本站已经通过实名认证，所有内容由顾敏琪大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
得了肩周炎怎么锻炼？
全网发布： 11:09
针对，我们推荐以下几种家庭锻炼方法：1．提重物疗法 躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。注意：应在无痛范围内活动，因为可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。2．手指爬墙疗法 患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。3．拉毛巾疗法拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，的状况就会逐渐改善。4．对墙画圈疗法 患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对的恢复将会有很大帮助。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 19:15
顾敏琪大夫的信息
网上咨询顾敏琪大夫
在此简单描述病情，向顾敏琪大夫提问
顾敏琪的咨询范围：
脊柱、四肢骨折的各种内固定和外固定手术治疗，全髋全膝关节人工假体置换术，颈腰椎间盘摘除术、颈腰椎减压椎弓根内固定术，肢体延长术，关节镜下微创手术，急慢性骨髓炎，关节畸形和骨肿瘤等大中型高难度手术
顾敏琪主治疾病知识介绍
肩周炎注意事项
中西医结合正骨治疗科好评科室
中西医结合正骨治疗科分类问答当前位置： >
治疗肩周炎怎么推拿按摩
肩周炎以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病。好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于，多见于体力劳动者。
1、肩周炎的推拿疗法
(1)舒筋活络法：此为准备手法。患者取端坐位，医者以右手全掌着力，从手腕部开始，由肘、肩推抚至颈部，由上肢、肩内侧至外侧、后侧，依次推抚，反复施术20余次。
(2)滚揉法：患者仰卧或坐位，医者用滚法或指揉法施术于患侧肩前部及上肢内侧，反复数次，配合患肢外展、外旋活动。再取卧位，医者一手握住患肢肘部，另一手在肩外侧或腋后部施用滚揉法，并嘱患者做患肢上举、内收等活动；再让患者仰卧，医者用滚揉法或指揉法在患侧胸外上部、肩前部滚揉，然后让患者坐起，配合患肢后伸活动。
(3)点按法：患者取坐位，医者点按合谷、曲池、缺盆、肩髑、肩贞，肩髂、肩井、天宗、曲垣、阿是等穴，使局部产生酸胀感。
(4)环转摇肩法：医者站在患者患侧稍后，一手挟患肩，一手握住腕部或托住肘部，以肩关节为轴做环转运动，幅度由小到大。然后，一手托起前臂，使患侧肘屈曲，前臂内收，患侧手由健肩绕头顶、患肩、面前反复环绕10次。同时，另一手拿捏患肩。
(5)上肢被动后扳法：医者站在患者患侧稍前方，一手握住患侧腕部，以肩顶住患者患侧肩前部，握腕之手将患臂由前方扳向背后，逐渐用力使之后伸，反复4&5次。
(6)背后拉臂法：医者站在患者健侧稍后方，一手扶健侧肩，以防止患者上身前屈，另一手握住患侧腕部，从背后将患肢向健侧牵拉，逐渐用力，加大活动范围，以患者能忍耐为度。
(7)提抖法：医者站在患者患侧肩外侧。双手握住患肢腕部稍上方。将患肢提起，用提抖的方法向斜上牵拉，牵拉时要求患者先沉肩屈肘，医者缓缓向斜上方牵拉患肢，活动幅度逐渐增大，手法力量由小到大，注意用力不能过猛，防止意外发生。
2、自我按摩
认为，人的经络有12条，其中6条通过肩膀，3条通过手背面，3条通过手掌面，因而疏通经络可以治疗肩周炎。治疗时，可用食指、中指、无名指和小指在手背面上，从手指朝肩膀方向按摩，然后在手掌面上从肩膀朝手指方向按摩，也可用毛巾做按摩工具，一般按摩3&5次，把皮肤擦红即可。
手指按摩有4种方法：
①左手手指和右手手指反交叉，同时拉伸手指根部的关节，然后手指再正交叉，有节奏地一张一合，做3～5次。
②手指交叉，犹如基督教徒祷告似的，使手掌弯曲，以刺激手掌和所有的手指持续30秒钟。
③用大拇指和食指的指心揉另一只手的手指，动作要轻柔，左右手的手指都要揉。
④采用指压法，用大拇指指心刺激手掌的肌肉和指根部，一面数&一、二、三&，一面有节奏地按压，每处按压3次。
3、常练健身球
对15例肩周炎患者试用健身球进行了3个月的临床治疗观察，在使用健身球前后，用皮肤温度测定仪进行了测量，结果练球前后30分钟手心劳宫穴和肩关节前后两个部位的温度升高了0.67&0.76℃，而且15例患者都有不同程度的好转。
因为，运动使局部血液循环加快，从而改善了局部的营养供给，加快了新陈代谢，使各种症状减轻，病情好转。从祖国医学的经络学说来解释练健身球对防治肩周炎的作用也有一定意义，手掌内侧面有手太阴肺经，手少阴心经，手厥阴心包经。肺主气，心主血脉，健身球在手中运动，刺激手上的穴位和经络，疏通经络，调整气血，从而达到治疗作用，因此，肩周炎患者应该经常练健身球，以利早日康复。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站怎样自我治疗肩周炎
核心提示：一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。
　　1、穴位按摩 一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。
　　2、捏压患处 用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。
　　3、功能锻炼
　　(1)抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。
