怎么瘦大腿肌肉？_健身吧_百度贴吧
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怎么瘦大腿肌肉？
本人大学生、微胖，有点肉，我想在暑假的时候健健身，练一下胸肌和腹肌，这两块已经在练了，但有个很困扰我的地方、就是我的大腿，以前我做过，跑过步，结果练的大腿全是肌肉，而且鼓一大块出来，很难看、现在过了一年多了、肉没有先前那么硬了，但捏的出来还是肌肉多、所以在吧里求助！求一个专门适合我这种情况的瘦大腿的方法！谢谢了！
以前很胖 然后通过跑步...
想瘦腿的进来，眼熟我么...
本来就不高，腿粗很难看，
减肥瘦身知识大放送,名额有限,免费领取.健身房减肥计划减肥行业领航者.
有什么问题可以在强身健体吧发帖提问，只要我有空，我会尽力解答， 诚挚欢迎您来访强身健体吧，以期共同进步！ 加油，祝您练出强健的肌肉和体魄，推荐一个以健身，保健，搏击，防身为主的【强身健体】吧 ，有和保健达人坐镇贴吧，想要强壮的身体和健康的体魄吗？想提高综合身体素质不仅仅是在肌肉方面 ，重在精足气满神旺，着著强身健体才是王道，才是第一要务。不打针，不吃药，不生病，精神抖擞才是真功夫。✎﹏₯㎕﹍
◆强身健体的处方是锻炼，延年益寿的秘诀是运动。　　
◆锻炼健身，健身立命，立命立业。　
◆增加点健身运动，减少点医药费用。　
◆健全的精神，寓于健全的体魄； ✎﹏₯㎕﹍　　　 #强身健体 收获新生#
——来自 百度《强身健体吧》
好雄壮的大腿，不用廋了 这样有气势
是男还是女的
慢长跑,不过要时间.....
肌肉腿好难搞的。先把脂肪甩了再看看这腿是粗还是细？首先有一点，你应该属于微胖身材吧？
男生就不怕了，粗点好，两腿夹得很密
和楼主一样的腿型 飘过
如果我没记错，有个视频这么说的'首先燃烧脂肪'接着燃烧肌肉'不要命的专门练腿会不会反而能瘦腿？？
智慧场馆,全面应用物联网技术,切实升级场馆硬实力.健身,动美,让运动更美!
我大腿更粗 跪了 怎么破 我上半身很瘦的下半身粗的要死 慢长跑多久
一个男人 瘦什么腿 理解不了
练瑜伽……
腿壮好，有力，汉子风格，好！！
老实说，我喜欢卤煮这样的大腿
　----七年后，你结婚了。听说那天新娘很美，眉眼温柔。听说那天你爸妈很高兴，让你拉着新娘的手挨桌敬酒，你从前是一杯倒，如今却怎么喝也醉不了。兄弟们凑到一起，开你和新娘的玩笑，新娘娇羞的笑，你却忽然神情恍惚，因为你不合时宜的想起，以前你拉着的另一只手，还说要天荒地老。
我全身的肉都比较匀称，唯独大腿那里鼓起来一大块，相当难看、而且裤子也很不好买o(╯□╰)o
芭比金刚诶～
这叫。。有点肉。。肌肉型的 。不好减啊。肌肉型的会越练越粗。建议跑步。深蹲会愈来愈粗。
这样就行、多霸道的大腿
重点是 做有氧运动 心率达到140 才能瘦下来
。。。。深蹲吧　　　　看！楼主这个在A和C之间徘徊的家伙居然往南走了！　　　--来自助手版贴吧客户端
告诉你个真相吧 你这不是肌肉腿 全是脂肪 如果你觉得比较硬就是肌肉了 我告诉你 顶多是高密度脂肪腿 不信你可以用手捏捏 肌肉是捏不起来的 提起来只有薄薄一层皮 如果你能捏起一坨 那就是你的脂肪厚度
这叫微胖？
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保存至快速回贴房子比工作更难找，但他们依然选择来这奋斗打拼。
这一天几乎全村的老百姓都到他们家里道喜祝贺。
　　纤细修长的腿部会让人看起来显得窈窕性感，无论穿裙子还是裤子都会很好看，那么怎么运动瘦大腿，怎么减掉大腿上的脂肪呢？下面养生之道网为您介绍怎么运动瘦大腿。
　　1、敲打大腿
　　经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
　　2、身体架桥
　　平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
　　3、深蹲
　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
　　4、浅蹲推肩
　　双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
　　5、饭后站立
　　很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。
　　6、屈腿外展
　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
　　7、温水泡腿
　　在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。
　　8、侧举哑铃
　　双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线――你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。
　　9、垫垫脚尖
　　垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
　　10、热水泡脚
　　气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。#p#副标题#e#
　　11、弓步侧滑
　　你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
　　双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。
　　12、俯卧后抬腿
　　俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒。
　　动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感。
　　13、站立后踢腿
　　向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
　　14、躺卧蹬车
　　大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。
　　15、拉伸瘦膝
　　大腿笔直，小腿纤细，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解。
　　16、多爬楼梯
　　爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。
　　温馨提醒：很多上班族都有翘二郎腿的习惯，跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。
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想必大部分女性都被自己的腿粗困扰着，不知道如何减大腿，减小腿。秀美网美体栏目为大家介绍有关腿粗的相关知识，腿粗减肥怎么减。
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