现在每天早上跑5公里　　貌似膝盖有点小不舒服　　网上说跑步伤膝盖啊　　能不能每天跑啊，，，，
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　　最好隔天跑。需要护膝。护膝要买运动型的，别买保暖的，没用。　　
　　建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣　　
　　@catzat 换一双有避震效果的专业跑步鞋
　　不要每天都跑，膝盖负荷太大。
　　你跑这么久？厉害　　
　　鞋子很重要，早晨是空腹跑的吗？要注意身体。　　我减肥是晚上，快走加慢跑结合起来，不让自己特别累，5个月瘦了20斤。
　　用护膝容易引起人家的误会。
　　@新申请的马甲-23 09:41:47　　建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣　　-----------------------------　　就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。
　　@亲爱的tianyaer
10:08:13　　@catzat
换一双有避震效果的专业跑步鞋　　-----------------------------　　恩恩，感觉这个也比较重要
　　@choisulli-23 10:12:32　　你跑这么久？厉害　　-----------------------------　　速度比较慢啦。。。。
　　@好苹果花开
10:12:49　　鞋子很重要，早晨是空腹跑的吗？要注意身体。　　我减肥是晚上，快走加慢跑结合起来，不让自己特别累，5个月瘦了20斤。　　-----------------------------　　会吃点点面包，我是想锻炼身体
　　@陈破天
10:55:28　　用护膝容易引起人家的误会。　　-----------------------------　　误会。？？？？？？？？？？？？？？，，，，，，，，，，，，，　　以为是专业运动员，结果跑的特别慢很囧么
　　会，我感觉护膝没用，我用髌骨带，LP的，天猫80多一个，一条带子，原价150　　
　　我买护膝是为了膝盖保暖 我买了两双回家 一双兔毛护膝的给了妈妈用　　我用的是黑色的护膝
　　我每天跑10公里　　最近也觉得有点运动过度了，准备改为跑2休1，休息那天就散散步
　　需要休息的，我以前就是运动过度了现在有膝关节炎　　
　　水泥地特别上膝盖 跑了半个月 每天5公里 膝盖伤了 先已休息一星期 好转 今晚继续五公里 跑二休一
　　@catzat
11:10:02.0　　就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。　　—————————————　　没让你彻底休息 在家做健身操 腹肌训练 或者把跑步的时间暴走 不是让你在家养肉　　
　　@catzat 8楼
11:10　　@新申请的马甲-23 09:41:47　　建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣　　-----------------------------　　就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。　　-----------------------------　　那说明你的内心不热爱跑步！热爱跑步的人，三天不跑，会很心慌的，一种莫名的燥感！跑步要做思想斗争的人，是不适合跑步的！！！　　
　　@catzat
11:10　　@新申请的马甲2014
09:41:47　　建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣　　-----------------------------　　就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。　　-----------------------------　　@来瓶加多宝
10:57:53　　那说明你的内心不热爱跑步！热爱跑步的人，三天不跑，会很心慌的，一种莫名的燥感！跑步要做思想斗争的人，是不适合跑步的！！！　　-----------------------------　　好吧，我真的比较懒，跑步也是想锻炼身体
　　LZ你最好看看自己的脚是什么样的，比如有没有扁平足，内翻还是外翻，再看最合适的跑鞋，跑鞋对了事半功倍　　可以上一下跑步圣经网，看一下自己适合什么鞋子，跑前跑后注意拉筋，最好做一组深蹲，深蹲可以活动膝盖，但是初跑者很容易深蹲过后腿就没力了，我开始就是这样的　　我觉得户外跑真的没法和健身房跑比，感觉太不一样了，我户外跑半小时，胸口发痛，呼吸跟不上，特别难受，健身房跑半小时面不改色心不跳的，一点不难受，健身房确实更容易坚持下来　　最后，注意跑步姿势！保护膝盖很重要！
