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吃饭前快走有什么好处
专家说餐前快步走可以降血脂
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　　我们每天都过着匆匆忙忙的生活，正常人每天都会走一段路，可是你知道在什么时候你的走路对自己的身体是最好的吗?在餐前快走一会，竟然可以收获你想不到的作用。
　　英国拉夫伯勒大学的安娜&赫德曼博士领导的研究小组证实，在饱餐一顿之前短时间快步走能消除人体内有害的血脂，有益于预防心脏病。
　　该研究小组对志愿者进行了这样的试验：让一组志愿者以较快的速度步行2英里，使他们的心率加快，然后吃一顿正常的晚餐，第二天早晨则吃一顿高脂肪早餐。在第二次试验时，则让志愿者在进食高脂肪早餐前休息一天。结果发现，进行快步走时的高脂早餐后的血脂要比休息一天后的高脂早餐后的血脂降低30%以上。人在快步行走时能量消耗增加，并从体内贮存的脂肪中获得额外增加的能量需要。在运动后的恢复期，则会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪贮存库，因而使血脂水平下降。
　　以上就是关于运动降血脂的内容介绍，希望对大家有帮助。&
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如何安排运动和饮食才能有效降血脂？
文章导读:度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、等。 每天一茶一 一茶一粥指的是和粥。绿茶中的儿茶素能降低血浆中总、游离胆固醇。而富含植物固醇的燕麦是公认的降血脂能手。吃一碗热气腾腾的粥，能够帮助我们清理动脉血管。马明说，吸收胆固醇的渠道就像一条马路，植物固醇的摄入占了马路较多位置，自然就竞争性地抑制了对胆固醇的吸收。 运动和饮食的安排不仅要合理，还是有一定的量的安排，这样才
北京中日友好医院血脂异常门诊副主任医师马明指出，只要在饮食和运动上多下功夫，降血脂并不是件难事。那么对于男性朋友来说，如果合理安排运动和饮食，才能更好的降血脂呢？
每年两次体检
两次体检并非指一年体检两次，而是首次体检查出血脂高的话，最好在6周后复查。这是因为体检数据会受近两周内饮食、生活习惯的影响。青壮年应酬过多、饮食过于油腻时，检测出的血脂指标往往比较高。但这并不一定是真实的血脂情况。可以在保持6周正常饮食后进行复查，才可确诊。
每周两次运动
血脂异常主要是由后天生活方式不当引起的。适当的运动能改善血脂构成。建议大家每周至少进行两次有氧运动，已经患有的人，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。
每天一茶一粥
一茶一粥指的是绿茶和燕麦粥。绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇。而富含植物固醇的燕麦是公认的降血脂能手。早餐吃一碗热气腾腾的麦片粥，能够帮助我们清理动脉血管。马明说，吸收胆固醇的渠道就像一条马路，植物固醇的摄入占了“马路”较多位置，自然就竞争性地抑制了对胆固醇的吸收。
运动和饮食的安排不仅要合理，还是有一定的量的安排，这样才能有效起到降血脂的作用。血脂异常这个老年病眼下逐渐呈现年轻化趋势，但能够进行合理安排就能有效的控制好。
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微信扫一扫怎么锻炼才能降血压降血脂
怎么锻炼才能降血压降血脂
09-12-10 &匿名提问
适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止
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核心提示：高血脂是女性更年期最为常见的疾病之一。由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压使血管不易硬化和阻塞。不过，女性到了更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇升高，高密度脂蛋白反而会降低。这个时期的女性更易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。
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　　是女性更年期最为常见的疾病之一。由于的关系，女性在更年期前患、突发的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降使血管不易硬化和阻塞。不过，女性到了更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，升高，高密度脂蛋白反而会降低。这个时期的女性更易发生。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。 　　美国心脏病协会指出，美国2/3的女性就是因为冠状动脉疾病。
　　如果女性能多参加运动，上述不良情况就可以避免。哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。　　哈佛大学的研究人员对7岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有人突发中风或患上心脏病，高血脂等。研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30～60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防、以及某些癌症都具有良好的效果。　　虽然运动可以预防高血脂，但只能对于初期的高血脂患者有效，对于患病时间较长、程度较重的更年期女性来说，不仅要进行运动，还要及时服用降脂药物进行有效的治疗。
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