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晚上失眠怎么办 ？有没有好的办法啊，请给介绍一下
失眠有时是太紧张了，我以前也经常失眠，后来用的是玮氏的产品治疗的，不用吃药，免得有副作用。它也许会对你有帮助，你可以搜下3个w.玮若岚（拼音）.c o m
的感言：谢谢啊
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可以通过以下措施维持规律睡眠：
1.在晚上放松。
2.保持在规律的时间就寝和起床，不要改变作息习惯或在周末睡懒觉。
3.在规律时间起床，即使前一晚的睡眠很差。
4.不要在白天打盹，以免干扰下一晚的睡眠。
5.做做放松练习。
6.远离咖啡因与酒。
7.如果不能在20分钟内入睡，可起床并在困倦时重新尝试。
8.白天的体育锻炼能帮助规律睡眠，而夜间锻炼则可能导致失眠。
应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。同时能做到：
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。二、白天适当运动，有助于晚上的入睡。三、早睡早起，不要熬夜。四、换个舒服的枕头，推荐你用用&爸妈福枕，治失眠效果不错。五、保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等&&六、睡前半小时洗热水澡、泡泡脚、喝杯牛奶等。
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　　失眠严重的人，免不了要吃药，平常看去医院看门诊，希望能跟医生多聊聊……药有什么副作用，怎么吃，但是，即使挂专家门诊，病人那么多，医生也难腾出时间一个个解释过去。
　　上周，本微信“浙江名医馆”在世界睡眠日特别策划了“安睡之旅，约会名医”活动。16位被失眠困扰的朋友，与浙江省6位顶尖睡眠专家进行了一次面对面、一对一的“约会”。充足时间的长谈，让“失眠重症患者”如释重负，心情舒畅。医馆君的同事也仔细整理了顶级专家分享的“睡眠宝典”， 要是你的家人和朋友同样有睡眠障碍，可以一一对照着看！
　　1、失眠的老年人，晚上最好别跳广场舞
　　浙江省人民医院党委副书记，浙江省康复医学会睡眠障碍专业委员会主委于恩彦认为，容易失眠的老人家，晚上最好别跳广场舞。
　　“一个良好的睡眠习惯，应该在睡前2小时让躯体保持平静，如果9点睡觉，7点钟还在广场上蹦蹦跳跳，不利于入睡。”于教授说，老年人的睡眠问题，主要有5方面的问题：早醒；打呼噜，影响气道通畅；躯体疾病多，与睡眠相互影响；为子女的事儿操心；对环境越来越敏感。
　　于教授的小贴士
　　1、有前列腺肥大问题的老人，晚上不要喝太多水，以免反复起夜；
　　2、晚上不要玩麻将，心思重的老人，赢了输了都睡不好；
　　3、人太累，睡觉前喝酒，更容易打呼噜；
　　4、老年人晚上10点前最好睡觉，但也别睡得太早，每天5~7小时的睡眠时间，对老人来说都是比较合适的。
　　2、偶尔缺睡别急，睡眠效率高才重要！
　　浙江大学医学院附属第二医院精神科副主任李惠春教授，分享了一种治疗失眠的好法子――“睡眠限制疗法”。
　　“简单说，躺在床上20~30分钟还没睡着，就起床，离开卧室，去另一个房间做些无聊的事情；等到人不烦躁了，再回床上躺下；如果还是没睡着，再起来重复。”
　　李教授说，这个过程，可以反复2~3次，不管什么时候睡着，不论困不困，早上一定要给自己定个起床时间，不要赖床，白天也不要打盹。
　　为什么一定要离开卧室？李教授解释说，这也是睡眠卫生的一个重要方面。“通过这样反复的刺激，慢慢就会形成这样一个观念：卧室是睡觉的地方，看到床，就很亲切，该睡觉了。”
　　为何越想睡越睡不着？这是因为过度看重睡眠，反而使大脑处于兴奋状态，入睡就更加困难了。“偶尔缺一次觉，人体可以恢复；睡得少，只要睡眠效率高也可以，不要过度担心。”
　　医馆君贴心送上一组失眠问答，戳这里补补课！
　　3、为啥晚上睡得“香”白天还很困？
　　晚上一睡着就打呼噜，白天却无精打彩，你中招了吗？浙江大学医学院附属第二医院呼吸科王绍斌医生说，这可能是一种睡眠障碍引起的，专业叫法是“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（OSAHS）。
