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验证码输入错误，请重新输入跟着这篇好好练，下次聚会就可以劈叉下腰惊艳全场（多图）
过了青少年发育期，成人学舞蹈还能练劈叉下腰等高难度舞蹈动作吗？
黄丽洁，咏歌之不足，不如手之舞之，足之蹈之
不过成年人练舞蹈的基本功的难度比小孩子要大，骨骼的硬度大，不象小孩那样可塑性强，可以慢慢来。
下腰分为跪腰和大腰。开始的话就从跪腰练起吧，安全性也比较高。
提一口气，胳膊夹耳朵，然后头、肩、胸腰一节一节的放松，同时沉气，用手去找脚后跟，拉伸胸腰，等胸腰打开到能承受的极限之后再沉肩，注意胳膊尽量不要弯曲，胯部前推。
正确示范：
然而刚开始练习的时候都是这样的：
或者这样的
刚开始一天下 30 个跪腰就可以了，事先活动活动肩部腰部。
其它时间可以压压肩，如图，双手分开同肩宽，双腿分开一个半肩宽抬头沉气，肩用力往下沉。
伸伸腿，如图
拉拉腰，如图
以这个姿势为基础，再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙，同时腰用力向下沉，头向后仰，可压开大腰
另外也可以做一组这种瑜伽动作，也是非常有利于腰部的拉伸。
另外多转呼啦圈也可以提高腰部的灵活性。
跪腰练好之后可以开始下大腰。
一个人练得话可以背对着墙练。按跪腰的方式，先提气，头、胸腰、大腰、慢慢向下打开打开，重心放在双腿之间，用头去找屁股，等下不去了再沉气，适当的弯曲膝盖。这个时候双手一般还是碰不到地，而且腰部会隐隐作痛，你要不怕痛才好，用手扶着墙。一点一点慢慢的下去。
最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过 20 次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
刚开始时强度不要太大，之后可以适度的增加。练习之后要及时回腰。
蜷曲双腿，上半身紧贴大腿
头部要埋下去。如果腰部还有不适的话，双手可以向前延伸。
腿部拉筋和下叉的话可以参考我在
中的答案。说滴也很详细。未成年人练弹腿 压腿 就会不长个了吗？-学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
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未成年人练弹腿 压腿 就会不长个了吗？
来源：互联网 发表时间： 19:34:11 责任编辑：鲁晓倩字体：
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很多人发觉练国家队练武术套路的人，普遍不高，普遍偏瘦，这是选材原因，目的是，让其完成腾空转体，跌打滚翻，等动作更利索，给裁判一个好印象，只有高飘难险，才能得高分，而高个子明显不容易做到。我们民间练武术的，没有比赛规则限制，用不着那么花哨表演，所以高矮胖瘦都有，对不对？最后希望你打消“身高”顾虑，大胆的加入到武术运动中来！
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