转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　俗话说，站着说话不腰疼。通常用来形容不体谅别人的难处，只说风凉话的人。这个带着贬义色彩的俗话在中医里却是一句真理。
　　都有过这样的经历
　　在一个地方久坐不起，会腰酸背痛。站起来活动一下，伸展一下，便好了。或者腰痛发生时，往往坐不住，因为一坐腰就更疼了，只能站着。
　　为什么站着腰就不疼？
　　当坐着时，腹部肌肉是松弛的，身体的重量主要通过脊柱向下传递，如果脊柱或其周围肌肉不能长时间承受这样大的重量，腰痛就难以避免了。
　　当站着时，腹部的肌肉处于收缩状态，腹压增高，身体的重量直接通过腹腔向下传递，所以我们站着时原本的腰痛就消失了。
　　腰痛除了站着还能做什么？
　　腰疼去医院检查，医生总说没什么事，可是痛楚仍然存在，光是吃止痛药，只是治标不治本的应急做法。我们从生活习惯、按摩和锻炼三个方面告诉你，跟腰痛say goodbye其实没那么难。
　　改变生活习惯
　　1. 不要过分拒绝太阳，背部多晒太阳。《素问&脉要精微论》指出：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”古代文献提出了肾与腰部疾病的关系密切。肾阳为阳气之根本，《黄帝内经》中有“背为阳”的理论，背部晒太阳有助于补肾阳。
　　2. 避免长时间坐位伏案工作。长时间坐位工作或坐姿不正，暗耗气血，劳伤筋骨，致腰背气血运行不畅、筋骨失养而出现腰痛。椅子增加一个和腰椎完全贴合的靠垫，把椅子拉近桌子一步，不要“只垫不靠”，纠正不良坐姿。经常站起来伸展筋骨、走动一下，改良血液循环。
　　按摩穴位
　　针灸需要专业的医师，在家的话，按摩腰部几个穴位，也有异曲同工之妙。可以舒筋通络，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与疼痛，使腰部活动灵活，强健有力。
　　1. 命门穴。命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。
　　2. 肾俞穴。肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。
　　3. 腰阳关穴。腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。
　　4. 腰眼穴。腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴。
　　增加功能锻炼
　　功能锻炼可加强腰背肌肉的力量、增加腰椎的稳定性，避免病变的进一步发展，还能缓解腰背的疼痛。
　　常用的方法主要有：五点支撑、三点支撑、拱桥、燕飞等，见下图所示。动作持续十秒左右后放下，视此为完成1次，12次为一组，每天早晚各做一组。具体还需看个人的身体素质，量力而行。
　　另外，快走和骑单车也是不错的选择。
　　腰痛虽然常见，但最好不见。平常注重保养，即使坐着说话，腰也不会疼。
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核心提示：长期在办公室久坐的人，容易长时间维持一种体位或姿势，从而对腰背造成一种“循环负荷”——就好像钉钉子一样，一直对着一个同样的部位持续用力，腰背的肌肉会一直承受着压力。
　　一提起腰痛，很多人都会想到行动不便的老人或者终日劳作的体力劳动者。身体的衰老和长期的腰背负担过重，确实会让腰部的肌腱和韧带能力减弱，甚至导致。但是你知道吗？现如今，越来越多的年轻人、白领、上班族也正同样被或轻微或严重的腰痛问题所困扰。
　　腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护。长期在办公室久坐的人，容易长时间维持一种体位或姿势，从而对腰背造成一种“循环负荷”——就好像钉钉子一样，一直对着一个同样的部位持续用力，腰背的肌肉会一直承受着压力，很容易就会导致肌肉的血流量下降、疏松脂肪组织变性等一系列问题。时间长了，就变成了站着也疼、坐着也疼、躺着还疼的各种腰背，严重的甚至需要通过手术才能解决。
　　对饱受腰痛困扰的办公族们来说，除了在日常的生活中注意自我保护，避免做一些损伤腰背的动作以，还要学会坐、学会走路。上班时，最好每过半个小时或四十分钟就起身活动一次或“左扭右晃”一次，换换坐姿，让腰背肌肉放松放松。把水杯放得远点、离开办公桌去倒水，没事多上上厕所都能“解放”你僵硬的腰背。选一把能够让你的腰舒服地靠着的椅子也能帮助你保护它。
　　对于腰背的患者来说，一般都是采用“+外用药物”的方法进行。很多人都觉得“膏药一贴上，疼痛就能减轻很多”，膏药中的药物成分确实是缓解腰痛的因素。不妨试试奇正消痛贴，奇正消痛贴含独一味、棘豆、花椒、水牛角、水柏枝等药材，并配有独特的藏医药材成分，不仅能够有效地促进疼痛部位的循环，减轻炎症，而且还有贴样做样，对于压迫引起的疼痛也非常有效，为你的腰背带来“独一无二”的放松。
　　小提示：每分钟100米的小步快走非常适合腰疼不是特别严重的人。人在快走的时候，身体重会适当前倾，并且能够调动腰背部的内层肌肉，同时锻炼到腰背部肌肉群的协调性，非常有利于舒缓因久坐而造成的腰背肌肉，促进肌肉间的血液循环。健身房里的动感单车训练和也是不错的腰背肌肉锻炼运动。需要注意的是，跑步、打保龄球对腰背肌肉的拉扯较大，腰背有问题的人不要轻易尝试。
（责任编辑：王辉）
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中医解读：站着说话不腰疼
来源：网络
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导语：俗话说：站着说话不腰痛。这其实还真有些道理。站立时腹肌紧绷，腹腔压力增大，缓解了身体对脊柱的压力。很多人常说自己坐不住，坐一会儿就腰痛。这正是因为当人站着时，腹部的肌肉处于收缩状态，当腹肌绷紧时，会使腹腔容积缩小，内容物不变，压力就会增高。如同一个打足了气的篮球上面可以站人一样，腹压增高后，我们头部、上肢、躯干的部分重量可以直接通过腹腔向下传递至骨盆、下肢。而当我们坐着时，腹部肌肉是松弛的，身体的重量主要通过脊柱向下传递，如果脊柱或其周围肌肉出了问题，不能长时间承受这样大的重量，腰痛就难以避免了。对于上班族来说，腰痛了去照X光片，会说“骨头没事儿”。但是依然疼，依然要吃止痛药。其实这主要由于长期缺乏运动，局部稳定肌萎缩无力所造成的。因此，每天快走半小时，时速6公里，或在房里骑动感单车直到出汗，坚持2—3个月，腰痛就能得到明显缓解。（责任编辑：zxwq）
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