孕期太胖或太瘦怎么办，妈妈要注意啦
前两天我写过关于孕期饮食方面的文章，非常详细，如果没有看到的妈妈们可以关注我，到我的文章里查看。
下面说正题，孕期的饮食直接影响到准妈妈和胎儿的健康。在我而言，最后导致的结果就只有两个：正常和不正常。
何谓正常呢？通俗易懂的来说，就是体重正常，身体健康；那不正常的话就是体重过胖或者过瘦了，同时伴随着一些疾病了。
也就是说孕妇既不能过于肥胖，也不能太瘦
孕妇太瘦怎么办？
有些妈妈可能会笑，孕期怎么会瘦呢，只会胖，但是曾经有一位怀孕四个多月的准妈妈问我，她吃什么吐什么，一点胃口也没有，担心营养不足对孩子造成危害；这种情况是属于极少的个例。
其实一般情况下孕早期的准妈妈大多受到妊娠反应，处于胃口不佳这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，对于不喜欢的食物，大可不必勉强吃下去。准妈妈们应该根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么，少吃多餐，能吃就吃，不能吃也别勉强自己，是怀孕初期孕妇饮食的主要方针。
如果到了孕中期还是胃口不佳，那就要注意了，你需要改变策略了，因为这个时期是需要补充足够的营养给妈妈自身和胎儿。
在这里我推荐妈妈吃些易吸收但又不会刺激自身反应造成孕吐的食物。
孕妇奶粉：孕妈妈太瘦，需要快速补充营养，莫过于多吃些比较容易吸收的物质，孕妇奶粉可是最佳选择。因为里面有良好的营养配合比，选个孕妈合适口味的奶粉，绝对可以快速帮助孕妇补充充足的营养。
鸡汤：鸡汤最是温补，当然不要太肥的，太腻，喝不下的。一般只要喝两周立马有效果，孕妈就明显胖了。
多补充其他营养：以上两种是比较容易迅速补充营养的方法，但是其他的营养也不可以缺少，而且比较需要，比如鱼呀，核桃，红枣、水果等都要多补充，前提是不会造成呕吐反应的食物。
只要能吸收进营养，准妈妈过瘦的状况一定能改善，同时胃口也会随着营养的吸收而改变，如果以上方法依然不能解决孕期过瘦的原因，那就要去医院仔细检查下，妈妈身上是否有什么毛病才会造成这样。
孕妇太胖怎么办呢？
其实大多数人对于孕妇肥胖有这么一个认识误区：妈妈吃得好，长得胖，宝宝才能跟着补充营养。其实，孕妇肥胖对于准妈妈们来说可不是好事。据了解，孕妇在妊娠初期肥胖，可导致高血压病等多种合并症，且可能会导致难产或流产。因此，孕妇应该尽量注意避免不正常发胖。
1、控制进食量：肥胖孕妇要控制进食量，最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。除了每天必要的营养，要少选择含脂肪量相对较高的食物。
2、饮食均衡：肥胖孕妇对于每日食物要适当控制，同时各方面营养都需要补充，这样可以提供身体各个方面的营养的供给，另外要少吃含脂肪量较高的食物，控制脂肪量的摄入。
3、随时监控体重：到了怀孕后期，孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。如果孕妇体重增加太快，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。
4、增加产检次数：由于肥胖孕妇更易患疾病，并有早产、产巨大儿的危险，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数。
孕妇肥胖的危害
孕妇肥胖对于大多数人来说都不会太陌生。很多人以为，宝宝在妈妈的肚子里需要营养，孕妇吃多点，宝宝也会跟着长得好，于是不少妈妈都会拼命地补充营养，结果导致自己一度肥胖起来。其实，这样不仅对妈妈的身材有影响，对宝宝来说，孕妇肥胖更是一种潜在的危害。
据了解，孕妇在妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且，据统计表明，肥胖孕妇的流产概率很高。除此之外，孕妇肥胖，也会给生产过程增加难度。
因此，准妈在妊娠期必须重视饮食的调节，防止妊娠期肥胖症的发生。
孕妇肥胖的饮食原则
孕妇肥胖对于母婴来说都不是好事。孕妇肥胖可导致妊娠期多种合并症的发生，还可能导致难产甚至流产，因此，妊娠期间，孕妇的饮食一定要合理、营养均衡，以免发生过度肥胖的情况。
1、多吃蔬菜水果：准妈在控制进食量后，由于主食和脂肪的进食量都减少，往往饥饿感会比较严重，这时候可以多吃一些蔬菜水果，以缓解饥饿感，同时增加维生素和有机物的摄入。建议选择含糖分少的水果，效果会更好。
2、养成良好的膳食习惯：有些准妈喜欢吃零食，经常在不知不觉中就进食大量的食物。这种习惯非常不好，很容易造成营养过剩。因此，有这种情况的肥胖孕妇要注意，饮食得要有规律，要按时进餐。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
3、定时定量进食：三餐不定时最容易发胖了，而且也会导致身体不健康。所以，准妈们要定时定量进食。这样才是健康的饮食方式。
怀孕的时候过于肥胖，往往会有许多不良的影响。不但容易引起妊娠毒血症、糖尿病、慢性肝炎、心脏病等，而且容易引起难产，在生产的时候往往会因为分娩时间过长造成阵痛微弱，或是早期破水等。
因此妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。
总之，准妈们要记得，孕期间讲究饮食营养均衡，而不是一味盲目地补充营养。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。孕妇吃什么减肥 长胎不长肉的秘籍
核心提示：孕期的饮食相当重要，既要满足宝宝生长的营养，又不致于身材一下子发胖几十斤，要知道，太胖的身材可不利于分娩。孕妇怎么减肥呢？长胎不长肉的秘籍是什么呢？
