网传：晚上锻炼等于是找病 中医：不要断章取义
核心提示：最近网络传《晚上锻炼就等于找病》，大概说“晚上锻炼不好，会越练越没劲，还会伤阳气”。专家从各个角度分析文章中的观点，集中的说法是：原文不靠谱！
　　如今健身，晚上才是最热火朝天之时，华灯初上，上班族结束一天的工作后，走进健身房，酣畅淋漓一番。就算不是健身房，社区附近的小操场也是人满为患。更不要说，被投诉也要跳的广场舞大妈们。　　可是，最近网络传《晚上锻炼就等于找病》，大概说“晚上锻炼不好，会越练越没劲，还会伤阳气”。　　记者咨询了多方专家，包括康复科副主任医师、副教授倪克锋、萧山体育职业技术学院体育医院医生查金华、省环保厅田旭东博士，从各个角度分析文章中的观点，集中的说法是：原文不靠谱！　　晚上锻炼，会越练越没劲？　　　　网络传言观点一：晚上锻炼会越练越没劲。　　首先引出第一个观点：晚上锻炼会越练越没劲。　　有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有，反而失眠头晕，血压也偏高。来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶地说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢？”“晚上啊！”　　医师说，原因正在于此！　　专家解读：　　杭州市中医院康复科副主任医师、副教授倪克锋表示：这个观点过于偏激。　　运动锻炼确实可能造成伤害。一些运动及其他不良事件说明了一点——不科学的运动可能会对机体造成伤害，但时间因素很少，主要因素是运动强度、运动持续时间、运动内容和形式。　　倪克锋强调两点：第一，不要因为不是早上就不去运动锻炼；第二，科学运动是保持健康的最佳方法。　　运动可以改善血糖的代谢，可以减少病人降糖药的用量，可以改善血脂等其它物质代谢，可以维持和改善血管的弹性，改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持体重、有利于排便、预防和治疗等等，而且运动可以释放压力、调节情绪。药物不可能兼顾这么多方面。　　关键点在于合理科学地运动，一天中的运动时间是其中一个因素，但它没有像上面提及的这样重要。　　晚上运动违反自然，伤身伤阳气？　　网络传言观点二：白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。　　晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身。　　《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。　　看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。　　专家解读：　　倪克锋解释：这段文字中提到很多概念，要一一解读一下。　　先来看这个观点。《内经》上有提到晨练的概念。但没有说晚上锻炼一定会伤阳气。历献也提倡子时练气功，难道说气功不是一种锻炼吗？从另一方面看，人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。养阳气不是运动的唯一目标，现代人病发生率明显增高，而高血压是阳亢的表现，应滋阴潜阳。　　《黄帝内经》的这段话，只是强调了在阳气升时，这个时间点上运动可能不容易困乏，晚上可能容易让人感到困乏；但中医学上明确提到，运动这种肢体活动养生方式，是通过经络气血来调整机体脏腑及全身，而经络穴位是具有双向良性调节作用的，说明运动可以改善我们机体的气血阴阳。所以，不能单从这一段话就否定了其他的《内经》理念，这是断章取义。　　现在我们很多人因为种种原因都是晚上或下午锻炼，事实上绝大多数人并没有不适或状态越来越差，说明了一天中的运动时间并不会像我们想象的那样，不能拿个别现象来武断地得出结论。　　抛开断章取义《内经》的角度，我们说事物是在不断变化中的，现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，不能一直用角看问题。　　现在有大量的研究明确告诉我们：　　1、早上空气的颗粒尘埃较午后的多；　　2、因为脏器功能和血压的波动，早上的心血管事件较其他时间多；　　3、不管什么季节，午后气温比上午更有利于肌肉及软组织的放松和伸展，可有效地减少受伤；　　4、从可视度、地面及其它环境来说，晨练尤其是天还未亮时，都不是最佳运动时间。　　网络传言观点三：早起锻炼也要“必待日光”。　　《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。　　如果太阳都还没出来，在凉风中打，那不是锻炼身体，反而是在找病受。晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。　　医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。　　专家解读：　　倪克锋说，这一段话，在中医看来，是正确的。对于早起锻炼“必待日光”的解释，的确可以作为参考。　　省环保厅田旭东博士说，夏天任何时间都可以锻炼，因为没有逆温层，空气的垂直对流比较好。　　而冬天，早上5点多钟，气温开始回升，空气质量还可以，这个时间可以走走。这就印证了“必待日光”的说法。　　冬天到了8、9点时，刚好是早高峰，车流量增大，空气质量也变差了，这时间段就不适合在室外锻炼。