睡眠不好一定要吃药才能改善吧，有没有其他好办法？
睡眠不好一定要吃药才能改善吧，有没有其他好办法？
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var sogou_ad_width=690;外媒：怎样才能让我们的睡眠保证充足
中国网6月12日讯 据俄罗斯《共青团真理报》网站6月11日报道：专家向我们解释了关于做梦的问题。
每天早晨第一频道的伊琳娜·马伊莎娃和她的同事医生都会在“健康生活”节目里给电视观众们各种健康提示。
有时早晨起床你会感到好像搬了一晚上重物一样的累；尽管晚上按时上床睡觉，可还是睡眠不足。当我们睡的不正确的时候就会出现这些问题。让我们一起来弄清楚晚上睡觉的时候我们的身体到底发生了些什么和怎样睡觉才能保证睡眠充足。
人的睡眠由4个阶段组成，一共大概一个半小时，而这个过程每天晚上都要重复5次——这样的睡眠才是充足的，人也就会满足的自然醒来。
阶段一：5-10分钟
这段时间内人体开始分泌抗黑变激素（睡眠激素），于是人会睡着。光线会闭塞抗黑变激素的生成从而阻挠人进入睡眠状态。所以睡觉时应该关闭卧室所有的光源（电视机、电器等）。
在睡眠的第一个阶段我们的呼吸和心跳会逐渐放慢、肌肉逐渐放松。这时可能会发生肌肉痉挛——这是我们的大脑在检验呼吸和脉搏是否一切正常。
这一阶段人很容易被惊醒。
阶段二：20-30分钟
在睡眠的第二阶段人体的体温会降低、体内的新陈代谢过程逐渐放缓。所以为了保证舒适的睡眠房间内要维持适宜的温度，最佳温度是18-22 。
阶段三：20分钟
在第三阶段的末尾身体组织会开始准备醒过来、生成皮质醇激素、血压升高，因此有可能发生心脏病或中风。
患有高血压的人，睡觉前必须喝杯水和吃药，以防在睡眠的第三阶段发生不测。
在第四阶段人进入了深度睡眠，如果眼珠不停的转动的话，那就是正在做梦。第四阶段是快速睡眠阶段，也被认为是整个睡眠过程中最好的阶段。如果在这一期间被叫醒，人会感到睡的很足很舒服。
现在有专门的闹钟出售，可以在人睡眠的第四阶段将其叫醒。
睡醒以后最好立即起床。那些喜欢赖床5-10分钟、慢慢重新陷入睡眠的人醒来后就会觉得劳累和疲倦。
想让身体健康，每天至少要喝两公升水，其中至少3杯热水。人体一整天都需要水，必须每小时都喝水，除了吃饭的时候。每天的第一杯水应早晨空腹喝，这有这样才能补充身体一夜消耗的水分、增加肠蠕动、排出在体内积累了一夜的毒素。而每天的最后一杯水应当是睡前一至一个半小时喝——这样可以降低形成脑血栓的风险。（实习编译：曾宪法）
(原标题：外媒：怎样才能让我们的睡眠保证充足)
本文来源：中国网
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