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第三方登录：做仰卧起坐，后背腰部很酸疼，怎么回事_百度拇指医生
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?做仰卧起坐，后背腰部很酸疼，怎么回事
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男22岁|科室：骨科
上海长海医院附属合肥分院
仰卧起坐不单单锻炼的是腹部，同时牵拉背部也会有锻炼作用，所以先休息一段时间看看是否好转。
哦哦。好，谢谢大夫
向医生提问
完善患者资料：*性别：
这个年纪劳损较多，一般拍CT或做检查一般没有太多的问题，可以通过喷云南白药，贴风湿...
建议去医院拍片或者做核磁共振,考虑是腰椎间盘突出症或者腰肌劳损之类引起的,可以用舒...
病情分析：
平时缺乏运动锻炼的运动后出现酸痛是正常的。
指导意见：
运动的量需要...
你好，通过你的描述来看个人认为腰椎间盘突出症或者椎管狭窄的可能性比较大，如果只是...
根据你所说的这种病情变化主要考虑是机体肌肉劳损引起的症状表现，建议你可以给予热敷...
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为什么仰卧起坐和腹肌撕裂者腰特别疼
做仰卧起坐或者腹肌撕裂者这类的动作，腰特别疼。
仰卧起坐坚持做到3，40个，腰疼的根本起不来了
你们连腹肌撕裂者是天天...
从来没专门练过腹 第一...
这个动作练的今天早上屁...
练了半个月 感觉腰比以...
嘎嘎嘎嘎这下去海滩就不...
我看的是这个版本的
为了锻炼我也是拼了。腹...
怎么做效果会更好一些 ...
腹肌撕裂者练了半年了，...
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男人 腰要好
没人知道吗？
果然不是妹子发帖没人气
晚上不要太劳累
可能是腹肌力量不够
做几个动作就开始借力了　　　——宁可抱憾终生 绝不苟且凑活
我最近重温了一下大斌草版翻译的国外文章，和自己实验也像印证了一下，你也可以试试。 腹部训练，仰卧起坐、卷腹，超过10次，腹肌就疲劳了，变成曲髋的小肌肉在被锻炼，就应该加重少次。 我试了下，加重少次，确实感觉腰不难受了，以前做悬垂的脚尖触杠的时候我觉得不伤腰，现在看起来不是那个姿势不伤腰，是一般我只做10X10就完事了。 现在斜架上抱10KG 盘子做3X10，只是肚子算，腰并不疼，而且感觉非常强烈，第二天蹲地下捡东西都有感觉，我是属于基本不练腹部的力量比较弱，估计经常练腹部的可以用更重。
因为你是腰发力 不是腹部 做卷腹好一些 因为你还分不清哪里发力
因为腰腹都用力，肯定会磨损，动作尽量标准
最好做卷腹吧，这样不用借腰部力量，更有效且不伤腰
我最近重温了一下大斌草版翻译的国外文章，和自己实验也像印证了一下，你也可以试试。 腹部训练，仰卧起坐、卷腹，超过10次，腹肌就疲劳了，变成曲髋的小肌肉在被锻炼，就应该加重少次。 我试了下，加重少次，确实感觉腰不难受了，以前做悬垂的脚尖触杠的时候我觉得不伤腰，现在看起来不是那个姿势不伤腰，是一般我只做10X10就完事了。 现在斜架上抱10KG 盘子做3X10，只是肚子算，腰并不疼，而且感觉非常强烈，第二天蹲地下捡东西都有感觉，我是属于基本不练腹部的力量比较弱，估计经常练腹部的可以用更重。
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做的时候身体不要太板，腿部与上身部分放轻松，你再试试动作，去感觉你的腹部，你肯定发力没有弄好，我一开始做的时候发力没有做好就觉得大腿酸，现在就是这个方法，放轻松其他的部位，动作尽量做标准，慢慢去适应，不可能一下子就能做到好。
是发力部位不对 要让注意力全部集中在腹部
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保存至快速回贴仰卧起坐对腰有影响吗
核心提示：仰卧起坐是腰腹部锻炼的常见方法，由于不少朋友在锻炼后发现腰部有不适感，担心其是否会对腰部造成副作用。那么仰卧起坐对腰有影响吗。有关方面的专家指出，仰卧起坐会对腰有影响，特备是盲目或者不规范的仰卧起坐动作往往会对腰部造成影响，导致系列副作用。
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仰卧起坐作为胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，对很多朋友来说想必不再陌生。其锻炼目的主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，不仅帮助锻造肌肉曲线，而且使人看上去更加健美，但仰卧起坐也要注意方式方法。
对腰的影响
仰卧起坐对腰部是有一定的影响的，一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张，这容易伤害到背部，长时间会给脊柱造成压力，因此要给予足够的重视。
注意的事项
为避免或最大限度降低仰卧起坐对腰的影响，所以建议不要单独做仰卧起坐，有必要要注意配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼，逐渐增加仰卧起坐反复次数，慢慢进行仰卧起坐，注意仰卧起坐的动作及要领，进而确保其锻炼效果。
通过上面的介绍，想必很多朋友对仰卧起坐对腰有影响吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，仰卧起坐是腰腹部锻炼的常见方法，但不是唯一手段，所以要注意其方式方法，进而更好的确保其效果，避免盲目或不规范锻炼造成的各种后果。
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