晚上9点钟以后，细颗粒浓度就会升高，不适合运动。　　现在流行夜跑，这可行吗？　　夜跑最近很流行哟，晚上10点左右甚至是凌晨，开始绕着西湖或者沿着钱塘江跑步，这个可行吗？　　倪克锋说：我曾经也夜跑过，有利有弊，根据不同人的体质，会出现不同的情况。　　一般来说，凌晨可视度低，安全性就降低了；空气不好，对肺有伤害，容易导致哮喘患者发病；高血压患者长期夜跑，心血管风险事件发生率也高。　　如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似地去夜跑，这是不必要的。如果夜跑后第二天感觉很累，身体不适的话，夜跑不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。　　“在安全范围内进行适当的运动，对机体和心理都是有好处的，释放了白天的压力，心情变得轻松愉悦，身体也舒展了很多，这样的夜跑是可取的。”他说。　　根据临床经验，倪克锋建议，因为冬季凌晨气温低，不适合夜跑，夏季可以尝试，在空旷的路上夜跑，要注意安全，出汗后的保暖也很重要。有心脏方面的疾病和高血压的患者，就不要夜跑了，年纪超过50岁的中年人，最好也不要在深夜锻炼身体。　　体育队医给出的锻炼建议　　萧山体育职业技术学院体育医院医生查金华从事队医多年，在运动锻炼这方面，比较权威。“其实，锻炼身体是没有时间上的限制的，但是有一些注意要点。”
　　患有慢性病的人不适合早上锻炼，因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好，上午10点左右比较适合锻炼。耍耍太极、武术、跳跳舞，有氧运动较好，动作幅度较大的最好不要做，因为腰、膝盖关节不好，心肺也难以承受。　　一般来说，空腹不能运动锻炼。原则上是饭后两小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。睡前2小时也不要运动，运动完人处于亢奋状态，会影响睡眠，所以运动员一般晚上9点就结束训练了。　　从不同的气候和环境来看，下午5点左右是最适合锻炼的时间，这个时候空气好，人也比较有精神。切记，太阳出来之前锻炼是不可行的。“不过，现在很多人运动喜欢在室内进行，所以环境的影响力是比较小的，时间的要求也没有那么严格。”
常见症状： 并发症状： 相关检查：推荐用药：
1.用于高血压、瓣膜性心脏病、先...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
卫计委公安部责成严惩个人缴费标准不变饮酒过量急救也占高比率目前寿命最长纪录为122岁家属获赔56万余元
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
[] [] [] [] [] [] [] []
杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
河南郑州上班族女性昏倒在公交车上，“昏倒族”一时成为广受关注的话题。上班族工作压力大，不吃早饭和熬夜的习惯使得年轻女性身体素质差。为了强健体魄，一定要保持健康规律的生活习惯。真的病得有那么严重吗？——运动后感悟_焦虑症吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：49,076贴子：
真的病得有那么严重吗？——运动后感悟收藏
多年来都有抑郁焦虑，神经症，躯体化之类的东西，每天心慌的厉害，即使天天坐着都感到很疲乏，还有难缠的食管炎，每天要吃三种药，然而效果也很一般，去看医生说这阵子又焦虑紧张惊恐怎么办？医生毫不犹豫的说那就再加种抗焦虑药丁螺环酮或劳拉西泮，我说吃的种类太多了，她就说那就把舍曲林加到三片或四片。毕业快一年了，辞了工作学习了半个多月考事业编，好像机会也不大，觉得自己身体差，精神不正常，一无是处，就算进了面试也不会要我，变得懒散，没自信，没斗志，天天思考自己的病，越愁越难受。。就想能有灵丹妙药，吃了就能解决所有问题，可是事实是什么呢，已经吃过好多种抗抑郁药，也的确很好的控制病情恶化，但永远达不到痊愈标准。
现在深刻的感觉到药物也不是万能的，它不能解决你认知和思维方式中的漏洞，得这病的人一般都比较敏感，细心，神经质，过于关注自身，太在乎外界眼光，心胸不够豁达，所以说不改变自己的性格和思维方式又怎么能彻底痊愈呢？
精神疾病大量耗费我们的精力，从而让身体感觉出现种种不适，性格特点让我们过分关注症状，越关注就越严重，焦虑紧张和症状互相影响，形成恶性循环。。
最近我在家埋头复习，人际交往突然减少，(之前做培训班老师)，但不能安心，脑子又开始胡思乱想，越想身体越难受，越想越对人生绝望，又有些怕见人，社交焦虑了，感觉状态也不比上班时强。。
今天考完试跟表哥表弟去附近学校操场，羸弱的我也跟着打篮球，并且跑了四圈，出了身汗，然而浑身却很轻松，心慌的感觉也减轻了，投篮投进了十几个，还觉得比较开心，，所以我觉得，我的身体没有什么大病，锻炼有益无害，不仅增强体质，还能缓解抑郁焦虑，而惰性和没自信却让我不采用这个好方法，只是天真的以为单靠药物就能治好。我只是没找到最合适的药物（打字累了明天继续更新……）
在药物的影响下，一直以来都感觉已经迷失了自我，不知道哪些情绪是正常的，哪些是病态的，所以没法客观评价某种药效果如何，因为很难有标准去衡量，没有任何仪器可以用生化指标来评价病情变化，心理测试从本质上讲还是主观的，人的感觉往往并不是实际情况，不想整日吃药，但怕不吃会更为猛烈地复发，实在折腾不起了。