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& &长胎不长肉应该是每个妈妈怀孕期间最希望做到的吧？既想给肚子的宝宝足够的营养，又不想身材走样，难道这两件事就不能同时完成吗？　　孕妇饮食应讲究　　孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育。孕妇缺乏营养，容易发生、、和畸胎；同时影响胎儿的生长发育，以至出生体重偏低、先天不足出生后多病等。因此，为了提高新生儿的身体素质，孕妇必须讲究营养。胎儿在生长发育过程中，需要的营养物质，均通过母体供应。孕妇需要比平时更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、和钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养物质。尤其是蛋白质与能量的充足与否，关系到胎儿脑细胞的生长、组合和分化，与日后的智能密切相关。加上妊娠早期孕妇常有恶心、、食欲不振等反应，影响营养摄入，更应引起重视。　　孕妇的营养应平衡，亦即对鱼、肉、蛋、菜、果等多种食物不可偏食。因为不同的食品，具有不同的营养物质，只要不挑食、偏食，就可避免某些物质摄入的过多或短缺，具体地说，孕妇在每天的饮食中，如能吃到1斤主粮、1斤绿叶蔬菜、半斤其它蔬菜、1个鸡蛋、2两鱼、肉或肝类、2两豆制品，有可能再吃些豆浆和牛奶，则其所需的蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素、矿物质及微量元素等营养物质就可得到保证。　　孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同，对营养的要求也略有不同。妊娠头3个月，由于胎儿生长较缓慢，此时的营养需要与平时差不多。但此期孕妇常由于而减食，故应坚持进食，可采取少量多餐，避免油腻、腥、辣的食物，并尽量符合口味。妊娠4-7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长也较快，故应增加饮食，除三餐外，有饥则食。此时因子宫增大压迫肠道，易，应多吃新鲜蔬菜、水果。如有水肿，饮食应偏淡。在妊娠最后3个月，由于孕妇子宫已达上腹部，胃受到压阻，常感胃部饱胀不适，应采取少吃多餐的办法。到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳，此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。　　孕妇如有饮食上不正常的现象，特别是缺乏某些营养成分，则应向医生咨询，作一些必要的补充，为母子健康提供足够的物质基础。　　孕妇吃什么减肥　　（1）均衡饮食：根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？赵艳表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。　　（2）少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。有的孕妇在怀孕前期有，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，赵艳提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。　（3）养成良好的生活习惯　　有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。　（4）多吃水果　 老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好”，这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，能够为孕妇和胎儿提供很多营养，一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但水果同时含有大量的糖类和热量，过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加的风险。仍然以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。而赵艳护士长介绍说，在实际见到的孕妇中，很多人常常在吃水果时严重超标，甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果，但等到孕妇出现糖尿病等问题时，才后悔莫及。& &妈妈们在怀孕期间不应当刻意减肥，均衡饮食最重要，毕竟，宝宝的健康最重要呀!& &
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健脾固肾，养血安胎。用于肾虚型...[]
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本文导读：想要吃得营养却能够不发胖，身材不走样，是很多准妈妈们的愿望，那么小编今天就来为各位准妈妈们讲解一下，孕妇吃什么不发胖？
　　孕妇不发胖之
　　鸡蛋中含有非常丰富的您在孕期所需的各种氨基酸以及蛋白质，很多准妈妈们在怀孕期间容易食欲不振，并且一看见肉就觉得恶心，那么此时，鸡蛋就可以成为您在怀孕期间摄取蛋白质的最佳来源。
　　孕妇吃什么不发胖之全麦面包
　　如果准妈妈们能够有意识的把您每天所吃的精粉白面包，譬如馒头、包子等等，全部替换成全麦面包的话，不久之后您就会发现，您在保证了每日所需的纤维素的摄入量正常的同时，身材却没有变形呢!而且，全麦面包还可以为您提供丰富的铁和锌，是您孕期进补的很好的一种早餐的选择。
　　孕妇吃什么不发胖之麦片
　　准妈妈们，你们的早餐是不是还围绕着美味的烧饼、油条呢?那么还是赶紧将它们撤离您的餐桌吧!为了让自己有一个充满活力的早晨，还是以麦片粥来代替这些油腻腻的吧!麦片不仅可以给予您一上午的充沛的精力，而且还能降低您体内胆固醇的水平，减少您孕期并发一些的风险。
　　当然啦，准妈妈们在选择麦片粥的时候，要避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是选择食用一些纯天然，没有添加任何糖类或者是其他添加成分在里面的营养麦片哦!如果准妈妈们觉得这样的麦片没有味道，那么添加一些蜂蜜或是干等就可以啦!
　　孕妇吃什么不发胖之花椰菜
　　花椰菜中的营养可是非常丰富的，它富含叶酸和钙质元素，其纤维的含量也不低，就连维生素C都藏身于它，可见花椰菜对于准妈妈们来说益处了多么大了。而且花椰菜口感也好，相信一定会是准妈妈们喜欢的吃了不发胖的好食物。
　　孕妇吃什么不发胖之坚果
　　很多准妈妈们都误以为坚果是富含脂肪的食物，所以在怀孕期间不应该吃坚果，否则会发胖。其实这是错误的观念。脂肪对于您肚中的的脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让你饿得不那么快，这就减少了您频繁进食的可能，间接减少了您发胖的几率。准妈妈们每天食用坚果的量只要控制在二十八克以内，就不用担心发胖啦!除此之外，小编要着重提醒各位准妈妈们，如果你平时有现象或是您是属于过敏体质，那么您最好还是避免食用某些容易引起过敏的坚果类食物，例如花生等。(99网()专稿，如需转载请注明出处。)
（责任编辑：江慧）
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