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　　全国知名心理医生、心理治疗实战派顶尖专家 甘露春
　　导语：“拖延症”是一种时代病，干什么都令人生厌，出门拖延，干事拖延，约好了的时间就是不能按时履行，不仅别人难受，自己也很烦，那它到底是怎么回事？是一种心理障碍？可以治疗吗？
　　人是种奇怪的动物，精神世界太发达了。要是动物，它敢拖延吗？拖延的动物能存活吗？答案是肯定的：必死无疑！
　　拖延表面看起来像是一种懒惰，就是拖拖拉拉，让外人不爽，还让人误解那个人很安逸，在休息，故意摆架子。然而，实际上拖延的人是倦怠的，是消沉的，是心烦意乱的。拖延会剥夺自己的前途和希望，拖延过度的人是心胸日渐变得狭窄的反映，他们是痛苦一族，心理上对人生越来越怀疑！所以拖延不仅仅是懒惰，而纯粹是一种具有强迫性质的病症，严重者可能伴有抑郁倾向或焦虑。
　　丽就是个经典的拖延症。我的朋友几个人约好她中午11点喝茶的，可是等到1点她才姗姗来迟。看她花枝招展，满身浓烈的香水味，还笑嘻嘻的样子，令所有参与的人呲之以鼻。批评她两句，丽又说头昏，又解释胃痛什么的。
　　后来朋友死活拉她来见我。一询问，果不其然，丽就是有焦虑抑郁。她两次感情受挫，深受打击。害怕别人看不起自己，又担心自己会临场出丑，又想去，又怕去，内心矛盾重重，自信全无。焦虑时选什么着装都要1小时，化装要一小时。她告诉我，为了喝那餐茶，她六点就开始准备了，自己都苦笑到泪奔。痛苦死了。
　　拖延症从某种意义上讲就像是一种堕落，它就像精神腐蚀剂一样，慢慢地侵蚀着人的心灵。会让一个人失去信心、机会，命运也会由此变差，不能改变心态就不能战胜拖延症，将会影响事业、婚姻、家庭、朋友，人生将会因此付出惨重的代价。所以必须医。
　　你认为你或者你身边有拖延症这种病吗？
　　你讨厌这种病吗？
　　你愿意帮助他们吗？
　　哈佛大学名言
　　Never put things you can deal just now to tomorrow
　　（勿将今日之事拖延至明日）
　　拖延就是容忍令人不满的现状，恐惧未来，
　　行动起来，拒绝拖延！
　　一个成功的治疗
　　挽回的是事业、婚姻、家庭、幸福的结局！
　　建议怎样治疗拖延症？
　　1 积极心理治疗
　　拖延症患者千万不要讳疾忌医，要主动积极配合治疗。
　　2 建立社会支持系统
　　家庭及朋友的陪伴不可缺少。临床上发现，有些家庭成员，自己也厌恶，采用放弃。也有曾经的好友、闺蜜抛弃人。积德积福的事，将其当作病人就行了。主动帮助拖延症们寻求治疗途径是正路。
　　3 早期的药物治疗
　　早期的药物治疗是关键，起着重要的作用。久拖不治会影响终身大事。
　　4 心理咨询与治疗
　　在拖延症的生活工作中，介入心理咨询与治疗十分必要。通过咨询治疗认清自我，正确定位，清理和淡化曾经的伤痛，有帮助。
　　5 心理治疗中的行为管控
　　学会管理情绪、管理时间是治愈的根本。让拖延者制定和实施养成办事有条理的习惯。通过反复认知训练，才有可能完全康复。
　　6 催眠治疗
　　在反复的催眠治疗中，其状态会发生实质性改变，因为给予积极的暗示刺激对改善患者的大脑功能有着重要意义，对拖延症有积极作用。
　　【分享】
　　“最自私的行为是无私”
　　当你将有价值的信息，
　　传递给身边的朋友时，
　　你在他们的心里会变得更有价值。
　　心病，轻则自己难受，学业事业下降，情感关系淡漠，重则伤人自杀，危害家庭，
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　　送你一本著名心理权威专家甘露春医生的超级畅销书电子版《心病谁没有》，帮助你拥有幸福快乐的人生！
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著名心理医生，一线工作治疗经验，著有多本畅销书，关注健康快...&&&&&&&&& & 正文
拖延症怎么治？10个小窍门摆脱拖拉
拖延症取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出、、等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。那么，拖延症怎么治呢？治疗拖延症的步骤1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。2、把拖沓的原因一条条写出来3、一条条克服这些原因4、开始做事拖延症的深层原因及解决方法1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。2、抵制与敌意。这个老师对我态差了，所以我不高兴做他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。3、容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。4、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。摆脱拖拉的10个窍门“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。1、时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。2、将工作安排在一天当中效率最高的时候。3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。4、将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。6、劳逸结合7、将庞杂的工作分成一部分一部分地去做8、避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。10、当你按时完成工作时，给自己一个奖励。
（责任编辑：彭碧霞 ）
文章关键词：
这些情形，在每个人身上都可能发生。工作上的一件事情，需要你在一定时间内完成，你会想，明后天再说，到了明后天，……这样一直拖到不能再拖了，……
你有这样的情形吗？说好今年要开始健身的，但是因很多原因至今没开始；明明知道今天是deadline交稿日，还是有很多理由干这干那就是打不出……
近日，中新网和网易新闻中心，对2250人进行了一项有关做事“拖延”的调查，结果发现，72.8%的人自认有“拖延症”。其中，14.0%的人……
拖延症这个名词现在越来越普遍――这些明天再做吧；这些事情也不急，迟点做也无所谓啦等等。不仅是青少年，就连是成年人，也同样有这样的通病。日……
拖延症是很多现代都市人都存在的一个问题，把事情延后，到了迫不得已的时候才去做，这其实是一种自我欺骗，大多是因为该项工作压力太大，以致于让……
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擅长：睡眠障碍和抑郁症、焦虑症的临床诊断与治疗，尤其是失眠症、焦虑抑郁障碍的药物治疗和心理干预
擅长：从事精神医学和医学心理学的临床工作近30年，具有丰富的临床经验，擅长于精神分裂症、情感性障碍、睡眠障...
擅长： 焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍
副主任医师
擅长：精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、失眠症，及儿童青少年精神疾病与心理问题的心理治疗、催眠...
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……如何7天治愈拖延症&5招克服拖延症提高工作效率--陕西频道--人民网
如何7天治愈拖延症&5招克服拖延症提高工作效率
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　　拖延症这个名词现在越来越普遍――这些明天再做吧；这些事情也不急，迟点做也无所谓啦等等。不仅是青少年，就连是成年人，也同样有这样的通病。日复一日，结果到最后，什么也没干。到底该怎么办呢？改如何克服拖延症呢？今天，小编就为大家带来妙招，教大家如何克服拖延症，做到效率高。
　　如何克服拖延症
　　1、正确认识自己
　　“只看这几个字，很抽象，却是血和泪一般的教训。不能正确认识自己对于我来说是绝大多数问题的症结。比如在刚决定战拖时，我仍然相信自己能一口吃个胖子，认为自己是个意志坚定的人，认为自己是个控制力足够强的人，认为自己不但能对拖延症速战速决，还能同时完成手头的各种任务。但事实证明，这种不正确的定位，会让计划完不成的自己更加沮丧。当然，这个意思也不是破罐破摔，我还是相信通过学习、努力、成长可以改变许多东西，起码的自信是不能丧失的。”
　　2、战胜负面情绪
　　在当今社会下，工作不顺心、成绩不理想、与男朋友吵架等等都会让人产生一些负面情绪，这是很正常的，但是，这并代表我们能一直沉浸在这种负面情绪下。这种负面情绪除了会影响我们的日常生活外，还是形成我们拖延症的重要原因之一。由于负面情绪一直困扰着我们，导致我们失去了做事情的动力和干劲。因此，学会战胜负面情绪也是我们克服拖延症重要的一步。
　　3、给自己定时
　　有很多之所以有拖延症，就是因为他们时间太多了，从而助长了他们的惰性，把应该完成的工作拖一天、两天、甚至一个星期。所以，给自己定时也是克服拖延症的一个好方法。你可以每天设定一个闹钟，让自己必须在规定的时间里完成工作。比自己提高工作效率，激发自己的小宇宙，从而进一步克服拖延症。
　　4、消除所有干扰
　　所谓消除所有干扰，就是要切断所有的通讯、娱乐工具――QQ、微信、e-mail、电视、电脑等等。大家可能会问：为什么要关掉所有干扰呢？因为这些看似细小的干扰很容易会影响你的注意力，特别是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干扰，就容易像小孩子那样，抛下手头上的工作，转向自己更感兴趣的事了。结果本来需要在今天完成的工作又要拖到第二天。从而造成了你的拖延症。因此，消除所有的干扰，是克服拖延症中必要的措施。
　　5、停止完美主义
　　另外一个导致拖拉的因素是完美主义。 努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。
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(责编：任志慧、王丽)
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工作能拖就拖，时间能耗则耗，总是坚持到最后一刻才来把正事儿做！没错，这就是拖延症！还记得那首拉风的“拖延症之歌”吗？“我先Dota2把”、“我先看集美剧”、“刷刷微博就睡”、“稍微等会就开始”……拖延症最拉风？NO！NO！NO！拖延症是病，得治！
　拖延症的由来　　
拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
明日复明日
“拖延症”该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。
拖延不是病，当“拖延”已经影响到情绪，才是“拖延症”
“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。
如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功，甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。
