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运动减肥小技巧 8招让你击退全身多余脂肪
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一提到运动减肥，很多人都会“三分钟热情”，真正坚持下来的并不多，这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的，下面就给大家介绍8个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效。1、开始运动-前2周体重刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。3、肌力运动可以增加塑身效果肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。4、每周运动5-6天瘦的比较快有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。5、早上是运动减肥的最佳时机如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。6、让心跳加快但是不要太勉强自己减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。7、运动时间要适量持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。8、减肥成功后维持每周3次的运动达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。推荐运动健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved去除法令纹 做这事30秒竟能击退脸上的细纹
　　做什么事情三十秒竟然能够击退脸上的细纹呢?在生活中，很多人脸上都会有法令纹，那么，你知道需要注意什么呢?呢?呢?下面我们一起来看看如何消除脸上的细纹吧!　　30秒摆脱阿姨脸!除法令纹的超厉害“转舌体操”　　虽然能通过美体沙龙，还有靠昂贵的化妆品来去掉显老的法令纹。但实际上还是有不用钱就能去掉的“美容方法”。这次就让我们跟随专家，来介绍1次只用30秒的运动。　　有效击退法令纹的“转舌体操”　　虽然干燥、紫外线等产生法令纹的因素有很多，但最大的原因还是表情肌的松弛和衰弱。　　产生皱纹的理由，是因为肌肉松弛情况比拉升的情况要多。大家一定有试过，女生聚会上纵情大笑后，在镜子看到自己心惊胆战的法令纹的事情吧。　　表情肌是支撑皮肤的基础，能够锻炼到表情肌的正是“转舌体操”。它能锻炼到嘴巴周围的肌肉，促进血液循环来改善法令纹。　　只需30秒的“转舌体操”　　(1)首先闭上嘴，把舌尖放在牙肉和嘴唇中间。　　(2)舌头像时针一样向右转动一周，共12次。注意不要快速地随便扫一周，要从内侧紧绷脸部的肌肉。　　(3)接着向左也同样像指针一样转12次。　　(4)习惯后，眼睛和舌头一样转动。这样运动能锻炼眼部周围的肌肉，有效地改善眼部的松弛。　　(5)左右来回作为一套，可以的话早晚各做一套。如果脸和舌头的肌肉还没习惯的话，不要勉强，请坚持一天做一套。　　预防脸部细纹松弛和口臭!转舌体操的四个效果　　舌头是由舌筋、下巴二腹筋、下巴舌骨筋等深层肌肉组成的。只要运动舌头，广范围的肌肉也能够给予刺激。　　(1)预防改善脸部细纹的松弛和双下巴　　运动舌头能锻炼舌头根部的肌肉，能有效改善脸部细纹的松弛和双下巴。　　(2)有效击退口臭　　嘴巴里有很多唾液腺，运动舌头能够刺激口中的唾液分泌。唾液有抗菌的功效，因此能够有效抑制口臭。当然，也能有效预防牙周炎和蛀牙。
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　　勾起嘴角的迷人笑容，能够迷倒一众男人，但是如果你的嘴角下垂了，恐怕就无法营造这种魅力了。那么是什么原因让你的嘴角慢慢下垂呢？下这些让嘴巴周围肌肉退化的NG习惯，有没有和自己相符的部分呢？如何击退嘴角下垂呢？
　　7个恶习导致嘴角下垂
　　■面无表情地渡过一天
　　因为长时间的电脑作业等面无表情的时间较长，未使用到表情肌就会加速口轮匝肌的退化。
　　如何解救？
