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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制&&&有助于孕妇分娩的三个简单瑜伽姿势
来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语很多人在生育的时候，都会想让分娩更好，到达顺产的地步。那么你知道有什么方法能够帮助孕妇分娩吗？
生育对于女性而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候，孩子要经过母体长长的产道，这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历着疼痛与挣扎，也许我们真的只是想到过自己的疼痛，从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。孕妇健身有助于孕妇分娩的三个简单姿势摩天功两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，慢慢抬起上身躯干。我们再做一次。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。好处：怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。产后特别容易患或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。蝴蝶式坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。好处：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。Tips：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。孕妇蹲功两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。呼气，将身体放低约30厘米。吸气，抬高身体，延伸脊柱。呼气，将身体放低约60厘米。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。呼气，将身体放低约90厘米。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。好处：这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产，其中瑜伽练习法就特别有效果。上面给大家介绍的三个简易瑜伽姿势，丈夫如果能陪伴在旁边做，会更有亲近感。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
瑜伽并非女人的专利，男人同样可以练习瑜伽，并且经常练习对身体还有诸多好处，下面我们一起来了解一下有哪些适合男性练习的瑜伽动作。
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老宗医养生在线官网微信孕妇瑜伽 有助顺产又减重
来源：中国减肥网
　　只要运动量和运动时间到位，是可以练习的!所达到的不仅仅是同时会提高肺活量，有助于顺产时减轻疼痛感!推荐三式孕妇瑜伽，增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩!
　　猫伸展式孕妇瑜伽(0-36周)
　　好处：增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。
　　双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸。
　　注意：臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。
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热门关键词孕妈妈大步走练瑜伽 有助顺产
6月3日，已经退役的网球明星通过个人公布喜讯，宣布自己生下一女，并晒出宝宝小脚照，孩子英文名为Alisa。很多网友都很关注，李娜产女是顺产还是剖宫产？　　近日，就有媒体曝出，李娜在孕期一直坚持适当运动，还做瑜伽，是顺产生下的女儿Alisa。　　现在，越来越多的准妈妈希望自己能够顺产，那么，孕期如何做能够有助顺产呢？　　孕期大步走 增加下肢柔韧性　　中国医科大学附属盛京医院产五病房副教授李秋玲介绍，有助孕妇顺产的锻炼方式有大步走、瑜伽或孕妇操。对于大步走，建议在孕34周之前，每天走半小时或出现宫缩就停止，在34-36周，每天走1个小时，即使有宫缩也不用停，在36周后，每天走两个小时。一定要大步走，否则达不到锻炼的目的。如果天气不适合户外运动，在家原地踏步也可以，要走到出汗才行。至于瑜伽或者孕妇操，不要自行学习锻炼，要听专业人士的指导。瑜伽和孕妇操能增加孕妇下肢的柔韧性，生产的时候可以很好地放松，还能锻炼呼吸，非常有助顺产。　　产道脂肪层过厚 不利胎儿入盆　　还有很多准妈妈们认为：只要我自己的骨盆够大，应该就能顺产。李秋玲介绍，产道分为骨产道和软产道。骨产道就是骨盆，其骨质是固定的，但是软产道韧带是有弹性的。医生经常遇到孕妇产道里的肌肉很僵硬，子宫收缩的力量要和这些肌肉抗衡，徒然增加产力的消耗，也不利于顺产。而且有些准妈妈，孕期不重视锻炼，体重超标，产道脂肪层过厚，非常不利胎儿入盆。所以，准妈妈们平时一定要多锻炼，比如之前提到的大步走、瑜伽和孕妇操，体重控制得好，柔韧度好的话，对自然分娩的好处也是非常大的。　　胎儿体重控制好 五到七斤最理想　　能否自然分娩，不但与准妈妈的身体情况有关，与胎儿的状况同样有很大关系。李秋玲说，临床上认为，五斤到七斤的宝宝是最适合阴式分娩。那么，如何控制胎儿体重呢？最主要的就是准妈妈合理饮食、均衡饮食，保证主食和优质蛋白的足够摄入，减少水果的摄取，少吃油炸和过油的食物，少喝粥。此外，孕期体重的增长也不宜过多，整个孕期20-25斤最佳，平均下来每周半斤到7两。如果孕妈妈孕前就有些超重，孕期的体重增长数就要相应减少。如果孕妈妈很瘦，可以适当多长些分量。　　晚报、沈阳网记者 王禹哲 图片选自新华网
（责任编辑：HN666）
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本文导读：爱健身的女性朋友，瑜伽肯定也是她们不错的选择，但一种健身方式，怎么会对怀孕有帮助呢？那下面跟小编一起来了解下，女性练瑜伽是如何对怀孕起到帮助的呢？
　　练习瑜伽对怀孕有帮助吗?
　　虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药，但它却能减轻你的压力。实际上，压力是会防碍受孕的，因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。
　　在一项被广泛报道的、针对不孕的研究中，参加减压训练(包括瑜伽等身心疗法，或是每周支持小组)的女性比那些没有采取任何措施应对压力的女性更容易怀孕。参加身心小组和支持小组的人每周都分别找一天晚上在一起聚会两小时，这样一直持续了10周。在所有参与本次研究满1年的女性中，55%的身心小组成员和54%的支持小组成员都成功怀孕了，而在没有采取任何措施的那组成员中，这个比例只有20%。
　　为什么压力会妨碍受孕呢?
　　当你长期处于压力中时，你的大脑就会转入生存模式，一方面促进了像可的松和肾上腺素这类压力荷尔蒙的分泌，另一方面，减慢了生殖荷尔蒙的分泌。这会扰乱排卵，使受孕更困难。当然了，有一点压力是正常的，但如果你总是觉得累，就该正面处理你的压力问题了。
　　如果你决定尝试做瑜伽，最好选择类似基础瑜伽、哈达瑜伽这样的温和瑜伽班，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能给你更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。
　　9温馨提示，如果要的压力让你和先生&性趣&全无，就尽量和他一起做瑜伽。夫妻双双弯曲和伸展身体，不但能够使你们俩都得到放松，而且还有机会在卧室以外的地方亲密接触，共享美好时光。
（责任编辑：刘丽君）
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