情不像 你所想象的一般没有希望的.
　　假使你服药的话:
　　记的照医师所说按时吃药.
　　如果有任何副作用的话,立刻跟你的医师讨论.
　　? 不药自己擅自停药或是减低药量.
　　别完全依赖你的或心理师.试着自己看点东西.所看的东西也许是错的. 但至少可以让你不必完全依赖医生.
　　要求你的医生如果你觉得哪类的治疗对你较有帮助. ?
　　告诉医生或是心理师你所想的一切事情,这是很重要的.
　　如果你觉得这医生没有给你任何的帮助的话.立刻找另一位医生.不必觉得为难.
　　不要给自己任何借口不去看医生.例如:去看医生也不会好..
　　你只要处理你眼前最迫切的事情.不要在同时给自己太多的要求. ?
　　如果你真的觉得要做的事情太多.写下来.一次完成一件.不要急.完成一件事情 之后再看一下单子下一步做甚么?如果觉得单子上有些事情不重要了就去除他. 同时记住留下完成事情的记录.这将是你日后的成绩单.
　　通常喝酒只会让症状更恶化.
　　养只猫(除非你对猫过敏).猫通常是既干净又安静的.容易养在公寓的家中.
（实习编辑：魏文巧）
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