孕前叶酸吃多少 孕前怎么补充叶酸
本文导读：虽然现在大多数医生强调孕前女性必须补充叶酸，其实丈夫也是需要补充叶酸的。尽管很多人知道需要补充叶酸，但是叶酸要吃多少，什么时候吃等等这些问题还是有很多人不清楚，今天小编就来讲解下补充叶酸的一些注意事项。
&　　备孕期间不管是妻子还是丈夫，在怀孕前3个月都要补充叶酸，这是很多备孕夫妻都懂的。
　　那什么是叶酸
　　叶酸一种水溶性维生素，是细胞生长必须要的物质，补充叶酸有助于管缺陷，先天性畸形的产生，比如低体重、唇腭裂、心脏缺陷等先天问题。
　　孕前去做身体时，很多人都会被医生询问是否有开始补充叶酸。虽然很多中天然就含有叶酸，但是这些叶酸并不足以满足怀孕生长所需要的叶酸。所以医生是表示你需要服用的是叶酸补充剂，这是一种合成的叶酸，大多数是叶酸片。
　　什么时候应该补充叶酸
　　医生表示，从怀孕前3个月就要开始吃叶酸了。这是因为胎儿的神经管发育很快，在怀孕第一个月内就会发育完成，很多人在怀孕第一个月都不知道自己怀孕了，等知道自己怀孕后再补充叶酸也没用了，神经管缺陷问题预防也没效果。
　　孕前怎样补充叶酸呢
　　很多人在医生的指导下会服用叶酸片或是叶酸剂来补充叶酸，认为这样补充比较快速身体也比较容易吸收。确实是这样的，人体对叶酸片的吸收比吸收食物中含有的天然叶酸快的多，而且食物中的叶酸人体最多只能吸收一半。但是这并不是表示只吃叶酸片就好，含有天然叶酸的食物也是不错的，因为这些食物中其他的营养物质会促进叶酸的吸收。
　　孕前叶酸吃多少
　　备孕夫妻一般只需要每天补充400微克，孕妇可以在医生的指导下购买叶酸片。但是如果你在做孕前检查的时候，医生表示你很缺叶酸，或是你第一胎生过的有神经管缺陷问题，那么就需要增大叶酸的补充剂量，根据医生知道就好。
　　孕前补充叶酸注意事项
　　1.叶酸计算单位有微克和毫克这两种，1毫克等于1000微克，400微克=0.4毫克，孕前一般只需要补充0.4毫克的叶酸足以。叶酸没有什么副作用，只要不服用超过人体需求量20倍都不会有问题。
　　2.叶酸片饭前饭后都可以吃，但是医生表示最好固定一个时间吃，因为每天都需要服用，最好不要吃两天忘三天。
　　3.很多人喜欢用果汁等冲服叶酸片，虽然这样做没什么问题，但是用白开水冲服就行了。如果实在吃不下，也可以用温牛奶或者粥一起服用，但是绝对不能和茶水一起服用。
　　4.在服用叶酸片的同时，备孕期间女性也可以同时吃其他的维生素，比如维生素c、维生素e，维生素B12等，这些并不冲突。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：廖露）
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本帖最后由 huozhe32 于
13:46 编辑
之前写过一篇关于叶酸的文章
【Folate和Folic acid有何不同】duang~教你如何正确的补充叶酸！
为什么又写一篇类似的呢？
因为在跟很多人交流的时候发现大家对叶酸还不是特别了解，特别是对用量有很多误解，最近又阅读了一些关于此方面的书籍，有些心得更大家再分享一下。
首先叶酸分为来自化学合成的合成叶酸（Folic acid） 和 来自食物的自然叶酸（Folate） 两种。
由于这两种叶酸的人体吸收率不同，所以一般的医学报告会用一个mcg DEF（当量）来标注建议摄入量。
简单来说 1mcg DEF 等于 1mcg 自然叶酸（Folate）
& && && && && &1mcg DEF 等于 0.5-0.6 mcg 合成叶酸（Folic acid）
好吧，上面说得有点专业，你无需太了解，下面的你好好看就可以了
这两种酸各有利弊：
合成叶酸（Folic acid）：优点是稳定，易吸收，人体吸收率可接近100%，缺点是有过量风险，每日摄取量建议不超过1000mcg
自然叶酸（Folate）：优点是无过量风险。但不是太稳定，食物烹饪过程中容易丧失，人体吸收率一般在50%左右。
那么人体建议摄入量是多少？
美国国立卫生研究院的孕妇建议摄入量是每日 600mcg DEF（叶酸当量） 即 300-360 mcg合成叶酸（Folic acid）， 如果是自然叶酸（Folate）则需要足足600mcg
我国遵从的是世界卫生组织的标准，即建议妇女孕前三个月以及怀孕头三个月每日补充 400mcg 合成叶酸（Folic acid），如果换算成自然叶酸则至少需要800mcg
从这里可以看出，美国的标准并没有比世界卫生组织的建议摄入更多。（有人说每个地方的人需求量不同，说美国的标准比中国多，这是完全没有理论依据的主观臆断，希望大家少一点道听途说。再补充一点，中国是遵从的是世卫组织的标准，而世卫组织的标准是针对全世界的而没有对某一单独地区有单一的标准。）
另外世卫组织还有针对医疗水平落后地区的间断性补充叶酸建议，是每周一次，一次2800mcg，连续服用3个月，然后停3个月。因为这里的人通常很难见到医生，让他们每天补充也有难度。所以采用一次性补充一周的量这种方式。
食物中的叶酸叶酸含量比较高的是深色的叶子蔬菜，如菠菜，还有西兰花等。其叶酸含量最多可为160mcg/100g。但考虑自然叶酸不稳定，其烹调过程中大量的损失，有研究表明可能需要至少吃2斤的深色叶子蔬菜才能吸收足够的量。