听医生的话把舍曲林加到三片了，慢慢感觉焦虑紧张惊恐的感觉都减弱了，这时候才意识到之前的心灵痛苦不单是因为外界压力，更多的是病态情欲思维的反攻，所以，感觉不够好的时候不要硬撑着，及时加药换药有时是明智之举
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入& & &先看一则新闻：春节大假结束后，去健身房甩掉脂肪是很多爱美女性的选择。对于28岁女子张丽（化名）来说，健身房的1小时运动差点将她送进“鬼门关”。昨日上午，经过二医院肾内科治疗，张丽的情况已经稳定。据了解，几天前，平时很少运动的张丽因突然高强度运动，加之没有及时补水，导致“横纹肌溶解综合征”。医生称，这是一种因运动过量而引起的罕见病，严重者会出现急性肾功能衰竭，危及患者生命。市二医院肾内科医生贺静说，张丽因为运动过量患上了“横纹肌溶解综合征”这种病病因很复杂，运动过量、代谢紊乱等都会导致发病，严重的甚至伴有急性肾功能衰竭，危及患者生命。运动能锻炼身体，但过量运动却会伤害身体。没有运动基础的市民，更要注意自己的运动强度。横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等，造成横纹肌溶解综合征。可见肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和（或）中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现，尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。因本病大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。极感科技有限公司(health_10000)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
成都双遗马拉松这个周末就要开跑了，赛前或赛后需要注意哪一些，李医生这就一一告诉你！最近网络迅速蹿红，很火爆的“A4"腰，到底好不好，李医生告诉你，健康是不是就是A4"腰今天是世界防治结核病日，人们关心最多的是肺结核，其实还有肠结核、骨结核。李医生今天就给大家讲一讲肠结核、骨结核的症状和检查。腰椎间盘突出患者，如何通过物理疗法，不吃药，不打针来治疗，李医生就给大家介绍其中奥秘。腰椎间盘突出症的起因运动过量引起罕见病，运动不是你想怎样就怎样的啊！下面就给大家讲一个例子啊！冠心病患者如何量化的康复，就听李医生一一细说！成都双遗马拉松这个周末就要开跑了，赛前或赛后需要注意哪一些，李医生这就一一告诉你！最近网络迅速蹿红，很火爆的“A4"腰，到底好不好，李医生告诉你，健康是不是就是A4"腰今天是世界防治结核病日，人们关心最多的是肺结核，其实还有肠结核、骨结核。李医生今天就给大家讲一讲肠结核、骨结核的症状和检查。腰椎间盘突出患者，如何通过物理疗法，不吃药，不打针来治疗，李医生就给大家介绍其中奥秘。腰椎间盘突出症的起因运动过量引起罕见病，运动不是你想怎样就怎样的啊！下面就给大家讲一个例子啊！冠心病患者如何量化的康复，就听李医生一一细说！清明养生少不了，该吃什么，不该吃什么。不能小看待小儿推拿，其实小儿推拿能治疗一些疾病，李医生就给大家介绍其一二。在这落英缤纷的时令里，鼻炎尤其是过敏性鼻炎，困扰了不少的朋友们，李医生现在就为大家推荐几个预防和治疗的穴位。春暖花开，踏青时节，稍微不注意就会扭伤踝关节。李医生就给大家讲一讲扭伤后的康复指导。上班族，学生族，手机族，麻将族等等，脊柱问题越来越多地显现出来，并趋加重。李医生就给大家剖析这一系列带来的问题及康复保健。“大雪”节气，通常在每年的12月7日（也有个别年份的6日或8日）。太阳黄经达255度时，为二十四节气之一的“大雪”。health_10000极感科技是一家专业的医疗卫生领域信息化解决方案提供商，公司坚持“以人为本”的人性化医疗服务理念，实践“智慧医疗”的创新构想，为医院和患者间搭建高效的沟通渠道。热门文章最新文章health_10000极感科技是一家专业的医疗卫生领域信息化解决方案提供商，公司坚持“以人为本”的人性化医疗服务理念，实践“智慧医疗”的创新构想，为医院和患者间搭建高效的沟通渠道。这些都是你想不到的“运动病”_网易新闻
这些都是你想不到的“运动病”
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：这些都是你想不到的“运动病”）
视网膜脱离
杭州市中医院眼科主任王青介绍，高度近视的人，眼球会比正常人的大，越大壁越薄，结构越稀疏，很容易被杀开，出现“漏洞”。而剧烈的运动会加剧这种糟糕的状况，严重的话会导致视网膜脱离，包括，跳水、跳伞、潜水等。
横纹肌溶解症
指可逆或不可逆的横纹肌细胞受损，使细胞膜的完整性改变，细胞内物质进入到血液里，最后从尿中排出。过量体育锻炼，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症。肌红蛋白流到血液里去，由于个头大不能顺利排出就会堵住肾小管，从而引起肾损伤。
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：黄欢_NN1650
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈}