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验证码输入错误，请重新输入趴着午睡易致颈椎痛！9个不良习惯最伤骨头
环球网—生命时报
　　如果把人体比作一座大楼，骨骼就像钢架一样。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。近日，台湾&华人健康网&刊文指出，生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。对此，北京大学第三医院骨科主任医师娄思权、康复研究中心骨科主任王安庆在接受《生命时报》记者采访时共同提醒，一定要注意下面这些最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，保护骨骼健康。
　　1.蹲着择菜。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
　　专家提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
　　2.背单肩包。长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
　　专家提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。
　　3.窝在沙发里。窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
　　专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
　　4.低头玩手机。人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为&低头族&后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
　　专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
　　5.趴着午睡。许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
　　专家提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
　　6.稍息站立。站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
　　专家提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
　　7.跷二郎腿。如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
　　专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
　　8.头和肩夹着手机打电话。有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
　　专家提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
　　9.直膝提重物。生活中，很多人都曾有过&闪腰&的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
　　专家提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。▲
责编：王志胜
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哥给你柔柔
我有一天趴着的时候也这样
姑娘们以后跟老公吵架， 回娘家。学聪明点，带什么存折、衣服，都弱爆了。听好了带：空调遥控、电视机遥控、他的驾照、身份证、车钥匙、变更电脑和WiFi密码，然后就安心回娘家！小样儿的，我就不信他不知道自己错哪了～
头掉了才欢喜~
贺电来迟。
睡压了吧！
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使劲扭扭。
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我也是刚看了你帖子没回复，结果睡了一觉起来脖子扭了，赶快过来给你回下
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　　每天上班最奢望的事情，就是能歪头打个盹儿。早上早早起，晚上等星星出来了才能回家，每天中午如果不能眯一会，真的会累到散架。所以玲小珑的好朋友，今天就来给大家介绍一款办公室打盹神器，让你再也不用压着胳膊睡得头晕眼花了。
　　Hi，姑娘们好，这周终于恢复了正常的作息。
　　但不仅是上周的连上7天班，春困秋乏夏打盹，其实一年四季的每一天，都离不开困。
　　不管是在旅途还是在办公室，好好打个盹儿补补觉，才能精神一整天啊~
　　但是，你随便买回来的U型枕实在不给力。
　　支撑力好差有木有！
　　一直点头睡不好啊，那不如就趴着吧，但是...
　　醒来的时候仿佛脖子不是我的脖子，眼球不是我的眼球，手臂不是我的手臂。根！本！不！爽！
　　上班族们需要特别注意，趴桌子上午睡真的是一种特别伤身的姿势：
　　1.趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不畅，体内的氧气自然会不充足，加上办公室本来就闷，这能不缺氧吗！而且压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。
　　2.趴着睡的姿势会压迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现短暂的视力模糊，尤其是高度近视的人更应注意。
　　一觉睡醒两眼放雪花电视的经历，不少人有吧。
　　3.我们一般午饭吃的比较多，消化掉这些食物需要大约三个小时，吃完午饭后就趴在桌子上睡觉，容易造成胃胀气。
　　4.午饭后较多血液要流入胃肠道，帮助消化，趴着睡还会加重脑部的缺血，导致头晕，耳鸣，腿软脚麻症状。
　　所以你睡醒才会觉得自己全身又肿又疲惫。
　　5.头部长时间枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木，酸疼的症状。
　　而且你袖子上的纹路还会印在你的脸上......