　　(2)耸肩。坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。
　　(3)揪耳朵廓，先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。
　　(4)举手。两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。
　　(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。
　　(6)托头。躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。
　　(7)晃肘。两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次。操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度。各种做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持，不宜间断。
　　为巩固疗效，我在痊愈后的一段时间里，每隔一两个月就重复做几次，确保永不再犯。
　　健腰九法：
　　一、 倒行百步 每天倒行百步。倒行时双手掌紧贴于臀部，腿略抬高，上身左右摇摆。
　　二、交替运动、日常生活中不宜久坐、久站或久走;只有走走站站，才能减轻腰椎压力和劳累。
　　三、注意坐的姿势 坐下时腰部垫高，这样就不致使人。
　　四、蹲下捡物 捡地上的东西或较重物品时，要蹲着捡，尽量不弯腰，否则容易将腰。
　　五、勤晒被褥 可使被褥除潮祛湿，以保腰椎的温暖。
　　六、注意睡眠姿势 睡眠时以侧卧屈腿的姿势为佳，并以右侧卧位最好，便于胃内食物进小肠消化，同时减轻对心脏的压力。不要俯卧位睡眠，否则会使腰椎的弯曲度增大，造成凹腰或凸背。
　　七、衣着要宽松 穿着紧身的内衣或腰带扎得过紧，会使血流受阻，腹部肌肉消弱，腰部受损的机会增大。
　　八、穿平底鞋。
　　九、负重均衡 老年人不宜背负重物或单肩负重。长期单肩负重，会造成腰椎弯曲，致，压迫下肢神经。
（实习编辑：古茜文）
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周...[]
推荐医院：推荐医生：
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
跳广场舞不是可以预防肩周炎吗，为什么反倒因此而犯上这毛病？肩周炎到底需不需要治疗，该如何治疗呢？本期谈骨论筋给你答案。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍，多数市民都听说过…… []
做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []
专家表示，目前对于胰腺癌的治疗并不乐观，多数患者的五年生存率不高，被称为“癌中之王”，想要获得更好的生存期，早期发现尤为关键，据悉，胰腺癌的早期症状并不是大家认为的腹痛，而是很像肩周炎，其典型症状为背部有沉重牵拉感，晚上疼痛加剧，长期不能消除，并且一点一点加重。专家提醒，出现这类疼痛时，不要以为是肩周炎而不管它，要警惕可能是胰腺出问题。肩周炎怎么治 七个动作轻松治好肩周炎
　　对于肩周炎，很多人都不是很陌生吧，长期在办公室工作的人们应该深有感悟，这类人群是肩周炎的高发人群。患上肩周炎的原因有很多，一些人上边的时候要一直坐在那里，当身体得不到有效的运动时是很容易患上肩周炎的。
　　肩周炎的治疗需要选择正确的方法，很多人在出现肩周炎以后总是自己买药吃，这样对于肩周炎的治疗是没有任何的效果的。那么出现肩周炎以后应该怎样治疗呢?今天三九小编就来为大家讲解一下关于肩周炎治疗的方法，大家可以尝试一下哦!
　　肩周炎是中老年人常见的疾病，50岁以上的老年比力多见，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。此病每每痛苦伤心的让人难以入睡。那么治疗肩周炎有哪些要领呢?
　　体育疗法，七个动作轻松治好肩周炎
　　一、悬垂锻炼
　　利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
　　二、旋转肩膀
　　先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
　　三、耸肩
　　先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
　　四、甩臂
　　两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
　　五、拍打肩膀
　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
　　六、抻拉肩部
　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
　　七、单臂或双臂摇动
　　先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。末了做双摇臂行动，双手合在一起双臂置于胸前，左右离开伸直，向前向后各摇18次。
　　结语：肩周炎的治疗也不是那么的困难，现在患上肩周炎的人群还是有很多的，如果大家不想患上肩周炎的话，平时就要做好预防肩周炎的工作。上述是关于肩周炎知识的讲解，如果大家患上肩周炎的话，可以尝试一下上述的方法哦!
延伸阅读：
相关阅读推荐:
现在的生活学习压力都很大，节奏也很快，很多时候会...
都说一白遮百丑，小编认为还应该加句“一高帅上天”
著名健康教育专家洪昭光教授说，免疫力如同驻扎人体...}