后背腰两侧酸痛是怎么回事
后背腰两侧酸痛是怎么回事
基本信息：女&&33岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：后背腰两侧酸痛是怎么回事
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病情分析：你好，这种情况一般的情况往往是可以有脊椎病、劳损的情况引起的常见的。指导意见：一般的情况往往是做拍片检查的。确诊疾病治疗的。一般的情况如中药、按摩、针灸、理疗、外用药物或消炎止痛药物等治疗的。不要劳累着凉的。适当的做功能活动的。
擅长：本人从事临床10多年，为患者解决了不少病痛，挽救了很多人的生命，对于妇科病有一定的专长，还有心脑血管病也是我的强项。
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威县人民医院&&&妇产科
病情分析：您好，根据这些以上内容的描述，你的情况大概应该是腰酸的情况指导意见：您好，你的情况进行子宫附件检查是可以的，是不是炎症的情况导致的
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朋友的头疼试怎么回事
我朋友练跳舞腰扭了骨头疼。求该怎么止疼。
朋友的头疼试怎么回事
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1、你好根据您提供的情况您的朋友是今天刚刚扭到的3e30要是左边疼痛比较厉害那有没有去医院做一下检查呢建议您可以让您的朋友去医院做一下检查根据检查结果治疗可以先冷敷一下可以减轻疼痛和水肿的情况也可以服用一些止疼的舒筋活血的药物
2、你的情况根据叙述需要制动休息对症口服活血舒筋止痛消炎等药物即可。这个过程较慢，恢复期可以配合临床局部电烤按摩理疗即可。必要的时候需要结合临床进一步检查化验拍片明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。
3、扭伤多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。病人现在的情况最好还是先拍片子检查确诊病因，再针对您的情况治疗的，避免延误病情的。以上是对“我朋友练跳舞腰扭了骨头疼。求该怎么止疼。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
4、你好，根据你的叙述这种情况常见于局部软组织损伤所致。避免劳累。多休息。局部冷敷。建议口服扶他林片，小活络丸治疗。避免活动，多观察看看。必要时到医院就诊治疗。
5、扭伤部肌肉紧张，有时显压痛，次日可因局部出血、肿胀、也有的只是轻微扭转一下，当时并无明显痛感，但休息后感到疼痛。1）用炒热的盐或沙子包在布3ff8里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。（2）将双掌相对搓热，由轻而重按揉腰部的压痛点和痉挛的肌肉，约3分钟。（3）取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止
6、患者女性十七岁，这种腰扭伤一般，并不是真正的骨头疼。大多是局部的韧带或者是肌肉扭伤造成的。你先用口服的药物，并且外用膏药，看看效果。
7、你好，根据你的腰扭伤疼痛的症状看，有可能是腰肌劳损引起的。注意保暖休息，避免近期再次训练，避免受风着凉，可以进一步去医院骨科拍腰椎片检查确诊，对症用药治疗。以上是对“我朋友练跳舞腰扭了骨头疼。求该怎么止疼。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
8、你好，那是最好是找一下中医，按摩一下或是用一下膏药的，建议先看一下的，最好是要注意休息。建议再差不多的时候在进行练习跳舞的，最好是到医院拍一下片子的，尽快先到医院检查一下再说吧。
9、你好，很高兴为您解答问题。外伤导致的腰肌劳损，建议选择物理治疗，比如红光外照射，推拿按摩如果已经超过48小时，可以使用活血化瘀的药物辅助治疗，同时避免继续活动，减少腰肌继续受损。早期可以使用云南白药气雾剂止痛缓解症状。
10、腰扭了是可以对症服药进行治疗的，也可以找中医推拿大夫进行推拿治疗。建议服氯唑沙宗片，双氯芬酸钠片，地塞米松片进行治疗，也可以服九分散进行治疗。
11、你好。根据你的描述。如果剧烈运动不慎闪腰，注意休息。不要劳累。建议卧床休息。可以用消肿止痛酊局部涂抹的。可以吃腰痛宁胶囊调理的。祝早日康复。
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您好：血压情况怎么样？你的情况有可能是属于神经头痛！ 神经性头痛主要是指紧张性头痛、功能性头痛及血管神经性头痛，多由精神紧张、生气引起，主要症状为持续性的头部闷痛、压迫感、沉重感，有的病人自诉为头部有“紧箍”感。大部分病人为两侧头痛，多为两...
可以试试倒走,看看腰痛的症状有无减轻,如果倒走有作用的话就是长期不合理姿势造成的腰痛,矫正姿势是关键. 倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛,要量力而行,注意安全.也可以在家中...
