没有健身基础的人该如何快速练出人鱼线？
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没有健身基础的人该如何快速练出人鱼线？
夏天，露肉的季节又要来了，是街边撸串的抠脚大叔，还是泳池边的鲜肉总裁，有一项就是要看你肚子上是游泳圈还是人鱼线，人鱼线、8块腹肌真的很难吗？没有健身基础的人该如何快速练出人鱼线？
什么是性感迷人的人鱼线？
我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌，呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样，都是腹肌的一部分，两者可以同时练习。当然，一般情况下是先练腹直肌，再练腹外斜肌。
有的人已经把腹直肌练得很棒了，可是人鱼线还是出不来，这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌，才能拥有漂亮的人鱼线。
仰卧起坐对人鱼线没有大作用
有人想要减去腹部的赘肉，有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐，首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合，显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。
虽然仰卧起坐能够给腹肌带来一定的刺激，但是它不是一个高效的动作。有研究表明做仰卧起坐带给腹部肌肉的活动率要低于大多数练腹动作。特别是两侧的腹外斜肌，想要人鱼线最好做更有针对性的动作。
一组训练 快速练出人鱼线
这是一组超级虐腹的训练，针对你的腹外斜肌，做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住，很快你就会拥有迷人的人鱼线。
仰卧蹬车卷腹
平板支撑 单腿上抬
仰卧举腿对角线卷腹
侧向平板支撑
平板支撑登山爬
TA的最新馆藏[转]&&&&&人鱼线和马甲线区别 人鱼线怎么练
人鱼线和马甲线区别 人鱼线怎么练
来源： 18:53:21编辑：小丸子
【导读】：都说马甲线是完美小腹的最高境界，最近又新出了人鱼线，这人鱼线和马甲线有什么区别呢？人鱼线又该怎么锻炼呢？下面一起来看看吧。
　　1、先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾。在地面平躺，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。
　　2、手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留五秒，回到上一个步骤，以上步骤1、步骤2当作一个回合，一共重复十五回合。
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精彩图片推荐3个月练出人鱼线胖子瘦子都能做到
原标题：3个月练出人鱼线胖子瘦子都能做到
影视明星杜淳足球球星C罗专业健身教练做示范，并展示健美身材。信息时报记者 陆明杰 摄游泳明星朴泰桓好身材是所有人的梦想，时下的潮流一族，不但追求瘦，更要求身材有型，没有代表着美与性感的人鱼线自然会显得逊色很多。看看影视界的男星们吧，甄子丹、黄晓明、周杰伦、张家辉、何润东、彭于晏等，还有体育圈的林丹、贝克汉姆、C罗、菲尔普斯……现如今“男神”们一个个在亮出精壮的8块腹肌之外，更乐于奉上线条完美的人鱼线，引来一众女粉丝惊声尖叫。所以，快快行动起来，用3个月时间打造出你的人鱼线，让自己成为泳池边、海滩畔的夺目焦点吧！专题撰文 信息时报记者 杨琳 实习生叶煜燊 人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。其实，人鱼线并不是那么高不可攀哦！之所以很多人认为难练，主要是因为人鱼线所在的位置是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，所以没有加强锻炼是不容易见到成效的。对此，加州健身的专业教练LEO就表示，“只要方法用对，在系统训练的情况下大概2~3个月左右，便能把体脂控制在10%以内，这样腹部的肌肉线条也会展现出来。要达到效果，在训练初期，每周需要练习起码3次；往后当你的身体慢慢适应下来，每周训练的次数最好提高到3~6次。”在他看来，与其羡慕别人的好身材，不如每周花6个小时到健身房来“打造”显现男性本色的人鱼线。LEO教练介绍，人鱼线的形成是腹内外斜肌的凸显，主要的作用是支撑人体旋转和扭动。不过他就强调，要练出人鱼线，不可以单单只锻炼腰腹部这一个部位，而是需要全身的均衡运动。最近网上有一条有关健身的微博非常火热——“不用上健身房，甚至连器械也不用，平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5~10秒，一个月后重现人鱼线。”对此，LEO教练指出，如果你认为人鱼线只需要多做平板支撑和仰卧起坐便能锻炼出来，那便大错特错啦！原来，平板支撑和仰卧起坐等训练手段确实可以锻炼到核心肌群，但能不能练出人鱼线，却要因人而异。因为每个人的体质不同，所以在锻炼之前，首要任务便是要了解自己身体的情况，制订出适当而系统的训练内容和训练时长。此前有不少健身爱好者就是因为不了解自己的身体状况，导致在训练时弄伤了自己，或迟迟未得到效果。此外，有些很瘦的人依然练不出人鱼线也是因为这个原因。“每个人的身体都是很个性化的，要锻炼出人鱼线的话，主要取决于他们的肌肉含量和脂肪含量。不同的肌肉含量和脂肪含量，都会对训练效果有影响。”LEO教练解释道，“锻炼人鱼线，虽然对腹部的训练要更有针对性。但其实它的基础训练和健身房的普通训练是一样的，目标就是要减掉多余的脂肪，让身体的代谢维持提高，不让肌肉流失。”饮食须清淡“饮食很重要，要选择清淡、少油的食物，做到少食多餐，可以接受的话也可以尝试一些无油的饮食。”LEO教练介绍，人体摄入营养对脂肪要求低，但要补充适量的脂肪酸，比如核桃、坚果。蛋白质，但减脂的话在摄入的能量方面要控制，“蛋白质要适当补充，比如鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些肉能补充蛋白质且脂肪含量低。” 在主食方面，他推荐选择粗粮、红薯、糙米、淮山等食物，“这些食物血糖指数低，不会被很快消化掉，在支撑身体能量的同时，不会对身体的肌肉锻炼造成负担。”此外，要养成多喝水的习惯，据分析每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。LEO教练建议，训练者在训练前1小时便应该进食一些清淡为主而吸收又快，并含有丰富的碳水化合物和蛋白质的食物。此外，保持充足的睡眠，工作压力不宜过大，也是保持好的训练状态的必要条件。胖瘦大不同“减肥只是减脂，而我们练出人鱼线也是要将体脂含量降到10%以下。”LEO教练介绍，胖人需要有氧运动和无氧运动结合训练，在减肥的同时即可塑造人鱼线。不过，教练也提醒减肥的朋友要控制自己的嘴，千万不可贪食。瘦人怎么办？“瘦人体脂含量本身就不高，这个时候主要需要加强身体的代谢，做些力量训练和抗阻力训练，将身体的肌肉与线条练出来。”小提示腹部训练小技巧对于有一定健身基础的练习者来说，可以在家自己练习一些比较简单的动作，来加强人鱼线。LEO教练建议，“对于没有基础的人来说，最好还是到健身房练习。因为教练会根据你的身体状况，制定出最为适合你的训练方法。再加上大量的器材辅助，才能够更有效地达到训练目标。”LEO教练同时提醒道，要注意不要运动过度，“动作的幅度不要太大，不然有可能会影响到腰椎。也要预防运动疲劳，建议练习者逐步增加训练的次数。”他特别推荐下面几个简单的腹部训练动作，让你在家中做锻炼。·下半身线条训练先准备1块瑜伽垫，平躺于地面，收紧腹部，两手向头顶方向伸直并平放。然后手脚同时抬离地面并往上延伸，带动头和肩膀离开地面，两手碰触小腿并停留5秒。回到上一个步骤，以上两个步骤为1个回合，共重复15回合。·侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。·平板支撑训练伸直全身，双肘撑地，支撑住身体，保持尽量长时间。在训练时要注意收紧臀部，骨盆后倾，一旦塌腰就停止。
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