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　　第一：什么原因可能导致大腿肌肉拉伤？
　　1、训练方式错误。运动过量或突然增加训练强度，容易超出肌肉的负荷能力并且造成肌肉疲劳，皆容易导致肌肉拉伤。
　　2、肌力不均。两块位置接近的肌肉同时运作时，肌力较弱的一方容易发生肌肉拉伤。例如，大腿前侧的股四头肌肌力较大腿后侧的N绳肌腱强，则N绳肌腱较易拉伤。
　　3、肌肉过度紧绷。运动前缺乏热身，跑步后没有伸展运动时，也容易发生肌肉拉伤。
　　第二：肌肉拉伤的症状和处理措施
　　肌肉拉伤的明显特点是：活动时刺痛，休息期间为钝痛，损伤部位可能有肿胀，通常肿胀明显，软组织内可能存在腔隙。根据损伤的严重程度或肌肉拉伤的程度，损伤部位可能有瘀斑，同时伴有疼痛和膝关节或髋关节活动受限。
　　一旦你察觉自己有上述的任何症状，都应立即停止运动、冰敷患处，并且按照RICE步骤进行简易急救，如果开始出现淤血的话，可以利用弹性绷带固定患处，减少瘀血的范围。此外，在刚受伤的几天内，冰敷时要维持腿部伸直姿势，有助伸展肌肉，并且控制肿胀的范围。但切记，在受伤后三至四天内千万不能热敷患处，因为热敷可能会增加肿胀和肌肉出血的可能性。改采弹性绷带固定受伤处才是正确的处理方式。
　　第三：如何预防大腿肌肉拉伤？
　　要预防大腿肌肉拉伤，就必须清楚跑步时的动力变化，以及我们是如何使用大腿肌肉。所以加强髋部和大腿肌肉训练很重要，训练计划中应包括屈髋、轴心运动、骨盆稳定性训练和弹性训练。
　　良好的热身运动也很重要。热身不只是一、二分钟的绕场慢跑，热身的目的在于关键肌肉组织内产生良好的血流灌注，为训练或者比赛做准备；正确的做法是进行高强度奔跑前应该慢跑热身，保持肌肉松弛和灵活性，避免受伤。
　　第四：补充说明，什么时候可以对拉伤肌肉进行牵拉恢复？
　　对于肌肉损伤，最初的目标是通过冰敷和口服非甾体抗炎止痛药来减轻肿痛。等可以无痛性行走、坐和站立时，才可开始进行一些简单的屈伸康复训练，包括渐进性地肌肉牵伸训练和功能恢复训练。介绍给大家2个简单动作：
　　1、N绳肌腱伸展
　　身体仰卧于地面，手持毛巾，围巾或绳索。右腿伸直，用绳索经足底绕过套住足部。缓慢地将腿部拉直，并使腿部保持伸直状态，同时将大腿向头部方向牵引。直至右侧大腿产生拉胀感。为降低练习的难度，在拉伸右腿时，左腿可以弯曲，并将足部置于地面。两侧大腿交换，重复上述动作。
　　2、N绳肌腱强化
　　双手握住椅子上方，右腿在前，左腿在后。伸直左腿，左脚脚后跟着地，脚趾慢慢转向内侧。弯曲身体向前，感受N绳肌及小腿的拉伸。臀部与地面保持平行。
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手指痛以为“肌肉拉伤”其实是骨折
　　昨天，扬子晚报记者从秦淮中医院了解到，最近，该院的骨伤科来了不少病人。记者在采访时发现，有不少病人在骨折后，却自以为是肌肉拉伤而没有进行及时救治，隔了几天后，由于实在痛得厉害，才来医院就诊。为此有专家表示，在受伤初期，我们也可以通过一些其他的诊断方法来诊断自己是否已经骨折。
　　小张是南京某高校的一名大三学生，上周他打篮球的时候不小心戳到了手指，“当时很痛，不过打篮球戳到手指是很正常的，也就没放在心上。”可是过了将近一周时间，小张发现手指并没有像平时那样消肿下去，而是更加疼痛了，碰都不能碰，更无法弯曲，这时他才怀疑自己是不是已经骨折。到医院一检查，果然是骨折了。
　　昨天，扬子晚报记者采访了秦淮中医院院长薛亮。薛院长从事骨伤科的康复临床工作已10余年。薛院长向记者介绍了几种快速确定骨折、骨裂的方法。“其实，在现场我们就可以快速地进行骨折的诊断工作。首先，当我们在受伤时如果出现了‘骨擦音’或‘骨擦感’，那极有可能就已经出现了骨折，因为骨折后，两骨折端相互摩擦时，有骨擦感；其次，受伤的部位出现畸形，也可诊断为骨折，因为骨折段移位可使患肢外形发生改变，主要表现为短缩、成角或旋转。”
　　薛院长还表示，其实从“痛”这个感官词上来讲，我们也能对受伤部位进行快速诊断。“骨折的‘痛’，是集中在一个点上的痛，而肌肉拉伤的‘痛’是一片的痛，所以从这点上我们也能对骨折进行诊断。”同时，薛院长建议，中老年人在遇到骨质受伤时，应及时去医院就医。“由于中老年人容易患上骨质疏松等症状，如不及时就医，很可能加重病情，从而对后期的治疗和康复产生诸多不利的影响。”扬子晚报记者 李胜华 付义杰　　（原标题：手指痛以为“肌肉拉伤”其实是骨折）
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