　　6.趴着睡觉不能使全身放松，身体的某些肌肉群，汗腺，皮肤仍会处于紧张状态，所以你每次睡醒之后才会觉得明明休息了，但还是那么累。
　　话说我们只是想午休的时候小小休息下，有这么难吗？
　　市场上颈枕不少，没有一款让「URBAN FOREST」团队满意，要么设计粗糙，要么功能简陋，难得好用的几个枕头又贵颜值又普通，剁不下手。我们既想安全舒适、又要设计精致、还要便捷收纳，于是诞生了这款「花卷颈枕」。
　　这款URBAN FOREST花卷颈枕，第一眼看过去就是美貌。然而它可是真正做到了“仰头就能睡，抬头就凶猛”呢！绝对是随时休养型睡眠神器。
　　首先，颈枕的设计要符合亚洲人的身形比例，一枚可依靠的颈枕可不是随便一个U型弧度就可以实现，每一个辗转腾挪都要经过精密计算。
　　我们根据亚洲人身材的肩宽、颈围等身形比例，以及体重头重带来的头部各角度的侧压力等，来设计花卷的中空围、侧宽幅、高度，把它做成一款真正为亚洲身形服务的颈枕。
　　区别一般U型枕的两片式剪裁，花卷颈枕采用5片立体剪裁方式，全面贴合内胆，更贴服身体，也更易于收纳。
　　颈枕圆润饱满，高低起伏的曲面设计是运用蝶形凹槽回波式规划，完全贴合天然23&颈椎生理曲线，并在头部后仰的重力拉伸下，构成天然牵引，做到紧贴肩颈和头部。
　　花卷不仅可以后脖支撑，左右倾斜倚靠也妥帖舒适。终于可以歪头就睡啦~
　　内胆采用慢回弹记忆棉，记忆形变，吸收头部颈部压力，给予足够的支撑保护的同时，不会对头颈造成压迫。这就满足了我们设计时的两点初衷：
　　1.感温特性
　　记忆棉能对人体温度进行感应，逐渐变的柔软起来，同时吸收人体压力将人体调整到最舒适的姿势状态。而对于下方未接触到人温度的部分，其依然保持充分的支撑力；
　　2.黏弹特性
　　颈枕会受压下陷，但又不会表现出强烈的反弹力，当不使用它的时候，它会自己逐渐恢复到原有的外形。
　　记忆棉内胆上独特设计的透气孔，每次按压，都能感觉到空气的流动，散热更充分，倚靠起来才更舒适。
　　空气层采用三明治式结构的针织面料，表面棉涤纶混纺，亲肤牢固又柔软舒适，中间一层采用蓬松性好、弹性好的填充纱形成静止空气层，不勾丝，不缩水，不易皱，可机洗好打理。洗好晾干还是一只好枕头！
　　在研究亚洲人的身形时，男女老少这些兼容性也要有，不能是一个颈围。
　　所以开口处有如帽衫的锁扣设计，可自如调节到最合适自己颈围的尺寸。原型出来后也有根据不同身材比例的样本人群实际佩戴测试调整，而不是一个固定比例。
　　小巧的尺寸可以轻松放进行李箱或者背包内， 靓丽且时尚感十足的收纳包也是赚足了眼球。
　　在办公室常备， 午休小憩或疲劳之际舒舒服服稍作休息。趴着也能抬高、填满脖子，又舒服又能保证呼吸顺畅，完成了默默流口水也不会被瞧见的安全睡姿，醒来也不会脖子和身体两个世界。
　　花卷颈枕支持完美挺立感的斜靠睡姿，长途旅行中，也给你一段舒适的睡眠。
　　窝在家里看剧时，给脖颈一个舒服的支撑。
　　这一颗颗精心制作的花卷，收纳卷起的时候像花朵般柔嫩而饱满，期待在你的生活中美丽地绽放。
　　现在这只小花卷在【玲珑好货】就能买到啦~
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一共有4种颜色可供选择
　　花灰色来源于阿拉斯加山峰的雪，一抹点睛的骨条像山间冰冻的河水，蜿蜒流转。
　　姜黄色来源于壮阔的肯尼亚大草原，硬朗的黑色骨条像野生动物们跃动的身影。
　　樱粉色来源于日本盛开的樱花，明媚的灰色骨条有如延绵的花海。
　　藏青色来源于复活节岛静谧湛蓝的夜空，深蓝色骨条如星空里璀璨的银河。
　　包装精致，我们希望你收到它时有收礼物的惊喜。送人也很长脸哦~
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