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腰椎间盘突出症怎么锻炼？
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腰椎间盘突出症怎么锻炼？
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腰椎间盘突出
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什么样的运动适合腰椎间盘突出症患者
[文章摘要] 腰椎间盘突出症是一种常见的腰痛病，随着生活节奏的日益加快，人们的户外运动时间也在减少，特别是对那些长期坐着或者站着工作的人们来说，运动的机会很少，这就很容易引发腰椎间盘突出症，下面
症是一种常见的腰痛病，随着生活节奏的日益加快，人们的户外运动时间也在减少，特别是对那些长期坐着或者站着工作的人们来说，运动的机会很少，这就很容易引发腰椎间盘突出症，下面给大家介绍一些对缓解和预防腰椎间盘突出症的好的运动方法。
一、飞燕点水法
此法可在在早晨刚起床或者晚上睡觉前进行。躺在床上，使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。
二、仰卧抬臀法
此法亦称拱桥式，也是在每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。
(1)仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。
(2)俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床。
三、站立位锻炼法
此方法很简单，就是做下面的运动：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动。
四、打太极拳
太极拳动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。
上面这些运动都能有效预防和缓解腰椎间盘突出症，这些运动简单易行，朋友们可根据自身情况灵活选用。要注意的是：任何运动都是坚持下去才有效果，在锻炼时要放松精神，心情愉悦。
（责任编辑：）
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如何自我诊断出腰椎间盘突出?随着生活压力的增加，腰椎间盘突出的患者逐渐增加，给人们带来了极大的痛苦。但是很多人都不是很了解这种疾病，以为腰椎疼痛只是暂时的，过一段时间就会自然...
栏目导航：腰椎间盘突出可以走路锻炼吗
来自于：吉林|
提问时间： 11:04:16|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
腰椎间盘突出可以走路锻炼吗
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看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
如果不严重是可以进行走路锻炼的，但是也不能过于劳累的。
指导意见：
病情不严重可以采用牵引，理疗，红外线, 按摩治疗。一定要睡硬板床。饮食上要多补钙，多晒太阳。注意不要太劳累，静养很重要。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1042收到了：
病情分析：
走路锻炼因为力学原理易造成局部进一步受压突出加重，不可以不负重锻炼
指导意见：
建议在不负重的情况下进行腰大的锻炼，当腰大强壮只会椎体稳定了再下地走路
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2501收到了：
病情分析：
轻微的腰间盘突出是可以走路锻炼的，并且是不要久坐，提倡多走走，
指导意见：
腰椎间盘突出治疗可以针灸，推拿，理疗等治疗，平时可以带个护腰防止受凉还能起到支撑作用
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急性期腰椎间盘突出患者可以做锻炼吗？
对于症患者而言，无论是在治疗期间还是治疗结束后，每天坚持做锻炼都有百利而无一害的。患者锻炼的主要目的在于，锻炼、加强腰背肌肉力量有助于保护腰椎稳定性，防止患者病情出现恶化。但是，需要特别注意的是，的锻炼也是非常有讲究的，若中间出现什么差错，不仅对病情毫无帮助，还会加重症状。特别是对于急性期症患者而言，更是这样！那么，急性期症患者可以做锻炼吗？应该做怎么样的锻炼呢？事实上，对于急性期患者而言，应采取绝对性卧床休息，不得进行任何锻炼；急性期过后，患者需咨询专科医生，遵从医生叮嘱进行合适的锻炼。原则上来讲，急性患者，应停止所有活动，实施绝对性卧床休息，而且最好睡硬板床，并接受合适的治疗；当急性期过后，或症状已经缓解，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，最好向医生咨询。患者的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并可在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。需要注意的是，患者的锻炼一定要科学、合理，盲目锻炼极有可能起到发作用。此外，患者一定要坚持持续的锻炼，切忌症状刚刚有所缓解就停止锻炼，这样极易引起病情的反复。
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发表于： 17:27
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