因此人很难通过正常饮食获取足够的叶酸，且研究表明来自食物的叶酸即使过量也不会导致任何的副作用。
所以有人担心一边吃叶酸补充剂，另一边通过食物摄取会导致叶酸过量，这种担心是完全没有必要且毫无任何科学依据的。
美国的产品是否适合中国人？
因为美国的建议摄入量还低于我国以及世卫组织的建议量（其实人体的需求量是一样的，只是老美的医学机构的报告通常更精确），那么你无需担心服用美国的孕妇维生素补充叶酸会导致过量。
而且美国从1998年1月开始在食品添加剂中强制加入合成叶酸，即美国全民补充叶酸计划，现在的实际情况是他们约可以从自己每日的饮食中获取大概200mcg合成叶酸。
这么说吧，老美的建议摄取量比我国和世卫组织建议的更少（或近似一样），但吃的叶酸却一定比你多。
那么为什么大多数孕妇维生素的叶酸含量都在800mcg左右？
确实在中国，医生常开的两种孕妇维生素 爱乐维（拜耳） 和 玛特纳（惠氏），其叶酸含量都是800mcg 合成叶酸。
而美国的大多数产品例如美国医生常开的通过FDA认证过的nature made 孕妇综维，Iherb上卖的很火的RL ,NW 其叶酸含量也是800mcg合成叶酸。
市场上视乎很难找到一种叶酸含量只有400mcg合成叶酸的孕妇维生素。
需要说明的是合成叶酸的每日摄入上限是1000mcg，长期过量摄入的危害是影响VB12的吸收，容易误导医生对一些VB12缺乏症如贫血的诊断。也有说会增加肿瘤发病率，这点目前有争议。自然叶酸无过量风险。
我个人理解，叶酸含量都在800mcg是因为叶酸缺乏对造成的危害远比过量更大，且800mcg低于上限值（1000mcg）是一个相对安全且足够的值
这些大的药厂给的都是800mcg的量，经过的长期大量人群的使用，有的也经过权威的食品药品监督局如FDA的认证，也证明了其是足够安全的。
（如果你对800mcg的量有更科学的解释，欢迎告诉我来源。）
以上所有数据来自 美国国立卫生研究院网站 、世界卫生组织网站 、中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会网站。
最后，如果你实在纠结过量风险（其实完全没必要担心），那么来自食物的自然叶酸会是你最好的选择，新章的孕妇维生素含 600mcg 自然酸（等于300mcg合成酸，按世卫组织的标准可能还少了点），megafood的孕妇维生素含800mcg自然酸（约等于400mcg合成酸）。
记住，自然叶酸无过量风险，但记得每日补充量至少要在600mcg以上才够。
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平平安安才是福。NUQ958,10美元送给你　
很认真啊，来看下
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本帖最后由 花豹子 于
23:39 编辑
megafood的孕妇维生素含800mcg自然酸 平时也正常吃饭水果 1天一颗营养也足够
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megafood的孕妇维生素含800mcg自然酸 平时也正常吃饭水果 1天一颗营养也足够
1、megafood是800mcg的自然酸，也就是400mcg的合成酸的量，这是刚好的推荐量。
2、每日的食物就算你吃的都是叶酸含量最高的叶子蔬菜，叶酸含量最多为160mcg/100g,但考虑到其烹调过程中的损失，有研究表明可能需要至少吃2斤才能吸收足够的量。 有多少人每天能吃到这么多？
3、自然叶酸并没有过量的风险。
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朋友第一胎 一直没有补充叶酸 孩子也正常
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本帖最后由 huozhe32 于
01:17 编辑
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朋友第一胎 一直没有补充叶酸 孩子也正常
当然，这没有争论的必要。所有的研究都是说降低概率。没有什么是必然的结果。
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当然，这没有争论的必要。所有的研究都是说降低概率。没有什么是必然的结果。 ...
降低概率 也是值得每天2颗megafood的孕妇维生素
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本帖最后由 huozhe32 于
01:21 编辑
降低概率 也是值得每天2颗megafood的孕妇维生素
补充叶酸的必要性无需讨论。
发这个帖子的目的就是 希望大家科学的服用，而不是根据一些毫无根据的主观臆断。
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可惜啦 新章新章不能买
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