练肌肉，到底是每天都练 还是隔天练一次
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练肌肉，到底是每天都练 还是隔天练一次
多长时间效果最好
到底是每天都练 还是隔天练一次&& 多长时间效果最好？ 不要乱回答，希望有经验的说说。
没图你们不会来的85留情...
肌肉的恢复周期看个人体质， 一般是48-72小时，腹部可以天天练，因为恢复快，其他的你可以分开做，3天一个循环，具体怎么搭配，因个人身体素质。慢慢揣摩吧
可以天天练，练不同的肌群行了。别做太多器械，求精不求多。
新手三天三分化，中级四天双分化
天天练，一天练一个部位轮着来。
错错错， 每天练无所谓 但是 1个部位1个星期最多只能练2次
- -从开始就是 一天一练。五天一休坚持 坚持 再坚持不知道 新手 跟中级的区别
胸背腿手，一周轮不了两回嘛~~
同一部位两到三天一次最好.
第一天练上半身，加卷腹，第二天深蹲，第三天俯卧撑和卷腹，第四天深蹲，不断循环就可以了
千万不要每天练同一个部位，肌肉长不大的，我以前就是全身一起练，虽然能力提高了但是肌肉基本不长大，怎么说呢？刚开始可以连续练3天这样就排完了就不会痛了，你要是休息一天再练休息那天会痛久一点，另外地面要平整，我以后练不了，只能练练手，没想到因为地面不平肋骨和脊柱练变形了，现在腹部肌肉一边大一边小了，原先是很对称的，左腿平衡能力比右腿差2倍左右，原先是左腿平衡好力量差些的，现在都差了，右腿僵硬了些，因为右边的肋骨往前突出来了，踢推会顶着就僵硬了，左边肋骨往后移了，烦死了
锻炼动作可以多学习一些 每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的 肌肉也是需要休息的 每天轮流锻炼不同的部位为好 同一个部位锻炼后最好休息24-72小时这样 每次锻炼时长不要超过2小时 加油再有疑惑的可以加我Q
天天练也吃不消啊！要让肌肉休息一两天，
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男人健身一定要知道如何练就肌肉 休息时间不要过长
现代的男性，健身已经成为一种时尚，肌肉就是他们健身后，最好的显示，但是，还有很多男性朋友，他们练了很久却没有见到效果，很是苦恼，这是怎么回事呢?现在就让男人健身来讲讲，肌肉的练就方法。
肌肉的锻炼方法有很多，你有过一些了解吗?现在就让我们一起来了解一下男性肌肉的练就方法:
　　锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
　　锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
　　负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
　　每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
　　休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
以上这些都是男性肌肉的练就方法，你看明白了吗?男人健身告诉你，锻炼肌肉一定要有科学的方法，科学的一套计划，还要懂的一些里面的知识等，然后按计划一天天的去练习，天天坚持，配营养餐，这样肌肉慢慢才会出现。
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责任编辑：武秀英
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
　　如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
　　2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。
　　如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
　　为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
　　为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
　　如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。
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All rights reserved一双腿可以带你走的更远，拥有结实强壮的双腿非常值得骄傲，那么怎样才能锻炼腿部的肌肉呢？腿部肌肉的锻炼需要从事注意哪些方面。
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