你好，左侧腰部酸痛可能是腰肌劳损的症状建议您去做一下推拿治疗，或者您自己本身注意下坐姿，不要坐着的时候往左边歪，每天活动一下腰部，不能坐的时间太久，慢慢会好转的
考虑腰椎间盘突出，建议去医院检查个腰部CT，根据情况治疗。预防1、保持日常活动，每天1~2次腰部前屈，后仰，左右侧弯以及左右旋转等各方向活动，可是紧张的肌肉，韧带被拉长，放松，酸痛和僵硬感会大大降低甚至消失。2、每天练习倒走，加强脊柱两侧肌...
你好，根据你说的情况，我分析你的病情主要是肌肉劳损引起的症状.并不是其他的问题.建议你的医院骨科给予检查.外用红花油外擦.口服消炎镇痛和活血化瘀药物.给予热敷处理，平时注意休息，不能过于剧烈的运动，那样是有利于你的病情康复的.
病情分析:你好，头疼的话可能是神经性疼痛或脑血管痉挛等异常所致。指导意见:建议服用布洛芬或西比灵观察，也可找神经内科医生或做一下脑CT检查再调整用药。
你好，就你描述的情况来看，神经性头痛造成上述情况的可能性相对较大。建议平时注意保暖，避免受凉，避免乱用药，平时尽量保持良好心态，避免过大压力，平时适当按摩按摩患部，在医生当面指导下对症用药，如“正天丸、复方羊角颗粒”等药物，严重者建议进一步...
你好，引起头痛的原因很多如神经性头痛，血管性头痛，紧张性头痛，偏头痛或者局部五官科疾病引起的，需要根据病史和相应的体检像脑血流图，脑电图或者脑CT甚至内分泌检查确诊，疼痛严重建议服用止痛药如氨基比林咖啡因片。注意生活规律，避免过度疲劳、压力...
你好，一般的情况往往是有脑供血不足、血管性头痛的疾病引起的常见的了。此种情况往往是做脑部ct、彩超检查的。一般可以选择中药和采用麦角胺等治疗一下的。适当的休息。保持心情舒畅。
头痛的原因很多，如偏头痛，血管神经性头痛，三叉神经痛，高血压，脑血管病，中耳炎，枕大神经痛，颈椎病，饮酒和吸烟，感冒都可能诱发。所以要找到原因指导下的治疗。平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量，戒烟酒。防止受凉感冒等诱因。
延伸阅读：自我按摩可缓解腰肌劳损
“腰肌劳损”引起的腰痛。“肌筋膜性腰痛”它是由腰背筋膜、骶棘肌、腰骶髂韧带、关节囊的损伤，劳损或肌肉纤维织炎等引起。俗称为”急性腰扭伤”“闪腰”“腰肌劳损”。下面就“肌筋膜性腰痛”的发病机理临床表现中
自我防治腰肌劳损有妙招 护腰十个小窍门
“腰肌劳损”引起的腰痛。“肌筋膜性腰痛”它是由腰背筋膜、骶棘肌、腰骶髂韧带、关节囊的损伤，劳损或肌肉纤维织炎等引起。俗称为”急性腰扭伤”“闪腰”“腰肌劳损”。下面就“肌筋膜性腰痛”的发病机理临床表现中医治疗和平时的自我保护。腰骶关节（腰椎与骶椎之间的关节）为人体直立性脊柱活动的枢纽，为活动性腰椎转变为固定性腰椎的过度区。为维持腰骶关节的稳定性，该部位有许多深浅不同位置各异的韧带，如前纵和后纵韧带，棘上和棘间韧带，黄韧带等。骶髂关节（骶骨和髂骨之间关节）也是由方向不一，长短不齐，交错复杂的韧带予以稳定。这些韧带受到重力和外力冲击，都可能发生扭伤和撕裂，当人体弯腰持重时，背伸肌和臀大肌大力收受仍不能应付外力时，一部分外力可能被传到腰骶关节骶髂关节的韧带，均可引起韧带的扭伤和撕裂，而引起腰痛。腰部肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，也是引起腰痛的主要原因。可以急性发作，也可以慢性发病，可以引起腰部的急慢性疼痛。腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等也是本病的基本病因。急性腰肌劳损病人有剧烈的腰部肌肉疼痛，腰部僵直、活动明显受限的症状。如果未经治疗，在发病的前几天内可以出现症状越来越重的趋势。稍稍活动则引起疼痛明显加重，受到影响的肌肉有明显的痉挛，腰后方可以有广泛的压痛。有自然缓解和反复发作的倾向，卧床休息可以减轻，劳累和受寒可以加重。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性腰背部肌肉疼痛、酸软无力等症状。这在临床上又被称为慢性腰肌劳损。慢性期病人的症状没有急性期那么严重，但是长期反复发作的腰部酸痛，可以给病人的学习工作及生活带来明显的不良影响，导致病人工作效率下降，严重者病人难以坚持正常工作。急性发作期及时治疗非常重要。针灸，理疗，中药都有明显的疗效，一定要一次性彻底治愈，防治反复发作而演变成慢性腰肌劳损。恢复期与平时注意：1、避免受凉、外伤、劳损等不良因素的刺激；2、应当睡硬板床或者比较硬的席梦思床垫，避免睡行军床或者软的沙发，起床后要适当做一些腰部运动。3、避免腰部过度疲劳或用力不当；4、每日做腰部保健操。腰肌劳损的自我推拿法介绍推拿按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下本文绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。1、推法治疗腰肌劳损：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。2、捏法治疗腰肌劳损：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。3、揉法治疗腰肌劳损：坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。4、滚法治疗腰肌劳损：两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。5、压法治疗腰肌劳损：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。6、叩法治疗腰肌劳损：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。7、抓法治疗腰肌劳损：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。8、抖法治疗腰肌劳损：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。9、按法治疗腰肌劳损：取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。10、点法治疗腰肌劳损：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。护腰的10个小窍门保护及治疗腰椎疾病的首要原则，就是要在日常生活中正确、合理的使用腰部，减少腰部过劳、受伤的机会，10个小窍门，对腰有问题的老人会有帮助。1、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。2、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。3、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。