上班族吃什么对眼睛好&7种营养素让眼睛明亮有神
&&&&来源：&&&&
原标题：上班族吃什么对眼睛好
　　上班族每天都要长时间的用眼，很容易出现用眼过度，有什么方法可以保护眼睛呢？除了要合理安排用眼时间外，饮食也同样重要。今天，不如就来一起了解了解吃什么对眼睛好吧。
　　7种营养元素保护眼睛
　　维生素A（β胡萝卜素）。维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。
　　B族维生素。B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。
　　维生素C。维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。
　　维生素E。维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。
　　花青素。花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。
　　蛋白质。眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
　　锌。身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。
　　具体来说，要吃什么保护眼睛健康呢？
　　5种食物对眼睛好
　　胡萝卜。最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。
　　蛋黄。蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
　　菠菜。富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。
　　枸杞。《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。
　　猪肝。动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
　　5种保护眼睛的营养食谱
　　鸡蛋蜂蜜：鸡蛋1个，牛奶1杯，蜂蜜1汤匙。将鸡蛋打碎，充分搅匀，冲人加热的牛奶内，用小火煮沸，待温，加蜂蜜。
　　枸杞蜂蜜：枸杞子10克，陈皮3克，桂圆肉10个，蜂蜜1汤匙。将枸杞子、陈皮放在两层纱布做的袋内，与桂圆肉一起放在锅内，加适量水，用文火煮沸30分钟，盛出桂圆肉及汤，待温后加入蜂蜜服用。
　　枸杞红枣：枸杞子10克，陈皮3克，红枣8个，蜂蜜2汤匙。将枸杞子、陈皮、红枣放人锅内，加水适量，用文火煮沸20分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。每日两次。上午头汁，下午二汁，服时待温后加蜂蜜1汤匙。
　　核桃芝麻：熟核桃仁泥1汤匙，熟黑芝麻粉1汤匙，牛奶或豆浆1杯，蜂蜜1汤匙。将核桃仁泥、黑芝麻粉冲人煮沸过的牛奶或豆浆中，待温后加蜂蜜，调匀后服。每日早一次，配面包或馒头。
　　胡萝卜木瓜牛奶羹：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。
　　上班族长时间用眼，要多吃以上食物来保护眼睛哦。
(责编：曾璇、李彦增)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved宝宝4岁7个 月
手淫超过十年，眼睛无神发黄发干，容易紧张出汗，自信
你好可能是属于加重的症状，过度心理紧张，如可以保持心情舒畅即可，健脑丸试试。
你好。从你的症状看，你应该是肾阴虚的表现。肾阴虚大多由房事过度，先天体弱，久病耗损等引起。对于你现在的情况，不可以急于求成而用大补的药物，也不可胡乱投医服用成份不明的药物，开应该从日常生活开始慢慢调理。要保持生活规律，不要，合理饮食，少吃辛辣刺激性食物，多吃紫菜，黑芝麻，等食物。可以服用六味地黄丸等调理。