　　桌上放一面镜子，一边确认嘴角有没有下垂一边工作，在洗手间等没有人看到的地方，可以用嘴巴做出“咿～呜～”的嘴型做为活动口轮匝肌的对策。
　　■最爱使用智慧型手机
　　低头操作智慧型手机会导致脸部的肉下垂，最明显的脸颊的肉下垂会垂到嘴角。
　　低头玩手机，时间长了会令面颊和下巴的肌肉下垂，还可能形成双下巴，呈现与年龄不符的老态。
　　如何解救？
　　使用手机时要注意时间，努力减少使用时间，使用超过20分钟应适当休息。注意使用姿势，尽量不要躺着玩手机。
　　■没有好好咀嚼
　　用餐时没有确实咀嚼或是指吃软的东西，也会导致口轮匝肌退化。
　　如何解救？
　　自己煮时，可以将蔬菜切大块点等等，在料理上下点工夫。
　　此外，吃了一口以后把筷子放下，最少咀嚼30次，不仅可以锻炼口轮匝肌，还容易获得饱足感，对也是很有效果的。
　　■表情不对
　　除了正常的人体衰老，很多程度上，嘴角下垂是由于不良的表情习惯造成的。
　　比如有些人经常喜欢撇嘴，就会造成嘴角往下垂的弧度，还有些人一天到晚不开心，总想着难过的事情，自然而然的，嘴角也会呈现出下垂的姿态。
　　如何解救？
　　生活中我们要保持一个愉悦、开怀的心态，要常常面带微笑，学会欣赏生活中一点一滴的美好，学会感恩和赞美他人，这样你的脸部就会不自觉的提升。
　　■胶原蛋白流失
　　胶原蛋白是支撑弹性的，胶原蛋白流失就可能导致面部皮肤下垂，嘴角下垂即是后果之一。
　　如何解救？
　　、、、鸡皮、鱼皮及软骨等食物中，均含有胶原蛋白，可适当食用。
　　其次，还要注意均衡，尤其要多摄取含抗化物质的蔬果，如、、等，还要适量喝点和茶，以保护皮肤内的胶原蛋白。
　　■面部脂肪太少
　　皮下脂肪流失也是导致嘴角皮肤下垂的重要原因。有些人长期营养不良，减肥过度，都会导致身体特别是脸部缺乏必要脂肪，从而出现嘴角下垂。
　　如何解救？
　　不要盲目节食和不吃含脂肪的食物，以防止脂肪摄入过少。
　　■用口呼吸
　　用口呼吸会导致嘴边的肌肉退化，加速嘴角下垂。用嘴呼吸还会增加罹患呼吸道感染的机会。
　　如何解救？
　　应该注意用呼吸。
　　击退嘴角下垂的保养方
　　1、保持良好生活习惯
　　现代人少运动，不注意饮食，特别是女性如果生活不规律、工作压力过大，常会提早出现嘴角肌肉下垂的症状。保持良好的生活习惯，是让脸部皮肤保持紧致的基本前提。
　　2、内服调养
　　日常生活中，多吃、、蜂胶、、等的食品，女性可服用或补充胶原蛋白产品，以增强皮肤支撑能力，改善皮肤皱纹及松弛现象。
　　在饮食方面，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡、西红柿、葡萄等。
　　3、局部练习 击退嘴角下垂
　　【练习一】
　　Step1、张大嘴
　　像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
　　Step2、嘴角向上
　　保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意头不要伸出来哟。
　　Step3、恢复自然状态
　　注意：嘴巴不要张得太小！
　　嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
　　【练习二】
　　按摩前，先涂上按摩霜、面霜或按摩油。
　　Step1：将两根大拇指分别放于下颌中央，双手将鼻子包围，做呼喊状。
　　Step2：将大拇指和食指的侧面紧贴皮肤，尽量不留空隙，两手边用力边缓慢地朝朵方向移动。目的是将面部所有的脂肪，都从脸的外侧挤压出去。
　　Step3：双手经过耳前之后，将下颌轻轻抬起，再将双手从颈部滑动至。以上动作重复三次。
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女性击退嘴角下垂 要注意局部练习
[来源：39.net]
（责任编辑：星男）
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有没有什么方法把嘴巴两边的肌肉变小收藏
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楼上一群傻屌
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咀嚼肌除了削掉跟瘦脸针几乎没救了
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