更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。
　“拖延症”是病　　
当一个人做他本应该做到的事却反复失败时，大家便会认定这个人懒惰、意志力不足、逆反，或者兼而有之。有时这种判断是对的，但有的时候，这其实是注意缺陷/多动障碍（attention-deficit/hyperactivity disorder 简称AD/HD）损害了他大脑的执行功能。
大脑执行功能受损
AD/HD 是一种常见的神经生理综合症，它主要表现为注意力不集中、个性冲动，而且行为多动（也就是人们以前常说的“多动症”）。
AD/HD损害的主要是大脑的执行功能。大脑的执行功能，简单说就像电脑的CPU：它确定任务的重要性、安排优先级别，并按次序完成任务。它不依赖于后天的学习，也不受意志力的影响。
不只是儿童的病
AD/HD 的发病原因有很多，发病人群主要是儿童，全世界大约5%－8%的学龄儿童患有此病，其中60%的患儿症状会延续至成年，即成年人中也有4%身患此病。
另外，虽然AD/HD通常在儿童时期发病，但有的人症状并不明显，由AD/HD造成的损害直到长大成人，在面临一些考验执行功能的任务时，才显现端倪。这也就是为什么有些人直到工作后才发现自己患有AD/HD。
AD/HD≠拖延症
由于脑部执行功能受损，AD/HD患者永远不懂分辨事务的缓急、不会有效管理时间、不知如何处理家务和财务，永远拖拉、迟到、不会在合适的时间做合适的事。此外，AD/HD患者还难以注意细节，不能长时间维持注意力，避免或讨厌需集中精神的任务，非常容易分心，丢三落四等等。
AD/HD所表现出的这些症状其实每个人都可能曾经有过，时下流行把这叫做“拖延症”，但要说明的是，AD/HD是不同的。 如果仅仅因为懒惰而拖延，打起精神吧，AD/HD可不是不认真生活的借口。但如果你的“拖延症”已经不只是意志力的问题，并且严重影响到了自己的生活，那么还是向专业医生求助吧——因为AD/HD是需要系统的药物治疗才能解决的。
AD/HD≠失败
虽然AD/HD患者选择职业的过程常常比同龄人要漫长，开始工作时也会感到难以适应，但AD/HD并不意味着人生的失败。比如他们中的一些人通过寻找合适的助手、工作伙伴来弥补自身的执行功能缺陷，同样也可以在事业上取得非凡的成功。生活中也是一样。
而且，有意思的是，尽管AD/HD患者平时注意力很难集中，但遇到自己感兴趣的领域，他们脑部的执行功能却有可能比常人更出色。“菲鱼”菲尔浦斯就是这样一个例子。
菲尔普斯小时候不能安静、不能集中精力做任何事，只有游泳才能让他安静并专注起来。经过长时间训练，现在的菲尔普斯不仅比赛成绩惊人，而且他所表现出的专注力也超乎常人，甚至被形容为“激光一般的”。
　高唱拖延症之歌　　
在快节奏高压力的现代社会中，很多人都发现自己患上了严重的拖延症：任务已经确定但迟迟不想进入工作状态，并因此心情恶劣；等到火烧眉毛时才不得已开动。一首外国朋友创作的《拖延症之歌》以幽默的旋律和歌词描述了拖延症患者的生活，众多网友纷纷表示跟自己太像了。
网友自创《拖延症之歌》，对号入座看你有没有拖延症
我得赶完这篇论文，老师布置了一个星期，明天大早就要上交，整整二十页的希腊语，不急，但我要先刷刷微博！脸谱网、推特，还要致电我老娘请安，然后就再看一页，只看一页，我浪费了大把时间来点网站！
我有拖延症，整天就坐在这等，等待开始干活的好时辰！我们都有拖延症，工作个毛，游戏才正经！同意！拖延症最拉风！
（………此处省略xx字………）
我们有拖延症，整天就坐在这里等，等待开始干活的好时辰，我们有拖延症，慢着，你现在就是拖延不干活呢？
你也有拖延症，干嘛还在看这视频？我知道你有好多早就该交的活还没搞完！
你也有拖延症，请给我们点赞评分，你手上的工作啊，明儿再干！！
积极面对拖延症　
“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎”！古人都明白的道理，我们在过了百年后仍无法克服。看了《拖延症之歌》就像看到了自己。每次暗下决心“加油工作、多花时间干活”，都像拳头打在棉花上一样无力。与其逼迫自己与拖延症战斗，不如学学如何管理时间。
健康的时间观念
心理学家Philip Zimbardo说我们大部分人都忽略了幸福和成功的来源：那就是我们观望过去、面向现在和展望未来。要想改善生活质量，他建议我们首先要调整时间观念。
完美主义会导致拖延症
完美主义会导致拖延症，正确和积极地看待失败。每个人一天中的高效时间段是不同的，利用好个人的高效时间段做重要的事情。
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