4、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。6、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板7、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。8、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。9、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。10、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。上班族如何缓解腰痛？不管你是否有腰椎间盘突出，下面我们教你的小窍门对缓解腰痛的症状都是很有帮助的，大家不妨一试：在电脑椅上放个靠垫。靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但使用靠垫时也有不少讲究。首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。除了使用靠垫来缓解腰痛外，对于办公族来说，还有一些细节也是应注意的。不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处；在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松；当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。
预防腰肌劳损：10个护腰窍门
久坐族以及老年人容易患上腰肌劳损，腰肌劳损是腰部疾病的一种，主要是腰部肌肉、韧带等损伤而引发的炎症，常有反复发作的阵痛症状。要预防腰肌劳损就要保护腰部，下面推荐十个小方法来助你保护腰部。1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。8、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。10、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。
十个自我按摩治腰肌劳损的方法介绍
腰肌劳损是一种比较常见的一种疾病，这种疾病在突发时很多人都会觉得很麻烦，不知道应该如何去解决，所以，在这里为大家介绍一些可以缓解腰肌劳损的一些方法，大家可以尝试一下，希望对大家有帮助。自我按摩治腰肌劳损十法：推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损：①转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆(图老师整理)动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。②旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。图老师健康网温馨提示：以上我所讲解的这些都是腰肌劳损突发时的缓解方法，大家可以去尝试一下，同时，在突发后一定要注意休息了，不可再过度的工作，并且要及时的前往医院做一些检查，最后，希望大家身体健康。
腰肌劳损预防要讲方法 六个小窍门帮你来搞定
腰肌劳损是生活中的一种高发疾病，引起了很多人们的重视，大家要了解下腰肌劳损的预防。接下来，就让专家们来为大家分析介绍下，腰肌劳损的预防方法到底有哪些？希望能够给大家带来帮助。1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。防治腰肌劳损，六个小办法帮你搞定1、腰肌劳损的防治法包括腰部肌肉要锻炼：倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。2、四季保暖：月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛，这是腰肌劳损的防治法之一。3、调补肾阴：腰肌劳损的防治法表现在如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。4、节房事、做好避孕：人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。5、床垫厚度适中：腰肌劳损的防治法也包括腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。6、鞋跟别太：高不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
腰肌劳损可自我按摩 预防腰肌劳损有五原则
腰肌劳损的治疗方法有很多，除了食用器械治疗外，自我按摩也是一种不错的疗法；不过需要注意的是，自我按摩方法一定要正确，否则将适得其反；现在图老师小编就为大家介绍一套效果显著的按摩方法，赶紧来学习一下吧。腰肌劳损的自我按摩法：1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。7、揉掐腿肚将左（右）脚放在右（左）大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。9、搓擦足心同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。预防腰肌劳损原则1、预防腰肌劳损在工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。2、预防腰肌劳损平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。3、预防腰肌劳损还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。4、预防腰肌劳损可以要肌劳损理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。5、推拿按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。教你五招疏通腰部气血1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。3、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。4、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。5、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
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