戒烟,形式上是不再抽一支烟,本质上却是彻底转变自己的吸烟价值观(对烟的价值认知)。
以前吸烟时,我们受社会烟文化的错误诱导,多认为抽烟能除乏解闷、舒缓紧张、减轻压力、提神醒脑、激发灵感、助兴开心……是乐趣、是享受,堪称吸烟快感!虽说吸烟有害健康,但害到自己还早呢。
吸烟的真正本质是:万恶的烟文化利用我们幼稚的好奇心,用尼古丁让我们染上生理瘾,于是我们只能以不断吸烟来缓解因尼毒衰减引起的紧张不适。同时烟文化居然再让我们相信:这种以吸入尼毒来缓解烟瘾症状的感觉竟然是乐趣和享受、是吸烟快感!
在如此日复一日的扭曲性体验中,我们被动地建立了 “以烟为乐、吸烟有用”错误价值观。并在人类与生俱来的趋利享乐本能驱使下,逐步形成主动追求吸烟快感的心理依赖和各种场景下的条件反射,使我们更离不开抽烟。
所以,当我们下决心开始戒烟,就一定要意识到:我们的主要对手并非是单纯的尼古丁,而是内心错误的吸烟价值观和所谓吸烟快感!
实施认知戒烟,必须要从揭示所谓吸烟快感的本质着手,转变错误的吸烟价值观,反复挖除这些吸烟是乐趣享受之类的错误观念。要反复地告诫自己:吸烟不是享受不是乐趣,吸烟根本没有半点益处,吸烟不能解决任何问题。
成功的戒烟,就是彻底转变“以烟为乐、吸烟有用”的错误价值观而不再抽烟。
防止复吸,如果没有思想上的改变,没有彻底转变错误的吸烟价值观,即使目前你没有抽烟,但你潜意识里会想着抽烟,你的持戒变得痛苦煎熬,最终还是会复吸。
不要盲目乐观,思想观念的彻底转变不能一蹴而就,不能简单删除完事。它象茶壶续清水,勤添多加才能让壶水变清。若是不加清水甚至添加杂质,壶水岂能清彻!
认知戒烟不是靠熬天数,坐等烟瘾消失或忘记吸烟,而是要积极思考、主动探索、拨乱反正,不断用正确的认知去推翻错误的观念,让正确的吸烟价值认识逐步融入潜意识。你就一定会比别人更快地挣脱烟魔的牢笼,重享无烟自由和健康。
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原标题:小心一根香烟就上瘾:尝试抽烟的人中大约有69%养成了每天抽烟的习惯
最新的一项针对吸烟者的研究汇集了全球大量调查数据,分析结果显示尝试抽烟的人中大约有69%最终养成了每天抽烟的习惯,这说明了预防第一根烟的重要性,在英国,随着电子烟的出现而让年轻人的卷烟使用率有所下降,但电子烟的影响也还有太多有待研究。
新的研究提示,仅仅尝试吸一支烟的人中,超过三分之二最后变成日常吸烟者。
研究人员发现只有60%多的成年人表明他们在曾经的某个时刻尝试吸第一支烟,而其中将近69%的人会在之后的至少一段时间内每天都吸烟。
彼得·海耶克(PeterHajek)说:“这表明预防年轻人吸烟,以及减少年轻人尝试吸烟的机会或理由,将是个不错的方案”。他是这项研究的共同作者,来自伦敦大学玛丽女王学院(QueenMary University of London)。
这篇发表在《尼古丁与烟草研究》(Nicotineand TobaccoResearch)杂志上的研究,汇集了从2000年起的8项调查研究数据,其中的三项分别来自英国和美国,也包括两项来自澳大利亚和新西兰的研究。
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