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喝酒能改善失眠吗？
随着社会各种压力及应激事件的增多，饱受困扰的人越来越多。为应对，有的服药，有的锻炼，也有的每晚喝几杯小酒以对抗。服药担心有副作用，锻炼有很多人没有时间和精力，因此有人想到喝酒这种“既方便又实用”的方法。其实是一种常见现象，其影响因素比较多，概括起来有精神因素、身体因素、环境因素和化学因素。但是，依靠喝酒来助眠，却是认识误区。 者常常对本身感到恐惧，过分关注的不良后果，在临睡时感到紧张，担心睡不好，这种睡前焦虑使进一步恶化，而的加重又反过来影响这种负性情绪，两者成恶性循环。 很多的人由于担心服药的副作用，害怕对其形成依赖，甚至恐惧药物对记忆有损害，故用很多“食疗”方法对付。有人认为喝酒可以帮助睡眠，这种观点是错误的。 研究证实，酒精可以干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。酒精能缩短入睡时间，使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，中途醒转次数就会增多，使睡眠变得断断续续。故酒精对睡眠的改善并不理想，而且因人而异、因酒而异、因量而异。 酒精虽无助眠的作用，但也不是一无是处。现在比较公认的看法是，酒精有预防心、抗衰老、养颜美容等功效，因此适量饮用酒精尤其是低度酒对身体有一定好处。 对于除了药物治疗外，饮食习惯、生活方式、心理调节等有助于形成良好的睡眠。如定时作息；卧室舒适、安静，光线与温度适当；有睡意再上床，不要在床上读书、看电视、打游戏、听收音机等，特别是睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做一些单调、安静的事情，等有睡意时再上床睡觉。须知床是睡觉的地方，不是休息的场所。另外，每天睡前要适当、适量的运动，这样有规律的运动有助于睡眠，但不要在睡眠前两小时内运动，否则反而会影响睡眠。在睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松心情并确信自己最后一定能睡着。需要特别注意的是，的人尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟。
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发表于： 22:23
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精神科分类问答每日在线答疑适当的饮酒能够缓解失眠症状吗
发布时间： 15:43&&&来源：&&&编辑：fhwriter
　　正常的睡眠是保证我们健康的一个标准，所以如果患上了失眠疾病，大家就一定要多重视。很多人对于失眠都有误区，认为喝酒能够缓解失眠，这种做法是不是正确呢?其实并不是这样的，大家不要有误区。　　睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。　　此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。，导致醒来，此后会难以入睡。　　对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效;但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成的习惯，更是得不偿失。　　那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。　　适当的饮酒虽然能够帮助患者及早的进行睡眠，但是如果饮酒也会让睡眠变浅，所以大家在治疗失眠的过程中，不能盲目的进行治疗。失眠的危害性非常大，要治疗失眠就应该选择专业的治疗方法。
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