　　医馆君
　　打呼噜是我们在睡眠过程中常遇到的现象，很多人往往认为打呼噜是睡得香的象征，谁会想到，打呼噜也招惹了睡眠呼吸障碍啊～
　　王绍斌医生说，轻微、均匀的呼噜或者偶尔由于睡眠姿势不好引起的呼噜，对人体没有太大妨碍；但如果呼噜声不均匀，时长时短，就要当心了 ！
　　“呼噜声一下子断了，说明这中间呼吸暂停了，如果反复出现这种情况，没有新鲜空气补充，体内氧含量下降，人可能憋醒来，严重的可能会发生猝死。”王医生说，很多人自己没意识，不知道是透不过气才醒的，还以为自己是被尿憋醒的。
　　除了导致呼吸暂停之外，严重的呼噜还会导致高血压，尤其是难治性的高血压。女性更年期后，因为激素水平变化，也会开始打呼噜。
　　虽然对付打鼾，有手术的方法，但手术有严格要求，很多人都不适合手术。在这种情况下，为了防止夜间缺氧，最好的办法是佩戴一台呼吸机，在患者出现呼吸暂停时，及时把空气打入气道。
　　如果你中招了，那么关于“打呼噜”的这篇拓展阅读就务必要看看了，教你一分钟自查你的“呼噜声”是不是得去看医生了。
　　4、爱操心的女人易失眠
　　浙医一院精神卫生科主任医师蔡巍博士门诊的失眠患者中，女性比男性多。蔡博士说，可能跟女性心思细腻，爱操心有关吧。“很多人失眠的原因，追究下去都是一个心结，心结打开了，失眠的问题也好了。”
　　接触了那么多失眠的病人，她有一个很重要的体会：对付失眠，除了靠医生、靠病人自己，周围的支持，特别是家人的支持很重要。
　　她建议女性朋友在生活中面对问题，一定要及时处理，找人倾诉，或者外出旅游，重要的是建立自己的防御体系。 除了“心结”，一些女性的失眠还与生理变化有关。更年期女性，由于激素水平的变化，会明显感到烦躁、焦虑失眠。对这种情况，在医生的指导下补充雌激素，可以很好地缓解。
　　5、要治失眠，先解压打败焦虑吧
　　浙江省立同德医院副院长，精神卫生专家冯斌总结失眠的原因，认为其实睡得好不好，跟每个人的抗压能力有很大关系。
　　“夫妻吵架、被老师批评、工作压力、父母吵架……压力无处不在，但面对同样的压力，有些人照睡不误，有些人就翻来覆去睡不着了。”冯教授说，导致失眠的真正原因并不是压力，而是化解压力的能力。
　　有一种失眠叫做焦虑……医馆君也发现，在《2015年中国睡眠指数报告》显示，37.8%的职场人士在工作中常因没睡好而影响效率。 如果不处理好内心潜藏的压力，太焦虑 了，就很难睡得好。
　　要解决焦虑这个“小怪兽”，医馆君分享“动”和“静”两种办法。
　　“动”指的是进行运动、锻炼，只要是喜欢的、能坚持的、兴奋性的活动，都可以去参加。
　　“静”则刚好相反，包括打坐、冥想、气功等让人入静的活动。不论哪种方式，都需要坚持，使性格中的焦虑素质逐渐得到改善。
　　6、睡眠专家这么治好自己的失眠！
　　张永华是杭州市第七人民医院院长，中西医结合睡眠治疗专家。张院长坦言：我！也！会！失！眠！并且，偶尔服用安眠药……
　　嗯，有失眠困扰的亲们，收藏张院长的现身说法真的很管用！！！
　　1、一方面， 对于失眠这个事实要坦然接受，无需过分关注，要相信没有解决不了的失眠问题。
　　2、另一方面， 实在太严重的时候，不要硬扛着不肯用药，早期在医生指导下 少量用药，不仅能让你睡得香，而且不会有副作用。
　　3、在工作压力大的时候，偶尔也会使用药物。关键就是药物的选择和用量的把握，这就需要找专科医生来帮忙，并且要遵医嘱服药， 千万别按着自己的想法吃吃停停。
　　4、尚处于睡眠亚健康状态的人群，可以使用中药进行治疗，早期轻中度失眠，中药治疗效果还是比较好的。不过， 诸如铁皮石斛、虫草、灵芝之类的补药别随便乱吃，中医讲究辨证论治，中药的使用当然也得讲究个性化。
　　5 、羊肉、牛肉、狗肉、葱、姜、蒜、韭菜等会影响睡眠，最好少吃或是不吃。像百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等有助于睡眠的东西可以适当多吃。
　　要是还想跟张院长多聊聊失眠这点事儿，或是想找张院长看病，请关注张院长的微信自媒体――微信公众号：张永华名医工作室。
　　来源：钱江晚报
　　编辑/制作：医馆君
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