　　我膝盖也有点不适
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迷恋跑步谨防膝盖受伤 初级入门不要吝啬跑鞋与护膝
制图司婉靖
几乎每个人的微信朋友圈或者关注的微博里，都有一个热爱跑步的人。最近我们常看到地产大佬潘石屹时不时炫耀他的长跑锻炼成果，王石则在秀他的万科团队的马拉松成绩，王石甚至说健康秘诀就是“管住嘴，放开腿。”可你知道吗，成都第一骨科医院每年收到跑步伤者超千例。
一定要避免膝盖受伤
陈小野，28岁，加入跑步圈3年，基本保持每个月100公里的跑量。每隔两天，她就从猛追湾沿河跑到三官堂再返回，就连出差，也随时带着跑鞋等装备。
她说练跑步最怕膝盖受伤，她刚刚加入跑步圈时，就曾经因为不懂防护方法，1个月以后就开始出现膝盖疼痛的状况。直到后来，从多个方面进行调整，才慢慢恢复。现在再推荐别人去跑步时，陈小野都会以自己的亲身教训为实例，提醒朋友做好防护。
医院每年跑步伤者超千例
在成都第一骨科医院关节病区主任尹毅看来，因为跑步受伤并不稀罕。仅该院一家医院，每年收治的因跑步导致身体受伤的患者就有1100多例。每天平均超过3例。而在这1100多例中，主要以膝关节疼痛、肌肉韧带损伤以及外伤骨折为主。
尹毅介绍，膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲，关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。
膝盖能够支持起整个人，但在运动时也最容易受伤。跑步时，脚底最大程度上会受到人体重量3倍的冲击，而这种冲击的力会传导到膝盖上，如果缓冲不够，膝盖就很容易受伤。这也是为什么，类似于“跑步30年台湾一男子膝盖软骨被磨光”、“永川一老太登山跑步10年 膝关节受损可能致残”等新闻总是不断出现。
初级入门不要吝啬跑鞋与护膝
如果长期跑步，究竟怎样做才能尽量防止膝盖受伤呢？
工欲善其事，必先利其器。许多刚加入跑步圈的人觉得，刚开始跑没有必要买一双太好的跑鞋，先随便买一双跑着，等时间久了再买好的也不迟。对此，陈小野认为恰恰相反。
在陈小野看来，初期跑步时身体还没有锻炼出来，一双不适合自己的跑鞋可能会导致脚踝或者膝盖出现受损状况，此时再去买一双好的跑鞋来调整就是事倍功半。如果一开始就选择了适合的跑鞋，再养成良好的习惯和跑姿，自然会锻炼好身体的肌肉群，达到这种程度后再跑鞋子就变得没那么重要了，属于事半功倍。“我建议一开始先选择好的跑鞋，跑久了以后再随便穿反倒问题不大。”
但是这也不意味着开跑之前马上去选鞋子。陈小野建议，最好先跑一个月，熟悉了自己的姿势、跑步量，也了解了常跑的路况后再去选择鞋子。一般跑鞋分为支撑型和缓冲型，刚入门的跑步者最适合选择缓冲型，而陈小野因为脚踝受过伤，足弓又偏低，所以选择的是支撑型。
除了跑鞋，对初跑者来说很关键的还有护膝。陈小野刚开始跑时没有护膝，膝盖也曾因此受伤。现在拉别人加入跑步圈，她都要先推荐大家选择护膝。护膝也分支撑型和有针对性的，没受伤的情况下一般都选择支撑型。
此外，陈小野有时候还会选择用肌肉效能贴，类似一种高级护膝。按照肌肉的方向贴在膝盖两侧，可以在运动中帮助按摩肌肉。这种肌肉效能贴是一次性的，陈小野经常在网上按米买，相对划算一些。
“就算是全部都选择顶级装备，5000块钱也够了。”陈小野认为在各项运动中，跑步的支出并不算奢侈，除了装备其余几乎不用再花费什么。
跑前热身与跑后拉伸不可少
陈小野提醒，跑步时要注意观察路况，尽量选择路面较平坦的地方。最理想的是操场跑道，如果没有，水泥地也可以。跑步机是对膝盖伤害最大的，因为是原地跑，尽量不要在跑步机上长时间跑步。雨后也不要跑，湿滑很容易摔跤。装备和场地都选择好了，接下来就是防护方法，跑前热身与跑后拉伸可以减少对膝关节的磨损。
尹毅提醒，跑步前至少需要热身和放松5至10分钟，跑步速度由慢到快，跑步时膝关节屈伸不宜超过90度，如果跑步中出现身体不适应立即停止。
陈小野每次跑步大概会用去两个小时。其中包括跑步前的热身20到30分钟，跑10公里约40分钟到1个小时，过后的拉伸动作大概20多分钟。许多刚开始跑步的人发现跑步后不仅没瘦，腿还有点粗壮了，这就是因为拉伸没做到位，导致肌肉结住。“其实拉伸是有助于塑形的，可以让肌肉的线条更好。”
说到肌肉，陈小野提示，还有一个关键词叫做“核心肌肉群力量”。核心就是指人体的中间环节，肩关节以下，髋关节以上，总共包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用。“核心力量训练得好，肌肉的缓冲作用就更好，对膝盖的保护也更到位。”陈小野说，她经常通过微博上分享的训练方法进行核心肌肉群的训练，现在除了出差不清楚路况的情形，平时她已经不再用护膝了。
