如何改变你难看的罗圈腿？
我的图书馆
如何改变你难看的罗圈腿？
一 O型腿常见两种：1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图）理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。二、如何纠正：先看问题如何出现的：A：O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。
其实只要找到问题根本，能够合理训练，1-3个月可以很好看到效果。网络上没有当面检查的机会，所以我只能提供一般性的建议，把上面共同的问题都找出来，然后大家通过锻炼练习，这样也是有纠正的效果的，只是时间长一些，可能3-4个月能有明显效果。上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：
三、典型O型腿的骨骼排列变化包括：骨盆，股骨，胫骨，足踝部分的全部变化
改善O型腿基本就是改善全身问题。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
四。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：
（拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量）
针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌
拉伸腹直肌：
拉伸腹内斜肌：
拉伸臀大肌：
拉伸髂腰肌：
拉伸膕绳肌：
针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束
拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）
拉伸和放松大腿内侧（除大收肌）
针对股骨外旋：
拉伸髋外旋肌
拉伸髂腰肌
放松髂胫束
拉伸股四头肌：
针对股骨内旋：放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置
大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）
放松阔筋膜张肌和髂胫束 放松大腿内侧肌（都同上）
针对胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌和腓肠肌
拉伸膕绳肌（同上）
拉伸腓肠肌
针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌
胫骨后肌位置如下
拉伸方法如下：
这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。
腓肠肌拉伸（同上）
针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇/趾长伸肌 拉伸腓肠肌
腓骨肌位置如下图：
放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：
拉伸腓骨肌：
腓肠肌拉伸同上
下面是统一的肌肉训练参考建议：-------------------------------------------------
各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足，腰腹稳定性不足，胫骨前肌力量不足，腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。
统一肌肉力量提高方式：
1. 臀部力量提高
过顶深蹲（查看：如何完成标准的深蹲？）剪蹲（查看：如何完成标准的剪蹲？）训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟
2. 腰腹力量提高
加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌&练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟（平板支撑）（侧撑）加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌&练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟
3. 胫骨前肌力量提高
屁股靠墙练习勾脚尖动作，10-15次一组，3租
4. 腓肠肌离心收缩力量提高
就是提踵的动作，但是关键在于抬起脚跟后练习缓慢下落
每侧10-15次，3组
TA的推荐TA的最新馆藏为什么日本女人普遍都是O型腿？
导读：[color=#666666][face=微软雅黑][size=14]
[color=#666666][face=微软雅黑][size=14]
[color=#666666][face=微软雅黑][size=14]
[color=#666666][face=微软雅黑][size=14]
[color=#666666][face=微软雅黑][size=14]
[color=#666666][face=微软雅黑][size
导语 :我们可以看到大多数漂亮的日本女性在拍照的时候都不会拍出自己的小腿，即便露出了小腿，姿势也不会是双腿并拢的，那是因为有八成以上日本女人都是O型腿，那种姿势会让人感到难看。
大家会不会经常碰到这样的情况呢，先是看到一个日本女生好可爱，然后从头开始审视，直至美丽小短裙下面那一双并不好看的O型腿，心里甚有些惋惜。日本女生真的好多都是O型腿……网上数据显示，在日本O型腿的人竟占了八成，这也难怪外国人会注意到日本人腿型有点奇怪。那么原因究竟是什么呢？原因一：坐姿不对
有些人会觉得应该是日本人经常正坐造成的吧，想想也是，欧美或者其他国家的日常起居大都使用床、椅子，而日本人自古以来的日常生活都直接在地上，跟其他国家的少女们比起来，日本妹子从小就在榻榻米上生活，经常需要正坐，长期这样会给骨头造成很大负担吧！（正坐时要保持背部的挺直，尽量减少腿部和腰部的负担，优雅的保持姿势，主要不要弄乱服装。）
其实不然，正确姿势的正坐并不会导致O型腿，相反歪着坐和侧着身子坐，这些看似轻松的坐姿给骨头的负担才大。现如今需要正坐的场合越来越少了，日本年轻人的坐姿也越来越松懈散漫，这在一定程度上影响了脚的形状。（顺便一说，大家平时坐在椅子上时可能有跷腿的习惯……这其实也会对脊椎产生重大的不良影响，各位现在可能还年轻，感受不到。但上了年纪以后就会显现出来啦TT不要问我怎么知道的）原因二：婴儿时期长期呆在背带或者推车上
还有人认为O型腿是日本人在婴儿时期长期呆在婴儿背带或者推车上造成的，据说人生来就有点O型腿，后来随着身体的发育慢慢自己修正了。在日本，长辈们一般不帮忙带孩子，主妇一个人带孩子的同时还需要做家务，逛街买东西……几个月大的孩子经常在袋鼠背带或者推车中呆好几个小时，肯定对腿的形状发育有影响呀。原因三：基因身体素质
还有人认为骨头的特征是遗传决定的，日本人O型腿是天生的。
跟欧美人比较日本人本身肌肉少，加之交通变发达锻炼变少，肌肉越少那么骨头承担重量负担就越大。加之年轻人越来越不讲究饮食健康，营养跟不上，这些也都是影响O型腿频发的原因。原因四：观念意识
虽然我们外国人会觉得O型腿不好看，但是日本人自己却也不会有太大的排斥，有一小部分女生希望有大长美腿会努力矫正O型腿，但是大部分日本女生并不会为O型腿太过于烦恼，相反有很多日本女生觉得大腿内侧是最可爱的地方，应该展示出来。那么我们为什么会认为O型腿不好看呢？
O型腿患者，小腿外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽，小腿特别弯。下肢非常丑陋，尤其是着紧身或者瘦身下装时候。同时o型腿患者腿部失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。 而且O型腿患者，两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观，步态上区别于正常人，走路姿势怪异，大腿不能正常前后摆动，成内八或外八走路姿势，上半身不自觉左右晃动，形同企鹅。着装上区别于正常人，选择紧身裤或者瘦身裤时候，下身将美感全无。另外，O型腿对身体健康也有影响。
O型腿患者，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎，中年后，膝关节疼痛，影响走路。脚底板经常疼痛，且无法根治(因为没有矫正o型腿，没有从根源上治疗)，影响了正常生活。 很多采用脂肪移植，注射填充等治标不治本的方式治疗o型腿的患者，到了中年后膝关节都会不适，当稍长时间走路后，就会觉得疲劳。鞋底还是会异常磨损，因为没有解决o型腿的本质问题，只是从视觉上看起来不那么难看了。最后我们来看看o型腿心理健康的影响。
O型腿患者，心理上区别于正常人，自卑心理严重，悲观厌世，直接影响工作，学习，以及婚姻。更有甚者，因为o型腿而自杀的也大有人在，这是不可忽略的影响。当然，这些是在其他国家，日本人都不认为O型腿难看的话，她们就不会有这些心理疾病。由此可以看出心理疾病主要还是由于环境和观念所造成的！
猜你感兴趣
8楼日本人也深知自己的罗圈腿。记得玩真大蛇无双（就是真三国无双和真战国无双的穿越版），里面的三国人物都是正常腿，然后日本人跑起来都是罗圈腿。
点击加载更多
更多精彩内容}