你好。你的这个情况，考虑是长时间的在电脑前面度过，出现眼疲劳。熬夜休息不好，促进粉刺的生长；大脑的神经衰弱，大脑反应迟钝，容易紧张，不足。平时的运动量太少，心肺功能减低。建议你多参加户外的体育活动，跑步、体操、、都可以的。特别是跳绳，可以迅速的调整呼吸、喜欢、神经系统的功能，使得各个系统更加协调。你应该戒烟，戒除手淫。每天上下午各1个小时用于运动。坚持经常，你的身体就恢复了。你不需要。
7*24小时掌上专家
百万妈妈在这里找到了理想答案孩子眼睛无神吃什么比较好？
儿子马上就要高考了，但是最近我发现他总是容易出现眼睛无神的现象，我很是担心。请问，孩子眼睛无神吃什么比较好？
大众养生网小编解答：
你好，对于你儿子的这种症状，你需要考虑是否是用眼过度造成的。因为大部分高三的学生的课业是非常繁杂的，几乎每天都是要的。其次，他们的休息日一般也是在做作业当中度过的。所以，这个时候你需要放松他的眼部。同时，你还可以经常给他吃点海鱼，这对眼睛无神是有缓解效果的。当然了，如果你可以直接给他吃点鱼肝油的话是最好不过的了。最后，希望你在饭后还可以泡点给他喝喝的。
小编推荐&:
辣椒会产生一种辣椒碱，如果弄到眼睛里，更加痛苦不堪，如果辣椒弄到眼睛了，一定立刻用清水冲洗，或者用醋和清水混合冲洗，能很快的消除辣椒的作用。也可以用冰块冷敷一下眼睛，减轻辣椒带来的灼痛感。平时做饭切辣椒的时候，尽量用手指肚摁住辣椒，别用指甲掐，这样不会把辣椒的汁液弄到皮肤上，弄完辣椒就用盐水及时洗手。或是在切辣椒的时候，戴上一次性手套。
您好，眼睛是我们人体比较薄弱的地方，像我们平时如果休息不足，或者是经常熬夜，长期使用电子产品比如电脑，手机屏导致眼睛疲劳眼睛也会发青，平时一定要休息眼睛的保护，不要长时间用眼，可以选择眼睛的按摩，或者是热敷眼睛，加速眼睛的血液循环，另外一定要注意肝脏问题，中医认为肝主目，主青色，眼睛的问题也反映我们肝脏的问题，如果肝排毒不好就会反映在我们的眼睛上，如果时间很长建议最好到医院检查一下，这样也放心。
1841周点击
(C) Copyright 2014 大众养生网眼睛无神吃什么东西才好
眼睛无神吃什么东西才好
08-10-22 &
你每天早上起来转动眼珠一分钟，然后晚上或者有空的时候盯着鱼呀什么的看，多转动转动，并且看东西的时候要正视那个东西，就会越来越有神了，还有就是前面所说的多休息，加强锻炼，多吃对眼部有益的食物，注意保养，试试吧.可以吃点鱼肝油之类的
请登录后再发表评论!
吃什么都不好。平时的保护
请登录后再发表评论!
这不是可以吃出来的,你要多煅练,身体好了,精神就好,精神好了,眼睛也自然就有神了
请登录后再发表评论!
你每天早上起来转动眼珠一分钟，然后晚上或者有空的时候盯着鱼呀什么的看，多转动转动，并且看东西的时候要正视那个东西，就会越来越有神了，还有就是前面所说的多休息，加强锻炼，多吃对眼部有益的食物，注意保养，试试吧.可以吃点鱼肝油之类的，还有泡茶的时候放枸杞和菊花，那是明目的
请登录后再发表评论!
也可以吃点鱼肝，鱼肠蒸蛋，很有效的，土方法。
请登录后再发表评论!
吃吃胡萝卜吧，好吃又补眼
请登录后再发表评论!
多吃鱼眼。 另外，我觉得你说的神，应该是由内而外的，不是你眼睛的问题。 我只是按自己的感觉说了啊，别介意啊 一个人的眼睛有神无神，很大一部分要取决于内心，往往我们见到一个人，他眼睛很有神，你可以感觉到他很自信，他很充实等等。而眼睛无神的人，可能处于一种不自信或空虚的状态。 这就是为什么有人说眼睛是心灵之窗了。 而这又不是一成不变的，当你觉得生活的很自信，很充实，很快乐时，你自己就会察觉到你的眼睛“闪闪发光”的。
多做眼部运动：转动眼球． 这是我看艺术人生时，六小龄童说的． 他也是个高度近视，但是孙悟空的眼睛要很有神，他说他每天都要练习转动眼球．
寻根究底 自己为什么 眼睛无神 找 原因 一般是因为自己忧郁 而眼睛 无神 尽量使自己开心点
请登录后再发表评论!}