可选择游泳、骑自行车
并不是每个人都适合跑步。尹毅提醒，跑步运动要身体力行，宜个体化差别对待。跑步并没有明确的年龄限制，主要是心脑肺功能不全者不能跑步。年纪大的、骨质疏松的人只能慢跑。患有关节炎、半月板或韧带损伤、髋膝关节置换、运动性哮喘及过度肥胖的人不宜跑步，可以选择游泳进行锻炼。有疾病的人需在医生指导下选择锻炼方式及强度。
陈小野也在跑步之外选择了交叉训练，目前是骑车和游泳。这两种都是非承重的运动项目，不像跑步那样需要用自己的身体来承受全身的重量。
而在饮食方面，陈小野说开始跑步后她的饮食越来越清淡，更健康和偏西式。平时还在吃一种保健品，号称可以增加关节之间的软组织，尽管关于保健品的作用众说不一，但陈小野认为还是有一点效果。
跑步改变了陈小野的生活。为了挤出时间跑步，工作效率提高了很多，时间更有规划性。而跑步的过程也是留给自己的思考时间。如果在早上跑步，一整天都会很有精神。跑步还能促进体内新陈代谢的速度，延缓衰老。陈小野说感觉自己现在冬天不太怕冷，夏天也不觉得太热。
&&在城市里跑步尽量不要戴耳机，注意来往车辆，安全第一。
&&听从自己的身体，感觉不适时立即停止。
&&尽量不要在雨后地面仍然比较湿润的时候跑步。
&&跑量要按照循序渐进的原则，本周比上周尽量不要超过10%。
&&如果膝盖已经受伤，马上停止跑步，可以适当进行交叉训练。
&&跑步机对膝盖的伤害更大，尽量不要在跑步机上长时间跑步。（记者刘春梅）
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>>>>>>>>>>>>请问跑步膝盖受伤（是慢跑，时间跑得长受伤
请问跑步膝盖受伤（是慢跑，时间跑得长受伤
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：请问跑步膝盖受伤（是慢跑，时间跑得长受伤的）我是当时发现关节有点不舒服就没跑了，当时两只腿的膝盖关节都有点不舒服，现在已经4天了，左脚已经好了，右脚还没好，反而感觉要严重些了，不知道是不是昨天与前天去给右脚做了按摩的原因，怎样能快点好，该用些什么药患者年龄:35患者性别:男
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擅长：妇产科
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上海松江医院&&&全科
根据你的情况是局部神经有点紊乱用毛巾热敷下谢谢
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不少朋友在跑步后，膝盖很容易就产生疼痛感，不清楚到底是什么原因导致的，其实这就是运动学上很常见的问题，具体到底是怎么回事，请看专业解答。
不少朋友在跑步后，膝盖很容易就产生疼痛感，不清楚到底是什么原因导致的，其实这就是运动学上很常见的问题，具体到底是怎么回事，请看专业解答。
一、跑步姿势不正确
膝盖疼通常是因为跑步姿势不正确造成的。跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
正确跑姿：两手握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚也按照此方法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；跑步时，要注意摆臂，以肩关节为轴，前后摆动，动作幅度不要太大。
二、没有做热身运动
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
我们可以做一些简单的拉伸，扩胸运动，活动开肌肉群，刺激肌肉群，提高其兴奋度。
三、未佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
四、跑鞋不合适
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。如果你想了解如何挑选跑鞋，可以在91运动联盟的公众号里输入“跑鞋”，获取更详细的信息。
五、天气和疾病的影响
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
所以，综上所述，护具对膝盖有一定的保护作用。，但如果膝盖的伤较重，可以先停止跑步，进行游泳等对膝盖损伤较小的运动。
另外，跑步也可以选择最佳的跑步时间：早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
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